រាងកាយស្រស់ស្អាតនិងធូរស្បើយគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន។ វាមិនចាំបាច់ជា "អ្នកបញ្ចប់" ទេប៉ុន្តែដើម្បីមើលដើម្បីឱ្យការឆ្លុះបញ្ចាំងមិនតូចចិត្តរាល់ពេលប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យអ្នករីករាយមានតម្លៃវា។
ឧបសគ្គចម្បងក្នុងការសម្រេចបាននូវការធូរស្បើយពីរាងកាយគឺខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ជារឿយៗមនុស្សដែលទៅហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងមានដៃរឹងមាំនិង ជើងមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឧទាហរណ៏ដ៏ល្អមួយនៃរឿងនេះគឺ Fedor Emelianenko ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញដែលមិនមែនជាអ្នកលេងកាយវប្បកម្មទេ។
ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាញឹកញាប់មិនផ្តល់ការធូរស្បើយដល់សាច់ដុំទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានម៉ាសធំ។ ហើយបន្ថែមពីលើការធ្វើការជាមួយដែកវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តវិធានការមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំរដិបរដុប
ការអត់ធ្មត់
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទៅ "ពិសោធន៏" ជាមួយនឹងទេវកថាដែលពួកគេអាចបូមបានក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលនេះហើយមិនបានឃើញលទ្ធផលត្រឹមត្រូវពួកគេឈប់ហ្វឹកហាត់ដោយត្អូញត្អែរអំពីហ្សែនរបស់ពួកគេនិង "ឆ្អឹងធំទូលាយ" ។ ហេតុដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងការទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវមានការអត់ធ្មត់។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ជាការពិតណាស់មានវិធីសាស្រ្តច្បាស់លាស់សម្រាប់ការបូមសាច់ដុំប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅសម្រាប់អ្នកគឺត្រូវហែលដោយគ្មានការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលនឹងមានរយៈពេលយូរនោះអ្នកមិនគួរសន្សំសំចៃពេលវេលាទេ។
គេង
ការគេងឱ្យបានល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវគេងមួយភាគបីនៃថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនធាត់ដោយសារមូលហេតុដែលពួកគេមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះដំណេកនាំឱ្យមានស្ត្រេសដែលជាកត្តាជំរុញសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
ការបង្វែរ
ផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះអ្នកមិនចាំបាច់ស្មើនឹង“ អ្នកកំណត់ពេលវេលាចាស់” នៃកន្លែងហាត់ប្រាណទេដោយហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល ២ ម៉ោង។ បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនិងការងារហួសប្រមាណអ្នកនឹងមិនមានអ្វីល្អទេ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាសមហេតុផលក្នុងការទៅលេង "កន្លែងហាត់ប្រាណ" បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចប្តូរទៅការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ដោយស្តុកទុកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវអាហាររូបត្ថម្ភនិងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចបរិភោគបាន ញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់ ពីរបីម៉ោងហើយជារឿយៗទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឃ្លាន។
ពេលវេលាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណក៏ដោយរាងកាយនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយដែលមានរូបចម្លាក់
ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលេចធ្លោអ្នកត្រូវបន្តរបបអាហារពិសេសកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវទទួលទានរាល់ថ្ងៃ។ វាគួរតែយល់ថាការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារក៏អាចកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំជាទូទៅផងដែរ។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះកុំអោយកើតឡើងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ នៅក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែបរិភោគខ្លាញ់ ១៥ ភាគរយ ២៥-៣០ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងច្រើនជាងពាក់កណ្តាលប្រហែល ៦០ ភាគរយគួរតែជាអ្នកមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។
នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះការកើនឡើងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនរួមមានខ្លាញ់នៅក្នុងការងារដែលនឹងក្លាយជាប្រភពថាមពល។ បើមិនដូច្នោះទេសរសៃសាច់ដុំនឹងត្រូវបំផ្លាញដោយសារតែបរិមាណអរម៉ូន cortisol ដែលជួយបំពេញបន្ថែមការខាតបង់ថាមពលតាមរបៀបនេះ។
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលថាមពលពីប្រភពជំនួស។ ប្រសិនបើមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់មកថាមពលសំខាន់គឺទទួលបានពីពួកគេប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់នោះវិធីផ្សេងទៀតនៃការទទួលបានថាមពលត្រូវបានគេស្វែងរកហើយបន្ទាប់មកការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។
ធ្វើការ
ការហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីបង្កើតនិយមន័យសាច់ដុំគួរតែចាប់ផ្តើមពីសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធដែលនឹងមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចធ្វើបាន រត់ ឬធ្វើការជាមួយខ្សែពួររំលង។ អ្នកគួរតែបែកញើសអោយបានល្អក្នុងកំឡុងពេលកំដៅក្តៅដូច្នេះត្រូវព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ិកបន្ថែមលើសកម្មភាពសំខាន់នៃការដុតខ្លាញ់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់។ ហើយនេះអាចជួយក្នុងការរួមបញ្ចូលខ្លាញ់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មានលំហាត់ដែលបានអនុវត្តដើម្បីកំណត់សម្រស់នៃរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការសម្តែងដោយមានទំងន់តូចប៉ុន្តែត្រូវធ្វើច្រើនប្រហែល 15-20 ដងពាក្យដដែលៗ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើលំហាត់ដែលញែកសាច់ដុំបុគ្គលនោះគឺរួមគ្នាតែមួយ។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់ពួកគេគឺមានតែសន្លាក់តែមួយប៉ុណ្ណោះដែលចូលរួមនៅក្នុងពួកគេ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរមួលក្រពើ, ការធ្វើឱ្យត្រង់ត្រង់ជើង, ប៊ីសស៊ីបនិងលំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុវត្តលើម៉ាស៊ីនពិសេស។
លើសពីនេះទៀតដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំកុំភ្លេចអំពីលំហាត់មូលដ្ឋានដែលផ្តល់បរិមាណសាច់ដុំ។ ក្នុងនាមជាការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចប្រើៈកន្លែងអង្គុយចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
