ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហាញជូននូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រកទម្ងន់សំរាប់ក្មេងស្រីដែលនៅទីវាលដោយមិនប្រើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតគឺរនាំងជញ្ជាំងដែលមានទីតាំងនៅលើទីលានកីឡាណាមួយកម្រាលហាត់ប្រាណខ្សែពួរលោតនិងស្រោមដៃដើម្បីកុំអោយជូតស្មាលើដៃរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន។
ស្មុគស្មាញជាទូទៅហើយមិនគិតពីលក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ឬសាច់ដុំមួយចំនួនសូមជំនួសលំហាត់មិនល្អជាមួយអ្នកដទៃដែលមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ហើយក៏បន្ថយឬបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ។
ស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាល
ការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ។ សូមអានបន្ថែមអំពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអត្ថបទ៖ កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ.
បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីចាប់ផ្តើមការងារសំខាន់របស់អ្នក។
លំហាត់ទីមួយ: ល្ពៅ។ យើងធ្វើ 10-15 ដង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងឈរដោយជើងរបស់យើងលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។ ដៃអាចត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងទីតាំងណាមួយនៅពីមុខអ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។
សម្រាក ២០ វិនាទី
លំហាត់ទី ២ ៈការរុញពីលើឥដ្ឋ (ពីការគាំទ្រ)... យើងធ្វើការជំរុញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត។ នៅពេលសម្តែងសូមមើលរាងកាយដើម្បីឱ្យជើងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះតែមួយ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះពីជាន់បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តវាពីការគាំទ្រណាមួយឬនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះជើងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងខ្នងក៏គួរតែស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ត្រង់ដូចគ្នា។ យើងធ្វើបានចំនួន ១៥ ទៅ ១៥ ដងប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាពីការគាំទ្រ (ឧទាហរណ៍ពីរបារមិនស្មើគ្នា) ឬនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិង ៥-១០ ដងនៅពេលធ្វើការរុញពីលើឥដ្ឋ។
សម្រាក 10 វិនាទី
លំហាត់ទី ៣ ៈលោតខ្សែពួរ។ យើងអនុវត្ត 50-100 លោតលើខ្សែពួរ។ ក្នុងករណីនេះជើងគួរតែពត់បន្តិចនៅជង្គង់ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងនិងបង្កើនបន្ទុកនៅលើត្រគាក។
សម្រាក ២០ វិនាទី
លំហាត់ទីបួន: ចុចលើរបារផ្ដេក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវព្យួរនៅលើរបារផ្តេកហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។ ប្រសិនបើលំហាត់មានភាពងាយស្រួលបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រង់។
សម្រាក 10 វិនាទី
លំហាត់ទីប្រាំៈសួតត្រង់... ពីជំហរឈរបោះជើងមួយទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងបំបែកខ្លួនត្រង់។ ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយរុញជើងដូចគ្នាដែលអ្នកបានស្ទះ។ ធ្វើវាជាវេនលើជើងនីមួយៗ ១០ ដង។
បញ្ចប់ស៊េរីជាមួយនឹងការរត់ពន្លឺរយៈពេល 2 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 2-3 នាទី។ ធ្វើស៊េរីម្តងទៀត 3-4 ដង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើនចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នោះទេប៉ុន្តែចំនួនស៊េរី។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់របបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
