រៀងរាល់ខែដំណើរការដែលគេហៅថា "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ មុខងារសំខាន់នៃការមករដូវគឺការបំបែកពងមាន់ដែលមិនទាន់បានបង្កើតនិងការបង្កើតពងថ្មីសម្រាប់ការចាប់កំណើតនិងការបង្កើតកូនជាបន្តបន្ទាប់។
ក្នុងអំឡុងពេល "ក្រហម" វាចាំបាច់ត្រូវតាមដានអនាម័យនិងសុខុមាលភាពទូទៅឱ្យបានជិតស្និទ្ធតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវរាងកាយរបស់ស្ត្រីកាន់តែងាយរងគ្រោះនិងងាយឆ្លងជំងឺផ្សេងៗ។
កីឡាគឺជាកូនសោរសម្រាប់សុខភាពនិងជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែតើក្មេងស្រីគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគ្រោងទុកស្របគ្នានឹងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃសំខាន់? អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងច្បាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានរដូវ។
តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានក្នុងអំឡុងពេលខ្ញុំមករដូវ?
ក្នុងករណីដែលគ្មានរោគសាស្ត្រនិងផលវិបាកណាមួយវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការបោះបង់ចោលថ្នាក់រៀនអំឡុងពេលមានរដូវ។ ការបណ្តុះបណ្តាលពន្លឺមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការផ្ទៃក្នុង។
វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទូទៅដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនិងផលវិបាកតិចតួចបំផុត។
- ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពបំផុត។
- ដឹកនាំថ្នាក់ខាងក្រៅឬក្នុងផ្ទះដោយមានរបបសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត។
- កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបំពេញបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។
- បង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។
- ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។
អ្នកអាចលេងកីឡាចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរដូវរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់លំហាត់ដែលមានកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចលេងកីឡាជាមួយនឹងការមករដូវ - contraindications
ស្ត្រីដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មគួរតែដឹងអំពីការពិតដែលថាមានចំនួននៃការ contraindications សម្រាប់កីឡាក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវ។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ការហូរឈាមដោយឥតប្រយោជន៍។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំរង់កោងក៏ដូចជាក្មេងស្រីដែលបានទទួលមរតកលក្ខណៈពិសេសនេះតាមហ្សែន។ ជាធម្មតាស្ត្រីបាត់បង់ឈាមប្រហែល ១៥០ មីល្លីលីត្រក្នុងវដ្តរដូវទាំងមូល។ ការបញ្ចេញចោលដែលលើសពី 60 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ច្រើនជាង 4 ស្លាបព្រា) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានច្រើន។
- ជំងឺរោគស្ត្រីនៃអូវែរការបន្ថែមនិងប្រព័ន្ធ genitourinary ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺ endometriosis និងស្បូន។
- ការថយចុះនៃសុខុមាលភាពទូទៅ: ចង្អោរវិលមុខខ្សោយខ្សោយឈឺចាប់ក្នុងពោះ។
- វត្តមាននៃកំណកឈាមឬភាពមិនស្អាតក្នុងទឹករំអិល។
- កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបឬភាពស្លកសាំង។
ប្រសិនបើវដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីមានភាពមិនទៀងទាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរដូវ។
ជាមួយនឹងជំងឺ endometriosis
ជំងឺ endometriosis គឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បូន។
ជំងឺនេះជារឿងធម្មតារោគសញ្ញាសំខាន់ៗរួមមាន៖
- ការហូរឈាមក្រោយពេលរួមភេទ។
- រូបរាងនៃកំណកឈាមក្រហមងងឹតក្នុងកំឡុងពេលដ៏សំខាន់។
- វដ្តមិនទៀងទាត់។
- ការដកហូតយកផលដោយប្រើរយៈពេល ៥-៧ ថ្ងៃ។
- ឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេលមានរដូវ។
កីឡាសម្រាប់ជំងឺ endometriosis មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ វាគឺមានតំលៃរង់ចាំការបញ្ចប់នៃការមករដូវនិងបន្តការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជៀសវាងផលវិបាក។
ជាមួយនឹងសរសៃក្នុងស្បូន
វត្តមាននៃដុំសាច់ស្រាលនៅក្នុងស្បូនមិនមែនជាការធ្វើឱ្យខូចដល់សកម្មភាពរាងកាយទេ។ កីឡាអាចជួយកែលម្អស្ថានភាពរោគសាស្ត្រ។
ការលើកលែងគឺជាបន្ទុកដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល "ក្រហម" ។ ពួកវាអាចបង្កឱ្យមានការចុះខ្សោយនៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យានិងអារម្មណ៍។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលអ្នកមករដូវ
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងពេលមានរដូវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗនេះបានបដិសេធព័ត៌មានមិនពិតទាំងស្រុង។
ការលេងកីឡានៅថ្ងៃដ៏សំខាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
- កង្វះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពតានតឹងឆាប់ខឹង។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
- រំញោចការរំលាយអាហារ។
- ការធូរស្បើយពីការឈឺចាប់នៅចង្កេះនិងស្ពឹក។
- ការឈឺសុដន់មានការថយចុះ។
- អវត្តមាននៃរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា: ហើមពោះ, បែកញើសហួសប្រមាណ។
- ការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើកោសិកាកើតឡើង។
ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានកើតឡើងក្នុងករណីនៃការបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់។ សកម្មភាពរាងកាយស្រាលជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
ប្រភេទលំហាត់កីឡាសម្រាប់ការមករដូវ
វាមានតំលៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់លំហាត់ទាំងនោះដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយស្ត្រីដែលមានភាពផុយស្រួយ:
- ដំណើរការងាយស្រួល។ ជាការប្រសើរក្នុងការគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ កន្លែងដែលការប្រណាំងកើតឡើងមិនគួរមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅរយៈទទឹងឡើយ។ ផ្ទៃរដិបរដុបអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹង។
- ការដើរលឿនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនៅថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវ។
- កង់ឬកង់ហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់ការរមួលក្រពើទាញការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង - ការសង្គ្រោះពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។
- ហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹក។ យោងទៅតាមច្បាប់ជាក់លាក់នេះគឺជាសកម្មភាពរាងកាយអំណោយផលបំផុតនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់។ អ្នកមិនគួរហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហហើយសីតុណ្ហភាពទឹកអាងមិនគួរទាបជាង ២៤ ទេអំពីគ។ ហែលទឹកជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នៅពេលហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនល្មមសាច់ដុំនឹងថយចុះ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងថ្នាក់ aerobics ទឹកផងដែរ។
- យូហ្គាជួយលុបបំបាត់ភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលមានរដូវ។
- វ៉ូស៊ូឃួងហ្វូ - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រី។
ការហាត់ប្រាណស្រាល ៗ គួរតែក្លាយជាពិធីដែលចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងស្រីគ្រប់រូបក្នុងពេលមានរដូវ។ កីឡាជួយលុបបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយបំបាត់អារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនល្អ។ ត្រីបាឡែនទាំងបីដែលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលឈរនៅសព្វថ្ងៃនេះគឺល្មមភាពងាយស្រួលនិងការលួងលោម។
តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវ?
ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងពេលមានរដូវ។ ការលើកកម្លាំងនិងលំហាត់ដែលត្រូវការចលនាមុតស្រួចគួរតែត្រូវពន្យារពេល ៤-៥ ថ្ងៃ។
បញ្ជីនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានហាមឃាត់រួមមាន៖
- ទាញឡើងលើរបារផ្ដេក។
- លោតផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប្រភេទវែងវែងខ្ពស់ខ្សែពួរ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបាសឺរនិងដាប់ប៊ែលធំ ៗ : រណសិរ្សរំចង់សួត។
- ហុនហុល។
- រមួល, លើកជើង។ លុបបំបាត់បន្ទុកណាមួយនៅក្នុងតំបន់ពោះ។
- រាងពងក្រពើនៃរាងកាយនិងលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ: hyperextension, ស្ពាន gluteal ។
- សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ។
- ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (កង់ហាត់ប្រាណរាងពងក្រពើជិះកង់ហាត់ប្រាណ) ។ ល្បឿនល្មមប៉ុណ្ណោះ។
អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះគឺមានគុណប្រយោជន៍ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការហូរឈាមនិងការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍មិនល្អដូចជា៖
- ចង្អោរក្អួត។
- ឈឺក្បាលប្រកាំងវិលមុខ។
- មុតឬទាញការឈឺចាប់នៅពោះ។
- ដួលសន្លប់។
តើអាចមានការពន្យារពេលដោយសារកីឡាដែរឬទេ?
វដ្តរដូវមិនទៀងទាត់តែងតែជាក្តីបារម្ភរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ បទដ្ឋានគឺជាការពន្យាពេលមិនលើសពី 5 ថ្ងៃប្រតិទិន។
សកម្មភាពកីឡាអាចបង្កឱ្យមានបាតុភូតមិនល្អបែបនេះ។ ជាពិសេសអត្តពលិកនិងក្មេងស្រីដែលទើបនឹងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងជួបប្រទះវា។
នេះដោយសារតែកត្តាដូចខាងក្រោម៖
- ការអស់កម្លាំងរាងកាយ - បង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើវដ្តរដូវ។
- ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបធម្មតានៃជីវិតគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។
- កីឡារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ហើយភាគរយមិនគ្រប់គ្រាន់នៃជាលិកា adipose គឺជាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃការមករដូវយឺត។
- ការកើតឡើងនៃបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយសារតែភាពតានតឹងហួសហេតុ។
ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងមិនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់វដ្តរដូវ។ ប្រភពដែលអាចកើតមានបំផុតនៃបញ្ហាគឺការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអស់កម្លាំងនិងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការពន្យាពេលកុំភ័យ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់និងការទទួលយកវីតាមីននឹងជួយដោះស្រាយភារកិច្ច។
កីឡានិងការមករដូវគឺជាគំនិតដែលត្រូវគ្នា។ វាសមនឹងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវទៅហាត់ប្រាណឬពន្យារពេលថ្នាក់រៀនជាច្រើនថ្ងៃ។
សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការសម្រាកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធទឹកនោមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ក្មេងស្រី។ ប្រសិនបើដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលមិនបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នក។
