ថ្ងៃទីបួននិងទីប្រាំនៃការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

ពីរថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ត្រូវបានបញ្ចប់។ ខ្ញុំនាំមកជូនអ្នកនូវរបាយការណ៍ប្រពៃណី។

ថ្ងៃទីបួន។ កម្មវិធី៖

ពេលព្រឹក: លោតច្រើនដងលើភ្នំ - ១១ គុណ ៤០០ ម៉ែត្រ។ នៅសល់ - រត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រងាយស្រួល។

ពេលល្ងាច - ឆ្លងកាត់ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។

នៅថ្ងៃទីប្រាំ។ ថ្ងៃសុក្រ។ កម្មវិធី៖

ពេលព្រឹក - ឆ្លងកាត់ 1 ម៉ោង 30 នាទី។ អត្រានៃការស្តារឡើងវិញ។

ពេលល្ងាច - ល្បឿន ១០ គីឡូម៉ែត្រឆ្លងកាត់ល្បឿនកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

ថ្ងៃទីបួន។ ពេលព្រឹក។ មនុស្សជាច្រើនលោតឡើងលើភ្នំ។

នេះជាលើកទី ២ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយដែលត្រូវបំពេញការឡើងភ្នំជាច្រើន។ ខ្ញុំបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងសារៈសំខាន់នៃលំហាត់នេះនៅក្នុងរបាយការណ៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំ៖ របាយការណ៍ដំបូង

នៅពេលនេះភារកិច្ចគឺដូចគ្នាមានតែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើ 1 ដងទៀត។ នោះគឺពាក្យដដែលៗចំនួន ១១ ដែលមានចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ។ អ្វីដែលគួរឱ្យកត់សំគាល់នោះសមយុទ្ធបានប្រែទៅជាមានភាពងាយស្រួលជាងកាលពីពីរថ្ងៃមុន។ ហើយគុណភាពនៃការប្រតិបត្តិត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយល្បឿននៃការឆ្លងកាត់បានថយចុះជាមធ្យម ៦ វិនាទី។ ទន្ទឹមនឹងនេះជើងរបស់ខ្ញុំនៅតែឈឺបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះ។

ដូចជាការត្រជាក់និងការឡើងកំដៅផែនដី - ការរត់យឺត ៗ ចម្ងាយ ២,៥ គីឡូម៉ែត្រនិងលំហាត់ជើងពីរ។

ថ្ងៃទីបួន។ ពេលព្រឹក។ ឆ្លងកាត់ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមធ្យម។

ដើម្បី "រត់" ជើងរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីលោតច្រើនខ្ញុំបានរត់ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿន 4 នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ អាកាសធាតុអាក្រក់ខ្យល់ស្ទើរតែខ្យល់ព្យុះ។ នៅក្នុងតំបន់ភូមិខ្លះត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានភ្លើងអគ្គិសនីដោយសារខ្យល់បានផ្តាច់បណ្តាញអគ្គិសនី។ ដូច្នេះវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលផ្លូវនៅពេលដែលខ្យល់បក់នៅមុខ។ ល្បឿនដែលជាទូទៅមិនខ្ពស់សម្រាប់ខ្ញុំគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។

នៅថ្ងៃទីប្រាំ។ ការងើបឡើងវិញដំណើរការអស់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

ធាតុបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់មួយដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្ត។ គោលដៅនៃការរត់នេះគឺដើម្បីស្តារពីបន្ទុកបណ្តោះអាសន្ន។ ខ្ញុំមិនបានកំណត់ល្បឿនជាក់លាក់ទេដើម្បីកុំព្យាយាមបើកលឿនហើយរត់បានតែតាមអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ល្បឿនគិតជាមធ្យមគឺប្រហែល ៤,៣០ ក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ខ្ញុំរត់យ៉ាងស្រួលទោះបីជើងខ្ញុំធ្ងន់ក៏ដោយ។ មានតែបន្ទាប់ពីដំណើរការបានមួយម៉ោងពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការធម្មតា។

ឈើឆ្កាងនៃការស្តារឡើងវិញនេះគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលរាល់សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលដោយមិនគិតពីការហ្វឹកហាត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ 10 ទេ។ ៤០ នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សំរាប់នរណាម្នាក់ ៣០ នាទីសំរាប់អ្នកណាម្នាក់រឿងចំបងគឺអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់ពេលកំពុងរត់ហើយគ្រាន់តែសប្បាយ។ ការដកដង្ហើមមិនគួរវង្វេងស្មារតីទេជីពចរក្នុងកំឡុងពេលរត់បែបនេះជាធម្មតាមានប្រហែល ១២០ ចង្វាក់។

ពេលល្ងាច។ ល្បឿនឆ្លងកាត់ 10 គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងល្បឿនកើនឡើង។

ខ្លឹមសារនៃឈើឆ្កាងគឺដើម្បីរត់ចម្ងាយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។

ការផ្ទុកប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការក្នុងល្បឿនដែលអ្នកត្រូវការប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការអស់កម្លាំង។ នោះគឺនៅដំណាក់កាលនេះខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រទាំងអស់ជាមួយនឹងល្បឿន ៣,២០ ដែលខ្ញុំត្រូវការដែលខ្ញុំត្រូវរត់ទេ។ ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង សម្រាប់ខ្ទង់ទីមួយ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងជាលំដាប់នៃល្បឿនចម្ងាយនៅលើចម្ងាយ 2 ឬ 3 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយខ្ញុំឈានដល់ល្បឿនដែលខ្ញុំត្រូវការហើយធ្វើការរួចហើយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការអស់កម្លាំង។

ដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាប់ពីដំណើរការគីឡូម៉ែត្រទី ១ ក្នុង ៣.៥៣ ។ បន្ទាប់មកគាត់បានបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។ ខ្ញុំរត់ចម្ងាយ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុង ៣,៣០, ៩ និង ១០ ដល់ ៣,២១ ។

ពេលវេលាសរុប ៣៦.៣៧ ។ ល្បឿនជាមធ្យម 3.40 ។

ដោយវិធីនេះស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងស្តង់ដារសម្រាប់ការរត់នៅចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រកន្លះម៉ារ៉ាតុង។

ស្តង់ដារប៊ីតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់ក្នុងចំនោមបុរស

ស្តង់ដារប៊ីតសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់ក្នុងចំនោមស្ត្រី

ស្តង់ដារនៃការផ្តាច់សម្រាប់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រដែលកំពុងរត់ក្នុងចំនោមបុរស

ស្តង់ដារប៊ីតសម្រាប់រត់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងចំនោមស្ត្រី

៣៦.៣៧ ក្នុង ១០ គីឡូម៉ែត្រគឺជាប្រភេទមនុស្សពេញវ័យទីបី។ ថ្នាក់ទីពីរសម្រាប់ ១០ គីឡូម៉ែត្រគឺ ៣៤,៤០ ។ សម្រាប់ខ្ញុំលេខទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនៅរដូវក្តៅនេះខ្ញុំបានរត់អស់រយៈពេល ៣៤ នាទី។ ហើយដើម្បីរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រពី ៣៧ នាទីគឺមិនពិបាកទេ។

ទន្ទឹមនឹងនេះសូមក្រឡេកមើលស្តង់ដារសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង - ប្រភេទទីបីគឺ ១ ម៉ោង ២១ នាទី។ ការបញ្ចោញទី ២ គឺ ១ ម៉ោង ១៥ នាទី។ ទីមួយគម្លាតរវាងប្រភេទ។ ទីពីរសម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់ការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុង ៣៤,៤០ គឺងាយស្រួលជាងការរត់ពាក់កណ្តាលក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងនិង ១៥ នាទី។

ខ្ញុំយល់ថាអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍល្អប្រសើរល្បឿនឬការស៊ូទ្រាំវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ដើម្បីបំពេញស្តង់ដារនៅចម្ងាយជាក់លាក់មួយ។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីមិនមានសមាមាត្រទាំងស្រុងទេ។ ដោយផ្ទាល់គំនិតរបស់ខ្ញុំទោះបីខ្ញុំជារឿយៗជំពប់ដួលលើគំនិតផ្ទុយដែលថា ១០ គីឡូម៉ែត្រពិបាករត់ជាងនិយាយក្នុងរយៈពេល ៣៦ នាទីជាងរត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុងនៅ ១,១៧ ។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ត្រូវបានគ្រោងទុកជាថ្ងៃសម្រាកដែលចាំបាច់នៅពេលគូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។

ហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបំផុតប្រចាំសប្តាហ៍គឺការងារចន្លោះពេល។ ដូច្នេះថ្ងៃសម្រាកត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត។

មើល​វីដេអូ: កឡករនរតមរតងវយឆន ល ណរ មនបរវតតជរចតយងណ មនមនថងន? (ឧសភា 2025).