វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអត្តពលិកនិយាយថា - ចលនាគឺជាជីវិតហើយកង្វះសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗជាច្រើន។ ដូច្នេះសំណួរកើតឡើងដោយធម្មជាតិ - តើត្រូវឆ្លងកាត់ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរគឺជាក់ស្តែង - ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យដែលមិនមាន contraindications ដែលអាចធ្វើឱ្យសម្លេងរាងកាយទារកនិងមនុស្សចាស់។
តើសកម្មភាពប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលដូចដែលពួកគេនិយាយពីកំពូលទៅកែងជើង។
- វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការធម្មតានិងវគ្គនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់របស់វាប្រសើរឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
- ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា។
- បង្កើនសម្លេងនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម។
- រំញោចការងាររបស់សរីរាង្គដូចជាថ្លើមនិងអាស៊ីតខ្លាញ់សួត។
លើសពីនេះទៅទៀតវាជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងបង្កើនមុខងារខួរក្បាលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលធម្មតានិងជួយក្នុងការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - អរម៉ូន endorphin ។
អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតរបស់វាគឺភាពសាមញ្ញ។ ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការឆ្លងកាត់ស្តុបពីរពី / ទៅធ្វើការដើរទៅហាង។
តើអ្នកត្រូវការដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?
ការដើរគឺជាមធ្យោបាយជាសកលនៃការពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់រាងកាយទាំងមូលហើយដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនកត់សម្គាល់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមប្រហែល ៥-៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីសុខភាព
តើអ្នកត្រូវការឆ្លងកាត់សុខភាពប៉ុន្មាន? ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការពង្រឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខភាពវាមានតម្លៃឆ្លងកាត់ប្រហែល 10-12 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតបែងចែកអត្រាជំហានផ្ទាល់ខ្លួនដោយគិតពីអាយុនិងភេទ។
សម្រាប់ស្ត្រីទិន្នន័យមើលទៅដូចនេះ៖
- អាយុ 18 - 40 ឆ្នាំ - សូចនាករត្រូវបានជួសជុលនៅជុំវិញ 12,000 ជំហាន។
- ៤០-៥០ ឆ្នាំ - ១១.០០០ ជំហាន
- សម្រាប់ក្រុមអាយុចាប់ពី 50 - 60 ឆ្នាំ - ជាមធ្យមវាមានតម្លៃប្រហែល 10,000
- ហើយអាយុជាង ៦០ ឆ្នាំ - ៨០០០ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
សម្រាប់បុរសម្នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំ - បទដ្ឋានគឺ 12,000 ហើយបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ - 11.000 នាក់ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកត់សម្គាល់ទាំងនេះគឺជាសូចនាករជាមធ្យមហើយប្រសិនបើអ្នកគិតថាល្អបំផុតទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនៃរាងកាយគឺតិចឬច្រើនធ្វើវា។
មានការរឹតត្បិត៖ ថ្មីៗនេះបានទទួលការវះកាត់និងធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃជំងឺឆ្លងនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតការដើរគឺមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។
រអិល
ប្រសិនបើភារកិច្ចលេខមួយរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងតួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់មកការដើរនឹងជួយក្នុងរឿងនេះសំខាន់បំផុតវាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងហើយមិនមែនជាការដើរស្រួលទេ។ ក្នុងករណីនេះការប្រណាំងប្រណាំងគឺសមស្របសម្រាប់អ្នក - ល្បឿនខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់មួយកន្លះកន្លះ - 2 ម៉ោង / ថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែមិនត្រូវបោះជំហានខ្លាំងហើយយកឈ្នះលើចម្ងាយឆ្ងាយពីវាដោយចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយខ្លីហើយជ្រើសរើសល្បឿនដែលងាយស្រួលនៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖
- ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំងន់បានយ៉ាងពេញលេញវាមានតម្លៃដើរ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ - ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតិចតួចបង្កើនចំនួនជំហាននិងពេលវេលាហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តង ៗ ។
- ជ្រើសរើសល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអត្រា ១ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី - ក្នុងរបៀបបង្ហាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផោនបន្ថែមទៀត - ចំងាយកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តអ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ទំងន់បាន។ ទាំងនេះគឺជាស្បែកជើងធ្ងន់ឬទម្ងន់សម្រាប់ជើងនិងដៃដែលជាខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេស។
- ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយជោគជ័យនឹងជួយឱ្យដើរឡើងចុះជណ្តើរនិងអ្នករស់នៅអគារខ្ពស់ ៗ កុំប្រើជណ្តើរយន្ត។ អ្នកមានជណ្តើរនិងការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- រឿងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនៃការដើរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺការកំណត់ដង្ហើម - សម្រាប់ជំហានទាំង ៣ របស់អ្នកអ្នកគួរតែដកដង្ហើមមួយដង្ហើមជ្រៅនិង ៣ ជំហានទៀតដកដង្ហើមវែងៗ។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគួរតែពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
សម្រាប់មនុស្សចាស់
ហើយតើវាត្រូវចំណាយប៉ុន្មានសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុជឿនលឿន - លេខរបស់ពួកគេ។ សូមចាំថាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី ៥០-៦០ តួលេខនេះគឺ ១០,០០០ ជំហានគឺពី ៦០ ទៅ ៨០០០ សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំតួលេខនេះត្រូវបានជួសជុលប្រហែល ១១.០០០ ជំហាន។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួនតួលេខនេះអាចតិចជាងឬសូម្បីតែដកចេញទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទានិងការស្តារឡើងវិញ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាលើច្បាប់មួយចំនួន:
- កុំភ្លេចអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
- ព្យាយាមចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើគ្នា។
- រក្សាល្បឿនដែលបានកំណត់នៅដំណាក់កាលដំបូង។
- ដកដង្ហើមមិនមែនតាមរយៈមាត់របស់អ្នកទេប៉ុន្តែតាមច្រមុះរបស់អ្នក - អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបរាជ័យក្នុងការធ្វើវាភ្លាមៗប៉ុន្តែវាសមនឹងការព្យាយាម។
- អ្នកមិនគួរដើរដោយថ្មើរជើងនៅលើពោះពេញទេតែយកល្អពេលព្រឹក។
- តែងតែគណនាផ្លូវរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរត្រឡប់មកវិញ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមវាមានតម្លៃក្នុងការកំណត់ល្បឿនយឺតហើយបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅបែបនេះអ្នកអាចបន្តទៅរកចង្វាក់កាន់តែខ្លាំងនៃការដើរ។
ការពិនិត្យឡើងវិញ
បទពិសោធន៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំនៃការបណ្តុះបណ្តាលឡើងភ្នំបានចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៨ - មានតែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាប៉ុណ្ណោះខ្ញុំទទួលបានការងារដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅគៀវហើយការដើរមិនត្រឹមតែជាការតស៊ូជាមួយនឹងទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីស្គាល់ទីក្រុងផងដែរ។ ជាគោលការណ៍នេះគឺជារបៀបដែលការឡើងភ្នំក្លាយជាទម្លាប់ហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នក - រឿងល្អ។
អ៊ីរីណា
ខ្ញុំបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររយៈពេលយូរប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចចូលទៅក្នុងចង្វាក់ត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានបញ្ហាបេះដូងនិងសន្លាក់ខ្ញុំបានបង្កើតច្បាប់មួយដើម្បីដើរចេញពីផ្ទះពីការងារ។ រួចហើយក្នុងរយៈពេលកន្លះឆ្នាំការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
តាម៉ារ៉ា
តាំងពីខ្ញុំនៅក្មេងខ្ញុំមានទម្លាប់ដើរហើយឥឡូវនេះមានអាយុ ៦៣ ឆ្នាំ - ឈឺជើងនិងសន្លាក់មិនមែនជាប្រធានបទរបស់ខ្ញុំទេ។ ដើរហើយមិនទទួលរងពីការលើសទម្ងន់និងបេះដូង, សន្លាក់។
អ៊ីហ្គ័រ
អស់រយៈពេល ៩ ខែនៃការដើរទៅធ្វើការនិងនៅផ្ទះខ្ញុំស្រកអស់ ២០ គីឡូ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចនាងបានជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះសំណួរបានកើតឡើងអំពីការវិលត្រឡប់តួលេខនេះទៅជាធម្មតាវិញ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាកុមារដកកម្លាំងរបស់គាត់ទាំងអស់ប៉ុន្តែមិនមាន - ទារកកំពុងអង្គុយជាមួយជីដូនហើយដោយសារតែកាលៈទេសៈខ្ញុំគួរតែទៅធ្វើការអស់រយៈពេល 5 ខែ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នករាល់គ្នា។
អូលហ្គា
នៅពេលខ្ញុំចេញពីធ្វើការក្នុងរដូវរងារខ្ញុំបានធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែនៅនិទាឃរដូវម្តងទៀតខ្ញុំទទួលបានការងារតាមរដូវទោះបីខ្ញុំមិនសមនឹងខោរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ។ ទោះបីជានៅកន្លែងធ្វើការរបស់ខ្ញុំជាអ្នកយាមក៏ដោយខ្ញុំបានដើរ។ ហើយអ្នកនឹងមិនអង្គុយ - ដោយមានចន្លោះពេលបីម៉ោងអ្នកត្រូវដើរជុំវិញទឹកដីដែលមានបរិមាណច្រើននៃរុក្ខជាតិ។ ក្នុងល្បឿនគាត់បានត្រលប់ទៅទម្រង់បែបបទ។
Oleg
ការឡើងភ្នំគឺជាសកម្មភាពដែលផ្តល់រង្វាន់ច្រើនណាស់ដែលមិនគិតពីអាយុស្ថានភាពឬកាយសម្បទា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញអ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងតួលេខរបស់អ្នក។
