ប្រសិនបើការរត់សម្រាប់អ្នកគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តសុទ្ធសាធដោយគ្មានការអះអាងអំពីលទ្ធផលបន្ទាប់មកខ្ញុំគិតថាអត្ថបទនេះស្ទើរតែមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនឬមានតម្រូវការដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការសាកល្បងក្នុងការរត់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមានការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់ល្អ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបបណ្តុះបណ្តាលគាត់។
អ្វីដែលកំណត់ភាពជោគជ័យនៃការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់
មានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសំខាន់បីនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺផូស្វាអុកស៊ីសែននិងឡាក់តូត។ ផូស្វាតទទួលខុសត្រូវចំពោះបន្ទុករយៈពេលខ្លីមិនលើសពី ៥-៦ វិនាទី។ ប្រព័ន្ធនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្ពស់និងប្រវែងនៃការលោតក៏ដូចជាការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមនៅចំងាយ។ ភារកិច្ចនៃប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែនគឺផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរនៃភាពតានតឹងថេរ។ ប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅចម្ងាយ ១៥០០ ម៉ែត្រនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ 
ហើយទីបំផុតឡាទីតាទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើការក្នុងរបៀបមួយនៅពេលដែលកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងហើយការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអុកស៊ីសែនបានបាត់បង់ទាំងស្រុងឬដោយផ្នែកហើយនៅកន្លែងរបស់វានាំមកនូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល lactate anaerobic ។ វាច្បាស់ណាស់ប្រព័ន្ធឡាក់ទិកដែលទទួលខុសត្រូវថាតើអ្នកនឹងរត់ចម្ងាយប៉ុណ្ណា 100 ម៉ែត្រទៅ 1000... ហើយតើអ្នកអាចអនុវត្តការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់នៅចម្ងាយ 1000 ម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះបានដែរឬទេ។
វិធីបណ្តុះបណ្តាលការពន្លឿនការបញ្ចប់ (ប្រព័ន្ធឡាក់ទិក)
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះប្រព័ន្ធឡាក់តូតត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងចន្លោះពេលខ្លីមានរយៈពេលពី ៣០ វិនាទីទៅ ២ នាទីដែលកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំឈានដល់កំរិតខ្ពស់ជិតនឹងតម្លៃអតិបរមា។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការឡើងកម្តៅពេញលេញអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការងារសំខាន់។ ឧទាហរណ៍អ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចបង្កើតចំណែកចំនួន ១០ នៃ ៤០០ ម៉ែត្រ។ សម្រាករវាងផ្នែកល្បឿននីមួយៗមិនគួរវែងពេកទេដូច្នេះកម្រិតឡៅតឿមិនមានពេលទម្លាក់ទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាអ្វីដែលនៅសល់គួរតែសកម្មពោលគឺការរត់ហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុត។ ការរត់យឺត ៗ នឹងចំណាយពេលពី ៣០ វិនាទីទៅ ២-៤ នាទីអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អត្តពលិកនិងរយៈពេលចន្លោះពេល។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖ ១ ។ វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល 2. តើអ្វីទៅជាការរត់ចន្លោះពេល 3. បច្ចេកទេសដំណើរការ 4. ពេលណាត្រូវដំណើរការហាត់ប្រាណ
ដូច្នេះអ្នកកំពុងរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមួយដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានស្ទើរតែអតិបរមា។ បន្ទាប់មកសូមរត់យឺត ៗ សម្រាកសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានកំណត់ជាមុនហើយម្តងទៀតចាប់ផ្តើមដំណើរការផ្នែកបន្ទាប់ភ្លាមៗ។ 
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយដែលពិបាកធ្វើបំផុត។ ក្នុងនាមជាជម្រើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអ្នកអាចដំណើរការផ្នែកនៃ 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 ម៉ែត្រ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើចម្ងាយដែលអ្នកកំពុងរៀបចំល្បឿនដែលផ្នែកត្រូវបានបញ្ចប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនិងកាយសម្បទារឹងមាំនៅពេលនេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើចន្លោះពេល ២០-៣០ សម្រាប់ ១០០ ម៉ែត្រ ១០-១៥ សម្រាប់ ២០០ ម៉ែត្រ។ ចន្លោះពេល ៦០០ ៥-៧ ។ ៨០០ ៣-៥ ។ ចងចាំរត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេបានទេបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យឡៅតឿអ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែន។
វិធីបញ្ចូលការបំបៅដោះកូនទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំរត់នៅចម្ងាយពី ៤០០ ម៉ែត្រទៅ ១ គីឡូម៉ែត្រនោះការហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នោះវាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ការហាត់ប្រាណបែបនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានចំនួនចន្លោះពេលជាមធ្យមនិងមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រស្ទើរតែរាល់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់នឹងត្រូវបានសាងសង់នៅចន្លោះពេលទាំងនេះ។ ប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយ 2-5 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកជាមួយការហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយរឺពីរគួរតែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធឡាក់តូស។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនវាគួរតែមានចន្លោះពេលហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅកម្រិត anaerobic ។ នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការរត់នៅចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រនិងច្រើនជាងនេះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូល ១-២ ដងរៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍ចាប់តាំងពីការបង្កើនល្បឿនចុងក្រោយហើយនៅក្នុងខ្លួនវាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឡាក់ទិកមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកស្នាក់នៅទេ។
