នៅក្នុងកីឡាសកម្មណាមួយការរងរបួសគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកជំនាញការរងរបួសគឺជៀសមិនរួចដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃរាងកាយ។ ចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តហានិភ័យនៃការរងរបួសអាចត្រូវបានលុបចោលដោយអនុវត្តសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងពេលនិងមុនពេលរត់។
ប្រយ័ត្នសាច់ដុំតឹង
ជាញឹកញាប់យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្ម័គ្រចិត្ត ការរត់មិនយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេទេ។ នេះទាក់ទងនឹងសាច់ដុំជាចម្បង។
គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតនៃការរងរបួសខណៈពេលកំពុងរត់កើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយនឹងសាច់ដុំជើងរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានគៀបជាប់រួចទៅហើយ។ វាអាចមានទាំងសាច់ដុំកំភួនជើងនិងសាច់ដុំភ្លៅ។
ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំមិនរឹងនៅពេលសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំធម្មតាហើយវានឹងច្បាស់ភ្លាមៗថាតើវាតឹងឬអត់បើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដទៃ។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាសាច់ដុំគឺជា "ឈើ" បន្ទាប់មកធ្វើតាមនីតិវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរវា:
- ផ្កាឈូកផ្ទុយសម្រាប់ជើង។ វាជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។
- ម៉ាស្សាបាតជើង។ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញរបស់អ្នកម៉ាស្សាដើម្បីគ្រាន់តែលាតសាច់ដុំតឹងនោះទេ។
- មួនក្តៅ។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលនៅសល់ពេលតិចតួចមុនពេលរត់ហើយសាច់ដុំនៅតែតឹង។
ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចរត់ដោយសាច់ដុំតឹងបានទេ។ ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងករណីនេះកើនឡើងដល់កម្រិតអតិបរមា។
ប្រើបច្ចេកទេសដាក់ជើងឱ្យត្រឹមត្រូវ
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃប្រអប់ជើងអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជើងរបួសជង្គង់ការខូចខាតដល់សរសៃពួររបស់ Achilles និងសូម្បីតែការប៉ះទង្គិច។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដាក់ជើងពេលកំពុងរត់សូមអានអត្ថបទ៖ របៀបដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលរត់.
កក់ក្តៅ
ខ្ញុំនឹងធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗ ដំណើរការយឺត មិនតម្រូវឱ្យមានការឡើងកំដៅផែនដីហ្មត់ចត់, ចាប់តាំងពីវាគឺជាការឡើងកំដៅផែនដីខ្លួនវាផ្ទាល់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ឈើឆ្កាងនិយាយថា 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនយឺតបន្ទាប់មកចម្ងាយ 2 គីឡូម៉ែត្រដំបូងអ្នកធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកក់ក្តៅនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកក់ក្តៅ។ ដូច្នេះក្នុងល្បឿនលឿនជាង ៧ នាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រវាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការឡើងកម្តៅ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករត់លឿនជាងមុនបន្ទាប់មកការឡើងកម្តៅនិងកម្តៅសាច់ដុំគឺជាកត្តាចាំបាច់ព្រោះថាសាច់ដុំមិនបត់បែនងាយនឹងរងរបួស។ ការឡើងកម្តៅអាចធ្វើបានពេញលេញឬអ្នកអាចដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកបានត្រឹមតែពង្រីកជើងប៉ុណ្ណោះ។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តប៉ុន្តែវាជាការចាំបាច់ក្នុងការកក់ក្តៅប្រសិនបើអ្នករត់លឿនជាង 7 នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។
សូមអានបន្ថែមអំពីអ្វីដែលកំដៅមុនពេលរត់គួរតែមាននៅក្នុងអត្ថបទ៖ កំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់
ជៀសវាងផ្នែកផ្លូវមិនស្មើគ្នា
ការរត់លើដីថ្មឬផ្លូវដែលជីកដោយត្រាក់ទ័រអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅនិងដួល។ ជាអកុសលនៅពេលដែលកំពុងរត់លើផ្នែកបែបនេះនៃផ្លូវវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកបច្ចេកទេសដែលដំណើរការល្អឥតខ្ចោះដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះអាចចៀសវាងតំបន់បែបនេះឬរត់លើវាដោយប្រថុយប្រថានរបស់អ្នក។
សូមអានបន្ថែមអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការរត់លើផ្ទៃផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងអត្ថបទ៖ តើអ្នកអាចរត់នៅទីណា?.
ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ
កត្តាស្បែកជើងនៅពេលដំណើរការគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងខ្លួនវាអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។ Calluses, ក្រចកដែលខូចក៏ដូចជាកង្វះនៃការដាក់ខ្នើយនៅលើតែមួយគត់ដែលគំរាមកំហែងដល់ការរងរបួសទៅនឹងប្រហោងឆ្អឹងនិងជង្គង់បានបង្ហាញថាស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃស្បែកជើងដែលកំពុងរត់បន្ទាប់មកសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមានកត្តាកំណត់សំខាន់ 2 ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលជ្រើសរើស:
- ស្រោមខ្នើយតែមួយ។ នៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងប៉ាតាត្រូវប្រាកដថាតែមួយគត់មិនមែនស្តើងទេប៉ុន្តែមានស្នាមរន្ធតូចមួយនៅចំកណ្តាលស្បែកជើងប៉ាតាដែលបង្កើតជាខ្នើយបន្ថែម។ ដូច្នេះវាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរត់ស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងដែលមិនមានបំណងសម្រាប់ការរត់ដូចជាស្បែកជើងឬស្បែកជើង។
- ភាពងាយស្រួល។ ជាការពិតណាស់មានមនុស្សតិចណាស់ដែលទៅហាងដោយមានទំងន់ហើយនៅលើស្បែកជើងប៉ាតាទំងន់ត្រូវបានគេសរសេរកម្រណាស់ប៉ុន្តែទាំងអស់ដូចគ្នាអ្នកអាចកំណត់ដោយអារម្មណ៍ថាស្បែកជើងប៉ាតាស្រាលឬអត់។ សមស្របសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត - ទម្ងន់នៃស្បែកជើងមួយគឺ 200 - 220 ក្រាម។ ជម្រើសស្រាលជាងនេះគឺថ្លៃពេកឬមិនសមរម្យ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយ laces ព្រោះពួកគេងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវឱ្យសមនឹងជើងរបស់អ្នក។
ជាទូទៅយើងអាចនិយាយបានថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តអាចរត់ដោយគ្មានការរងរបួស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ចំណុចមួយនេះមិនត្រូវភ្លេចអំពីចំណុចណាមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើទេ។ ជាអកុសលនៅក្នុងការអនុវត្តវាជារឿយៗប្រែថានេះគឺនៅឆ្ងាយពីការដែលអាចធ្វើបានជានិច្ច។ ទីតាំងរបស់ជើងមិនត្រឹមត្រូវទេបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់លើថ្មហើយជួនកាលមិនមានវិធីដើម្បីទិញស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ធម្មតាទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលការរងរបួសកើតឡើង។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
