នៅក្នុងកីឡាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះទាំងលទ្ធផលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យហើយវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ យើងនឹងនិយាយអំពីចំនួនដែលអ្នកត្រូវការហ្វឹកហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីអនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។
មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែសម្រាក
មិនថាអ្នកជានរណាទេ - អ្នកចាប់ផ្តើមអាជីពស្ម័គ្រចិត្តឬអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវតែគ្មានភាពតានតឹង។ អតិបរមានៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចធ្វើកំដៅស្រាល។
ថ្ងៃនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីជាសះស្បើយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិជ្ជាជីវៈណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថាការឈប់សម្រាកក្នុងកីឡាគឺសំខាន់ដូចការហ្វឹកហាត់ខ្លួនដែរ។ ហើយមានតែតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងការងារនិងការងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផល។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃនិងបំភ័យរាងកាយរបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយអ្នកអាចនាំវាទៅធ្វើការហួសកម្លាំងនិងរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែជាការស្តារឡើងវិញ
តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញមនុស្សម្នាក់គួរតែយល់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះដែលរាងកាយទទួលបន្ទុកពន្លឺស្ងប់ស្ងាត់មួយរយៈ។ ចាប់តាំងពីយើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់បន្ទាប់មកតាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែប្រើឈើឆ្កាងយឺត ៗ ពី 4 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រជាបន្ទុកស្តារឡើងវិញ។ ល្បឿនមិនសំខាន់ទេ។ រឿងចំបងគឺថាចង្វាក់បេះដូងមិនលើសពី 130 ចង្វាក់ហើយអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងឈើឆ្កាងបែបនេះទេ។
លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសហ្វឹកហាត់ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះឈើឆ្កាងនេះក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយថ្ងៃសម្រាកដែរ។
ការហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាជំរើសល្អបំផុតសំរាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា
គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់រត់ពីមុនមកហើយទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើកីឡានេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់ ៣, អតិបរមា ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងខែដំបូងដើម្បីរៀបចំសន្លាក់និងសាច់ដុំសម្រាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាកីឡាដទៃទៀតឬបានដំណើរការរួចហើយអស់រយៈពេលជាងមួយខែការហាត់ប្រាណ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពិតជាល្អប្រសើរ។
វាគឺជាចំនួននេះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលចាំបាច់ក្នុងការរត់ហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងមិននាំរាងកាយទៅធ្វើការលើស។ ឥឡូវនេះយើងមិននិយាយអំពីអ្នកជំនាញនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងនេះទៅទៀត។
ដូច្នេះការហាត់ប្រាណចំនួន 5 អាចត្រូវបានជំនួសឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការសំរាកក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះលទ្ធផលពីចំនួននេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកអស់កម្លាំងបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃសម្រាកបន្ថែម។ មិនចាំបាច់ធ្វើការក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងទេ។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។ អ្នកគួរតែទៅហាត់ប្រាណដោយរីករាយ។
អត្ថបទបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ដំណើររត់ 3K របស់អ្នក៖
1. ដំណើរការរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត
2. វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរត់
3. ដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
4. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
ហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ
អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពធូរស្បើយរបស់ពួកគេគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះជាមួយនឹងបរិមាណនៃការរត់បែបនេះមិនមែនដើម្បីនាំរាងកាយទៅធ្វើការហួសប្រមាណទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ពួកគេមានថ្ងៃសំរាកពេញលេញនិងមួយថ្ងៃនៃការស្តារឡើងវិញ។
ការហាត់ប្រាណ ៣ ដងប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ
ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះវាមិនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែវានៅតែមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការហាត់ប្រាណ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋានដែលកំពុងដំណើរការឬរៀបចំរាងកាយសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគតនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ហើយអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នកនេះប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមបទដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ចាប់ពី ១៣ នាទីទៅ ១២ នាទីក្នុងរយៈពេលពីរបីខែនៅចម្ងាយបីគីឡូម៉ែត្រអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលសូម្បីតែការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសតុល្យភាពបន្ទុកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងបីនេះ។ គ្រាន់តែរត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋានដែលកំពុងដំណើរការនិងរក្សាតួលេខ។ នេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
