ការរៀបចំសប្តាហ៍មួយទៀតសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងម៉ារ៉ាតុងបានបញ្ចប់។
ចាប់តាំងពីសប្តាហ៍មុនត្រូវបានគេស្តារឡើងវិញដោយបង្ខំសប្តាហ៍នេះចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការរៀបចំថ្មី។
ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅសប្តាហ៍នេះនិងពីរបន្ទាប់ទៀតនឹងផ្តោតលើបរិមាណដែលកំពុងដំណើរការ។ ក្នុងនោះឈើឆ្កាងមួយនឹងស្ថិតក្នុងល្បឿននៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង ២.៣៧ និងឈើឆ្កាងមួយបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែខ្លីជាងនៅល្បឿនពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនៅ ១,១១.៣០ ។ រួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានចន្លោះពេលមួយពោលគឺ fartlek និងលំហាត់កម្លាំងពីរ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតដំណើរការយឺត។
បរិមាណសរុបសម្រាប់សប្តាហ៍មុនគឺ ១៤៥ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងនោះម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលត្រូវបានបញ្ចប់នៅឆ្នាំ ១.១៩.០៦ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលត្រូវបានអនុវត្តផងដែរ - fartlek នៅចម្ងាយ ១៥ គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងការរត់យឺតនិងលឿនជំនួសរយៈពេល ៤ នាទី។ ហើយក៏ជាជំហានឆ្លង ១០ គីឡូម៉ែត្រដែលល្បឿនដែលបានគ្រោងទុកដំបូងក្នុងល្បឿនពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនៅ ១,១១.៣០ ប៉ុន្តែល្បឿនដែលបានប្រកាសមិនអាចរក្សាបានទេ។ ហើយក៏បានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយទូទៅពីរនៅផ្ទះផងដែរ។
ដូចសព្វមួយដងខ្ញុំបានបញ្ចប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការរត់យឺត ៣០ គីឡូម៉ែត្រ។
ការហាត់ប្រាណល្អបំផុត - ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងល្បឿនម៉ារ៉ាតុង។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលពិបាកជាង (នៅកន្លែងដែលមានទឹកកកធ្ងន់) យើងបានគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាល្បឿនដែលបានប្រកាសហើយជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងល្អ។
ការហាត់ប្រាណដ៏អាក្រក់បំផុត - ទេការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវ។ មិនមានផលវិបាកអ្វីទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋានស្តីពីសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលនិងគោលដៅសម្រាប់បន្ទាប់។
វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើននិងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពសុរិយោដីនៅពេលកំពុងរត់។ នៅពេលនេះវាមានចំនួន ១៧៥ ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ខ្ញុំនឹងបន្តធ្វើការលើប្រេកង់ដើម្បីនាំវាទៅ ១៨០-១៨៥ ។
យើងត្រូវតែបន្តធ្វើការលើបច្ចេកទេសនៃការរត់ចេញពីម្រាមជើង។ រហូតមកដល់ពេលនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនេះតែលើដំណើរការយឺតប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលល្បឿនកើនឡើងលើសពី ៤ នាទីសាច់ដុំកំភួនជើងមិនអាចកាន់ជើងបានទៀតទេ។
ផែនការនៅតែដដែលនៅសប្តាហ៍ក្រោយលើកលែងតែការកាត់បន្ថយចម្ងាយនៃឈើឆ្កាងវែងនៅថ្ងៃអាទិត្យខណៈពេលដែលបង្កើនល្បឿនជាមធ្យម។ ចំងាយសរុបត្រូវតែកើនឡើងដល់ ១៦០ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងនោះ ៤០-៥០ នឹងស្ថិតក្នុងល្បឿនម៉ារ៉ាតុងឬលឿនជាងនេះ។
ខ្ញុំនឹងទុកថាមពលមួយនៅកម្រិតដដែល។ ខ្ញុំនឹងផ្តោតលើភាពខ្លាំងនៅក្នុងវដ្តបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់នៅក្នុងខែមករានៅពេលអាកាសធាតុអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការរត់នៅខាងក្រៅ។
សូមចុះឈ្មោះជាវសៀវភៅកំណត់ហេតុហាត់ប្រាណ VKontakte របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំរក្សាកំណត់ត្រានៃការរត់របស់ខ្ញុំរាល់ថ្ងៃ៖https://vk.com/public108095321.
