ហេតុអ្វីបានជាមិនមានការរីកចម្រើនក្នុងការរត់

មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់មានស្ថានភាពបែបនេះដែលអ្នកហាក់ដូចជាហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនរីកចម្រើនទេ។ អត្ថបទសំខាន់ៗនឹងត្រូវយកមកពិភាក្សាក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច

មូលហេតុជាក់ស្តែងបំផុតសម្រាប់ការរីកចម្រើននៃភាពក្រិនគឺកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ នេះអនុវត្តភាគច្រើនចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកនៅដើមការរីកចម្រើននឹងមានស្ថេរភាពហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរីកចម្រើននឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់វាឈប់ទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបរិមាណនៃការរត់ប៉ុន្តែមិនមានការរីកចម្រើនទេ។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវគិតអំពីការបើកបរការហាត់ប្រាណ ៤, ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តទៅមុខទៀត។

លើសពីនេះទៅទៀតនៅកម្រិតខ្ពស់គួរសមសូម្បីតែការហាត់ប្រាណ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏មិនអាចផ្តល់ឱកាសឱ្យរីកចម្រើនបានដែរហើយអ្នកត្រូវណែនាំការហាត់ប្រាណចំនួន ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គោលការណ៍សរសេរកម្មវិធីមិនត្រឹមត្រូវ

ហេតុផលនេះអនុវត្តចំពោះអ្នកប្រណាំងគ្រប់កម្រិតជំនាញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីកម្ចាត់ហេតុផលនេះបន្ទាប់មកអ្នកជំនាញនឹងត្រូវគិតដើម្បីយល់ច្បាស់ពីកន្លែងដែលកម្មវិធីត្រូវបានគេចងក្រងមិនត្រឹមត្រូវ។

សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តកំហុសដែលជាក់ស្តែងបំផុតគឺវិមាននៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ នោះគឺទាំងការរត់យឺតថេរឬការរត់ថេរក្នុងល្បឿនលឿន។ កង្វះការងារបណ្តោះអាសន្នការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿននិងការធ្វេសប្រហែសនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈប់ដំណើរការ។ អ្នកអាចរត់បាន ៥០០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើ ១០ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនជឿនលឿនទេលុះត្រាតែអ្នកអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់។

ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការអនុវត្ត

ការរីកចម្រើនជាធម្មតាត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយការប្រកួតប្រជែង។ ជាគោលការណ៍នេះត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដែលការរៀបចំពេញលេញកំពុងដំណើរការ។

ទោះយ៉ាងណាល័ក្ខខ័ណ្ឌដែលការប្រណាំងជាក់លាក់មួយអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមអ្នកប្រហែលជាមានសំណាងហើយអាកាសធាតុនឹងល្អឥតខ្ចោះ។ បទមួយដោយមិនឡើង។ ហើយនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមានស្លាយជាច្រើនខ្យល់ខ្លាំងនិងត្រជាក់។ ហើយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការប្រៀបធៀបលទ្ធផលលើការប្រណាំងបែបនេះ។

ឧទាហរណ៍អ្នករត់ 10 គីឡូម៉ែត្រនៅនិទាឃរដូវក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អហើយសម្រេចបានរយៈពេល 41 នាទី។ យើងបានហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេល ៦ ខែហើយក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះយើងក៏សំរេចចិត្តសាកល្បងកម្លាំងរបស់យើងនៅចម្ងាយនេះ។ ប៉ុន្តែយើងមិនមានសំណាងនឹងអាកាសធាតុនិងផ្លូវដែកទេ។ ស្លាយសីតុណ្ហាភាពនៅជុំវិញសូន្យខ្យល់ខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលអ្នកបានបង្ហាញរយៈពេល ៤២ នាទី។ ជាក់ស្តែងអ្នកកំពុងដើរថយក្រោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាក្នុងករណីនេះលក្ខខណ្ឌមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើលទ្ធផលចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានរត់ក្នុងស្ថានភាពដូចនៅនិទាឃរដូវអ្នកនឹងរត់បានល្អជាងមុននិងបំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះតាមពិតអ្នកបន្តរីកចម្រើនទៅមុខទៀត។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោនិងអាក់អន់ចិត្ត។

បច្ចេកទេសដំណើរការ

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងជាច្រើនដែលមានបច្ចេកទេសដំណើរការជាកត្តាកំណត់។ មានកំហុសធំ ៗ ក្នុងការដំណើរការបច្ចេកទេសដែលពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកំហុសទាំងនេះមិនត្រូវបានកែដំរូវទេនោះសូម្បីតែការបង្កើនបរិមាណនិងគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យរីកចម្រើនបាន។

អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់នៅក្នុងអត្ថបទដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា: បច្ចេកទេសកំពុងដំណើរការ

យុទ្ធវិធីរត់

គោលការណ៍គឺដូចគ្នានឹងពេលដំណើរការក្នុងស្ថានភាពខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចែកចាយកម្លាំងរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវនៅចម្ងាយបន្ទាប់មកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយនិយាយថារយៈពេល ៤០ នាទីក្នុងការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រអ្នកនឹងមិនអាចរត់ចេញបានទេចាប់ពី ៤២-៤៣ នាទី។ ហើយផ្នែកខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានការរីកចម្រើន។ ទោះបីជាការពិតវាមានការរីកចម្រើន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការត្រួតពិនិត្យវានៅពេលចាប់ផ្តើមជាផ្លូវការ។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសូចនាករនៃវឌ្ឍនភាព។ ប្រសិនបើពួកគេរីកចម្រើនបន្ទាប់មកមានការរីកចម្រើន។ ប្រសិនបើមិនមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលទេនោះវាអាចមានបញ្ហារួចទៅហើយហើយមិនមាននៅក្នុងកលល្បិចនិងវឌ្ឍនភាពពិតជាបានបញ្ឈប់។

ការហាត់ប្រាណច្រើនពេក

ស្ថានភាពផ្ទុយគ្នាគឺការហាត់ប្រាណមួយចំនួនតូច។ មានតែក្នុងករណីនេះទេបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថារាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកនិងភាពអស់កម្លាំងបាន។ សាច់ដុំធម្មតាមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកហើយការហាត់ប្រាណលែងមានប្រយោជន៍ទៀតទេ។ អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងហ្វឹកហាត់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានពេញលេញប៉ុន្តែមិនមានការរីកចម្រើនទេ។ ក្នុងករណីនេះវាទំនងជាអ្នកត្រូវធ្វើការហួសកំរិត។

ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងកុំភ្លេចគោលការណ៍សំខាន់ - បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងការងាយស្រួលមួយគួរតែទៅជានិច្ច។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សទេ។ រាងកាយត្រូវតែសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ។

ឡើង​កម្រិត

នៅចំណុចខ្លះវឌ្ឍនភាពអាចថយចុះច្រើនហើយវាហាក់ដូចជាវាឈប់ហើយ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលរីកចម្រើនយ៉ាងលឿននៅពេលដំបូង។ ឧបមាថាអ្នករត់ប្រណាំងម្នាក់ឈ្នះបានចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រដំបូងក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី។ ហើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៦ ខែគាត់រត់ក្នុងរយៈពេល ៤៥ នាទី។ នោះគឺវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដោយ 15 នាទីក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ បន្ទាប់មករយៈពេល ៦ ខែនៃការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើងត្រឹមតែ ៣-៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាហាក់ដូចជាការរីកចម្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះទោះបីជាការពិតមានសមាមាត្រទៅនឹងកម្រិតក៏ដោយ។

ការកែលម្អបន្ថែមទៀតនឹងមានលក្ខណៈយឺតជាងនេះ។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដោយ ១ នាទីការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទីគឺងាយស្រួលជាងការឈ្នះក្នុងពេលតែមួយដោយរត់ក្នុងរយៈពេល ៣៧ នាទី។ នេះមិនគួរត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។

អាយុ

អ្នកអាចរត់បានគ្រប់វ័យវាមិនអាចប្រកែកបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាបន្តិចម្តង ៗ ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកអាចនឹងថយចុះហើយឈប់ច្បាស់ព្រោះអ្នកទើបតែចាស់ហើយមិនអាចរត់ដូចមនុស្សវ័យក្មេងបានទៀតទេ។ នេះគឺជារឿងធម្មតានិងធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើនៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំអ្នកឈ្នះនៃការប្រណាំងចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រណាមួយនឹងមានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៣០ នាទីបន្ទាប់មកអ្នកឈ្នះក្នុងការប្រណាំងដូចគ្នានៅពេលអាយុ ៤០-៥០ ឆ្នាំនឹងមានលទ្ធផលនៅក្នុងតំបន់ ៣៥ នាទី។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរលោកក៏នឹងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មផងដែរហើយអាចធ្វើជាមេនៃកីឡានាពេលកន្លងមកដោយមានលទ្ធផលមិនដល់ ៣០ នាទីផង។ តែឥឡូវគាត់មិនអាចរីកចម្រើនទាក់ទងនឹងខ្លួនគាត់ទៀតទេ។

ជំងឺ, លក្ខណៈសរីរវិទ្យា, របួស

កត្តានេះបញ្ឈប់ការរីកចម្រើនតែក្នុងរយៈពេលនៃសកម្មភាពរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺពិតណាស់មនុស្សម្នាក់នឹងមិនហ្វឹកហាត់ទាល់តែសោះឬការបណ្តុះបណ្តាលនឹងប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរបៀបមួយ។

វាគ្មានន័យទេក្នុងការពន្យល់លម្អិតអំពីបញ្ហានេះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺបុគ្គល។ ជំងឺដូចគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សពីរនាក់តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ជំងឺផ្សេងៗប៉ះពាល់ដល់វឌ្ឍនភាពតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ហើយជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយអ្នកអាចហ្វឹកហាត់និងរីកចម្រើនដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយមួយផ្សេងទៀតអ្នកមិនអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបានទាល់តែសោះហើយអ្នកអាចរក្សារាងរបស់អ្នកដោយគ្មានវឌ្ឍនភាព។

រឿងចំបងដែលត្រូវយល់គឺថាជំងឺក៏អាចជាមូលហេតុនៃការបញ្ឈប់ឬបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការ។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះត្រូវតែយកមកពិចារណាយ៉ាងតឹងរឹងរៀងៗខ្លួន។