គ្រោះថ្នាក់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine

Creatine ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបំប៉នកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ គុណសម្បត្តិនិងផលវិជ្ជមានជាច្រើនត្រូវបានគេសន្មតថាជាសមាសធាតុនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយ creatine នៅតែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំអ្នកគួរតែស្វែងយល់ថាតើ creatine ជាអ្វីសូមស្វែងយល់អំពីការប្រើថ្នាំ contraindications និងផលប៉ះពាល់របស់វា។

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ creatine

សារធាតុបន្ថែមមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ។ ប្រតិកម្មមិនល្អដែលមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងធម្មជាតិកើតឡើងក្នុង 4% នៃអត្តពលិក។ ថ្នាំនេះបានឆ្លងកាត់ការសិក្សាជាច្រើនរួមទាំងការប្រើប្រាស់កំរិតខ្ពស់។ ប្រធានបទមិនបានបង្ហាញពីភាពមិនធម្មតាទេក្នុងពេលពិសោធន៍។

ក្នុងករណីភាគច្រើនផលប៉ះពាល់មិនមែនមកពីការបង្កើតខ្លួនវាទេប៉ុន្តែដោយសារតែធាតុជំនួយដែលបង្កើតជាថ្នាំគ្រាប់។ ប៉ុន្តែសារធាតុ "នៅក្នុងទម្រង់សុទ្ធ" របស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដែលមិនចង់បាន - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អត្តពលិក។

ការរក្សាទុកវត្ថុរាវ

បាតុភូតនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាផលប៉ះពាល់នៅក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យនោះទេ។ វាគឺជាសំណងដែលស្តារតុល្យភាពអាល់កាឡាំង។ វាកើតឡើងស្ទើរតែរាល់អត្តពលិកដែលមានលក្ខណៈច្នៃប្រឌិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនអាចមើលឃើញដោយមើលឃើញទេ។

ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកដើម្បីការពារការរក្សាទឹក។ នេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនណែនាំឱ្យបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃ។

ការខះជាតិទឹក

Creatine saturates ជាលិកាសាច់ដុំប៉ុន្តែរាងកាយខ្លួនវាបាត់បង់ជាតិទឹក។ មានបញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីសតុល្យភាពអាស៊ីដ - មូលដ្ឋានការវាស់កម្តៅ។ ដើម្បីចៀសវាងបាតុភូតរោគអ្នកត្រូវទទួលទានរាវយ៉ាងហោចណាស់ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយគ្រោងការណ៍ស្ងួតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពេលខ្លះត្រូវបានគេប្រើ: ពួកគេយក creatine ជាមួយថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងរំញោច។ បច្ចេកទេសបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ការរំលាយអាហារ

ពីការរលាកក្រពះពោះវៀនចង្អោរបញ្ហាជាមួយលាមកអាចកើតឡើង។ ក្រពះឈឺណាស់។ នេះគឺដោយសារតែការរលាយខ្សោយនៃគ្រីស្តាល់ creatine ដែលមិនបានឆ្លងកាត់ការបន្សុទ្ធចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណភាពនៃថ្នាំបំប៉នដែលត្រូវបានផលិតឥឡូវនេះត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាពិសេសដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយផលប៉ះពាល់បែបនេះគឺកម្រមានណាស់។

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ

ជំនឿដែលថា creatine បណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើនិងរមួលក្រពើខុស។ រោគសញ្ញាទាំងនេះពិតជាកើតឡើងនៅពេលប្រើថ្នាំបំប៉នកីឡាប៉ុន្តែវាបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងទៀត។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអវត្តមានកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹក។ វាក៏អាចជាការឆ្លើយតបក្នុងកំឡុងពេលសំរាកដែរ៖ បាតុភូតនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

បញ្ហាស្បែក

នៅពេលប្រើថ្នាំ creatine ការលេចចេញមុនកើតឡើងម្តងម្កាល។ ជាធម្មតាការបង្កើតមុនគឺបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនហើយទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយប្រយោលប៉ះពាល់ដល់សំណុំសាច់ដុំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងហើយអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសូចនាករល្អ។

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿជាក់ថារូបរាងនៃមុនមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំ creatine - វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលនិងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន។

ផលប៉ះពាល់លើសរីរាង្គ

Creatine មិនមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែសារធាតុនេះអាចធ្វើអោយជំងឺនៃសរីរាង្គទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសការខ្សោយតំរងនោម (នេះមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ) ។

Creatine គឺជាសារធាតុសំយោគធម្មជាតិ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកវាព្រោះបរិមាណដែលរាងកាយផលិតដោយខ្លួនឯងច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានតែមួយគត់

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃ creatine គឺការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំពី 0,9 ដល់ 1,7 គីឡូក្រាម។ មានការសន្មត់ពីរដែលហេតុអ្វីបានជាផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖

• សារធាតុរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងសាច់ដុំ;
• ម៉ាសសាច់ដុំលូតលាស់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏មិនឯកភាពលើរឿងនេះដែរ។ អ្នកខ្លះជឿថាផលប៉ះពាល់គឺបណ្តាលមកពីកត្តាពីរក្នុងពេលតែមួយ។

បុរសនិង creatine

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា creatine គឺមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជបុរសដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបដិសេធមិនប្រើថ្នាំគ្រាប់។ ទេវកថានេះគឺជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ជូរចត់ជាមួយផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើអរម៉ូន។ ពួកគេពិតជាបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាដែលទាក់ទងទៅនឹង creatine មិនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងសារធាតុនិងសក្តានុពលទេ។ ដូច្នេះការភ័យខ្លាចពិតជាមិនសមហេតុផលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉នដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

នៅពេលប្រើថ្នាំបំប៉នសូមធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ កុំលើសពីកំរិតប្រើតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ទិញថ្នាំនេះតែនៅក្នុងហាងឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។

ផលប៉ះពាល់មិនពិត

Creatine មិនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ genitourinary ទេ។ គាត់ក៏មិនមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមៈ

• មិនបង្កើនសម្ពាធតាមសរសៃឈាម;
• មិនមានឥទ្ធិពលបង្កមហារីក;
• មិនដាក់បន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននៅក្នុងបេះដូង;
• មិនបណ្តាលឱ្យញៀន។

ម៉ាសសាច់ដុំដែលទទួលបានត្រូវបានរក្សាទុកដោយ 70-80% ។ ភាគរយដែលនៅសល់ត្រូវបានបង្ហាញជាមួយរាវលើស។

អត្ថប្រយោជន៍

• កាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
• លើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញនៃជាលិកាសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំងនិងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងក្លា។
• ជួយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃខួរក្បាលនិងភាពទន់ខ្សោយនៃ corset សាច់ដុំ;
• មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក;
• ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល;
• ស្តារសក់ឡើងវិញ។

ទោះបីជាមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយក៏អ្នកមិនគួរបំពានលើអាហារបំប៉នដែរ។

ការរំលោភបំពាន

ករណីនៃការប្រើថ្នាំជ្រុលមិនត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណទេនាពេលបច្ចុប្បន្ន។

នៅពេលថ្នាំត្រូវបានគេរំលោភបំពានការលើសត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយដោយខ្លួនឯង។ cretin បញ្ចេញតម្រងនោមរួមជាមួយសារធាតុរាវលើស។

Contraindications

អាហារបំប៉នកីឡាមានចំនួន contraindications:

• ការមិនអត់ឱនចំពោះសារធាតុ;
• អាយុចាស់
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃថ្លើម, តម្រងនោម, ការរលាក gastrointestinal នៃធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃមួយ;
• ជំងឺហឺត bronchial;
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• អាយុអនីតិជន (ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបង្កើតនិងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយធ្វើឱ្យថយចុះសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ myocardium និង endocrine) ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានសូមអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ៖

1. ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅនឹងអាឡែរហ្សីសូមទៅជួបអ្នកឯកទេសមុនពេលប្រើហើយធ្វើតេស្តសម្រាប់ភាពឆបគ្នា។
2. សូមអានការវេចខ្ចប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលទិញ។ ប្រសិនបើមានសមាសធាតុនៅក្នុងសមាសធាតុដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអ្នកគួរតែបដិសេធមិនទិញ។
3. មិនអាចប្រើរួមគ្នាជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនបានទេ។ ប្រសិនបើមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីកើតឡើងវគ្គនៃ creatine ត្រូវតែបញ្ឈប់និងដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យ។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអាហារបំប៉នគឺញៀន (ដូចគ្នានឹងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ) ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បន្តទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានអ្វីដែលស្រដៀងនឹងការញៀនគ្រឿងញៀនទេ។ រាងកាយគ្រាន់តែបញ្ឈប់ការសំយោគ creatine ដោយខ្លួនឯង។

មើល​វីដេអូ: WHICH WHEY PROTEIN BRAND I USE?? (ឧសភា 2025).