ជារៀងរាល់ថ្ងៃពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចមនុស្សរាប់រយរាប់ពាន់នាក់ចេញទៅដើរលេងនៅជុំវិញពិភពលោក - នេះមិនត្រឹមតែជាការដើរក្នុងចង្វាក់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងថែរក្សាសុខភាពនិងរាងរបស់អ្នកទៀតផង។
ក្នុងករណីនេះកីឡាក៏សំខាន់ផងដែរនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការប្រណាំងដ៏ធំមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគឺជាចលនាមួយដែលគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។
កីឡាកំពុងរត់ - ឈ្មោះនិងបច្ចេកទេស
នៅក្រោមគំនិតបែបនេះភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេមានន័យថាមិនគ្រាន់តែជាការរំជើបរំជួលឬការប្រណាំងតែមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបានយកឈ្នះចម្ងាយជាក់លាក់មួយឬមួយផ្សេងទៀតភាគច្រើនជារយៈពេលខ្លីបំផុត។
ដោយផ្អែកលើចម្ងាយដែលហៅថាចំងាយបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនិងវត្តមាន / អវត្តមាននៃឧបសគ្គនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ភាគច្រើននៃសកម្មភាពទាំងនេះអាចជាសកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្តប៉ុន្តែភាគច្រើនជាសកម្មភាពកីឡា។
Sprint - រត់នៅចម្ងាយ 100, 200, 400 ម៉ែត្រ
ការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមកីឡាជាច្រើនប្រភេទគឺការរត់ចម្ងាយ - នេះគឺជាកីឡាក៏ដូចជាការរំភើបនិងការកម្សាន្ត។ ហើយដង់ស៊ីតេនៃការរត់នៅទីនេះគឺខ្ពស់ណាស់ដែលអ្នកដែលទើបតែរត់ចុងក្រោយអាចមកមុនបានព្រោះវាត្រូវបានគេហៅថាប្រភេទនៃការរត់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានបំផុតទាក់ទងនឹងលទ្ធផលនៃការប្រកួតប្រជែង។
អត្តពលិកបែងចែក ៣ ប្រភេទសំខាន់និងជាក់លាក់នៃប្រភេទស្ព័រ។
ដូច្នេះទីមួយរួមមាន៖
- ការប្រណាំងនៅចម្ងាយ ១០០ ម។
- នៅចំងាយ ២០០ ម៉ែ។
- នៅចម្ងាយ ៤០០ ម។
និយាយអំពីអ្នកជាក់លាក់ពួកគេរួមបញ្ចូលការប្រណាំងចម្ងាយ 30, 60 ឬ 300 ម៉ែត្រប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ ប្រសិនបើប្រភេទសំខាន់ៗនៃការរត់ស្ព័រត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីកីឡាទាំងអស់នៅកម្រិតពិភពលោកសូម្បីតែនៅក្នុងភាពល្បីល្បាញក៏ដោយ
ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកបន្ទាប់មកអនុវិទ្យាល័យ - មានតែនៅក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់ជើងឯកអឺរ៉ុបនិងសូម្បីតែនៅលើសង្វៀន។ ហើយភាគច្រើនក្នុងករណីចុងក្រោយយើងកំពុងនិយាយអំពីការប្រណាំង ៦០ ឬ ៣០០ ម៉ែត្រប៉ុន្តែចម្ងាយ ៣០ ម៉ែត្រទំនងជាគ្រប់គ្រងស្តង់ដារផ្ទៀងផ្ទាត់និងសមាសធាតុនៃកម្មវិធីសាកល្បង។
ចម្ងាយជាមធ្យម - ៨០០, ១៥០០, ៣០០០ ម៉ែត្រ
វាគឺជាការពេញនិយមទីពីរក្នុងការរត់ឡើង។ ក្នុងករណីនេះដង់ស៊ីតេដែលកំពុងដំណើរការគឺទាបជាងបើប្រៀបធៀបជាមួយឧបករណ៍ភ្ជាប់។ ដូច្នេះប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់នៃការរត់រួមមាន: ការត្រួតពិនិត្យនៅចម្ងាយ 800, 1500 និង 3000 ម៉ែត្រ។
លើសពីនេះទៀតស្តង់ដារដូចជា 600, 1000 ឬ 2000 ម៉ែត្រក៏អាចអនុវត្តបានដែរ។ ហើយចម្ងាយទី ១ ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីសំខាន់ៗនៃហ្គេមទី ២ គឺមិនសូវអនុវត្តបានទេ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួននិងអ្នកគាំទ្រ។
ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ - ជាង ៣០០០ ម៉ែត្រ
នៅស្នូលរបស់វាវាជាការប្រណាំងដែលមានចម្ងាយលើសពី ៣០០០ ម៉ែត្រ។ នៅក្នុងការអនុវត្តកីឡាមានចម្ងាយប្រណាំងដែលត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងនៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានឬតាមបណ្តោយផ្លូវហាយវេ។
ក្នុងករណីដំបូងអត្តពលិកប្រកួតប្រជែងនៅចម្ងាយរហូតដល់ទៅ 10,000 ម៉ែត្រប៉ុន្តែនៅសល់ទាំងអស់គឺច្រើនជាងសូចនាករនេះ - ជម្រើសទី 2 ។
កម្មវិធីចំងាយឆ្ងាយរួមមាន ៥,០០០,០០០,០០០ ម៉ែត្រក៏ដូចជា ៤២ និង ១៩៥ ម៉ែត្រ។ នៅពេលដំណាលគ្នា ១៥ ក៏ដូចជា ២១ គីឡូម៉ែត្រនិង ៩៧.៥ ម៉ែត្របូករួមទាំងចម្ងាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ ៥០ និង ១០០ គីឡូម៉ែត្រសំដៅទៅលើកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការបន្ថែម។
ទាក់ទងនឹងឈ្មោះចុងក្រោយវាមានឈ្មោះផ្ទាល់ខ្លួនពិសេសសុទ្ធសាធ។ ទាក់ទងទៅនឹងការប្រណាំង ២១ គីឡូម៉ែត្រនោះជាពាក់កណ្ដាលការប្រណាំង ៥០ ឬ ១០០ គីឡូម៉ែត្រគឺជាចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងជ្រុល។ ពួកវាមានប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីនៃអូឡាំពិកទេ។
ឧបសគ្គ
គាត់មានពីរប្រភេទវិញ្ញាសានៅក្នុងកម្មវិធីរបស់គាត់ទោះបីជាមានចម្ងាយខុសគ្នាឆ្ងាយក៏ដោយ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ ១០០ ក៏ដូចជារត់ ១១០ ម៉ែត្រការប្រកួតកីឡាលើចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ។ នីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតជាក់លាក់នៃការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកនិងឧបសគ្គបណ្តោះអាសន្នដែលអាចយកឈ្នះបាន។
ភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំគឺស្ថិតនៅក្នុងទំរង់ទី ១ នៃការប្រណាំង - ជាពិសេសមានតែស្ត្រីទេដែលអាចយកឈ្នះចម្ងាយដោយឧបសគ្គ ១០០ ម៉ែត្រហើយមានតែបុរសទេដែលអាចយកឈ្នះចម្ងាយជាមួយឧបសគ្គ ១១០ ម៉ែត្រ។
មិនមានភាពខុសគ្នារវាងភេទនៅក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រទេ។ ហើយនៅលើចម្ងាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយមិនគិតពីរយៈពេលរបស់វាមានតែឧបសគ្គចំនួន 10 ប៉ុណ្ណោះដែលមិនរាប់បញ្ចូលជម្រើសចម្ងាយ។
បញ្ជូនតការប្រណាំង
ការប្រណាំងបញ្ជូនតដែលអាចហៅបានក៏អាចប្រកួតប្រជែងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយព្រិនឌ័រ - វាត្រូវបានបង្កើតឡើងយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការប្រណាំងចំនួន ៤ លើចំនួនជាក់លាក់នៃម៉ែត្រ។
- ៤ រត់ ១០០ ម៉ែ។
- ទំហំ ៤ គុណ ៨០០ ម។
- ផ្នែកចម្ងាយ ៤ សម្រាប់ចម្ងាយ ១៥០០ ម។
ភាគច្រើនកម្មវិធីបញ្ជូនតស្តង់ដារទាំងអស់ឆ្លងកាត់ដោយមិនយកឈ្នះឧបសគ្គ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើមេមានប្រភេទបន្ថែមនៃការប្រណាំងបញ្ជូនត។
- ការបញ្ជូនតស៊ុយអ៊ែត - 800 x 400 x 200 x 100 ម៉ែត្រ។
- បួន ១០០ នាក់នីមួយៗដែលបានយកឈ្នះឧបសគ្គដែលបានបង្កើតឡើង។
ច្បាប់ចំបងនៃប្រភេទនៃការរត់ការបញ្ជូនតគឺការចូលរួមយ៉ាងតិចចំនួន ៤ នាក់នៅក្នុងក្រុមទោះបីជាច្បាប់នេះមិនអនុវត្តចំពោះការប្រណាំងកីឡាដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក់លាក់ក៏ដោយ។
ប្រភេទនៃការរត់ហាត់ប្រាណ
កីឡាដែលមានឈ្មោះថាការរត់បានផ្ទុយទៅនឹងការរត់ក្នុងទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងឧទ្យានឬព្រៃព្រោះវាអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកមានជំនាញជាក់លាក់។
ជាពិសេសកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនិងប្រតិកម្មត្រូវបានទាមទារពីអត្តពលិកម្នាក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយចាប់ផ្តើមដើរលើផ្លូវរត់នោះវាសមនឹងដឹងថាតើការបណ្តុះបណ្តាលនេះឬរបៀបនោះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច។
រត់ឬរត់ហាត់ប្រាណ
ពាក្យថារត់ហាត់ដោយខ្លួនវាមានដើមកំណើតអង់គ្លេសហើយមកពីពាក្យពេទ្យ - រត់ហាត់ប្រាណ។ ហើយមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការរត់ប្រភេទនេះទេវាជាការរត់ហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារនិងស្តារនីតិសម្បទា។
ហ្វតឡេក
ដូច្នេះនៅក្នុងខ្លឹមសារ fartlek គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលនៅក្នុងកម្មវិធីផ្តល់នូវការជំនួសនៃអត្រារត់ខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ ១០០០ ម៉ែត្រដំបូងអាចគ្របដណ្ដប់ជា ៥ វិនាទីទី ២ ក្នុងរយៈពេល ៤.៥ វិនាទីទីបីក្នុងរយៈពេល ៤ នាទី។
ការរត់ប្រភេទនេះមិនផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់ការរត់និងតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើនពីអ្នករត់។ ជាលទ្ធផលប្រភេទនៃការរត់នេះមិនមានភាពងាយស្រួលទេដែលត្រូវការការខិតខំច្រើន។
Rogaine
Rogaining គឺជាប្រភេទសត្វបញ្ជា។ តាមពិតវាផ្តល់ឱ្យអត្តពលិកឆ្លងកាត់ចំណុចបញ្ជាពីចម្ងាយ។ សម្រាប់ភាគច្រើនវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងការតំរង់ទិសប៉ុន្តែខ្លះមានភារកិច្ចនិងគោលដៅខុសគ្នា។
រត់ឆ្លងកាត់
ប្រភេទនៃការរត់ដែលពេញនិយមនិងទាមទារបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តនិងអាជីពដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីលំបាក។
ផ្លូវអាចឆ្លងកាត់ទាំងព្រៃនិងដីខ្សាច់ដងខ្លួនទឹករាក់និងឧបសគ្គធម្មជាតិផ្សេងទៀត។
ប្រភេទនេះផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងកម្មវិធីនៃការជំនះឧបសគ្គនៅក្នុងប្រភេទដីជាច្រើនប្រភេទ។ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិកខ្លួនឯងនិងចម្ងាយនៃចម្ងាយ។
រត់ម៉ារ៉ាតុង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាការប្រណាំងមួយចម្ងាយមិនលើសពី ៤០ គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយទោះបីមិនមែនប្រទេសទាំងអស់កាន់កាប់វាក៏ដោយក៏ពិភពលោកទាំងមូលកំពុងមើលវាព្រោះអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវតែមានការហ្វឹកហាត់និងស៊ូទ្រាំល្អបំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះ។
វាគឺជាគុណសម្បត្តិទាំងនេះដែលត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង - អត្តពលិកជាច្រើនមិនចាត់ទុកវាជាប្រភេទកីឡាទេ។
ការរត់អត្តពលកម្មមិនមែនគ្រាន់តែជាការរត់ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះគឺជាការថែរក្សាសុខភាពនិងការលេងសម្រាប់បឋមការបណ្តុះបណ្តាលចិត្តនិងរាងកាយបន្ទាប់មកនៅទីបញ្ចប់វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្មារតីរឹងមាំនិងរំភើប - មានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ក្នុងរាល់ការប្រកួតកីឡាគឺមិនមានជ័យជំនះច្រើនដូចការប្រកួតប្រជែងកីឡាដែលមានសុខភាពល្អរវាងអត្តពលិកឡើយ។
