ការរត់រដូវរងា - របៀបរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់?

ការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែនៅរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងរដូវរងារទៀតផង។ រឿងតែមួយគត់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺជ្រើសរើសស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យការរត់មានផាសុកភាពប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ក៏ដូចជាតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកអនុវត្តការឡើងកម្តៅពិសេសនិងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ហ្វឹកហាត់។

ក្នុងករណីនេះការរត់នឹងមិនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទេហើយបុគ្គលនោះនឹងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីថាមពលវិជ្ជមាននិងទទួលបានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រដូវរងារ

យោងតាមគ្រូបង្វឹកកីឡាភាគច្រើនការរត់ហាត់ប្រាណនៅរដូវរងារមានសុខភាពល្អជាងការរត់ក្នុងកំឡុងខែដែលក្តៅ។

នៅក្នុងរដូវកាលនេះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ៖

• ពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយណាមួយដោយ 2.5 - 3 ដង។

យោងទៅតាមរឿងរ៉ាវរបស់មនុស្សដែលរត់ក្នុងរដូវរងារពួកគេអាចស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺផ្តាសាយបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយពេញមួយឆ្នាំមិនឈឺដោយជំងឺផ្តាសាយ។

• ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួតនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធដង្ហើមទាំងមូល។
• ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមនិងសូម្បីតែការគាំងបេះដូង។

ការរត់ក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈាមរត់កាន់តែសកម្មនិងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិកាទាំងអស់លឿន។

• ហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ 2 ដង។
• ជំរុញការកើនឡើងនៃកម្លាំងដ៏ខ្លាំងក្លា។
• ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពស្បែកមនុស្សម្នាក់មានស្នាមញញឹមដែលមានសុខភាពល្អនៅលើថ្ពាល់។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំជាទូទៅ។
• ពួកគេជួយយកឈ្នះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភថេរកាន់តែងាយស្រួល។

ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សគ្រប់រូបដែលរត់ក្នុងរដូវរដូវរងាជួយពង្រឹងចរិតនិងឆន្ទៈ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរដូវរងារ?

ដើម្បីឱ្យរត់ហាត់ប្រាណរដូវរងាមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេសកម្មភាពបែបនេះត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅក្នុងឆ្នាំនេះអ្នកត្រូវដឹងអំពីច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការរត់៖

• ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនិងត្រឹមត្រូវ។

គិតអំពីសម្លៀកបំពាក់ដែលក្នុងនោះ

• កក់ក្តៅ
• ងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទី;
• មានការការពារដែលអាចទុកចិត្តបានពីខ្យល់និងទឹកភ្លៀង។

សម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលបានទិញពីហាងឯកទេសត្រូវបានសម្គាល់ដោយមុខងារទាំងនេះ។

• ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលរត់ទាំងមូល។
• អនុវត្តកំដៅក្តៅដែលចាំបាច់។
• រត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងល្បឿនជាក់លាក់។
• កុំធុញទ្រាន់នឹងការប្រណាំងយូរពេក។
• ជ្រើសរើសកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
• បដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលមានជំងឺរាងកាយឬសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រៅ។

មានតែការបំពេញនូវច្បាប់ទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចឱ្យអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើនហើយសំខាន់បំផុតគឺមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកឡើយ។

ការជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ

ស្បែកជើងដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់រដូវរងារដែលកំពុងរត់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើ:

• ថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងអាចយកឈ្នះចម្ងាយរហូតដល់ទីបញ្ចប់
• ថាតើការរត់ហាត់ប្រាណនឹងរីករាយរឺអត់?
• ថាតើវានឹងមានហានិភ័យនៃការរងរបួសឧទាហរណ៍ការដួលរលំភ្លាមៗ។

វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាក្នុងរដូវរងារមនុស្សម្នាក់មិនមានស្ថេរភាពនៅលើជើងរបស់គាត់ដូចនៅរដូវក្តៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដូច្នេះស្បែកជើងគួរតែការពារការធ្លាក់ចុះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្រូបង្វឹកកីឡាបានបង្កើតច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសស្បែកជើងសម្រាប់ការរត់ក្នុងរដូវរងា។

ការរត់ទាមទារស្បែកជើងដែលរត់៖

• រចនាសម្រាប់រដូវរងារ;
• អាចទប់ទល់នឹងការសាយសត្វ;
• កុំបំបែកនៅសីតុណ្ហភាព subzero;
• មានតែមួយគត់អាចពត់បាន;

នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាស្បែកជើងតែមួយគត់មិនគួរក្លាយជាដើមឈើអុកទេសូម្បីតែនៅពេលដែលវានៅខាងក្រៅច្រើនជាង 25 ដឺក្រេ។

• 1.5 ទំហំធំជាងជើង។

ស្បែកជើងដែលមានទំហំធំជាងបន្តិចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានស្នាមប្រឡាក់នៅលើស្រោមជើងកក់ក្តៅហើយកន្លែងទំនេរដែលមាននឹងផ្តល់នូវស្រទាប់ខ្យល់បន្ថែមទៀត។

សម្លៀកបំពាក់កំពុងរត់រដូវរងា

តួនាទីពិសេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជម្រើសសម្លៀកបំពាក់។

ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់រុំខ្លួនគាត់លើសឬឧទាហរណ៍ដាក់អាវយឺតខោនិងអាវសំពីងសំពោងគាត់នឹងមិនអាច:

• ងាយស្រួលក្នុងការរត់;
• ដកដង្ហើមពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវ;
• គ្របដណ្តប់ចម្ងាយដោយមិនបែកញើស។

អត្តពលិកនិងគ្រូបង្វឹកជំនាញណែនាំឱ្យរត់ក្នុងរដូវរងារដើម្បីជ្រើសរើស:

1. ខោទ្រនាប់កម្ដៅពិសេសដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងកីឡានិងរក្សាកំដៅរាងកាយបានយ៉ាងល្អខណៈពេលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ញើស។
2. ឈុតរដូវរងារមានខោឬពាក់កណ្តាលនិងអាវយឺត។
3. អាវដែលមានទំងន់ស្រាលប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់មិនសើមហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញផងដែរ។

អ្នកក៏ត្រូវចងចាំពាក់មួកផងដែរនិយមលេងកីឡាពាក់ស្រោមដៃហើយបើវាត្រជាក់ខ្លាំងណាស់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបិទបាំងមុខរបស់អ្នកដោយកន្សែងក្តៅ។

កក់ក្តៅមុនពេលរត់

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចេញទៅហាត់ប្រាណរដូវរងារដោយគ្មានការឡើងកំដៅបឋមវាអរគុណចំពោះលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ដែលមនុស្សម្នាក់ទៅ:

• ការរៀបចំនៃរាងកាយទាំងមូលសម្រាប់ការប្រណាំង;
• អារម្មណ៍លើការយកឈ្នះចម្ងាយ;
• កំដៅសាច់ដុំ។

ការឡើងកំដៅផែនដីគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះហើយគួរតែធ្វើនៅពេលដែលមនុស្សស្លៀកពាក់យ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ការរត់។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីកំដៅសាច់ដុំប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកណែនាំឱ្យមនុស្សទាំងអស់ត្រូវធ្វើ:

1. បង្វិលជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
2. ជម្រាល។
3. លោតនៅកន្លែង។
4. រាងកាយប្រែ។
5. កោងទៅមុខនិងថយក្រោយ។
6. Squats ។

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលលើសពី ៥-៦ នាទីសម្រាប់ការឡើងកម្តៅហើយអ្នកក៏មិនគួរធ្វើវាហួសហេតុពេកដែរ។

ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់ក្នុងរដូវរងារបើមិនដូច្នេះទេមនុស្សម្នាក់អាច:

• ញាក់ទងសួត;
• ឈឺបំពង់ក;
• ផ្តាសាយ
• មិនឱ្យឈានដល់ទីបញ្ចប់ដោយសារតែដង្ហើមបាត់។

ដើម្បីបងា្ករពេលអវិជ្ជមានអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសដង្ហើមពិសេស៖

• ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរលូននិងតាមមាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មកវាក៏ល្អប្រសើរក្នុងការបញ្ចេញតាមច្រមុះផងដែរ។

• ព្យាយាមដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនដូចគ្នានៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ។

អ្នកគួរតែខិតខំដកដង្ហើមចូលនិងចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមមាត់ព្រោះមានតែការដកដង្ហើមតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះដែលការពារលំហូរខ្យល់ត្រជាក់មិនឱ្យចូលក្នុងទងសួតនិងសួត។

រយៈពេលដំណើរការ

នៅរដូវរដូវរងាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀបចំឱ្យមានរយៈពេលយូរព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយអាចនាំឱ្យមានការសាយសត្វឬថយចុះកម្តៅ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរដែលចំណាយលើការបណ្តុះបណ្តាលនៅរដូវត្រជាក់គឺ 10 - 20 នាទី។

សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនពេលវេលាដល់ ៤០ នាទីប៉ុន្តែក្នុងល័ក្ខខ័ណ្ឌថាវាមិនទាបជាង ១៥ អង្សានៃការសាយសត្វខាងក្រៅហើយគ្មានខ្យល់ឬព្រិលខ្លាំង។

ល្បឿនរត់

ក្នុងរដូវរងារអ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយនៅពេលនេះអ្នកមិនគួរខិតខំបង្កើតកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬបញ្ឈប់ការប្រណាំងដើម្បីបង្កើនល្បឿននោះទេព្រោះវាមានហានិភ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់:

• ធ្លាក់;
• ធ្វើឱ្យខូចជើងឬរងរបួសបើមិនដូច្នេះទេ
• ញាក់សួតនិងទងសួត;
• ទទួលបានសាយសត្វ។

អ្នកបង្ហាត់បង្រៀនអត្តពលកម្មសូមណែនាំឱ្យមនុស្សទាំងអស់ដែលរត់ហាត់ប្រាណរត់ក្នុងរដូវរងាររត់ក្នុងល្បឿនល្មមដោយ៖

• ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងជំហានរហ័ស, ងាកទៅជាការរត់ស្ងប់ស្ងាត់;
• ឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនយឺតនិងមធ្យម។
• បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដោយដើរលឿន។

វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យបញ្ចប់មេរៀនឱ្យបានឆាប់នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រជាក់ជីពចរចាប់ផ្តើមលឿនហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាការដកដង្ហើមរបស់គាត់ពិបាកណាស់ហើយគាត់ក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរឬឈឺសាច់ដុំផងដែរ។

ការជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ដំណើរការ

តួនាទីដ៏សំខាន់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យជម្រើសនៃកន្លែងសម្រាប់ការរត់មួយ។

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរត់កន្លែងដែល:

• រថយន្តមិនបើកបរ;

សូមចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលកង់រឺជិះស្គីនៅក្បែរ។

• មិនមានមនុស្សច្រើន;
• មិនមានទឹកកកនិងដើមកំណើតដ៏កម្រនោះទេ។

ការរត់លើទឹកកកគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការរងរបួសផ្សេងៗ។

• ដីរាបស្មើ;
• ព្រះអាទិត្យមិនបញ្ចេញពន្លឺនៅក្នុងភ្នែក;
• កុំដើរសត្វចិញ្ចឹមជាពិសេសសត្វឆ្កែ។

វាគួរតែយល់ថាប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងដែលឆ្កែកំពុងដើរបន្ទាប់មកវាមានគ្រោះថ្នាក់ដែលម្ចាស់នឹងមិនកាន់សត្វចិញ្ចឹមរបស់គាត់ហើយគាត់នឹងលោតលើអ្នករត់រឺក៏ចាប់ផ្តើមស្រែកដាក់គាត់។

• ព្រិល asphalt ឬកំទេចល្អអាចមើលឃើញ។

ជាទូទៅជម្រើសរត់រដូវរងាដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតគឺ៖

• កីឡដ្ឋានកីឡា;
• ឧទ្យាន;
• ការ៉េ;
• តំបន់ជុំវិញផ្ទះប៉ុន្តែក្នុងលក្ខខណ្ឌថាមិនមានរថយន្តបើកបរនៅទីនោះទេ។

ដូច្នេះថាការបណ្តុះបណ្តាលមិនធុញទ្រាន់ទេប៉ុន្តែតែងតែមានអំណរវាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរកន្លែងឱ្យបានញឹកញាប់ឧទាហរណ៍មួយថ្ងៃដើម្បីរៀបចំដំណើរជុំវិញផ្ទះនិងមួយទៀតនៅសួនច្បារ។

កុំរត់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព

មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែយល់ថាទោះបីជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរត់ក្នុងរដូវរងារក៏ដោយក៏ពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយដែរប្រសិនបើអ្នកហាត់មានបញ្ហាសុខភាពខ្លះ។

ឧទាហរណ៍មនុស្សទាំងអស់ដែលមាន៖

• ជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងរោគសាស្ត្របេះដូងផ្សេងទៀត;
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់;
• ការ​តឹង​ច្រមុះ;
• ជំងឺរលាកទងសួត;
• ថ្មីៗនេះបានទទួលការវះកាត់។
• ការ​រលាក​សួត;
• exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• otitis;
• angina;
• របួសដៃជើង;
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនិងជម្ងឺខ្សោយ
• សីតុណ្ហាភាពរាងកាយលើសពី ៣៧ ដឺក្រេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរចេញទៅក្រៅដើម្បីរត់ទេប្រសិនបើមានភាពល្ហិតល្ហៃអ្នកចង់គេងច្រើនការងារហួសប្រមាណទូទៅឬវិលមុខ។

ថាតើត្រូវរត់នៅរដូវរដូវរងារឬអត់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ថាការហាត់ប្រាណក្រៅរដូវនៅរដូវត្រជាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានយល់ព្រមដោយអ្នកព្យាបាលរោគបេះដូងនិងអ្នកឯកទេសដទៃទៀត។

មិនចាំបាច់រត់ក្នុងសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរទេ

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលកីឡាធានាថាការរត់ក្នុងអាកាសធាតុសាយសត្វគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពព្រោះមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបាន៖

• frostbite យ៉ាងលឿននៃអវយវៈ;

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានៅពេលមនុស្សម្នាក់រត់ក្នុងសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរគាត់ប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ថាគាត់មានដៃឬជើងកកទេ។

• ការ​រលាក​សួត;
• ជំងឺរលាកទងសួត;
• ការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយ;
• កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ។

ដើម្បីការពារផលវិបាកអវិជ្ជមានគ្រូបង្វឹកនិងអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលចេញក្រៅ៖

• សីតុណ្ហាភាពខ្យល់បានធ្លាក់ចុះក្រោម ២០ អង្សាសេក្រោមសូន្យ;
• ខ្យល់ខ្លាំង;
• ធ្លាក់ព្រិល;
• ព្យុះភ្លៀងឬព្យុះភ្លៀង;
• ទឹកកក។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាអាកាសធាតុល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់រដូវរងារគឺនៅពេលដែលវាស្ថិតនៅពី 0 ដល់ 10 ដឺក្រេនៅខាងក្រៅហើយមិនមានខ្យល់ឬព្រិលទេ។

ការរត់ហាត់ប្រាណនៅរដូវរងាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពវាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សដើរតួជាការការពារជំងឺផ្តាសាយហើយក៏ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយផងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងពួកគេដោយការទទួលខុសត្រូវពេញលេញជាពិសេសវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ស្បែកជើងកន្លែងសម្រាប់ការប្រណាំងជាដើមអ្នកអាចរងរបួសឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

Blitz - គន្លឹះ៖

• វាជាការសំខាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់នៅពេលម្រាមដៃឬម្រាមជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកក។
• មិនដែលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានកំដៅបឋម
• រត់តែនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតារដូវរងារក្តៅដែលមានតែមួយគត់មានស្ថេរភាពនិងអាចបត់បែនបាន;
• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យក្តៅឡើងល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីត្រលប់មកផ្ទះវិញភ្លាមៗនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រណាំង, ផឹកតែក្តៅឬកាកាវ;
• ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការប្រណាំងការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាពចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឧទាហរណ៍ញាក់បានលេចឡើងការញ័រមិនឆ្លងកាត់រាងកាយឬមានភាពស្រអាប់នៅក្នុងភ្នែកបន្ទាប់មកតម្រូវការបន្ទាន់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

មើល​វីដេអូ: របបថសបកនរដវរង How to take care of your skin during winter (ឧសភា 2025).