.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការពន្លឿនការបញ្ចប់

ប្រសិនបើការរត់សម្រាប់អ្នកគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តសុទ្ធសាធដោយគ្មានការអះអាងអំពីលទ្ធផលបន្ទាប់មកខ្ញុំគិតថាអត្ថបទនេះស្ទើរតែមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនឬមានតម្រូវការដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការសាកល្បងក្នុងការរត់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមានការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់ល្អ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបបណ្តុះបណ្តាលគាត់។

អ្វីដែលកំណត់ភាពជោគជ័យនៃការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់

មានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសំខាន់បីនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺផូស្វាអុកស៊ីសែននិងឡាក់តូត។ ផូស្វាតទទួលខុសត្រូវចំពោះបន្ទុករយៈពេលខ្លីមិនលើសពី ៥-៦ វិនាទី។ ប្រព័ន្ធនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្ពស់និងប្រវែងនៃការលោតក៏ដូចជាការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមនៅចំងាយ។ ភារកិច្ចនៃប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែនគឺផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរនៃភាពតានតឹងថេរ។ ប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅចម្ងាយ ១៥០០ ម៉ែត្រនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ ហើយទីបំផុតឡាទីតាទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើការក្នុងរបៀបមួយនៅពេលដែលកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងហើយការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអុកស៊ីសែនបានបាត់បង់ទាំងស្រុងឬដោយផ្នែកហើយនៅកន្លែងរបស់វានាំមកនូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល lactate anaerobic ។ វាច្បាស់ណាស់ប្រព័ន្ធឡាក់ទិកដែលទទួលខុសត្រូវថាតើអ្នកនឹងរត់ចម្ងាយប៉ុណ្ណា 100 ម៉ែត្រទៅ 1000... ហើយតើអ្នកអាចអនុវត្តការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់នៅចម្ងាយ 1000 ម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះបានដែរឬទេ។

វិធីបណ្តុះបណ្តាលការពន្លឿនការបញ្ចប់ (ប្រព័ន្ធឡាក់ទិក)

អ្វីដែលល្អបំផុតនោះប្រព័ន្ធឡាក់តូតត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងចន្លោះពេលខ្លីមានរយៈពេលពី ៣០ វិនាទីទៅ ២ នាទីដែលកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំឈានដល់កំរិតខ្ពស់ជិតនឹងតម្លៃអតិបរមា។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការឡើងកម្តៅពេញលេញអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការងារសំខាន់។ ឧទាហរណ៍អ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចបង្កើតចំណែកចំនួន ១០ នៃ ៤០០ ម៉ែត្រ។ សម្រាករវាងផ្នែកល្បឿននីមួយៗមិនគួរវែងពេកទេដូច្នេះកម្រិតឡៅតឿមិនមានពេលទម្លាក់ទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាអ្វីដែលនៅសល់គួរតែសកម្មពោលគឺការរត់ហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុត។ ការរត់យឺត ៗ នឹងចំណាយពេលពី ៣០ វិនាទីទៅ ២-៤ នាទីអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អត្តពលិកនិងរយៈពេលចន្លោះពេល។

អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖ ១ ។ វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល 2. តើអ្វីទៅជាការរត់ចន្លោះពេល 3. បច្ចេកទេសដំណើរការ 4. ពេលណាត្រូវដំណើរការហាត់ប្រាណ

ដូច្នេះអ្នកកំពុងរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមួយដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានស្ទើរតែអតិបរមា។ បន្ទាប់មកសូមរត់យឺត ៗ សម្រាកសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានកំណត់ជាមុនហើយម្តងទៀតចាប់ផ្តើមដំណើរការផ្នែកបន្ទាប់ភ្លាមៗ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយដែលពិបាកធ្វើបំផុត។ ក្នុងនាមជាជម្រើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអ្នកអាចដំណើរការផ្នែកនៃ 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 ម៉ែត្រ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើចម្ងាយដែលអ្នកកំពុងរៀបចំល្បឿនដែលផ្នែកត្រូវបានបញ្ចប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនិងកាយសម្បទារឹងមាំនៅពេលនេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើចន្លោះពេល ២០-៣០ សម្រាប់ ១០០ ម៉ែត្រ ១០-១៥ សម្រាប់ ២០០ ម៉ែត្រ។ ចន្លោះពេល ៦០០ ៥-៧ ។ ៨០០ ៣-៥ ។ ចងចាំរត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេបានទេបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យឡៅតឿអ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែន។

វិធីបញ្ចូលការបំបៅដោះកូនទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំរត់នៅចម្ងាយពី ៤០០ ម៉ែត្រទៅ ១ គីឡូម៉ែត្រនោះការហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នោះវាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ការហាត់ប្រាណបែបនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានចំនួនចន្លោះពេលជាមធ្យមនិងមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រស្ទើរតែរាល់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់នឹងត្រូវបានសាងសង់នៅចន្លោះពេលទាំងនេះ។ ប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយ 2-5 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកជាមួយការហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយរឺពីរគួរតែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធឡាក់តូស។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនវាគួរតែមានចន្លោះពេលហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅកម្រិត anaerobic ។ នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការរត់នៅចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រនិងច្រើនជាងនេះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូល ១-២ ដងរៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍ចាប់តាំងពីការបង្កើនល្បឿនចុងក្រោយហើយនៅក្នុងខ្លួនវាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឡាក់ទិកមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកស្នាក់នៅទេ។

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta