ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់គឺជិតបំផុតនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធតួអក្សរនិងសក្ដានុពលទៅនឹងការរត់ទៀងទាត់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបង្កើនបន្ទុកតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការរត់ធម្មតាក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនមិនដំណើរការទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះការរត់បែបនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ដទៃទៀត។ តោះនិយាយអំពីបច្ចេកទេសរត់គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនិងវិភាគកំហុសរបស់អត្តពលិក។
តើរត់ហាត់ប្រាណត្រគាកខ្ពស់សម្រាប់អ្វី?
ការរត់ដោយប្រើត្រគាកខ្ពស់គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ការរត់ធម្មតាមិនផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំច្រើនទាល់តែសោះ
ហើយនៅទីនេះសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមដែលមានន័យថាថាមពលនៃរាងកាយនឹងកើនឡើង។ ភាគច្រើនការរត់បែបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើន។
តោះមើលអ្វីផ្សេងទៀតដែលរត់ជាមួយត្រគាកខ្ពស់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់:
- ធ្វើការនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, ជើង, សាច់ដុំត្រគាកបត់បែន;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កើតបានជាកម្លាំង។
- ផ្ទុកសារពត៌មាន, ដែលមានន័យថាវានឹងកម្ចាត់ក្រពះ;
- កាឡូរីលើសត្រូវបានដុត;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ដ៏ប្រសើរ, បង្កើនភាពជាប់លាប់នៃបេះដូង;
- ការឡើងកម្តៅដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកហើយមុនពេលដែលថាមពលផ្ទុកកម្តៅរាងកាយរៀបចំសម្រាប់បន្ទុក។
ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ - បច្ចេកទេស
ការថែរក្សាបច្ចេកទេសដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសនិងទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ចលនាបែបនេះដែលមានទំហំធំបង្ហាញពីការឡើងកម្តៅបឋមពី ៥-១០ នាទី។ វាល្អបំផុតក្នុងការរត់តាមរបៀបនេះនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ: ឧទ្យានពហុកីឡាដ្ឋានដែលមានថ្នាំកូតពិសេស។ អ្នកមិនអាចរត់លើផ្លូវហាយវេបានទេព្រោះវានឹងមានភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖
- ឈរត្រង់លើកជើងខាងស្តាំជាមុនបត់បន្តិចត្រង់ជង្គង់។ យកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយមិនពត់កោង។ ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយដាក់វានៅកម្រិតទ្រូង។
- បន្ទាប់មកយើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរូបភាពកញ្ចក់ពោលគឺលើកជើងខាងស្តាំហើយយកដៃត្រឡប់មកវិញហើយពត់កែងដៃ។ ដៃគួរតែដំណើរការស្ទើរតែដូចការរត់ធម្មតា។ ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើវាឱ្យកាន់តែស្វាហាប់។ នេះនឹងជួយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីមុនជំហានបន្ទាប់និងរក្សាតុល្យភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ធ្វើការសាកល្បងលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតអ្នកហើយព្យាយាមរត់ដោយជើងខ្ពស់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីយល់ថាតើវានឹងពិបាកក្នុងការរុញចេញពីផ្ទៃក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះហើយនៅតែរក្សាតុល្យភាពខណៈពេលកំពុងធ្វើ។
- ភ្លៅគួរតែត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់ហើយជារឿយៗ។ ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះមិនអាចធ្វើបានទេបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកម្ពស់។ ប្រេកង់គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នានេះគឺជាជំរើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- ព្យាយាមរក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ឬដោយលំអៀងទៅមុខបន្តិច។ មិនចាំបាច់ធ្វើកំហុសរបស់អ្នកដទៃម្តងទៀតទេហើយរត់, ផ្អៀងរាងកាយត្រឡប់មកវិញ។ ផ្នែកខាងក្រោយនឹងទទួលបានបន្ទុកបន្ថែមហើយជើងផ្ទុយទៅវិញនឹងមិនសូវចូលរួម។ ដូច្នេះសង្កេតមើលទីតាំងរបស់រាងកាយនៅពេលកំពុងរត់ជាមួយត្រគាកដែលលើកឡើង។
- នៅពេលចុះចតសូមដាក់ជើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការចុះចតគួរតែមាននិទាឃរដូវទន់។
- ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែលើការលើកជើងពីការគាំទ្រហើយមិនផ្ទុយពីការកំណត់របស់វាទេ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃចងនិងសន្លាក់។
- អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់និងច្រមុះក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលរត់ដោយប្រើជង្គង់ខ្ពស់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នកជាទៀងទាត់បង្កើនល្បឿននិងបន្ថយល្បឿន។ ឬរក្សាល្បឿនដំណើរការធម្មតារបស់អ្នក។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់មានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងគុណវិបត្តិ:
- ការបូកសំខាន់នៃលំហាត់គឺថាដោយការរត់តាមរបៀបនេះអ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅ។
- អ្នកអាចធ្វើការសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- បំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ហើយដកគឺថាការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់មាន contraindications ហើយដូច្នេះមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានប្រយោជន៍នេះទេ។
ការរាំងស្ទះដល់ការរត់
ការរត់ជាមួយនឹងការបង្កើនត្រគាកដែលជាកំណែស្មុគស្មាញនៃការរត់ដែលយើងទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។
ហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមែនជាប្រភេទសត្វឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែវានៅតែមាន contraindications:
- រារាំងមនុស្សដែលមានបញ្ហាជង្គង់។ ដោយសារតែរួមគ្នានេះត្រូវបានចូលរួមជាចម្បង។
- ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចធ្វើកីឡានេះបានទេប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងហើយមានជំងឺបេះដូង។
- មាន contraindications សម្រាប់ការធាត់។ ដោយមានទំងន់លើស, សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានទទួលរងរួចហើយហើយការរត់យ៉ាងសកម្មបែបនេះនឹងផ្ទុកបន្ទុកបីដងនិងបំផ្លាញជង្គង់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវស្រកទំងន់មុនបន្ទាប់មកដើររត់។
- ចំពោះជំងឺផ្សេងទៀតដំបូងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ មានតែគាត់ទេដែលអាចយល់ព្រមឬហាមឃាត់ប្រភេទកីឡានេះ។
កំហុសចម្បងរបស់អត្តពលិក
កំហុសរបស់អត្តពលិកជួនកាលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាព។
ហេតុដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃ។
- នៅពេលចុះចតពួកគេដាក់ជើងទាំងស្រុងហើយមិនមែននៅលើម្រាមជើងទេ។ ជាលទ្ធផលសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់លទ្ធភាពនៃការរងរបួសកើនឡើងទៅតាមនោះ។
- ត្រគាកត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចបន្តួចនេះជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យអត្ថន័យនឹងត្រូវបាត់បង់។
- ជារឿយៗដៃរបស់អត្តពលិកព្យួរដូចជាខ្សែអាត់នៅតាមដងខ្លួនគ្មានចលនា។ នេះបំពានបច្ចេកទេសនៃចលនានិងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។
- ស្មាត្រូវបានផ្អៀងត្រឡប់មកវិញមិនមែនទៅមុខទេ។ នេះមានន័យថាបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនឹងត្រូវបានគេរំលោភបំពាន: ផ្នែកខាងក្រោមនឹងទទួលបន្ទុកលើសបន្ទុកត្រគាកនឹងមិនស្របគ្នាទៅនឹងដីដៃនឹងមិនអាចធ្វើការធម្មតាបានទេ។ ល។
- ដួលនៅលើជើងគ្មានការបត់បែន។ ការស្រូបយកឆក់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលចុះចត។
- លំហាត់បែបនេះត្រូវតែអនុវត្តដូចខាងក្រោម: រត់ 35-40 ម៉ែត្ររត់ថយក្រោយក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកមិនអាចបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ទេអ្នកត្រូវចាំថាមានតែការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ទេដែលនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់គឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វា: ធ្វើតាមបច្ចេកទេសធ្វើកំដៅបឋមដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពនិងលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯង។ ការរត់នេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយវាក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ។ បំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា!
