តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកច្រើនក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរត់បានទេ? * រត់

មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទូទៅបំផុតដើម្បីរក្សាខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អគឺការរត់។

ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងនៅលើអាកាស។ មិនចេះរីងស្ងួតក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កីឡាមនុស្សម្នាក់ស្រេកទឹក។ អ្នកដែលចាប់ផ្តើមលេងសើចសួរខ្លួនឯងថាៈតើអ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើននៅពេលកំពុងរត់ដែរឬទេ? មានមតិខុសគ្នាដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការពិចារណាបញ្ហានេះឱ្យបានលម្អិត។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកមុនពេលរត់មែនទេ?

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាបរិមាណទឹកច្រើនដែលពីមុនស្រវឹងនឹងជួយបំបាត់ការស្រេកទឹកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺពិតពាក់កណ្តាល។

ជាការពិតណាស់មុនពេលរត់រាងកាយមិនគួរខ្វះទឹកដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវយកទៅឆ្ងាយទេសារធាតុរាវលើសនឹងបណ្តាលឱ្យធ្ងន់និងរមួលនៅចំហៀងនិងរំខានដល់ការរត់។

វិធីផឹកទឹកអោយបានត្រឹមត្រូវមុនពេលរត់៖

មុនពេលរត់មិនលើសពី 3 ម៉ោង - 0,5 លីត្រ (ប្រហែល 2 កែវ);
ក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី - ទឹក 1 កែវ;
ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលកើតឡើងខណៈពេលកំពុងរត់នៅពេលបន្ទាប់វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកក្នុងរយៈពេល ២៥ នាទី។
ផឹកក្នុង sips តូច។

នេះរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ បន្ទាប់គឺរត់ដោយខ្លួនឯង។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកបានច្រើនពេលកំពុងរត់ទេ?

ទឹកត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការ។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់រត់បែកញើសរបស់គាត់កើនឡើងរួមជាមួយញើសរហូតដល់ទៅ 3 លីត្រសារធាតុរាវត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដែលត្រូវការការបំពេញបន្ថែម។ បើមិនដូច្នោះទេការខះជាតិទឹកនឹងកើតឡើង។

ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានទឹកបន្ថែមនោះកម្លាំងនឹងធ្លាក់ចុះការស៊ូទ្រាំនិងការរត់មិនមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្តិចបន្តួចខណៈពេលកំពុងរត់តម្រូវឱ្យមានការពន្លត់ភ្លាមៗ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យការពារការកើតមាននៃបំណងប្រាថ្នាស្រួចស្រាវដើម្បីផឹកទឹកដោយយកដុំតូចមួយនៅចន្លោះពេល 15-20 នាទី។

ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណបរិមាណទឹកដែលត្រូវការដំបូងអ្នកត្រូវតែដឹងពីប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាលដូចខាងក្រោម៖

សីតុណ្ហាភាពខ្យល់ដែលជាកន្លែងដែលការរត់នឹងត្រូវបាន;
បានគ្រោងទុកចម្ងាយនិងការសង្គ្រោះផ្ទៃ (វត្តមាននៃការឡើងចោត, ចុះ);
ល្បឿន;
ទំងន់កំពស់និងកំរិតរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការរៀបចំ

បែកញើសពេលកំពុងរត់អាស្រ័យលើកត្តាទាំងនេះហើយបរិមាណទឹកដែលត្រូវការគឺអាស្រ័យលើវា។ បរិមាណញើសត្រូវបានគណនាតាមរបៀបសាមញ្ញ។

អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

ថ្លឹងខ្លួនអ្នកមុនពេលរត់
ចងចាំបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក
ថ្លឹងទម្ងន់ម្តងទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីបន្ទុះញើសទម្លាក់ជាមួយកន្សែង។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាបរិមាណបែកញើសមានដូចខាងក្រោម: ទំងន់បន្ទាប់ពីរត់ត្រូវបានដកចេញពីទំងន់មុនពេលរត់ហើយបរិមាណនៃការស្រវឹងទឹកត្រូវបានបន្ថែម។

តម្លៃលទ្ធផលកំណត់បរិមាណទឹកដែលត្រូវការ។ វាមិនគួរលើសពីបរិមាណបែកញើសឡើយ។

តើពេលណានិងទឹកប៉ុន្មានដែលត្រូវផឹកបន្ទាប់ពីដំណើរការ?

តាមរយៈការចូលក្នុងរាងកាយទឹកជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ទីមួយការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ពេលវេលានៃការទទួលទាននិងបរិមាណទឹកដែលបានប្រើប្រាស់នឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នករត់។

នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធការផឹកវត្ថុរាវរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ រត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺខ្លាំងនិងរយៈពេលខ្លីសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការដល់កម្រិតអតិបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរត់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយហើយបន្តធ្វើការ។ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាក។ បន្ទាប់មកយកចំណិតតូចៗពីរបី។ បន្ទាប់ពីមួយភាគបួនទៀតនៃមួយម៉ោងសូមផឹកម្តងទៀត។

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការរត់គឺដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំបន្ទាប់មកចម្ងាយចុងក្រោយត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ដង្ហើមរបស់វាបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផឹកទឹកភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះអ្នកមិនអាចផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលាតសន្ធឹងវាទៅជាការទទួលជាច្រើនសម្រាប់ចំនួនតិចតួច។

មានតែអត្តពលិកដែលត្រូវការ "ស្ងួតហួតហែង" ដើម្បីត្រៀមសម្រាប់ការប្រកួតកំណត់ការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។ ផោនបន្ថែមនៃអង្គធាតុរាវចេញពីរាងកាយដោយសារតែមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់។ ដំណើរការបែបនេះមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយទេហើយគីឡូក្រាមដែលបាត់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្វីដែលត្រូវផឹកបន្ទាប់ពីរត់?

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងការស្រេកឃ្លាននិងស្តាររាងកាយឡើងវិញគឺទឹកសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័នដោយគ្មានការបន្ថែមនិងភាពមិនបរិសុទ្ធ។ ក្នុងករណីការរត់យូរនិងសន្សំសំចៃថាមពលអ្នកអាចប្រើភេសជ្ជៈស្តារឡើងវិញ។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

អ៊ីសូតូនីនគឺជាភេសជ្ជៈដែលបំពេញបន្ថែមតុល្យភាពអាស៊ីដ - មូលដ្ឋាននៅក្នុងខ្លួន។ វាមានជាតិទឹកនិងអំបិលអេឡិចត្រូត៖ ប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមសូដ្យូមកាល់ស្យូម;
លើសឈាមគឺជាភេសជ្ជៈថាមពលខ្ពស់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការដើម្បីស្តារថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងកំឡុងពេលរត់។

ទាំងពីរត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់កីឡាឬអាចត្រូវបានផលិតនៅផ្ទះ។

ភេសជ្ជៈក្រោយពេលហាត់ប្រាណគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ បើមិនដូច្នោះទេបំពង់កនិងលំពែងអាចទទួលរង។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬភេសជ្ជៈកាបូណាតបន្ទាប់ពីរត់រួច។ វារំភើបប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានភាពតានតឹងរួចហើយនៅពេលកំពុងរត់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?

ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះទឹកការខ្វះជាតិទឹកកើតឡើង។ វានាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងអាចបង្កឱ្យមានជំងឺ។ កង្វះទឹកប៉ះពាល់ដល់ឈាម។

វាក្រាស់ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាយឺត ៗ តាមនាវាខណៈពេលដែលសាច់ដុំដែលត្រូវការកម្លាំងកាយត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើនដែលបង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការបានលឿន។ ហើយឈាមក្រាស់រារាំងដំណើរការនេះ។ ជាលទ្ធផលខួរក្បាលនិងសាច់ដុំខ្វះអុកស៊ីសែនហើយចំពោះមនុស្សម្នាក់នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយវិលមុខនិងបាត់បង់ការតំរង់ទិសក្នុងលំហ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់គឺមិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបទាំងអស់។ វាគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយនិងសុខភាព។ វិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពចំពោះដំណើរការនេះធានានូវលទ្ធផលអតិបរមា។

ការទទួលទានទឹកពេលកំពុងរត់គឺជាចំណុចសំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណាឱ្យបានម៉ត់ចត់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ពេលវេលាខុសបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។