.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

បច្ចេកទេសនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់

ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់គឺជិតបំផុតនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធតួអក្សរនិងសក្ដានុពលទៅនឹងការរត់ទៀងទាត់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបង្កើនបន្ទុកតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការរត់ធម្មតាក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនមិនដំណើរការទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះការរត់បែបនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ដទៃទៀត។ តោះនិយាយអំពីបច្ចេកទេសរត់គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនិងវិភាគកំហុសរបស់អត្តពលិក។

តើរត់ហាត់ប្រាណត្រគាកខ្ពស់សម្រាប់អ្វី?

ការរត់ដោយប្រើត្រគាកខ្ពស់គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ការរត់ធម្មតាមិនផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំច្រើនទាល់តែសោះ

ហើយនៅទីនេះសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមដែលមានន័យថាថាមពលនៃរាងកាយនឹងកើនឡើង។ ភាគច្រើនការរត់បែបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើន។

តោះមើលអ្វីផ្សេងទៀតដែលរត់ជាមួយត្រគាកខ្ពស់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់:

  • ធ្វើការនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, ជើង, សាច់ដុំត្រគាកបត់បែន;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កើតបានជាកម្លាំង។
  • ផ្ទុកសារពត៌មាន, ដែលមានន័យថាវានឹងកម្ចាត់ក្រពះ;
  • កាឡូរីលើសត្រូវបានដុត;
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ដ៏ប្រសើរ, បង្កើនភាពជាប់លាប់នៃបេះដូង;
  • ការឡើងកម្តៅដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកហើយមុនពេលដែលថាមពលផ្ទុកកម្តៅរាងកាយរៀបចំសម្រាប់បន្ទុក។

ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ - បច្ចេកទេស

ការថែរក្សាបច្ចេកទេសដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសនិងទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ចលនាបែបនេះដែលមានទំហំធំបង្ហាញពីការឡើងកម្តៅបឋមពី ៥-១០ នាទី។ វាល្អបំផុតក្នុងការរត់តាមរបៀបនេះនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ: ឧទ្យានពហុកីឡាដ្ឋានដែលមានថ្នាំកូតពិសេស។ អ្នកមិនអាចរត់លើផ្លូវហាយវេបានទេព្រោះវានឹងមានភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖

  1. ឈរត្រង់លើកជើងខាងស្តាំជាមុនបត់បន្តិចត្រង់ជង្គង់។ យកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយមិនពត់កោង។ ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយដាក់វានៅកម្រិតទ្រូង។
  2. បន្ទាប់មកយើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរូបភាពកញ្ចក់ពោលគឺលើកជើងខាងស្តាំហើយយកដៃត្រឡប់មកវិញហើយពត់កែងដៃ។ ដៃគួរតែដំណើរការស្ទើរតែដូចការរត់ធម្មតា។ ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើវាឱ្យកាន់តែស្វាហាប់។ នេះនឹងជួយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីមុនជំហានបន្ទាប់និងរក្សាតុល្យភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ធ្វើការសាកល្បងលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតអ្នកហើយព្យាយាមរត់ដោយជើងខ្ពស់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីយល់ថាតើវានឹងពិបាកក្នុងការរុញចេញពីផ្ទៃក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះហើយនៅតែរក្សាតុល្យភាពខណៈពេលកំពុងធ្វើ។
  3. ភ្លៅគួរតែត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់ហើយជារឿយៗ។ ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះមិនអាចធ្វើបានទេបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកម្ពស់។ ប្រេកង់គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នានេះគឺជាជំរើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
  4. ព្យាយាមរក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ឬដោយលំអៀងទៅមុខបន្តិច។ មិនចាំបាច់ធ្វើកំហុសរបស់អ្នកដទៃម្តងទៀតទេហើយរត់, ផ្អៀងរាងកាយត្រឡប់មកវិញ។ ផ្នែកខាងក្រោយនឹងទទួលបានបន្ទុកបន្ថែមហើយជើងផ្ទុយទៅវិញនឹងមិនសូវចូលរួម។ ដូច្នេះសង្កេតមើលទីតាំងរបស់រាងកាយនៅពេលកំពុងរត់ជាមួយត្រគាកដែលលើកឡើង។
  5. នៅពេលចុះចតសូមដាក់ជើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការចុះចតគួរតែមាននិទាឃរដូវទន់។
  6. ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែលើការលើកជើងពីការគាំទ្រហើយមិនផ្ទុយពីការកំណត់របស់វាទេ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃចងនិងសន្លាក់។
  7. អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់និងច្រមុះក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលរត់ដោយប្រើជង្គង់ខ្ពស់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នកជាទៀងទាត់បង្កើនល្បឿននិងបន្ថយល្បឿន។ ឬរក្សាល្បឿនដំណើរការធម្មតារបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់មានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងគុណវិបត្តិ:

  • ការបូកសំខាន់នៃលំហាត់គឺថាដោយការរត់តាមរបៀបនេះអ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅ។
  • អ្នកអាចធ្វើការសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
  • បំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ហើយដកគឺថាការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់មាន contraindications ហើយដូច្នេះមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានប្រយោជន៍នេះទេ។

ការរាំងស្ទះដល់ការរត់

ការរត់ជាមួយនឹងការបង្កើនត្រគាកដែលជាកំណែស្មុគស្មាញនៃការរត់ដែលយើងទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។

ហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមែនជាប្រភេទសត្វឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែវានៅតែមាន contraindications:

  1. រារាំងមនុស្សដែលមានបញ្ហាជង្គង់។ ដោយសារតែរួមគ្នានេះត្រូវបានចូលរួមជាចម្បង។
  2. ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចធ្វើកីឡានេះបានទេប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងហើយមានជំងឺបេះដូង។
  3. មាន contraindications សម្រាប់ការធាត់។ ដោយមានទំងន់លើស, សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានទទួលរងរួចហើយហើយការរត់យ៉ាងសកម្មបែបនេះនឹងផ្ទុកបន្ទុកបីដងនិងបំផ្លាញជង្គង់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវស្រកទំងន់មុនបន្ទាប់មកដើររត់។
  4. ចំពោះជំងឺផ្សេងទៀតដំបូងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ មានតែគាត់ទេដែលអាចយល់ព្រមឬហាមឃាត់ប្រភេទកីឡានេះ។

កំហុសចម្បងរបស់អត្តពលិក

កំហុសរបស់អត្តពលិកជួនកាលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាព។

ហេតុដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃ។

  1. នៅពេលចុះចតពួកគេដាក់ជើងទាំងស្រុងហើយមិនមែននៅលើម្រាមជើងទេ។ ជាលទ្ធផលសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់លទ្ធភាពនៃការរងរបួសកើនឡើងទៅតាមនោះ។
  2. ត្រគាកត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចបន្តួចនេះជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យអត្ថន័យនឹងត្រូវបាត់បង់។
  3. ជារឿយៗដៃរបស់អត្តពលិកព្យួរដូចជាខ្សែអាត់នៅតាមដងខ្លួនគ្មានចលនា។ នេះបំពានបច្ចេកទេសនៃចលនានិងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។
  4. ស្មាត្រូវបានផ្អៀងត្រឡប់មកវិញមិនមែនទៅមុខទេ។ នេះមានន័យថាបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនឹងត្រូវបានគេរំលោភបំពាន: ផ្នែកខាងក្រោមនឹងទទួលបន្ទុកលើសបន្ទុកត្រគាកនឹងមិនស្របគ្នាទៅនឹងដីដៃនឹងមិនអាចធ្វើការធម្មតាបានទេ។ ល។
  5. ដួលនៅលើជើងគ្មានការបត់បែន។ ការស្រូបយកឆក់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលចុះចត។
  6. លំហាត់បែបនេះត្រូវតែអនុវត្តដូចខាងក្រោម: រត់ 35-40 ម៉ែត្ររត់ថយក្រោយក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកមិនអាចបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ទេអ្នកត្រូវចាំថាមានតែការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ទេដែលនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់គឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វា: ធ្វើតាមបច្ចេកទេសធ្វើកំដៅបឋមដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពនិងលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯង។ ការរត់នេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយវាក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ។ បំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា!

មើល​វីដេអូ: ទនទរនខតតមនតរមតអចផតលអតថបរយជនសមរបករធវកសកមមបណណទ (ឧសភា 2025).

អត្ថបទមុន

យុទ្ធសាស្ត្ររត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ

អត្ថបទបន្ទាប់

Weider ពហុវិតា - ការពិនិត្យស្មុគស្មាញវីតាមីន

អត្ថបទដែលទាក់ទង

កម្មវិធីដែលដំណើរការល្អបំផុត

កម្មវិធីដែលដំណើរការល្អបំផុត

2020
ការកើនឡើងនៃអាស៊ី - ប្រភេទម៉ូដែលការពិនិត្យឡើងវិញ

ការកើនឡើងនៃអាស៊ី - ប្រភេទម៉ូដែលការពិនិត្យឡើងវិញ

2020
អាហារបំប៉ន Scitec Creatine Monohydrate ១០០%

អាហារបំប៉ន Scitec Creatine Monohydrate ១០០%

2020
ប៉ាស្តាជាមួយសាច់ក្រឡុកនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

ប៉ាស្តាជាមួយសាច់ក្រឡុកនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

2020
Twinlab Daily One Caps ដែលមានជាតិដែក - ការពិនិត្យបន្ថែមអាហារបំប៉ន

Twinlab Daily One Caps ដែលមានជាតិដែក - ការពិនិត្យបន្ថែមអាហារបំប៉ន

2020
ប្រូតេអ៊ីនផ្តោតអារម្មណ៍ - លក្ខណៈពិសេសនៃផលិតកម្មសមាសភាពនិងការទទួលទាន

ប្រូតេអ៊ីនផ្តោតអារម្មណ៍ - លក្ខណៈពិសេសនៃផលិតកម្មសមាសភាពនិងការទទួលទាន

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
Mikko Salo - អ្នកត្រួសត្រាយ CrossFit

Mikko Salo - អ្នកត្រួសត្រាយ CrossFit

2020
ស្តង់ដារនៃការផ្តាច់សម្រាប់ការរត់សម្រាប់ស្ត្រី

ស្តង់ដារនៃការផ្តាច់សម្រាប់ការរត់សម្រាប់ស្ត្រី

2020
តើទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អត្តពលិកយ៉ាងដូចម្តេច: តើទឹកផ្លែឈើត្រូវការសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

តើទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អត្តពលិកយ៉ាងដូចម្តេច: តើទឹកផ្លែឈើត្រូវការសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta