.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើខ្ញុំអាចលោតនៅលើពោះទទេបានទេ?

មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឆាប់ឬក្រោយមកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សខ្លះមានទំនោរលេងកីឡាដោយមិនបរិភោគតាមពេលវេលា។ សូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មិនអាចផ្តល់ដំបូន្មានច្បាស់លាស់ដែរ។

តើអាចហ្វឹកហាត់រត់លើពោះទទេបានទេ?

ក្នុងរយៈពេលយូរមានការសិក្សាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដែលបានកំណត់ពីគ្រោះថ្នាក់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ដោយគ្មានអាហារពេញ។

លក្ខណៈពិសេសរួមមានដូចខាងក្រោមៈ

  1. ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់គឺល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណតមអាហារ។ ដូច្នេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះការដុតខ្លាញ់ subcutaneous សកម្មកើតឡើង, ការធូរស្បើយសាច់ដុំត្រូវបានគូរ។
  2. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡានៅលើពោះទទេ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទុកធ្ងន់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។
  3. កង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាមគ្រប់គ្រាន់ក្លាយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកមានការគ្រប់គ្រងចលនាមិនបានល្អ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់នៅលើផ្លូវដែលបានរៀបចំនៅពេលព្រឹក។

កុំភ្លេចថាការបណ្តុះបណ្តាលលើពោះទទេពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ដូច្នេះកម្មវិធីរបបអាហារជាក់លាក់មួយគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតមអាហារ

ការរត់នៅលើពោះទទេត្រូវបានកំណត់ដោយគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិជាក់លាក់។

ផែនការរួមមានៈ

  1. បន្ទាប់ពីការគេងពេលយប់រយៈពេល 15-30 នាទីរាងកាយមានបរិមាណគ្លីកូហ្សែនអប្បបរមា។ ធាតុនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសំខាន់ព្រោះវាជាប្រភពនៃកម្លាំងជីវិត។ អវត្ដមាននៃគ្លីកូហ្សែនសកម្មភាពសកម្មបង្កឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
  2. ការរត់តមអាហារត្រូវបានណែនាំក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយផលិតបរិមាណកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ។
  3. ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាធម្មតាធ្វើឱ្យធម្មតានិងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
  4. រាងកាយចាប់ផ្តើមរំលាយអាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកជាតិស្ករដោយជាលិកាសាច់ដុំ។

កីឡានៅលើពោះទទេត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីមានបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ កង្វះហាង glycogen ក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ:

  • អាថ៌កំបាំងនៃទឹកផ្លែឈើក្លាយជាបុព្វហេតុនៃផលប៉ះពាល់លើដំបៅដែលនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។
  • កង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាមគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់។ ចំណុចនេះកំណត់ថាផ្លូវដែលមានសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជំហ៊ាននិងការទប់ស្កាត់ខ្ពស់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែត្រូវបានពិចារណាលម្អិត។

រត់លើក្រពះទទេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កុំភ្លេចថាការរត់នៅលើពោះទទេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍។

ទូទៅបំផុតគឺ:

  1. ការរត់គួរតែដំណើរការរយៈពេល 30 នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងនិងសម្លេងសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការរត់យូរពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។
  2. របបនេះគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ព្រោះភាពតានតឹងហួសហេតុអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ដើម្បីតាមដានសូចនាករនេះត្រូវមានឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង។ មានឧបករណ៍មួយចំនួនធំនៅលើការលក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យបន្ទុកដែលកំពុងដំណើរការនៅពេលកំពុងដំណើរការអ្នកខ្លះមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទុកខ្ពស់ពេកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពរឹងមាំការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងការលេចឡើងនៃបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវលេងកីឡាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណតមអាហារ

ផលប៉ះពាល់ខ្លះលើរាងកាយនៅពេលរត់លើពោះទទេកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

ឧទាហរណ៍គឺដូចខាងក្រោមៈ

  1. បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនស្រដៀងគ្នាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្វែរស្ករទៅសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានថាមពល។ ការញ៉ាំញឹកញាប់ពេកធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីននិងឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះការរត់នៅលើពោះទទេមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការធាត់និងឡើងទម្ងន់។
  2. ការកើនឡើងកម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់។ វាត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនដុតខ្លាញ់និងពង្រឹងឆ្អឹង។ ការកើនឡើងបរិមាណរបស់វារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្លាយជាការកត់សម្គាល់ស្ទើរតែភ្លាមៗ។

ព័ត៌មានខាងលើបញ្ជាក់ថាមានហេតុផលជាច្រើនដែលត្រូវរត់លើពោះទទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងលុះត្រាតែមាន contraindications ។ ដំបៅជាលទ្ធផលអាចរីកធំនិងបង្កើតបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ការពិនិត្យអត្តពលិក

នៅចំណុចខ្លះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំលើសទម្ងន់និងធាត់។ មួយសន្ទុះក្រោយមកខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ហើយសំរេចចិត្តរកកន្លែងទំនេរនៅលើពោះទទេ។ វាពិបាកណាស់នៅពេលដំបូងមិនមានកម្លាំងទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំបានប្រើវាហើយចាប់ផ្តើមបង្កើនបន្ទុក។

វីតាល់

នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកខ្ញុំខ្ជិលភ្លាមដើម្បីចម្អិនអាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំមានទំងន់ត្រឹមត្រូវខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើអាហារពេលព្រឹក។

ហ្គ្រេហ្គោរី

លើកទីមួយដែលខ្ញុំរត់នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិក្សានៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានគិតជាយូរមកហើយអំពីថាតើត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ដំបូងខ្ញុំរត់នៅលើពោះទទេស្រកទំងន់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមចំអិនអាហារស្រាល ៗ ។ ជាទូទៅមិនមានអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់ទេអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ។

Maxim

ពួកគេច្រើនតែរត់ក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំក៏សំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯងដែរ។ ពេលដំបូងដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេងខ្ញុំមានការបែកបាក់។

អាណាតូលី

នៅពេលមួយខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថែរក្សារាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់បញ្ហានេះការហាត់ប្រាណធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ទេខ្ញុំសំរេចចិត្តរត់។ ខ្ញុំបានធ្វើវានៅលើពោះទទេវាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺពេញចិត្ត។

អូលហ្គា

មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាតើវាសមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។ ក្នុងករណីខ្លះតាមរបៀបនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងករណីផ្សេងទៀតវានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។

មើល​វីដេអូ: ភពខសគនរវងអនកមន នងអនកករ (ខែតុលា 2025).

អត្ថបទមុន

Carbo-NOX Olimp - ការពិនិត្យភេសជ្ជៈ isotonic

អត្ថបទបន្ទាប់

សាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល: ហេតុអ្វីបានជានិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ជីពចរនៅពេលកំពុងដំណើរការ៖ អ្វីដែលគួរតែជាជីពចរនៅពេលដំណើរការហើយហេតុអ្វីវាកើនឡើង

ជីពចរនៅពេលកំពុងដំណើរការ៖ អ្វីដែលគួរតែជាជីពចរនៅពេលដំណើរការហើយហេតុអ្វីវាកើនឡើង

2020
នាឡិកាឆ្លាតវៃ Garmin Forerunner 910XT

នាឡិកាឆ្លាតវៃ Garmin Forerunner 910XT

2020
សារព័ត៌មានបារប៊ែលដ៍ (សារព័ត៌មានកងទ័ព)

សារព័ត៌មានបារប៊ែលដ៍ (សារព័ត៌មានកងទ័ព)

2020
យកដាប់ប៊្លុកពីព្យួរទៅទ្រូងពណ៌ប្រផេះ

យកដាប់ប៊្លុកពីព្យួរទៅទ្រូងពណ៌ប្រផេះ

2020
Crossfit សម្រាប់កុមារ

Crossfit សម្រាប់កុមារ

2020
ការសម្រកទម្ងន់ចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ

ការសម្រកទម្ងន់ចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
សួតស្មាស្មាបល

សួតស្មាស្មាបល

2020
របៀបអ្នកធ្វើសៀវភៅភេននីសធ្វើការ

របៀបអ្នកធ្វើសៀវភៅភេននីសធ្វើការ

2020
តើការស្ងួតខុសគ្នាពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

តើការស្ងួតខុសគ្នាពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta