រត់ចម្ងាយខ្លីអត្តពលកម្ម * រត់

ការរត់ចម្ងាយខ្លីក្នុងកីឡាអត្តពលកម្មដែលត្រូវបានគេហៅថា sprint មានដើមកំណើតមកពីក្រិកហើយមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់ពីការប្រណាំងដទៃទៀតគឺជាការចាប់ផ្តើមទាបដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រណាំងធ្វើឱ្យមានការជំរុញខ្លាំងនិងឈានដល់ល្បឿនខ្ពស់ពីការចាប់ផ្តើម។

បញ្ហាប្រឈមចម្បងក្នុងការវិលគឺត្រូវរត់ចម្ងាយជាក់លាក់មួយក្នុងរយៈពេលតិចបំផុតជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ ចម្ងាយខុសគ្នាមានច្រើនប្រភេទគឺ ៦០, ១០០, ២០០ ម៉ែត្រ, និង ៣០០ សំរាប់ស្ត្រីនិងក្មេងជំទង់, ៤០០ សំរាប់បុរស។

បច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយខ្លី

ភាគច្រើននៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងកីឡានេះគឺអាស្រ័យទៅលើការធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលានិងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។

ចាប់ផ្តើម, ចាប់ផ្តើមរត់

អត្តពលិកចាប់ផ្តើមពន្លកទាំងអស់ដោយចាប់ផ្តើមទាប។ ដោយសារតែការចាប់ផ្តើមនេះអត្តពលិកអភិវឌ្ឍល្បឿនស្ទើរតែស្ទើរតែពីវិនាទីដំបូង។

មានពាក្យបញ្ជាចំនួន ៣៖

នៅលើសញ្ញារបស់អ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់។
មីនា។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃពាក្យបញ្ជាដំបូងអ្នកគួរតែយកទីតាំងរាងកាយទាបដោយសម្រាកមួយជើងនៅលើប្លុកចាប់ផ្តើមពិសេស។ ក្នុងអំឡុងពេល "យកចិត្តទុកដាក់" អត្តពលិកគួរតែឆ្ពោះទៅមុខបន្តិចដោយផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខ្លះនៃទំងន់រាងកាយទៅនឹងដៃរបស់គាត់ហើយសាច់ដុំជើងមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។

ទន្ទឹមនឹងនេះជើងគួរតែស្ថិតនៅលើប្លុកចាប់ផ្តើមប្រសិនបើពួកគេមិននៅទីនោះរណ្តៅតូចៗត្រូវបានជីកសម្រាប់ស្ថេរភាពនៃជើងនិងសមត្ថភាពរុញចេញ។ បន្ទាប់ពីពាក្យបញ្ជា "ខែមីនា" អ្នករត់គួរតែរុញច្រានដោយជើងទាំងពីរដោយការខិតខំខ្លាំងបំផុតនិងធ្វើឱ្យរលកនៃដៃរបស់គាត់រឹងមាំ។

ការរត់ចម្ងាយ

ដរាបណាអត្តពលិកចាប់ផ្តើមកណ្តាលទំនាញរបស់គាត់គឺលើសពីការគាំទ្រ។
ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀតអ្នករត់ត្រូវបង្កើនល្បឿនចលនារបស់គាត់បន្តិចម្តង ៗ ដោយបង្កើនទីតាំងរាងកាយរបស់គាត់បន្តិចម្តង ៗ និងផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយទីតាំងពិសេសនៃជើងនៅពេលកំពុងរត់នៅពេលលើកជង្គង់លោតទៅមុខនិងឡើងលើហើយបន្ទាប់មកដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងត្រលប់មកវិញនិងត្រឡប់មកវិញ។
ជាមួយនឹងជំហានបន្តនីមួយៗចម្ងាយជំហានកើនឡើងទំនោរនៃរាងកាយថយចុះហើយដោយហេតុនេះមធ្យោបាយមាសនៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីត្រូវបានកំណត់។
ជាធម្មតាផ្ការីកឈានដល់ល្បឿនប្រហែល ១១ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏សំខាន់ធ្លាក់លើការចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តដែលកំពុងរត់ក្លាយជាតំលៃ។ ជាមួយនឹងចលនានេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់ជើងពីលើម្រាមជើងត្រគាកខ្ពស់និងមុំខ្ពស់។
អត្តពលិកអាជីពខណៈពេលដែលរក្សាល្បឿននៃការរត់បានឈានដល់ជាង ៣០០ ជំហានក្នុងមួយនាទីដែលមានប្រវែងជាមធ្យម ២,៣ ម៉ែត្រ។
ជាធម្មតាដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនអតិបរិមាពួកគេងាកទៅរកការពង្រីកជំហាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយចម្ងាយក្នុងការពេញចិត្តនៃបរិមាណ។
មនុស្សជាច្រើនជឿច្រឡំថាមានតែការដើរជើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ចលនាដៃត្រឹមត្រូវកែលម្អការអនុវត្តល្បឿន។ ដោយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដៃធ្វើចលនាឱ្យទាន់ពេលវេលាដោយជើង។

បញ្ចប់

ការបញ្ចប់មិនមានជាផ្នែកសំខាន់នៃការប្រណាំងចម្ងាយខ្លីជាងការចាប់ផ្តើមឡើយ។ ២០ ម៉ែត្រមុនឆ្នូតចុងក្រោយល្បឿនត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចដោយដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានរាងល្អរហូតដល់ទីបញ្ចប់។

មុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតអត្តពលិកធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា "បោះទ្រូង" ។ នេះត្រូវបានធ្វើក្នុងគោលបំណងដើម្បីប៉ះបន្ទាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នករត់ប្រណាំងក៏ដាក់ស្មាមួយទៅមុខដែរដោយហេតុនេះនាំឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេខិតជិតដល់ទីបញ្ចប់។

នៅក្នុងការប្រណាំងឈានមុខគេបច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនរត់ក្នុងពេលតែមួយវាអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើវាមិនច្បាស់ថាអ្នកណាដែលឆ្លងកាត់បន្ទាត់បញ្ចប់សូមប្រើការបញ្ចប់រូបថតដែលជាកន្លែងដែលបន្ថយល្បឿនអ្នកអាចកំណត់ជើងឯក។

តើអ្វីដែលមិនត្រូវបានណែនាំនៅពេលកំពុងដំណើរការ?

នៅពេលកំពុងរត់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យឧស្សាហ៍តម្រង់ដៃរបស់អ្នកហើយកាច់វាចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃទេ។ លើសពីនេះទៀតខ្សែក្រវាត់ឬស្មាលើកក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការយកឈ្នះទីតាំងផងដែរ

អ្នកគួរតែរត់ដូច្នេះចលនានៃដៃនិងជើងត្រូវបានភ្ជាប់គ្នានិងធ្វើការក្នុងចលនាតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកវង្វេងចេញពីល្បឿនជាក់លាក់ល្បឿននឹងធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើមិនដូច្នោះទេវាអាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។

ខណៈពេលកំពុងរត់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយហត់នឿយទេនេះនឹងនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស។ ច្បាប់សំខាន់នៃអត្តពលិកអាជីពណាមួយគឺភាពតានតឹងនៃផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងធ្វើការ។

អ្នកត្រូវរៀនរត់ដោយស្រួលនិងដោយសេរីការរឹងនិងភាពតានតឹងនាំឱ្យមានការថយចុះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ 200 ម

ចម្ងាយ ២០០ ម៉ែត្រខុសគ្នាពី ១០០ ដោយវត្តមានវេន។ ដោយសារតែនេះខណៈពេលកំពុងរត់អត្តពលិកត្រូវការលំអៀងទៅរកទិសដៅវេនបើមិនដូច្នោះទេកណ្តាលទំនាញនឹងបោះអ្នករត់ចេញពីផ្លូវ។ ក្នុងករណីនេះជើងខាងស្តាំគួរតែទាបជាងខាងស្តាំ។

ដើម្បីពន្លឿនលទ្ធផលបណ្តុំចាប់ផ្តើមត្រូវបានតំឡើងកាន់តែជិតនឹងផ្លូវតូចនៅម្ខាងនៃវេន។ ដូច្នេះផ្នែកតូចមួយអាចត្រូវបានដំណើរការស្ទើរតែជាបន្ទាត់ត្រង់ដូច្នេះអាចទទួលបានល្បឿនដំបូងខ្ពស់ជាងមុន។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ

នៅចម្ងាយនេះការរត់មិនសូវខ្លាំងទេដោយសារតែចម្ងាយកាន់តែច្រើន។ ដោយសារល្បឿនថយចុះទំនោរនៅពេលកាច់ជ្រុងមិនសូវខ្លាំងហើយការប្តូរដៃនិងជើងមិនសូវទាក់ទងនឹងផ្នែក ១០០ និង ២០០ ម៉ែត្រទេ។

បន្ទាប់ពីអ្នករត់ឈានដល់ល្បឿនអតិបរមានៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅមុខដោយឥតគិតថ្លៃ។ នេះត្រូវបានធ្វើក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាល្បឿននិងមិនអស់ចំហាយមុន។

យុទ្ធសាស្រ្តដែលឈ្នះបំផុតក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រគឺរក្សាបាននូវការបង្កើនល្បឿនសូម្បីតែពន្លឿន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយបែបនេះគឺនៅចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រចុងក្រោយរាងកាយចាប់ផ្តើមអស់កំលាំងហើយល្បឿនចលនាទាំងមូលចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលពន្លក

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនូវវិន័យដូចជាស្ព័រអ្នកគួរតែចងចាំថាចលនាទាំងអស់ត្រូវតែមានពន្លឺនិងឥតគិតថ្លៃ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនល្បឿនរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះការរឹតសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងការងារដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយសារតែនេះអត្តពលិកធុញទ្រាន់លឿនជាងមុនហើយបន្ទាប់មកល្បឿននៃចលនាថយចុះ។

ដូច្នេះច្បាប់ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយដើម្បីឱ្យសាច់ដុំដែលមិនប្រើទាំងអស់ក្នុងការរត់ត្រូវបានសម្រាក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកក៏គួរតែកែលម្អបច្ចេកទេសមិនត្រឹមតែការរត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់។

ការចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង

ដើម្បីយកឈ្នះពន្លកបានដោយជោគជ័យអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ការចាប់ផ្តើមពេញលេញពីទីតាំងទាប។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ចម្ងាយនិងទីតាំងដែលត្រូវការនៃប្លុកចាប់ផ្តើមដែលនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អត្តពលិក។
ជំនាញនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់កិត្តិយសដល់រដ្ឋដែលល្អបំផុត។ ដរាបណាអត្តពលិកបានរៀនចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យទាន់ពេលវេលានិងតាមសញ្ញាដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យចាប់ផ្តើមខុស។
ដើម្បីកែលំអបច្ចេកទេសនេះអ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងជំហរហើយចាប់ផ្តើមរត់នៅក្រោមសម្លេងជាក់លាក់មួយតាមឧត្ដមគតិដែលបាញ់ពីកាំភ្លើងខ្លីដែលចាប់ផ្តើម។

លំហាត់រត់

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃស្ពឺណាមួយកំពុងដំណើរការដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមិនងាយស្រួលទេ។ ដំបូងអ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានបង្រៀនពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងភាពលំអៀងនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿនដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនដួលនៅពេលកំពុងរត់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ការផ្លាស់ប្តូរពិសេសពីការបង្កើនល្បឿនទៅការរត់ "ឥតគិតថ្លៃ" ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងចលនា: កាយសម្បទារាងកាយទីតាំងរាងកាយហើមដៃនិងជើងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើនេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយ 100 ម៉ែត្របន្ទាប់មកសម្រាប់ 200-400 ម៉ែត្រអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដំណើរការពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

បញ្ចប់ការកែលម្អ

ការបញ្ចប់ពន្លកគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរការបោះចោលយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅបន្ទាត់បញ្ចប់អាចសំរេចលទ្ធផលនៃការប្រកួតប្រជែងក្នុងស្ថានភាពចម្រូងចម្រាស។ ចំពោះបញ្ហានេះពួកគេហ្វឹកហាត់ភាពលំអៀងនិងគម្លាតត្រឹមត្រូវនៃដៃត្រឡប់មកវិញ។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់ពួកគេ ដើម្បីកុំឲ្យ អ្នកធ្លាក់ក្នុងពេលរត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរអត្តពលិកត្រូវបានបង្រៀនឱ្យរត់មិនឱ្យដល់ទីបញ្ចប់ប៉ុន្តែពីរបីម៉ែត្រទៀតបន្ទាប់ពីវាដូច្នេះវាមានភាពងាយស្រួលខាងផ្លូវចិត្តដើម្បីស៊ូទ្រាំចម្ងាយ។

ការរត់ចម្ងាយខ្លីគឺល្អក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំនិងការងាររាងកាយដល់កំរិត។ ដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យនៅក្នុងកីឡានេះមនុស្សម្នាក់គួរតែកែលម្អមិនត្រឹមតែកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសមាសធាតុបច្ចេកទេសទាំងអស់ផងដែរ: ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពីការបង្កើនល្បឿនទៅចលនាសេរីរត់និងបញ្ចប់។ មានតែតាមរយៈការនាំយកជំនាញទាំងអស់នេះទៅភាពល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចឈានដល់កម្ពស់នៅព្រីន។