របបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃ - តើអាចស្រកទម្ងន់និងរក្សាលទ្ធផលបានទេ?

ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នេះគឺជាគោលដៅដែលមនុស្សដែលសម្រេចចិត្ត "ទៅ" របបអាហារខ្លីចង់ទទួលបាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍ការរឹតត្បិតត្រូវតែតឹងរឹងបំផុត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស៊ូទ្រាំបានមួយខែដែរ។ ដូច្នេះជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវស្វែងរករបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ វាមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចជាវិធីសាស្រ្តបញ្ចេញមតិជាច្រើនហើយជារឿយៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររយៈពេលខ្លី

ការសម្រកទំងន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬសម្រាប់រដូវឆ្នេរខ្សាច់ការស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់ដែលមានទំហំជាក់លាក់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយស្ទើរតែត្រូវការជាបន្ទាន់ហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរាប់កាឡូរីនិងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺរបបអាហារសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ វាជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់តាមកាលវិភាគតឹងរឹង។ ហើយនេះគឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនៃប្រព័ន្ធបែបនេះមិនត្រូវបានជំនួសដោយចានស្មុគស្មាញទេហើយផលិតផលចាំបាច់អាចរកបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រាក់ចំណូលសម្ភារៈ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជីកកាន់តែជ្រៅគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបែបនេះនឹងក្លាយជាជាក់ស្តែង។ គីឡូក្រាមបាត់ទៅវិញភាគច្រើនដោយសារការកម្ចាត់ជាតិទឹកច្រើនហួសប្រមាណ។ ជាលិកាសាច់ដុំក៏ទទួលរងដែរប៉ុន្តែប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយអតិបរមា ១២% ហើយជាមធ្យមគឺ ៦-៨% ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃអ្នកទំនងជានឹងស្រកទំងន់ប៉ុន្តែនៅក្នុងកញ្ចក់អ្នកស្ទើរតែមិនបានឃើញរូបរាងតូចនិងក្រឡោតទេ។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតរាងកាយសុបិន្តដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សំខាន់! កុំភ្លេចថាដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងកំឡុងពេលបំប៉នអាហារូបត្ថម្ភរាងកាយអាចជួបប្រទះការលំបាកធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការងារ។ ដូច្នេះវាពិតជាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿន។

សរុបទៅមានជម្រើសប្រហែលជា ៤០ សម្រាប់របបអាហារលឿនសម្រាប់រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ បន្ថែមលើរយៈពេលរបស់ពួកគេពួកគេត្រូវបានរួបរួមគ្នាដោយការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារដែលជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាមានតម្លៃកំណត់បរិមាណអំបិលស្ករនំម៉ាឃីនចៀននិងអាហាររហ័សនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ បើអាចធ្វើបានសូមយកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែ។ យើងបានជ្រើសរើសជំរើសល្អបំផុតនិងបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលប្រកបដោយស្ថេរភាពនិងមិនបង្កអន្តរាយដល់សុខភាព។

របបអាហារ "១០ គុណ ១០"

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ យោងទៅតាមការព្យាករណ៍សុទិដ្ឋិនិយមបំផុតការសម្រកទម្ងន់ដែលរំពឹងទុកគឺ 10 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះឈ្មោះនៃប្រព័ន្ធ។ ជាការពិតរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែលមានអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់ទសវត្សរ៍នេះ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹង៖

1. មិនរាប់បញ្ចូលស្ករស្ករបង្អែមសាច់កែច្នៃ (សាច់ក្រកសាច់ក្រក) ខ្លាញ់ក្រៅបន្លែនិងខ្លាញ់សត្វធញ្ញជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកជ្រលក់ទឹកសូដាទឹកពីកញ្ចប់។
2. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវ។
3. ចែករបបអាហារជា ៥ ទទួលភ្ញៀវ។
4. ចំអិនដោយគ្មានប្រេង។
5. សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមាន ២: ១ ។ បរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺ ៥០០-៥៥០ ក្រាមដែលក្នុងនោះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគួរតែ ៦០ ភាគរយ។
6. អាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
7. មិនរាប់បញ្ចូលដំឡូងសណ្តែកពោតការ៉ុតល្ពៅពីបន្លែ។

សំខាន់! កុំពន្យាររបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនលើសអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារតម្រងនោម។ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ ផឹកតែបៃតងនិងតែ rosehip ។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាឡាត់បន្លែ f ក្រូចថ្លុងផ្លែប៉ោម (ជូរ) ស៊ុតឆ្អិនរឹងគឺសមស្របសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងអាហារពេលព្រឹកទីពីរ។

របបអាហារត្រូវបានបម្រុងទុកជាចម្បងសម្រាប់មនុស្សដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយពី 25 ទៅ 30 ។ ជាមួយនឹងសូចនាករខាងលើ 30 ប្រព័ន្ធ "10x10" មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដោយគ្មានការពិនិត្យសុខភាពទេ។ ព័ត៌មានយោងនឹងជួយអ្នកក្នុងការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នកនិងយល់ពីតម្លៃរបស់វា។

របបអាហារគ្មានជាតិអំបិល

សមាសធាតុ NaCl ឬអំបិលតុរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះវាលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះការបង្កើនរសជាតិដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគួរតែត្រូវបានលុបចោលរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិល។

ទោះយ៉ាងណាការបោះបង់ចោលអំបិលមិនមែនមានន័យថាមិនបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារដែលអ្នកកំពុងរៀបចំនោះទេ។ បញ្ជីផលិតផលខុសច្បាប់រួមមាន៖ អាហារកំប៉ុងអាហារជក់បារីនិងហឹរឈីសកុម្មង់នំនិងបង្អែមផ្លែឈើផ្អែម (ឪឡឹកចេក) ។

នៅថ្ងៃមួយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ:

• បសុបក្សី ៥០០ ក្រាមសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីចែកជាចំណែកតូចៗ;
• បន្លែ (ឆៅចៀន)
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (២-៣ ចំណិត)
• បបរ (ផ្នែកមិនលើសពី 200 ក្រាម) ។

ការចៀនគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ មានតែឆ្អិន, ចំហុយ, ចំហុយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបផឹក។ ទឹកផ្លែឈើតុបតែងនិងផ្សំពីផ្លែឈើស្ងួតចាហួយចាហួយដោយគ្មានស្ករមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។

ភាគច្រើននៃអ្នកដែលស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីចប់របបអាហារលែងត្រលប់ទៅរករបបអាហាររបស់ពួកគេទៀតហើយ។ រសជាតិធម្មជាតិនៃអាហារដល់អ្នកទទួលបានកាន់តែរីករាយនិងស៊ាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានអារម្មណ៍ថាម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់ជាពិសេសម្ហូបដែលបានរៀបចំនៅក្នុងហាងកាហ្វេនិងភោជនីយដ្ឋានមានរសជាតិប្រៃ។ របបអាហារស្តង់ដារអាចត្រូវបានបង្កើនរហូតដល់ 15 ថ្ងៃ។

របបអាហារធញ្ញជាតិ (ជំរើស ២)

ជម្រើសរបបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃដែលពិបាកបំផុតគឺរបបអាហារម៉ូណូ។ អ្នកជំនាញច្រើនតែហៅវាថាជាប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុល។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនធាតុដាននិងជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អជួយជំរុញដល់ពោះវៀន។ ការព្យាករណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ 10 គីឡូក្រាម។

ជម្រើសលេខ ១ ។ ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat

នៅពេលល្ងាចចាក់ទឹក buckwheat 1 កែវជាមួយទឹករំពុះ 2 កែវ។ រុំកុងតឺន័រជាមួយបបរពេញមួយយប់ក្នុងកន្សែងសម្រាប់ចំហុយធញ្ញជាតិ។ ចែកបបរជា ៦ អាហារពេលព្រឹកហើយញ៉ាំវាពេញមួយថ្ងៃ។ អំបិលស្ករប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទ្រទ្រង់របបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃលើរបបអាហារបែបអរម៉ូនដ៏ខ្ពស់បែបនេះទេ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបជាមួយ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រសិនបើចង់បានជាមួយឱសថដែលមានជាតិខ្លាញ់។ បទដ្ឋានក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1 លីត្រ។ បញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកខ្សោយឬមិនស្រួលខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកឈរលើវារយៈពេលពី ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃលទ្ធផលនឹងនៅតែអាចមើលឃើញបាន។

ជម្រើសលេខ ២ ។ ការរអិលលើប្រេងអូលីវ

តោះធ្វើការកក់ភ្លាមៗ: យើងកំពុងនិយាយអំពីធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយចុងក្រោយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ flakes ដែលលក្ខណៈសម្បត្តិនៃ oats ត្រូវបានរក្សាទុកជាអតិបរមា។ អ្នកអាចរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងហាងដោយផ្តោតលើពេលវេលារៀបចំ។ វាត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទី។

អ្នកត្រូវចំអិនម្ហូបអូកម៉ីមតាមរបៀបដូចគ្នានឹងបឺហ្គឺរ - នៅពេលល្ងាច។ មានតែសមាមាត្រនៃធញ្ញជាតិនិងទឹករំពុះគឺ 1: 3 ។ ទោះបីជាវានឹងមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាំធញ្ញជាតិ។ បបរត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានបន្ថែម។ ញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះឬផ្លែឈើស្ងួតក្នុងពេលសម្រាកជាការធូរស្បើយ។ ភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត: តែបៃតងឬតែរុក្ខជាតិការតុបតែងផ្កាកុលាប។

របបអាហាររបស់ Madeleine Gesta

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃរបបអាហារគឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អមួយក្នុងករណីដែលគ្មានអទិភាពនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរហួសប្រមាណ។ "ល្បែងហ្គីណេវ" - នេះជារបៀបដែលអ្នកនិពន្ធអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នបារាំង - ម៉ាឌីលីនហ្គីសតាហៅវា។ លោកស្រីទទូចថាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការរីករាយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីរសជាតិនៃម្ហូបរហូតដល់ការបម្រើគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។

អតិថិជនល្បី ៗ នៅលើពិភពលោករបស់ Madame Gest (ក្នុងចំណោមពួកគេគឺ Gerard Depardieu និង Catherine Deneuve) និយាយថាប្រាក់រង្វាន់ដល់ផោនដែលបាត់បង់គឺជាផលល្អឡើងវិញនិងអារម្មណ៍នៃពន្លឺជំនួសភាពអត់ឃ្លាន។ ជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន ៣-៤ គីឡូក្រាម។ ចំនួនអាហារដែលបានណែនាំគឺ ៥-៦ ចំណែកក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកផ្លែឈើស្ងួតជាច្រើន (prunes, apricots ស្ងួត) ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានគេទំពាយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់ពួកគេមាន mushy ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ៖

• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ទឹកដោះគោ fermented;
• ក្រូចឆ្មាពិសេស៖ ២៥០ ម។ ល។ ទឹក, 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំទឹកក្រូចឆ្មារតូច ១ ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូបទំពាំងបាយជូរ: ទឹក ១,៥ លីត្រទឹក ៦០០-៧០០ ក្រាមនៃដំបែ ៤០០ ក្រាមនៃការ៉ុតនិងប៉េងប៉ោះគ្រាប់ celery (ឫស) គ្រាប់ thyme ឬ caraway ។ ច្របាច់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយចម្អិនប្រហែល 20 នាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបន្លែមិនត្រូវបានដាំឱ្យពុះរហូតដល់ធ្វើឱ្យម៉ាស់។

ចែកទំពាំងបាយជូរទៅជាជំហានជាច្រើន។ បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង។ អនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។ ថ្ងៃទំពាំងបាយជូរបន្លែ: 1,2,8,9 ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទឹកដោះគោគឺ ២០០ ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ០-១% ខ្លាញ់និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១៣០ ក្រាម។ អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយបន្លែនិងឱសថ (រ៉ាឌីត្រសក់ parsley) ឬផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា។ ថ្ងៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់៖ ៣.៤.៥,៦,៧,១០ ។

ក្រូចឆ្មាត្រូវតែទទួលទានរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលព្រឹកមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយគាត់ទេប៉ុន្តែដោយទឹកស្អាតពីរកែវដែលអ្នកគួរតែផឹកនៅពេលដែលដេកលើគ្រែក្នុងសាបតូច។ បន្ទាប់ពី 15-20 នាទី - កាកាវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ នេះជាអាហារពេលព្រឹក។ អាហារ ២-៣ ទៀត (មិនរាប់បញ្ចូលទាំងទំពាំងបាយជូរឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រៃ) អាចមានៈ

• ត្រីចំហុយឬសាច់ឆ្អិន (២០០-៣០០ ភី។ ចំណែក) ថ្លើមត្រី;
• ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• សាឡាត់បន្លែជាមួយចំណិតនំប៉័ង;
• ស៊ុត;
• berries និងផ្លែឈើ;
• ទឹកដោះគោ (១ កែវ) ។

ស្ករបង្អែមនំប័ុងអាហារកំប៉ុងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានហាមឃាត់។ អាហារឆ្ងាញ់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺសូកូឡាខ្មៅ ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការរាំងស្ទះដល់របបអាហាររយៈពេលមួយទសវត្សរ៍

របបអាហាររយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតានិងការថយចុះនៃបរិមាណកាឡូរីរបស់វាគឺជាបន្ទុកដ៏សំខាន់មួយលើរាងកាយ។ ដូច្នេះវាមានបញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃ contraindications ។ ក្នុងចំនោមចំណុចសំខាន់ៗវេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីភាពធាត់។ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសបានក្លាយជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយនោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់វាក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញការរឹតត្បិតធ្ងន់ធ្ងរនិងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកក៏គួរតែរំលងរបបអាហារប្រសិនបើអ្នក៖

• ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនឬសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត;
• ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ
• មានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ARVI ឬ ARI;
• អាមីណូជំងឺឆ្លង;
• ទឹកនោមផ្អែម។

របបអាហារទសវត្សរ៍ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ។

ផលវិបាកនៃរបបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ?

ទោះបីជាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជួនកាលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏ស្ទើរតែ ៨៥% នៃអ្នកដែលស្រកទំងន់និយាយថាគីឡូក្រាមវិលត្រឡប់មកវិញ ជារឿយៗសូម្បីតែការបន្ថែម។ វាមិនពិបាកក្នុងការពន្យល់ពីបាតុភូតនេះទេ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដូចនេះៈដំបូងវាមានអារម្មណ៍តក់ស្លុតនិងស្ត្រេសពីការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន។

របៀបរឹតត្បិតត្រូវបានបើក។ ការរំលាយអាហារថយចុះបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយអាហារត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាហើយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយកោសិកាសរីរាង្គផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាត្រូវតែត្រូវបានរក្សាទុកដើម្បីឱ្យបានយូរប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានកើតឡើង។

បន្ទាប់មករបបអាហារបញ្ចប់ប៉ុន្តែដំណើរការផ្ទៃក្នុងនៃការផ្ទុកថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមិនមានទេ។ អ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកហើយច្រើនតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកច្រើនពេកបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ លទ្ធផលឡូជីខលៈរាងកាយផ្ទុករហូតដល់អតិបរមាហើយត្រឡប់បរិមាណធម្មតាពីមុនរបស់វាក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ដូច្នេះថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដដែលប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ស្រាល។ ឧទាហរណ៍បន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោយ៉ាអួរឈីក្រុម Fulham ឈីស) ទៅបបរ buckwheat បន្ទាប់មកបន្លែបន្ទាប់មកសាច់និងបសុបក្សី។ បន្តផឹករាវយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក។ ព្យាយាមនៅតែកំណត់អាហារផ្អែមនិងម្សៅ។ ជ្រើសរើសការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អ៖

• ផ្លែឈើស្ងួត
• ម៉ាម៉ាដាដ
• marshmallow ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងរក្សាលទ្ធផលបានយូរអង្វែងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ពីរយ៉ាងគឺការតស៊ូនិងភាពសន្សឹម ៗ ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការងាកទៅរករបបអាហាររយៈពេលខ្លីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គោលដៅសំខាន់នៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគួរតែត្រូវបានថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនមែនទំហំសម្លៀកបំពាក់និងតួលេខនៅលើជញ្ជីងទេ។

មើល​វីដេអូ: 6 គនលងយៗដលអចជយឱយលកអនកសរកទមងន. Weight Lose Tips (ឧសភា 2025).