ការរត់គឺជាកីឡាទូទៅបំផុតសម្រាប់មនុស្សព្រោះវាជិតនឹងសកម្មភាពធម្មជាតិពេលថ្ងៃ។ យើងកំពុងដំណើរការគ្រប់ពេលវេលាយ៉ាងប្រញាប់យើងមិនមានពេលវេលាទេ។ កម្រមនុស្សគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់។
វាអាចមានទាំងការសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីរក្សាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ។ ក្នុងរដូវរងារមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបន្ទប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅតាមផ្លូវព្រិលនិងសៃវៀន។
មិនតែងតែមានមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអាចពន្យល់បានត្រឹមត្រូវពីរបៀបដំណើរការម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអត្ថបទនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវសិក្សាពីវិធាននានា៖
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿនអ្នកមិនគួរបន្ថយល្បឿនទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃគេហទំព័រដោយខ្លួនឯង។
- ការឡើងកំដៅផែនដីគឺសំខាន់ណាស់មុនពេលរត់។ អ្នកអាចបង្កើតវាជាទម្រង់លាតឬអ្នកអាចដើរលើផ្លូវបានតែ ៥ នាទី។
- ជម្រាលនៃផ្ទាំងក្រណាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ប្រហែល 1-2% ។
- អ្នកមិនចាំបាច់ខិតខំរត់លឿនទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ រត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យមរបស់អ្នកប្រហែល 45 នាទីហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់។
- ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយកាត់បន្ថយល្បឿនទៅកន្លែងឈប់ពេញលេញ។
ធ្វើដៃពេលកំពុងរត់
- ជាញឹកញាប់ណាស់នៅពេលហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមនុស្សជាច្រើនភ្លេចពីដៃរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ទាំងមូល។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទុកវានៅលើក្រដាប់ដៃទេ។
- ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួននៅមុំខាងស្តាំការកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។
- កុំគ្រវីដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។
ទីតាំងតូសូ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សារាងឱ្យត្រង់កុំងាកទៅកន្លែងណា។ ក្រពះគួរតែត្រូវបានចងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ចលនាជើង
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកកំពុងបោះជំហានទៅមុខឬឧបសគ្គផ្សេងទៀត។
- វាចាំបាច់ក្នុងការប្តូរបទសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- ជើងគួរតែចុះក្រោមដល់ផ្ទៃខាងលើ។
- អ្នកមិនអាចរុញច្រានដោយផ្នែកខាងមុខនៃជើងបានទេបើមិនដូច្នោះទេសន្លាក់នឹងខូចខាត។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនដែលមកហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគិតថាទីតាំងត្រឹមត្រូវនឹងជាកន្លែងដែលដៃស្ថិតនៅលើដៃ។ នេះផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ។ ប្រសិនបើដៃត្រូវបានគេដាក់នៅលើដៃនោះរាងកាយនឹងពត់ខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយលំអៀងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវឧបករណ៏បន្ទុកនៅលើជើងត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបានគេសួរដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពឬធ្វើសកម្មភាពខ្លះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបញ្ឈប់។ ការធ្វើអ្វីមួយត្រឹមត្រូវនៅលើផ្លូវដោយមិនបង្អង់ល្បឿនគឺជាផលលំបាកមួយដែលមានផលវិបាក។ ពួកគេអាចជាការខកចិត្ត។ តុល្យភាពបាត់បង់យ៉ាងងាយហើយស្នាមជាំអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។
វាចាំបាច់ក្នុងការមើលត្រង់និងផ្តោតអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរកពេលវេលាច្បាស់លាស់សមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យោងតាមស្ថិតិពេលវេលាដំណើរការល្អបំផុតគឺ 40 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាជីពចររបស់អ្នកឱ្យថេរ។ ពេលវេលាកំណត់អាស្រ័យលើល្បឿនដែលអ្នកកំពុងដំណើរការ។
ដូចគ្នានេះផងដែរវាមានតម្លៃពិចារណាលើការរឹតត្បិតអាយុ។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺតហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។
ប្រសិនបើគោលដៅនៃការរត់គឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាពីភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់។ ថ្នាក់ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។
អាំងតង់ស៊ីតេនិងបន្ទុកនៃការរត់នៅលើម៉ាស៊ីន
មានច្រើនប្រភេទដែលសំខាន់គឺៈ
- ដើរលឿន។ ប្រភេទនេះល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើនេះជាការហាត់ប្រាណមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឧទាហរណ៍លំហាត់កម្លាំង។ អ្នកខ្លះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យដើរតែលើផ្លូវប៉ុណ្ណោះបន្ទុកធ្ងន់ត្រូវហាមឃាត់។
ដំបូងបង្អស់នេះត្រូវអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលធាត់មានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងស្ថិតក្នុងវ័យចំណាស់ឬថ្មីៗនេះបានទទួលការវះកាត់។ ជំហានគឺជាលំហាត់សាមញ្ញមួយដែលយើងអនុវត្តទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។
ការដើរពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ នេះជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើនល្បឿនឈាមរត់និងបញ្ចូលទឹកប្រាក់ឡើងវិញជាមួយ vivacity ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការដើរដែលធ្លាប់ប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់គួរតែធ្វើបានយូរជាងការរត់។
- បន្ទុកថេរ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ការរត់នេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការរត់ការស៊ូទ្រាំ។ វាមាននៅក្នុងការរក្សាល្បឿនដូចគ្នានៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតល្បឿនគួរតែខ្ពស់ជាងមធ្យមហើយនៅចុងបញ្ចប់ខ្ពស់បំផុត។
- ការរត់ចន្លោះពេល ត្រូវបានសម្គាល់ដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទាក់ទងនឹងសូចនាករល្បឿនដែលកំពុងដំណើរការ។ ភាពបារម្ភរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងជំរើសក្នុងល្បឿនលឿននិងយឺត។ កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងការរត់នៅកម្រិតនៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកត្រឹមតែ ១០ នាទីនោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដល់កំរិតដែលកាឡូរីនឹងត្រូវបានដុតពេញមួយថ្ងៃ។ គួរកត់សម្គាល់ថាបន្ទុកបែបនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេព្រោះវាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងបន្ទុកធ្ងន់លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
មានលំហាត់ពីរបីប្រភេទខុសគ្នានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមានមូលដ្ឋានជាច្រើនពួកគេត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋានផងដែរ។ ពួកវាខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកដែលបូមនីមួយៗមានសាច់ដុំច្រើនឬតិចជាងមុន។
ការហាត់ប្រាណដែលមានភាពបត់បែន
- ការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ពេលវេលាដំណើរការអាចជារបស់ណាមួយប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសនៅពេលមានកម្លាំងនិងថាមពលច្រើននៅក្នុងខ្លួន។
- វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរប្រហែល ១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ តម្លៃនេះគឺជាមធ្យមខណៈពេលដែលតម្លៃបុគ្គលអាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តពិសេស។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះគឺដកពីអាយុ ២២០ ឆ្នាំរបស់មនុស្សម្នាក់។
- មុនពេលរត់ត្រូវប្រាកដថាធ្វើកំដៅបន្តិចហើយបន្ទាប់ពីបន្ទោបង់។
រត់សម្រាប់គូទយ៉ាងរឹងមាំ
ជាញឹកញាប់ក្មេងស្រីចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបដើម្បីបន្លឺគូទដោយមានជំនួយពីការរត់។
អ្នកពិតជាអាចធ្វើដូចនេះបាន៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅហើយបន្ទាប់មករត់រយៈពេល 10 នាទីក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។
- បន្ទាប់អ្នកត្រូវបង្កើនទំនោរ 2 ដងហើយរត់ដូចនេះក្នុងរយៈពេល 5 នាទីទៀត។
- បន្ទាប់ពីជម្រាលអាចត្រូវបានត្រឡប់ទៅទីតាំងមុនរបស់វាវិញហើយល្បឿនថយចុះបន្តិចម្តងដល់ ៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
- បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
ហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់
ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះពិតជាមាន៖
- អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសិនបើអ្នករត់រយៈពេលយូរប្រហែលមួយម៉ោងប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។ បន្ទាប់ពី 20 នាទីនៃការរត់បែបនេះការបំបែកខ្លាញ់សកម្មនឹងចាប់ផ្តើម។ ដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទុកនៅលើរាងកាយគឺតូចថ្នាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាវដ្តទាំងអស់ហើយជ្រើសរើសយកមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមួយ។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅកម្រិតមធ្យមហើយស្នាក់នៅក្នុងវាប្រហែល ៥ នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចត្រលប់ទៅលឿនហើយរត់បានមួយនាទី។ បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដក្នុងរដូវរងារ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងទៅហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ការមានរាងស្អាតនិងស្បែកជើងដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ។
ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងជួយធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍នៃការរត់របស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញសម្លៀកបំពាក់ពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ អ្នកអាចប្រើសេវាកម្មរបស់ក្រុមហ៊ុនពេញនិយមដែលមានជំនាញក្នុងការរត់សំលៀកបំពាក់។ វាមាននៅក្នុងសំភារៈសំយោគហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបពិសេសដើម្បីឱ្យសមនឹងប្រធានបទ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសិក្សានៅក្នុងវា។
