នៅក្នុងអត្ថបទមុនយើងប្រៀបធៀបការរត់ជាមួយ ការហាត់ប្រាណ និងជាមួយ ជិះកង់... សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាពីផលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃការរត់និងដើរលើដងខ្លួននិងប្រៀបធៀបពួកគេ។
មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព
រត់ដើម្បីសុខភាព
ការរត់គឺពិតជា ល្អសម្រាប់សុខភាព... ដំបូងបង្អស់នេះទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលអាចត្រូវបានពង្រឹងតែដោយការរត់ដោយមិនប្រើថ្នាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនៅពេលកំពុងរត់អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសំខាន់នៅក្នុងខ្លួនយើងបូមឈាមបានច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នករត់មិនដែលមាន tachycardia ទេព្រោះបេះដូងអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
លើសពីនេះការរត់ជួយធ្វើឱ្យមុខងារសួតនិងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកដែលរត់ជាប្រចាំទំនងជាមិនងាយនឹងឆ្លងមេរោគទេហើយប្រសិនបើពួកគេឈឺដំណើរការនៃការជាសះស្បើយមានរយៈពេលលឿនជាង។
ការរត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពង្រឹងជើងសាច់ដុំពោះគូទ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញ (ខាងក្នុង) ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការរត់ហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានគ្រប់វ័យ។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមអានអត្ថបទ៖ តើអ្នកអាចរត់បានអាយុប៉ុន្មាន.
ប៉ុន្តែការរត់មានគុណវិបត្តិច្បាស់លាស់។ ហើយវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះក៏មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញដែរ។ ដោយសារតែការឈឺជង្គង់កើតឡើងទាំងអ្នកដែលរត់មិនត្រឹមត្រូវ (របៀបរត់ត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំអោយជង្គង់មិនរងទុក្ខសូមអានអត្ថបទ៖ របៀបដាក់ជើងរបស់អ្នកពេលរត់) ឬអ្នកដែលរត់ច្រើនពេក។ នោះគឺសម្រាប់អ្នករត់ហាត់ប្រាណនិងអត្តពលិកអាជីព។ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការរត់បន្ទាប់មកមិនគួរមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជង្គង់រួចហើយជ្រើសរើសការដើរ។ ចូរនិយាយអំពីវាឱ្យកាន់តែលម្អិតឥឡូវនេះ។
ដើរដើម្បីសុខភាព
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានសរសេរខាងលើអំពីការរត់អាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការដើរ។ ការដើរទៀងទាត់ក៏ជួយពង្រឹងដល់បេះដូងនិងសួតផងដែរ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលល្អលើការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយច្រើនដង។
លើសពីនេះទៀតការដើរមិនដូចការរត់ទេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសន្លាក់ទាំងអស់នៃរាងកាយរួមទាំងជង្គង់។ ចាប់តាំងពីការដើរគឺជាបន្ទុកទន់ដែលរាងកាយរបស់មនុស្សបានត្រៀមរួចរាល់។
វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរសុខភាពប្រសើរឡើងជាមធ្យោបាយនៃការការពារជំងឺវីរុសក៏ដូចជាវិធីដើម្បីជាសះស្បើយពីប្រតិបត្តិការ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការដើរមានគុណវិបត្តិមួយ។ វាមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបបំផុត។ នេះមានន័យថាអ្នករត់ប្រណាំងនឹងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសាច់ដុំជើងអាប់សធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង។ ល។ ច្រើនដងលឿនជាងអ្នកដែលចូលចិត្តដើរ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកប្រណាំងនឹងនៅតែមានការអភិវឌ្ឍរាងកាយខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ។ នេះគឺដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដើរមានជម្រើសដ៏ល្អមួយ - ការប្រណាំងប្រណាំង។ ប្រភេទនៃចលនានេះមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាបំពេញនូវតម្រូវការដូចគ្នានឹងការដើរធម្មតាដែរខណៈពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេមិនទាបជាងការរត់។
ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់ខ្ញុំនឹងផ្តល់លេខ។ ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ ៥០ គីឡូម៉ែត្ររត់ចម្ងាយ ៤ នាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រជាមធ្យម។ ហើយនេះគឺជាល្បឿន ១៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នករត់ហាត់ប្រាណតិចណាស់នឹងអាចយកឈ្នះសូម្បីតែ ២០ គីឡូម៉ែត្រដែលកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនបែបនេះ។
ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះការដើរធម្មតាទោះបីមិនសូវទទួលបានជោគជ័យមានឥទ្ធិពលល្អដល់សុខភាព។
អត្ថប្រយោជន៍ស្ដើង
រត់តិចៗ
ការរត់អាចជាលំហាត់ចាំបាច់តែមួយគត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម ច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ធម្មតាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង fartlek... អាំងតង់ស៊ីតេដែលកំពុងដំណើរការគឺខ្ពស់ណាស់ដូច្នេះបន្ទុកប្រភេទនេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ។ យើងមិនអាចនិយាយដូចគ្នាអំពីការដើរបានទេ។
ការដើររអិល
ជាអកុសលការដើរជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលតិចតួចណាស់លើហាងខ្លាញ់។ នេះជាចម្បងដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេទាបរបស់វា។ មានតែការដើររយៈពេលច្រើនម៉ោងប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។
ទោះយ៉ាងណាការដើរក៏ដូចជាការរត់មានបូកធំមួយ។ ទាំងការរត់និងការដើរគឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារមិនល្អគឺជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សធាត់ទាំងអស់។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនអាចដំណើរការសារធាតុដែលចូលក្នុងវាបានទេនោះវាមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងដើរឱ្យបានទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកពិតជាអាចស្រកទម្ងន់បាន។ ប្រហែលជាដំណើរការក្នុងករណីនេះនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងនៅតែដដែល។ ប្រសិនបើអ្នករត់សង្កេតមើលអាហារូបត្ថម្ភនិងតុល្យភាពទឹកលទ្ធផលនឹងលឿនជាងមុន។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
