វិធីទាញឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ

ការទាញរបារមានច្រើនប្រភេទ។ តាមវិធីនេះហើយដែលពួកគេទាញយកមេរៀនអប់រំរាងកាយនៅក្នុងកងទ័ពនិងការប្រកួតប្រជែងជុំវិញ។ ប្រភេទរថភ្លើងទាញបែបបុរាណភាគច្រើនគឺសាច់ដុំខ្នង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នានោះប៊ីសស្ទីស triceps និងស្មាក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ របៀបទាញឡើងលើរបារផ្តេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានច្របាច់អ្វីគ្រប់យ៉ាងចេញពីរាងកាយយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វិធីទាញឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីទាញឡើងលើរបារផ្តេកបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកវាមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាឬធំជាងបន្តិច។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅពេលឆ្លងកាត់ការសាកល្បងឬក្នុងការប្រកួតពួកគេភាគច្រើនតម្រូវឱ្យមានការក្តាប់ដោយផ្ទាល់ពោលគឺនៅពេលម្រាមដៃចង្អុលឆ្ងាយពីខ្លួនឯង។

ជើងគួរតែនៅជាមួយគ្នា។ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ពួកគេមិនអាចឆ្លងកាត់ឬកោងបានទេ។ នៅតាមគ្រឹះស្ថានអប់រំមួយចំនួនវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះគឺជាការផ្តល់សម្បទានដើម្បីងាយស្រួលក្នុងកិច្ចការបន្តិចបន្តួច

នៅក្នុងទីតាំងនេះព្យួរដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីនោះសូមព្យាយាមទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាបានបញ្ចប់នៅពេលដែលចង្កាបានកើនឡើងនៅខាងលើឈើឆ្កាងដោយយ៉ាងហោចណាស់ 1 មីលីម៉ែត្រ។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចុះទៅត្រង់ត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចុះមកពេញលេញទេនោះការទាញបែបនេះប្រហែលជាមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។

អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖
1. របៀបជ្រើសរើស dumbbells
2. វិធីបណ្តុះបណ្តាលការទាញ
3. លំហាត់សម្រាប់ស្មា
4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំហែល។ ប្រសិនបើការទាញត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអ្នកកំពុងហែលបន្ទាប់មកវានឹងមិនរាប់បញ្ចូលទេ។ ជាធម្មតាដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះមនុស្សម្នាក់ឈរក្បែររបារផ្តេកហើយបន្ថយល្បឿន។

អ្នកមិនអាចពត់ជើងនិងកន្ត្រាក់បានទេ។ ការទាញនេះក៏នឹងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលដែរ។

អាថ៌កំបាំងនៃការអូសទាញ។ វិធីទាញឡើងថែមទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងឬការសម្តែងនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងបន្ទាប់មកមិនចាំបាច់ទាញខ្ពស់ជាងនេះទេប៉ះរបារផ្តេកដោយទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងខ្ជះខ្ជាយថាមពលបន្ថែមដែលនឹងនៅតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនៃការទាញនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលអ្នកធ្វើទាញទាញប៉ះនឹងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកឆាប់ឬក្រោយមកអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីដែលគេហៅថាការបញ្ចេញកម្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះក្នុងការប្រកួតទេ។

មុនពេលធ្វើការទាញអ្នកអាចធ្វើឱ្យថយក្រោយបន្តិចហើយនៅពេលនេះនៅពេលដែលខ្នងបានពត់អតិបរមាទាញឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការច្របាច់បន្ថែមទៀតមិនមែនតាមរយៈសាច់ដុំទេប៉ុន្តែតាមរយៈការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនអាចពត់ខ្លួនបានច្រើនទេព្រោះក្នុងករណីនេះការទាញប្រហែលជាមិនត្រូវបានរាប់។

ដើម្បីទាញបានច្រើនអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើរបារផ្តេកក៏ដូចជាលំហាត់ kettlebell លើកដែលអស្ចារ្យ ដៃហ្វឹកហាត់ និងជក់ហើយអាចបង្កើនចំនួននៃការទាញរបស់អ្នក។