ការរត់ពេលព្រឹកមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីការរត់នៅពេលវេលាផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ វាគឺជាគាត់ដែលបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសបំផុតអំពីភាពមានប្រយោជន៍និងភាពចាំបាច់របស់វា។
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់
ប្រភពជាច្រើនបានលើកឡើងថាការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៅទៀតមានគ្រូពេទ្យជំនាញជាច្រើនដែលនិយាយដូចគ្នា។ ពួកគេសន្មតថានេះជាការពិតដែលថារាងកាយមិនទាន់ភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកហើយបន្ទុកដែលមិនបានរំពឹងទុកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមួយចំនួនបន្ថែមពីលើប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការរងរបួសដល់ជើង។
តែឥឡូវយើងសាកគិតមើលថាតើនេះពិតជាដូច្នេះមែនឬអត់។
រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។
គេជឿថាការរត់ពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមមួយចំនួន។ នោះគឺនៅពេលព្រឹកបេះដូងដែលនៅតែសម្រាកត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកដែលវាប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់បានហើយតាមនោះនឹងចាប់ផ្តើមឈឺ។ ប៉ុន្តែតើការរត់បែបនេះមិនមានបន្ទុកទេឬ? ទេចាប់តាំងពីការរត់ពន្លឺបង្កប់ន័យភារកិច្ចមួយទៀត - ដើម្បីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយជាមួយនឹងការងារអាំងតង់ស៊ីតេថេរថេរ។ ដូច្នេះដោយទៅធ្វើការដែលជាប់ទាក់ទងនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយអ្នកអាចកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងសួរអ្នកថាអ្នកបានគេងលក់ហើយរឺនៅហើយថាតើបេះដូងរបស់អ្នកបានត្រៀមធ្វើការហើយឬអត់។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលព្រឹកពួកគេអាចផ្តល់បន្ទុកដែលនឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយ។
នៅពេលអ្នករត់អ្នកជ្រើសរើសល្បឿនដែលនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នក ពិបាករត់ណាស់អ្នកអាចដើរបាន។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់រៀនរត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់យឺត ៗ ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ស្របតាមការភ្ញាក់នៃរាងកាយ។
ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នករត់បានត្រឹមត្រូវនិងមិន "ហែក" ពីម៉ែត្រដំបូងដោយព្យាយាមកំណត់ប្រភេទនៃកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកការរត់ពេលព្រឹកនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
រត់នៅពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសជើង។
នេះមិនមែនជាទេវកថាទេ។ ពេលព្រឹកសាច់ដុំរបស់យើងមិនទាន់បត់បែននៅឡើយទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងស្លៀកពាក់ហើយរត់យ៉ាងលឿនបន្ទាប់មកសាច់ដុំងងុយគេងរបស់យើងប្រហែលជាមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកដ៏មុតស្រួចបែបនេះទេមិនមានពេលវេលាដើម្បីឡើងកម្តៅហើយគ្រាន់តែលាតឬសូម្បីតែដាច់។ ឧទាហរណ៍ការរត់នៅពេលល្ងាចជាញឹកញាប់មិនមានបញ្ហាបែបនេះទេ។ ចាប់តាំងពីពេលថ្ងៃជើងយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចប៉ុន្តែបានឡើងកំដៅផែនដីនៅពេលអ្នកទៅធ្វើការឬធ្វើអ្វីមួយ។
ផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យក្តៅរយៈពេលប្រាំនាទីនៅពេលព្រឹក - ជើង... លំហាត់ពីរបីនឹងជួយសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសដល់ជិតសូន្យ។
លើសពីនេះទៀតដូចជាបេះដូងសាច់ដុំដូចជាការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។ ដូច្នេះពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីប្រើហើយអាចទប់ទល់នឹងល្បឿនលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមដំណើរការរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
រត់ពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
ជាការពិតប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ពីរម៉ោងមុនពេលរត់អ្នកអាចញ៉ាំដោយសុវត្ថិភាពហើយមានថាមពលបម្រុងទុករួចហើយដើម្បីហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចញ៉ាំមុនពេលប្រណាំងបានទេព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវក្រោកឡើងពីរម៉ោងមុន។
មានច្រកចេញមួយ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមិនមែនទេ បញ្ចុះទម្ងន់ដោយរត់ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់មក ២០-៣០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណមានន័យថានៅពេលអ្នកក្រោកឡើងចូរផឹកតែឬកាហ្វេមួយកែវដែលមានជាតិស្ករឬទឹកឃ្មុំ ៣-៤ ស្លាបព្រា។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប្រហែល ៣០-៤០ នាទីគឺសម្រាប់ដំណើរពេលព្រឹកទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីរត់រួចអ្នកអាចផឹកទឹកដោយសុវត្ថិភាពនិងញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានម្តងទៀតប្រសិនបើមិនមានបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងហើយអ្នកមិនអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហ្វឹកហាត់បានទេ។ បើមិនដូច្នោះទេចំនុចទាំងមូលត្រូវបានបាត់បង់។ អ្នកមានខ្លាញ់រួចហើយដែលរាងកាយនឹងទទួលថាមពល។
រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៃការរត់ពេលព្រឹកគឺជាការពិតដែលថាវាផ្តល់ថាមពលដល់អ្នករត់ពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេល aerobic 20 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - ដូប៉ាមីន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាហាក់ដូចជាបន្ទុកឯកតាប៉ុន្តែនាំមកនូវសេចក្តីអំណរដល់មនុស្ស។
ដោយបានបញ្ចូលម្តងទៀតនូវដូប៉ាមីនមួយដូសអ្នកអាចដើរក្នុងអារម្មណ៍ល្អរហូតដល់ល្ងាច។
ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនឱ្យធ្វើការងារច្រើនពេក។ បើមិនដូច្នោះទេថ្នាំដូប៉ាមីននឹងមិនរារាំងភាពអស់កម្លាំងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសាច់ដុំដែលអ្នកទទួលបានក្នុងករណីមានការហួសប្រមាណហើយអ្នកនឹងដើរដូចជា "មាន់ងងុយគេង" ពេញមួយថ្ងៃ។ នៅគ្រប់ទីកន្លែងមានច្បាប់ដែកមួយ: "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម" ។
រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហ្វឹកហាត់រាងកាយ
នៅដើមអត្ថបទយើងបាននិយាយអំពីការពិតដែលថាការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានការឡើងកម្តៅអាចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺបេះដូងនិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើបន្ទុកត្រូវបានផ្តល់សូម្បីតែនិងតូចដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរទេបន្ទាប់មកការរត់នៅពេលព្រឹកផ្ទុយមកវិញនឹងជួយអភិវឌ្ឍជាដំបូងនៃបេះដូងនិងសួត។
ការរត់រាល់ថ្ងៃមានគ្រោះថ្នាក់
នេះជាការពិតប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេប៉ុន្តែសម្រាប់តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ការរត់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើអោយអ្នកធុញទ្រាន់យ៉ាងលឿន។ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណហត់នឿយបែបនេះអ្នកនឹងបោះបង់ចោលការរត់ដោយពិចារណាថាវាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។
វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការរត់ឬដើរ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំបូងអ្នកធ្វើ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មក ៣០ ។ នៅពេលអ្នករត់ ៤០ នាទីយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមអានបន្ថែមអំពីលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងអត្ថបទ៖ តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ។
ចូរកុំស្តាប់អ្នកដែលគិតថាការរត់នៅពេលព្រឹកមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្វីៗទាំងអស់មានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយមិនដឹងពីវិធានការ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើននិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
