ស្តង់ដារនៃការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីសម្រាប់ដំណើរការសម្រាប់ចម្ងាយ ២០០០ ម៉ែត្រ

កីឡានីមួយៗមានស្តង់ដារបុគ្គលបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកតាមកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស: សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស; សម្រាប់សិស្សសាលានិងមនុស្សពេញវ័យ; សម្រាប់អ្នកជំនាញ។ តើការរត់ចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រគឺជាអ្វី? អានបន្ត។

រត់ ២ គីឡូម៉ែត្រ - ស្តង់ដារប៊ីត

មានស្តង់ដារប៊ីតដែលគេហៅថា។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបុរសនិងស្ត្រីមនុស្សពេញវ័យនិងយុវជន។

ដើម្បីទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ជាក់លាក់មួយ (ប្រភេទ) អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ចម្ងាយសម្រាប់រយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងបទដ្ឋាន។ តួលេខទាំងនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងស្តង់ដារដែលបានអនុម័តសម្រាប់សាលាបច្ចេកទេសនិងស្ថាប័នឧត្តមសិក្សា។

ក្នុងចំណោមបុរស

បុរសមានជំរើសក្នុងការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ 1 ក្នុងចំណោម 3 ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖

• ១ - ៥ នាទី ៤៥ វិនាទី;
• ២ - ៦ នាទី ១០ វិនាទី;
• ៣ - ៦ នាទី ៣៥ វិនាទី។

ស្តង់ដារយុវវ័យមិនតឹងរឹងទេ៖

• ១ - ៧ នាទី;
• ២ - ៧ នាទី ៤០ វិនាទី;
• ៣ - ៨ នាទី ៣០ វិនាទី។

ដើម្បីទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់មួយក្នុងចំណោមប្រភេទដែលបានចង្អុលបង្ហាញអ្នកត្រូវគ្របដណ្តប់ចម្ងាយក្នុងរយៈពេលមួយដែលមិនឈានដល់ចំនួនកំណត់។

ក្នុងចំណោមស្ត្រី

ស្ត្រី, ដូចជាការរួមភេទខ្សោយជាង, ត្រូវបានផ្តល់ឱកាសដើម្បីទទួលបានទឹករំអិលនៅកម្រិតថយចុះ។ វាក៏មានចំនួន 3 ក្នុងចំណោមពួកគេ - មនុស្សពេញវ័យនិងយុវវ័យ។

មនុស្សពេញវ័យ៖

• ១ - ៦ នាទី ៥៤ វិនាទី;
• ២ - ៧ នាទី ៣២ វិនាទី;
• ៣ - ៨ នាទី ០៨ វិនាទី។

យុវវ័យ៖ ៨.៤៨; ៩.២៨; ១០.១០ រៀងៗខ្លួន។

បច្ចេកទេសសម្រាប់ការរត់ ២ គីឡូម៉ែត្រ

គ្រូបង្វឹកជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យដូចខាងក្រោមៈ

• នៅសញ្ញាចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានគេណែនាំអោយដើរទៅមុខនិងបង្កើនល្បឿនប្រហែល ៦ វិនាទីទៀត។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ស្ទើរតែទាំងអស់ម៉ែត្រដែលនៅសល់ទៅបន្ទាត់បញ្ចប់ដោយរលូននិងរាបស្មើដើម្បីថែរក្សាប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងមុខងារបេះដូងធម្មតា។
• នៅក្នុងដំណើរនៃការប្រណាំងអ្នកគួរតែតម្រឹមដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមចេញជ្រើសរើសជម្រៅល្អបំផុតអាស្រ័យលើល្បឿន។
• ចម្ងាយ ២០០-៣០០ ម៉ែត្រមុនការបញ្ចប់ការបង្កើនល្បឿនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅឱកាសអតិបរមាសម្រាប់រាងកាយ (ចាប់តាំងពីការជាសះស្បើយនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីការប្រណាំង - នេះគឺជារឿងធម្មតា) ។

ច្បាប់សាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេញនិយមបំផុតទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រប្រណាំងត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើចំណុចទាំងអស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរាងកាយរបស់អត្តពលិកនឹងមិនធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែកទេប៉ុន្តែអភិវឌ្ឍទម្លាប់ត្រឹមត្រូវដែលជួយឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានសាកល្បងអស់ជាច្រើនទសវត្សហើយនាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានតិចជាងមុន។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការរត់ ២ គីឡូម៉ែត្រ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍកម្រិតជាក់លាក់នៃការស៊ូទ្រាំការបង្កើតការលើកទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍កីឡា។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសំខាន់គឺ៖

កក់ក្តៅ។

វារួមបញ្ចូលនូវសកម្មភាពជាច្រើនប្រភេទដើម្បីជួយពង្រឹងរាងកាយមនុស្សនិងរៀបចំវាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងជាងមុន។ លំហាត់រឹងមាំត្រូវបានប្រើនៅកន្លែងឬចលនា។

នៅ​ក្នុង​កន្លែង:

• ការបង្វិលក្បាល 3-4 ដង 6-7 វិធីសាស្រ្ត;
• ដងខ្លួនពត់ទៅមុខនិងថយក្រោយសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 4-5;
• ចលនាបង្វិលរាងជារង្វង់នៃរាងកាយ;
• សួតនៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរសម្រាប់វិធីសាស្រ្តជាច្រើន;
• លើកដៃឡើង។

នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ:

• dismount ពីជើងទៅជើង;
• ជំហានយ៉ាងលឿនពីខាងក្រោយ;
• រត់ជាមួយនឹងការលោតឬឧបសគ្គតូច។

ការរត់តាមយន្តហោះ។

លំហាត់នេះនឹងជួយបង្កើនការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំនិងការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព។

បន្ទុកបែបនេះគួរតែចំណាយពេលភាគច្រើននៃការរៀបចំរាងកាយរបស់អត្តពលិក។ ចលនាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរលូនដោយគ្មានការបង្កើនល្បឿនទំនាញផែនដី។ នេះជួយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតប្រជែង។

កំហុសក្នុងការដំណើរការបច្ចេកទេសក្នុងចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រ

ដូចកីឡាណាមួយអត្តពលិកធ្វើខុស។

ស្ថានភាពទូទៅមួយចំនួនអាចត្រូវបានសម្គាល់នៅទីនេះ៖

• ការចាប់ផ្តើមលឿននិងយូរអង្វែង។

ការបង្កើនល្បឿនល្អបំផុតបន្ទាប់ពីសញ្ញាចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពេលវេលានៃ 6-8 វិនាទីសម្រាប់អត្តពលិកបង្កើនល្បឿន។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរកល្បឿនឯកសណ្ឋានដែលអត្តពលិកនឹងបន្តរត់។

នៅក្នុងកលល្បិចដែលមិនត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់រត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងពាក់កណ្តាលចម្ងាយឬតិចជាងនេះដែលនាំឱ្យមានការចំណាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទុនបម្រុងផ្លូវដង្ហើមនិងការអស់កម្លាំង។ មិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់ទីបញ្ចប់ទេ។ វាក៏មានះថាក់ណាស់ដល់រាងកាយផងដែរព្រោះបេះដូងសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។

• ការរត់រដុប។

អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យរត់ក្នុងស្ពឺរ (បង្កើនល្បឿនដំបូងហើយបន្ទាប់មកចាប់យកល្បឿន) ។ បច្ចេកទេសនេះនាំមកនូវលទ្ធផលអវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលចំណាយថាមពលនិងកម្លាំងទាំងអស់។ ការរត់ត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តឯកសណ្ឋានដូចជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក (ភ្លៅនីមួយៗនៃសូចនាកររបស់ពួកគេមិនលើសពី 57 វិនាទី) ។

• ការបញ្ចប់ដំបូង។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់និងបង្កើនល្បឿនយូរទេមុនពេលបញ្ចប់។ ការចំណាយថាមពលនិងកម្លាំងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីសម្រេចវា។ ប្រវែងល្អបំផុតនៃផ្នែកគឺ ២០០ ឬ ៣០០ ម៉ែត្រ។

កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងការរត់ ២០០០ ម៉ែត្រ

២០០០ ម៉ែត្រត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំងាយកណ្តាលក្នុងវិស័យកីឡា។ វាមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃអូឡាំពិកទេប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានប្រើដើម្បីកំដៅអត្តពលិក។

ការរត់ធ្វើឡើងនៅទីវាលឬនៅពហុកីឡាដ្ឋានក្នុងផ្ទះ (ជាធម្មតា ៥ ជុំ ៤០០ ម៉ែត្រ) ។ មានតែកំណត់ត្រាពិភពលោកពីរបីប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស។

រហូតមកដល់ពេលនេះគ្មានអត្តពលិកណាម្នាក់អាចផ្តួលពួកគេបានទេ៖

1. ពលរដ្ឋម៉ារ៉ុកនៅឆ្នាំ ១៩៩៩ ក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៅទីក្រុងប៊ែរឡាំងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់បានយកឈ្នះលើសញ្ញាសំគាល់លេខ ៤: ៤៤,៧៩ ។ ឈ្មោះរបស់គាត់គឺ Hisham El-Guerruj ។ ការរត់បានកើតឡើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅតាមផ្លូវ;
2. ពលរដ្ឋអេត្យូពីលោក Kenenisa Bekele បានឆ្លងកាត់សញ្ញាផ្ទះ ៤.៩៩.៩៩ ក្នុងផ្ទះនៅប្រទេសអង់គ្លេសក្នុងឆ្នាំ ២០០៧ ។

អត្តពលិក ២ នាក់នេះត្រូវបានចុះក្នុងតារាងដែលមានល្បឿនលឿនបំផុតនៅចម្ងាយ ២០០០ ម៉ែត្រនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ សូចនាករដែលទទួលបានរបស់ពួកគេបម្រើជាប្រភេទនៃការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នកចូលរួមនាពេលអនាគតក្នុងការប្រកួតប្រជែងផ្សេងៗ។

ក៏មានអត្តពលិកស្រីល្បីឈ្មោះម្នាក់ដែលបានបង្ហាញលទ្ធផលល្អបំផុត - 5: 25.36 ។ នេះជាសូណៃអូស៊ូលីវ៉ានមកពីអៀរឡង់។ ការរត់នេះបានកើតឡើងនៅខាងក្រៅក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៤ ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស។

បទដ្ឋាននេះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលា។ យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់និស្សិតជាច្រើនការរត់ ២០០០ ម៉ែត្រពិតជាពិបាកណាស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការហាត់ប្រាណរឹងរាល់ថ្ងៃនៅទីនេះព្រោះចម្ងាយមិនខ្លីទេ។ នៅក្នុងការប្រកួតខ្នាតធំវាមិនត្រូវបានប្រើទេ។

មើល​វីដេអូ: អគគនយកអគគសន លក កវ រតន ពនយលចមងលអពអគគសនដច តកងទរឡង.. (ឧសភា 2025).