ដើម្បីរៀនពីរបៀបរត់ ១០០ ម៉ែត្រអ្នកត្រូវមានកម្លាំងនិងជំនាញលោតបានល្អ។ មិនដូចការរត់ចម្ងាយមធ្យមនិងចម្ងាយទេការរត់ ១០០ ម៉ែត្រទាមទារការស៊ូទ្រាំតិចតួចឬគ្មាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអាចរត់បានសូម្បីតែ ១០០ ម៉ែត្រដោយមិនបន្ថយល្បឿនការស៊ូទ្រាំល្បឿនក៏នឹងត្រូវទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការរត់ ១០០ ម៉ែត្រ
ការបណ្តុះបណ្តាលនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់កម្លាំងទាំងអស់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នករត់ស្ព័រដែលរត់ ១០០ ម៉ែត្រត្រូវមាន សាច់ដុំជើងរឹងមាំ... ដូច្នេះលំហាត់ទាំងអស់ដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងប្លុកថាមពលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានទំងន់ធំ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជើងនៅក្នុងឧបករណ៍ចោះទឹក៖
- អង្គុយលលាដ៍ក្បាលជាមួយដាប់ប៊ែលឬដាប់ប៊ែលដោយអាចប្រើស្រោមជើង
- ចុចជើង
- លើករាងកាយទៅម្រាមជើងដោយមានទំងន់
- "ភីសស្តុល" ឬអង្គុយលើជើងម្ខាងដោយមានទម្ងន់។
លំហាត់ទាំងបួននេះអាចហៅថាមូលដ្ឋាន។ មានច្រើនផ្សេងទៀតក៏ដូចជាពូជនៃលំហាត់កម្លាំងទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅមូលដ្ឋានអាវុធបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់សម្រាប់ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 8-10 នីមួយៗ។
លោតការងារសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ
ការងារលោតបង្កើតកម្លាំងផ្ទុះនៅក្នុងអត្តពលិកដែលចាំបាច់សម្រាប់រត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ។ មានលំហាត់លោតច្រើន។ តោះពិចារណាចំណុចសំខាន់ៗ៖
– លោតខ្សែពួរ អាចត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកប្រណាំងទាំងអស់។ ពួកគេហ្វឹកហាត់ទាំងការអត់ធ្មត់ទូទៅនិងកម្លាំងហើយក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ។
- លោត "កង្កែប" ។ ពួកវាតំណាងឱ្យការលោតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីទីតាំងឈប់ក្រអឺតក្រទម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ឧបករណ៍ពន្លកមួយនៅពេលវាដំណើរការនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅនិងសាច់ដុំកំភួនជើងដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងបង្កើនល្បឿនរបស់អត្តពលិកតាំងពីដំបូង។
- លោតខ្ពស់នៅនឹងកន្លែងឬលើឧបសគ្គ។ សាច់ដុំកំភួនជើងមានដំណើរការល្អ។
- លោតពីជើងទៅជើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងផ្ទុះនៃជើង។
- លោតលើជើងមួយក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំល្បឿន។
ការងារលោតត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់បំផុតដោយភ្ជាប់ជាមួយការរត់។ ជាធម្មតាការហ្វឹកហាត់មានលក្ខណៈដូចនេះ៖ ឈុតលោត ១-២ ដែលមានលំហាត់ ៥-៧ ត្រូវបានធ្វើហើយបន្ទាប់មកអត្តពលិកចាប់ផ្តើមដំណើរការហ្វឹកហាត់។
មានអត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសំរាប់ការរត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែតៈ
1. របៀបហ្វឹកហាត់ការបង្កើនល្បឿន
2. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
3. វិធីចាប់ផ្តើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាំងពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់
4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់
បើកការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ
អ្នករត់ ១០០ ម៉ែត្រត្រូវការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមាសម្រាប់ផ្នែកខ្លីដោយមានការសម្រាកតិចតួច។
ការបង្កើនល្បឿន 50 ម៉ែត្រដំណើរការបានល្អបំផុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំល្បឿនគ្រូជាច្រើនណែនាំឱ្យរត់ចម្ងាយ ១៥០ ម៉ែត្រ។ វាត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការរត់ 10-15 ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
