ដំណើរការយឺត

ពេញ​និយម​បំផុត រត់គោលដៅ - ការលើកកម្ពស់សុខភាព។ វាគឺអំពីអ្វីដែលល្បឿនអាចត្រូវបានគេហៅថាយឺតហើយរបៀបដែលការរត់បែបនេះមានប្រយោជន៍យើងនឹងនិយាយនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។

ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។

តើត្រូវប្រាប់យ៉ាងម៉េចបើល្បឿនពិតជាយឺត

មិនមានល្បឿនសមនឹងទំហំទាំងអស់ទេ។ អាស្រ័យលើអាយុទម្ងន់ភេទនិងសមត្ថភាពរាងកាយល្បឿននៃការរត់បែបនេះនឹងខុសគ្នា។

ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគណនា ល្បឿនប្រសើរបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក មិនពិបាកទេ។

ទីមួយក្នុងអំឡុងពេលរត់យឺតអ្នកមិនគួរដកដង្ហើមទេ។ វាគួរតែរលូននិងមិនតឹងតែង។ ជាមួយនឹងល្បឿនត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងអាចនិយាយបានស្រួលពេលកំពុងរត់ដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ កុំភ្លេចដកដង្ហើមតាមមាត់និងច្រមុះពេលកំពុងរត់។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់សូមអានអត្ថបទ៖ របៀបដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់.

ទីពីរការងាររបស់បេះដូងក៏គួរតែជាសូចនាករផងដែរ។ ដូច្នោះហើយក្នុងល្បឿនយឺតពន្លឺចង្វាក់បេះដូងមិនគួរលើសពី 140-150 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ហើយតាមឧត្ដមគតិការរត់យឺតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅប្រេកង់ 120 ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាការពិតណាស់ដោយមានអាយុនិងសូម្បីតែមនុស្សដែលមានបេះដូងមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលអត្រាជីពចរសូម្បីតែពេលដើរគឺខ្ពស់ជាង ១២០ ចង្វាក់ដូច្នេះ ១៤០-១៥០ ចង្វាក់អាចត្រូវបានគេហៅថាអត្រាជីពចរល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់យឺត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមាន tachycardia បន្ទាប់មកជីពចរអាចថយចុះសូម្បីតែការរត់យឺត ៗ សម្រាប់ 200 ចង្វាក់។ ហេតុដូច្នេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ឬឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់បេះដូងឬវិលមុខបន្ទាប់មកទៅជំហានមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាពីព្រោះនៅពេលកំពុងរត់អ្នកត្រូវតាមដានរាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើលេខប៉ុណ្ណោះទេ។

វាមិនពិបាកទេក្នុងការវាស់ជីពចររបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ អ្នកអាចប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចរនៅលើកឬកដៃរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់និងរាប់ចំនួនចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល ១០ វិនាទី។ គុណនឹងលេខ ៦ ហើយទទួលបានចង្វាក់បេះដូង។ គម្លាតពីការពិតនឹងមានអតិបរមា + - ៦ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ទីបីរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ ស្មាត្រូវបានបន្ទាបដៃត្រូវពត់នៅកែងដៃនៅមុំងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហើយក៏សម្រាកផងដែរ។ សូមអានបន្ថែមអំពីទីតាំងរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលរត់ក្នុងអត្ថបទ។ ដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ទេចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនលើសពី ១៥០ ចង្វាក់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបានធូរស្បើយបន្ទាប់មកអ្នកបានជ្រើសរើសល្បឿនត្រឹមត្រូវហើយ។

តើអ្វីទៅជាល្បឿនរត់យឺត

យើងនឹងបែងចែកជំពូកនេះជា ៣ ប្រភេទគឺមនុស្សវ័យចំណាស់មនុស្សចាស់និងអត្តពលិក។

មនុស្សចាស់

សម្រាប់មនុស្សចាស់ល្បឿនរត់យឺត ៗ នឹងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ ១០ នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ នោះគឺប្រហែល 6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ នេះលឿនជាងជំហានបន្តិច។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការដំណើរការសុខភាពយឺតវាមិនមែនជាល្បឿនដែលសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែជាការពិតនៃការរត់នោះគឺយ៉ាងហោចណាស់ដំណាក់កាលនៃការហោះហើរអប្បបរមា។ វាគឺជានាងដែលសម្គាល់ការរត់ពីការដើរ។ ហេតុដូច្នេះប្រសិនបើល្បឿនរត់ដែលមានផាសុខភាពរបស់អ្នកមិនលើសពីល្បឿននៃការដើររបស់អ្នកបន្ទាប់មកកុំបារម្ភរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងករណីនេះនៅតែទទួលបានបន្ទុកចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។

មនុស្សពេញវ័យ

ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលអាចរត់លឿនជាងពួកគេអាចដើរបានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនមែនជាអត្តពលិកទេ។ នោះគឺក្នុងករណីនេះលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមិនមែនជាអាយុទេប៉ុន្តែសុខភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលស្ត្រីអាយុ ៦០ ឆ្នាំរត់បានល្អជាងក្មេងប្រុសអាយុ ១៥ ឆ្នាំ។

ល្បឿននៃការរត់យឺតនិងស្រាលសម្រាប់អ្នកនឹងត្រូវវាស់ពី ៩ ទៅ ៧ នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ នេះជាល្បឿនពី ៦ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ដូច្នោះហើយនៅក្នុងដែនកំណត់ទាំងនេះអ្នកនឹងមានជីពចរធម្មតាដកដង្ហើមនិងរាងកាយ។

អត្តពលិក

នៅក្នុងអត្តពលិកល្បឿននៃការរត់ពន្លឺអាចខ្ពស់ណាស់។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទាវាអាចឈានដល់ 15-20 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ម្ចាស់នៃប្រភេទទី 3 ក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយល្បឿននៃការរត់យឺតនឹងមានប្រហែល 10-12 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ដូច្នោះហើយការរៀបចំរាងកាយកាន់តែច្រើនវាអាចរត់បានលឿនដោយគ្មានសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។

តើអ្នកគួររត់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងល្បឿនយឺត

វាស្ថិតនៅក្នុងសំណួរនេះដែលសមាសធាតុសំខាន់នៃការកុហកយឺត ៗ ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរកល្បឿនរបស់អ្នកហើយរត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានឬច្រើនតាមដែលរាងកាយអនុញ្ញាត។ ដរាបណាអ្នកដឹងថាក្នុងល្បឿនដូចគ្នាចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងអ្នកអាចបញ្ចប់ការរត់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះអ្នកដែលបង្កើនចម្ងាយបន្តិចម្តង ៗ ក៏នឹងបង្កើនល្បឿនជាមធ្យមផងដែរ។ ដោយសារតែសួតនិងបេះដូងរបស់អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ស្របគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេខជាក់លាក់ហើយនៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកខ្លាចមិនទុកចិត្តលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរត់ ពី ១០ មុន 30 នាទី... ហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរបន្ទាប់មកបង្កើនចម្ងាយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។ ឬដោយមិនផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយបង្កើនល្បឿនព្រោះឆាប់ឬក្រោយមកល្បឿននៃការរត់យឺតរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បានទាំងអស់បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមនៅចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ (៤ នាទី) ។ បន្ទាប់ពីដំណើរការចម្ងាយនេះក្នុងល្បឿនយឺតហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងឬដង្ហើមខ្លីសូមឈានមួយជំហាន។ ដក់ជីពចរនិងដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលដើរហើយចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងបង្វឹកខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យរត់មិនឈប់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់យឺត

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់យឺតគឺពណ៌ធម្មជាតិ។

– ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង... ការពិតដែលថាអ្នកចូលចិត្តរត់មានអត្រាជីពចរសូម្បីតែនៅអាយុចាស់ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលមិនលើសពី ៥៥ ចង្វាក់និយាយបរិមាណ។ បេះដូងរបស់ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងដែលវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វាក្នុងចង្វាក់ភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីបំប៉នបរិមាណឈាមដូចគ្នានឹងមនុស្សដទៃទៀតដែលមានចង្វាក់បេះដូង 60 និង 70 ។ អ្នករត់វ័យក្មេងជាធម្មតាមានចង្វាក់បេះដូងពី 45-50 ។

ជាធម្មតាមនុស្សបែបនេះងាយនឹងឈឺជាទូទៅនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាពិសេស។

– ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត... បរិមាណសួតនិងកម្លាំងក៏ដូចជាកម្លាំងបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងស្របគ្នា។ នេះជាមូលហេតុដែលតែងតែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដកដង្ហើម។ ពួកគេកម្រមានដង្ហើមខ្លីណាស់។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃសួតខ្លាំងគឺថាពួកគេអាចផ្គត់ផ្គង់ឈាមដោយអុកស៊ីសែនបានល្អជាង។ ហើយមិនចាំបាច់ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអុកស៊ីសែនសម្រាប់រាងកាយទេវាច្បាស់ហើយ។

– ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងដុតខ្លាញ់លើស... នៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយជាចម្បងអំពីជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។ វាគឺជាចំនួនច្រើនហួសប្រមាណរបស់វាដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដែលល្បីល្បាញបំផុតគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្រាន់តែការរត់យឺត ៗ ពីរបីខែអាចកាត់បន្ថយប៉ារ៉ាម៉ែត្រខ្លាញ់ visceral នៅខាងក្រោមកម្រិតសំខាន់។

ហើយទាំងនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងអស់នៃការរត់យឺតនោះទេ។ សូមអានអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការរត់នៅក្នុងអត្ថបទ៖ ហេតុអ្វីបានជាការរត់មានប្រយោជន៍... ពេលខ្លះការរត់ហាត់ប្រាណអាចព្យាបាលជំងឺដែលគ្រូពេទ្យមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ដូច្នេះសូមរត់។ វាមិនចាំបាច់បំបែកកំណត់ត្រាល្បឿននិងចម្ងាយទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរត់សម្រាប់ការសប្បាយរបស់អ្នក។ ហើយរាងកាយនឹងអរគុណអ្នកខ្លាំងណាស់។

មើល​វីដេអូ: របបធវអយទរសពទដរលននង Internet ដរលនជងមនHOW TO GET FREE DATA! WORLDWIDE!! UNLIMITED!! (ខែវិច្ឆិកា 2024).