ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទមួយក្នុងចំណោមអត្ថបទមុន ៗ ឯកសណ្ឋាន ការរត់ទំនងជាមិនជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ទេ... ចាប់តាំងពីពេលយូរមករាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកនេះហើយបញ្ឈប់ការចំណាយខ្លាញ់។
ប៉ុន្តែមាន ប្រភេទកំពុងរត់, ដែលរាងកាយគឺជាធម្មតាមិនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បី។ វាត្រូវបានគេហៅថា "fartlek" ឬ "ការរត់ចន្លោះពេល" ។
របៀបរត់ fartlek
ហ្វតឡេកគឺជាជម្រើសនៃការរត់យឺត ៗ ឬការដើរនិងការបង្កើនល្បឿន។ នោះគឺជាការពិតអ្នកមិនឈប់ទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកធ្វើចលនាយឺតនិងលឿនជាងមុន។
អាស្រ័យលើទំងន់និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចរត់ fartlek ជាមួយនឹងកម្រិតខុសគ្នានៃបន្ទុក។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការបង្វឹកខាងក្រោមខ្ញុំនឹងផ្តល់នូវសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃទម្ងន់របស់អ្នកហើយតើជម្រើសអ្វីខ្លះដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងគ្រោង។ ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់ថាសមាមាត្រគឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បានលឿនជាមួយទម្ងន់។ ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់មកចូលទៅកាន់ប្រភេទទំងន់ផ្សេងទៀត។ ចំពោះបុរសដោយមិនគិតពីទំងន់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលទីពីរដែលបានពិពណ៌នាសម្រាប់ស្ត្រី។ មានទំងន់ពី ៦០ ទៅ ៨០ គីឡូក្រាម។
ទំងន់លើសពី ១២០ គីឡូក្រាម
ជាមួយនឹងទំងន់នេះអ្នកត្រូវរត់ fartlek យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្នុងករណីនេះការរត់និងការដើរគួរតែត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាឱ្យស្មើគ្នា។ នោះគឺឧទាហរណ៍រត់ ១០០ ម៉ែត្រហើយសម្រាប់ទំងន់បែបនេះរត់ដោយគ្មានការបង្កើនល្បឿនហើយបន្ទាប់មកដើរ ១០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿនឬយឺតអាស្រ័យលើភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត ១០ ដងក្នុងការហាត់ប្រាណលើកដំបូង។ ជាលទ្ធផលចម្ងាយសរុបនៃ fartlek គឺ 2 គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើរបៀបនេះងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកកើនឡើង ល្បឿនដែលកំពុងរត់... ប្រសិនបើនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេបន្ទាប់មកបន្តទៅរកកន្លែងដែលមានទំងន់តិច។
ទំងន់ពី ១០០ ទៅ ១២០ គីឡូក្រាម
ជាមួយនឹងទំងន់នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការដើររួចនិងបង្កើនបរិមាណនៃការរត់។
ជាធម្មតាការបណ្តុះបណ្តាលនៅទម្ងន់នេះមានដូចខាងក្រោម៖ ១០០ ម៉ែត្រ ការរត់ងាយស្រួលការបង្កើនល្បឿន ៤០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកដើរ ៦០ ម៉ែត្រ។
ស៊េរីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។ ដើម្បីកែសម្រួលបន្ទុកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវតែបង្កើនល្បឿននៃការបង្កើនល្បឿនឬបង្កើនប្រវែងរបស់វា។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមកុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីលំហាត់ចំនួន ៥ ឈុតអ្នកគួរតែដើរ ១៥០-២០០ ម៉ែត្រ។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងរៀនពីគោលការណ៍ផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
1. របៀបរត់ដើម្បីឱ្យសម
2. តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានជារៀងរហូតទេ?
3. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
4. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
ទំងន់ពី 80 ទៅ 100 គីឡូក្រាម
នៅទីនេះការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែខ្លាំងក្លារួចទៅហើយ។
រត់ ១០០ ម៉ែត្រជាមួយនឹងការរត់ស្រាលបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនដល់ ៥០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកប្តូរទៅកន្លែងរត់ងាយរត់ ២០-៣០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកបន្តទៅជំហានហើយដើរ ៣០-៥០ ម៉ែត្រ។ នេះគឺជាភាគមួយ។ ធ្វើ 10-15 ស៊េរីបែបនេះ។ កុំភ្លេចណាបន្ទាប់ពីភាគទី ៥ សម្រាកដោយដើរ ២០០ ម៉ែត្រ។
លៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកជាមួយនឹងល្បឿនឬប្រវែងនៃការបង្កើនល្បឿនហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំអ្នកអាចដកការដើរចេញពីការហាត់ប្រាណបានទាំងស្រុង។
ទំងន់ពី ៦០ ទៅ ៨០ គីឡូក្រាម
ជាធម្មតាជាមួយនឹងទំងន់នេះបន្ទុកធំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរួចហើយ។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់បែបនេះប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយយល់ថាអ្នកមិនអាចធ្វើការហាត់ប្រាណតាមវិធីនេះទេដូច្នេះត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមុនសិនបើចាំបាច់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដែលមានទំងន់ច្រើន។
ដូច្នេះ។ ក្នុងករណីនេះជម្រើស Fartlek ងាយស្រួលបំផុតទាំងបី។
ជម្រើសទី ១ រត់ចម្ងាយ ៣០ ម៉ែត្របង្កើនល្បឿន ៣០ ម៉ែត្រងាយស្រួលរត់ ៤០ ម៉ែត្របង្កើនល្បឿន ៣០ ម៉ែត្រ។ លៃតម្រូវបន្ទុកជាមួយនឹងល្បឿនបង្កើនល្បឿន។
ជម្រើសទី ២ រត់ ១០០ ម៉ែត្រងាយស្រួលបង្កើនល្បឿន ១០០ ម៉ែត្រ។
ជម្រើសទី ៣ រត់ ១០០ ម៉ែត្រងាយៗបង្កើនល្បឿន ១០០ ម៉ែត្រដើរ ៥០ ម៉ែត្រ។
ទំងន់តិចជាង ៦០ គីឡូក្រាម
នៅទីនេះទំងន់លែងដើរតួនាទីធំទៀតហើយ។ ជារឿយៗកូនសិស្សរបស់ខ្ញុំដែលមានទំងន់ ៨០ គីឡូក្រាមធ្វើការងារលំបាកជាងអ្នកដែលមានទំងន់រហូតដល់ ៦០ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចដែលបានពិពណ៌នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានទំងន់ពី ៦០ ទៅ ៨០ ។ កែតម្រូវបន្ទុកជាមួយនឹងល្បឿននៃការបង្កើនល្បឿន។ ជម្រើសទី ២ ពីក្រុមមុនគឺសមបំផុត។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ជាមួយ fartlek ។
ការរត់ពន្លឺមានន័យថាគ្រាន់តែដំណើរការពន្លឺប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថាល្បឿនជាមួយវាមិនគួរលើសពី ៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងនិយាយម្យ៉ាងទៀតមិនលឿនជាងដើរ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាចាំបាច់ក្នុងការរត់មិនមែនដើរទេ។
ដំបូងយើងបង្កើនល្បឿនយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនភ្លេចកំដៅបានល្អមុនពេលហ្វឹកហាត់។
អានអត្ថបទ: របៀបដាក់ជើងរបស់អ្នកពេលរត់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជើងពេលកំពុងរត់។
កុំធ្វើការងារហួសហេតុពេក។ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមវិលមុខ។
ការឈឺចំហៀងជាមួយហ្វតឡេកគឺជារឿងធម្មតា។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយសារតែជំងឺនេះ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់ចម្ងាយខ្លីនិងមធ្យមវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីដឹងអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរត់មុន។ ហេតុដូច្នេះជាពិសេសសម្រាប់អ្នកខ្ញុំបានបង្កើតវគ្គបង្រៀនវីឌីអូដែលមើលថាអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងធ្វើអោយលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយរៀនបញ្ចេញសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកអានប្លក់របស់ខ្ញុំការបង្រៀនវីដេអូ "រត់សុខភាពសុខភាព" គឺឥតគិតថ្លៃ។ ដើម្បីទទួលបានវាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានដោយចុចលើតំណភ្ជាប់៖ ការរត់អាថ៌កំបាំង... ដោយបានសិក្សាមេរៀនទាំងនេះសិស្សរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការដំណើរការរបស់ពួកគេដោយ 15-20 ភាគរយដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើពួកគេមិនបានដឹងពីច្បាប់ទាំងនេះពីមុន។
