ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការរត់នៅលើពោះទទេ: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ * រត់

មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឆាប់ឬក្រោយមកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សខ្លះមានទំនោរលេងកីឡាដោយមិនបរិភោគតាមពេលវេលា។ សូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មិនអាចផ្តល់ដំបូន្មានច្បាស់លាស់ដែរ។

តើអាចហ្វឹកហាត់រត់លើពោះទទេបានទេ?

ក្នុងរយៈពេលយូរមានការសិក្សាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដែលបានកំណត់ពីគ្រោះថ្នាក់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ដោយគ្មានអាហារពេញ។

លក្ខណៈពិសេសរួមមានដូចខាងក្រោមៈ

ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់គឺល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណតមអាហារ។ ដូច្នេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះការដុតខ្លាញ់ subcutaneous សកម្មកើតឡើង, ការធូរស្បើយសាច់ដុំត្រូវបានគូរ។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡានៅលើពោះទទេ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទុកធ្ងន់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។
កង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាមគ្រប់គ្រាន់ក្លាយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកមានការគ្រប់គ្រងចលនាមិនបានល្អ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់នៅលើផ្លូវដែលបានរៀបចំនៅពេលព្រឹក។

កុំភ្លេចថាការបណ្តុះបណ្តាលលើពោះទទេពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ដូច្នេះកម្មវិធីរបបអាហារជាក់លាក់មួយគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតមអាហារ

ការរត់នៅលើពោះទទេត្រូវបានកំណត់ដោយគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិជាក់លាក់។

ផែនការរួមមានៈ

បន្ទាប់ពីការគេងពេលយប់រយៈពេល 15-30 នាទីរាងកាយមានបរិមាណគ្លីកូហ្សែនអប្បបរមា។ ធាតុនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសំខាន់ព្រោះវាជាប្រភពនៃកម្លាំងជីវិត។ អវត្ដមាននៃគ្លីកូហ្សែនសកម្មភាពសកម្មបង្កឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ការរត់តមអាហារត្រូវបានណែនាំក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយផលិតបរិមាណកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ។
ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាធម្មតាធ្វើឱ្យធម្មតានិងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
រាងកាយចាប់ផ្តើមរំលាយអាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកជាតិស្ករដោយជាលិកាសាច់ដុំ។

កីឡានៅលើពោះទទេត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីមានបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ កង្វះហាង glycogen ក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ:

អាថ៌កំបាំងនៃទឹកផ្លែឈើក្លាយជាបុព្វហេតុនៃផលប៉ះពាល់លើដំបៅដែលនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។
កង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាមគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់។ ចំណុចនេះកំណត់ថាផ្លូវដែលមានសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជំហ៊ាននិងការទប់ស្កាត់ខ្ពស់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែត្រូវបានពិចារណាលម្អិត។

រត់លើក្រពះទទេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កុំភ្លេចថាការរត់នៅលើពោះទទេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍។

ទូទៅបំផុតគឺ:

ការរត់គួរតែដំណើរការរយៈពេល 30 នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងនិងសម្លេងសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការរត់យូរពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។
របបនេះគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ព្រោះភាពតានតឹងហួសហេតុអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ដើម្បីតាមដានសូចនាករនេះត្រូវមានឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង។ មានឧបករណ៍មួយចំនួនធំនៅលើការលក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យបន្ទុកដែលកំពុងដំណើរការនៅពេលកំពុងដំណើរការអ្នកខ្លះមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទុកខ្ពស់ពេកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពរឹងមាំការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងការលេចឡើងនៃបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវលេងកីឡាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណតមអាហារ

ផលប៉ះពាល់ខ្លះលើរាងកាយនៅពេលរត់លើពោះទទេកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

ឧទាហរណ៍គឺដូចខាងក្រោមៈ

បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនស្រដៀងគ្នាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្វែរស្ករទៅសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានថាមពល។ ការញ៉ាំញឹកញាប់ពេកធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីននិងឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះការរត់នៅលើពោះទទេមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការធាត់និងឡើងទម្ងន់។
ការកើនឡើងកម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់។ វាត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនដុតខ្លាញ់និងពង្រឹងឆ្អឹង។ ការកើនឡើងបរិមាណរបស់វារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្លាយជាការកត់សម្គាល់ស្ទើរតែភ្លាមៗ។

ព័ត៌មានខាងលើបញ្ជាក់ថាមានហេតុផលជាច្រើនដែលត្រូវរត់លើពោះទទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងលុះត្រាតែមាន contraindications ។ ដំបៅជាលទ្ធផលអាចរីកធំនិងបង្កើតបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ការពិនិត្យអត្តពលិក

នៅចំណុចខ្លះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំលើសទម្ងន់និងធាត់។ មួយសន្ទុះក្រោយមកខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ហើយសំរេចចិត្តរកកន្លែងទំនេរនៅលើពោះទទេ។ វាពិបាកណាស់នៅពេលដំបូងមិនមានកម្លាំងទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំបានប្រើវាហើយចាប់ផ្តើមបង្កើនបន្ទុក។

វីតាល់

នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកខ្ញុំខ្ជិលភ្លាមដើម្បីចម្អិនអាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំមានទំងន់ត្រឹមត្រូវខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើអាហារពេលព្រឹក។

ហ្គ្រេហ្គោរី

លើកទីមួយដែលខ្ញុំរត់នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិក្សានៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានគិតជាយូរមកហើយអំពីថាតើត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ដំបូងខ្ញុំរត់នៅលើពោះទទេស្រកទំងន់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមចំអិនអាហារស្រាល ៗ ។ ជាទូទៅមិនមានអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់ទេអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ។

Maxim

ពួកគេច្រើនតែរត់ក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំក៏សំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯងដែរ។ ពេលដំបូងដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេងខ្ញុំមានការបែកបាក់។

អាណាតូលី

នៅពេលមួយខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថែរក្សារាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់បញ្ហានេះការហាត់ប្រាណធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ទេខ្ញុំសំរេចចិត្តរត់។ ខ្ញុំបានធ្វើវានៅលើពោះទទេវាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺពេញចិត្ត។

អូលហ្គា

មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាតើវាសមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។ ក្នុងករណីខ្លះតាមរបៀបនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងករណីផ្សេងទៀតវានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។