ការដើរប៉ូលកំពុងជំនួសការរត់ប្រចាំថ្ងៃនៅថ្ងៃនេះ។ ខ្យល់ស្រស់និងលំហាត់ប្រាណគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យ។ ពលរដ្ឋជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងមិនដឹងពីភាពស្រដៀងគ្នានិងភាពខុសគ្នារវាងបង្គោលដើរផ្សេងៗដែលបានផលិតទេ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយផលិតផលនៅលើទីផ្សារសព្វថ្ងៃមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរៀបចំផែនការពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ពួកគេជាច្រើនផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការដើរលើគែមទឹកកកដីថ្មឬកន្លែងពិបាកឆ្លងកាត់។
តើបង្គោលជិះស្គីខុសគ្នាពីស្គែនឌីណាវីយ៉ាងដូចម្តេច?
លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗគឺ៖
- គន្លឹះ។ វាមិនត្រឹមតែមានវត្តមាននៅក្នុងផលិតផលដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយចំនួនផងដែរ។ ទាំងនេះគឺ: វត្តមាននៃបន្លាសម្រាប់ដើរលើផ្ទៃដែលពិបាក; សម្ភារៈរឹងនិងគុណភាពខ្ពស់នៃការប្រតិបត្តិ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលវាសម្រាប់ជិះស្គីសម្រាប់ការដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- កម្ពស់។ ជម្រើសជិះស្គីមានប្រវែងខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសពួកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- ការតែងនិពន្ធ។ សម្រាប់ម៉ូដែលអាជីពសម្ភារៈករណីមានភាពតឹងរឹងនិងប្រើប្រាស់បានយូរដែលអាចឱ្យអ្នកដើរបានយូរ។
តើបង្គោលដើរណ័រឌិកអាចត្រូវបានជំនួសដោយបង្គោលជិះស្គីដែរឬទេ?
ផលិតផលហ្វាំងឡង់ឬអាល្លឺម៉ង់ពិសេសគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដើរណ័រឌិក។ មនុស្សជាច្រើនគិតនិងប្រឈមមុខនឹងជម្រើសមួយ។ អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យប្រើការប្រណាំងប្រណាំងជាមួយបង្គោលជិះស្គី។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យនាំពួកគេឱ្យមានរូបរាងសមស្របដោយមធ្យោបាយនៃការភ្ជាប់ចុង។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រវែងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គល។
ពួកគេនឹងមិនអាចជំនួសឧបករណ៍កីឡាអាជីពទាំងស្រុងសម្រាប់ការដើរបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃកត្តាវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
ការលូតលាស់របស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងករណីនេះនឹងជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើយើងយកឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ ១ ម៉ែត្រ ៦៧ សង្ទីម៉ែត្រនិងគុណតួលេខនេះគុណនឹង ០,៦៨ ហើយបន្ទាប់មកបង្គត់វាចេញបន្ទាប់មកលទ្ធផលគឺប្រវែងល្អបំផុតនៃបង្គោលជិះស្គី - ១ ម៉ែត្រ ១៣ សង្ទីម៉ែត្រ។
វាគឺជាតួលេខដែលទទួលបានដែលគួរត្រូវយកមកពិចារណា។ នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងឬអវយវៈគួរតែមានប្រវែងខ្លីជាងនេះ។
លទ្ធផលនៃការដើរស្គីស្គីនដាវីនៀ
អ្នកជំនាញចាត់ទុកការដើរណ័រឌិកជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការរត់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងល្បឿនណាមួយ។ ការដើរយឺត ៗ ក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងជម្ងឺផ្សេងៗនិងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារគ្រប់វ័យមានទំងន់និងលក្ខណៈបុគ្គល។
បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរជាច្រើនដងលទ្ធផលវិជ្ជមានត្រូវបានកត់សម្គាល់ឃើញក្នុងទម្រង់ជា៖
- ការសម្រកទម្ងន់ (កាឡូរីបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពួកគេមិនត្រលប់មកវិញទេ);
- កម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងស្ថានភាពខ្សោយនៃរាងកាយ (រមាស់ស្រាលក្នុងទម្រង់ជាចង្អោរវិលមុខសម្ពាធភ្នែកឈឺសន្លាក់និងឆ្អឹង);
- រូបរាងនៃការបត់បែនស្បែក, រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងអវយវៈ (អំណាច, កម្លាំងនិងការកើនឡើងនៃថាមពលត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍);
- ការកើនឡើងបរិមាណសួតនិងបំរុងផ្លូវដង្ហើម (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកណាមួយ);
- បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ (បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណច្រើនជីពចរធ្វើឱ្យប្រក្រតីនិងពន្លឿនម៉ាស៊ីនបូមឈាមច្របាច់ឈាម) ។
គ្រាវិជ្ជមានទាំងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តពិសេសនៃការដើរកីឡា។ វាមាននៅក្នុង៖
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរចម្ងាយ ៤០០-៥០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿននិងយឺតខណៈពេលដែលកាន់ដំបងដោយដៃទាបនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ចំងាយ ៥០០ ម៉ែតបន្ទាប់អ្នកគួរតែធ្វើចលនាដោយលើកដៃឡើងលើនិងចុះក្រោមខណៈពេលតម្រៀបជំហ៊ាននីមួយៗដោយដំបង។
- ចម្ងាយដែលនៅសល់ត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរជាមួយឥរិយាបថសូម្បីតែដើរទៅមុខនិងបោះជំហានយ៉ាងរឹងមាំលើដំបងនៅលើផ្ទៃក្រោមជើងរបស់អ្នក។
បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាមួយនឹងបង្គោលជិះស្គី
- សំពាធសាច់ដុំ, ហើមជើង, ចង្អោរនិងវិលមុខដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពមិនត្រឹមត្រូវនិងកសាងផែនការសកម្មភាពរាងកាយ។
- ការប្រើបច្ចេកទេសឬបច្ចេកទេសនៃការដើរខុសអាចបណ្តាលអោយឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង;
- ការប្រើប្រាស់ស្បែកជើងឬសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនសមរម្យអាចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃអារម្មណ៍មិនល្អ (រមាស់, ក្រហាយ, រមួលក្រពើ), ឆ្អឹងខ្នងនិងពងបែក, ឆ្អឹង, ការបង្កើតឆ្អឹងមិនត្រឹមត្រូវ;
- ការធ្វេសប្រហែសនៃសុខភាពនិងការចូលរួមក្នុងការដើរស្កេនឌីណាវីនៅក្នុងវត្តមាននៃការចង្អុលបង្ហាញវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចហាមឃាត់បានអាចនាំឱ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចុះខ្សោយជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងសុខុមាលភាព។
បញ្ជីនេះមិនត្រឹមតែប្រើបង្គោលដើរពិសេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការប្រើប្រាស់បង្គោលជិះស្គីផងដែរ។ ក្រោយមកទៀតក៏អាចបង្កអន្តរាយដល់ឥរិយាបថផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរណ័រឌីក
- រក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងស្បែក
- ធ្វើឱ្យមានដំណើរការឈាមរត់ធម្មតានិងពង្រឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម។
- ពង្រឹងសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំបេះដូង;
- ការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ;
- ការស្ដារឡើងវិញនូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
- ធម្មតានៃការរំលាយអាហារ, ការស្ដារឡើងវិញនៃដំណើរការរំលាយអាហារ;
- កម្ចាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានវិលមុខ;
- កម្ចាត់ខ្លាញ់លើសកាឡូរីកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិស្ករក្នុងខ្លួន។
- ការព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺនៃសរីរាង្គស្ត្រី (អស់រដូវរោគសញ្ញាខ្សោយរដូវ);
- ស្ដារកម្រិតអរម៉ូន។
បញ្ជីនៃគុណសម្បត្តិត្រូវបានអនុវត្តទាំងបង្គោលស្កេនឌីណាវីនិងបង្គោលជិះស្គី។ ជាការពិតណាស់នៅពេលហ្វឹកហាត់ខ្យល់បរិសុទ្ធរាល់កោសិកានៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយមិនគិតពីការប្រែប្រួលនៃផលិតផលកីឡា។
បង្គោលដើរស្គែនឌីណាវីមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងបង្គោលជិះស្គី។ ការចំណាយរបស់ពួកគេគឺទាបហើយពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការដើរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមិនអាចទិញវាបានទេនោះអ្នកគួរតែប្រើស្គីស្គីធម្មតាដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសតាមកម្ពស់។
