តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? * រត់

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណឬកន្លែងហាត់ប្រាណគឺគ្មានអ្វីថ្មីទេហើយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពួកគេបានក្លាយជារឿងធម្មតា។ នេះគឺជាម៉ាស៊ីនសំខាន់មួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ។

ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ត្រូវបានសម្គាល់ដោយគុណសម្បត្តិរបស់វា - ដើម្បីក្លែងធ្វើការរត់នៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយនៅកន្លែងណាមួយ។ ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀត - ដើម្បីលើសពីការរត់ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាព។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - របៀបប្រើ?

ប្រសិទ្ធភាពនៃមេរៀនណាមួយសម្រាប់ពាណិជ្ជករគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើកម្មវិធីដែលត្រូវប្រើ។ មុខងាររបស់បទនឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការរចនាវិធីសាស្រ្តនៃការដាក់បញ្ចូល។ ល។ ក៏នឹងខុសគ្នាដែរ។ ទោះបីជាជាទូទៅវិធីសាស្រ្តនៃការងាររបស់ពួកគេនឹងមានលក្ខណៈស្តង់ដារ។

តើខ្ញុំត្រូវបើកនិងបិទម៉ាស៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច?

ដោយមិនគិតពីក្រុមហ៊ុនផលិតនិងការកែប្រែវិធីសាស្រ្តនៃការប្តូរនឹងមានលក្ខណៈស្តង់ដារ - មនុស្សគ្រប់គ្នាមានប៊ូតុងចាប់ផ្តើម។ ការរចនាគឺជាស្តង់ដារ - ប៊ូតុងដែលមានរូបតំណាងដែលគេស្គាល់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការល្បឿននិងល្បឿន។

មុខងារចម្បង

រាល់សកម្មភាពកម្មវិធីនិងមុខងារទាំងអស់មានបង្ហាញដោយខ្លួនឯងនៅលើអេក្រង់ពិសោធន៏។ អេក្រង់នៅលើបន្ទះរបស់គាត់បង្ហាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីការកាន់កាប់ស្ថានភាពនៃរាងកាយហើយក៏បម្រើជាអេក្រង់សម្រាប់ពហុព័ត៌មានផងដែរ។

អាស្រ័យលើម៉ូដែលក៏ដូចជាលើប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើសំណុំនៃកម្មវិធីនិងមុខងារនឹងខុសគ្នា។ ប្រសិនបើគាត់និយាយអំពីម៉ូដែលជឿនលឿនបន្ទាប់មកពួកគេនឹងផ្តល់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានជាមួយប្រភេទរងផ្សេងៗ។

ជាពិសេស:

ការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល។ ជម្រើសនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវសមត្ថភាពក្នុងការតំរែតំរង់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើអាយុកម្ពស់ទំងន់និងជម្ងឺ។
កម្មវិធីគោលដៅ។ ពួកគេរួមបញ្ចូលកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បង្កើនកម្លាំងនិងច្រើនទៀត។
សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យ។

បន្ថែមលើកម្មវិធីដែលបានតំឡើងមានមុខងារមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលនិងសម្រួលលំហាត់:

ការថយចុះបន្តិចម្តងនៃបន្ទុក;
ការចាប់ផ្តើមថ្នាក់យ៉ាងរហ័ស
អនុញ្ញាតឱ្យក្លែងធ្វើការរត់នៅលើផ្លូវប្រទេស;
សោសុវត្ថិភាព។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបិទម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នៅពេលអ្នកដួលឧទាហរណ៍;
ឧបករណ៏ផ្ទុកលើសចំណុះ, ផ្សេងទៀត។

ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងទំនោរនៃបទ

គំនិតនៃការធ្វើការជាមួយម៉ូដែលទាំងអស់ដោយមិនគិតពីថ្លៃដើមខ្ពស់គឺជាស្តង់ដារ។ ជម្រាលនិងល្បឿនត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើរបៀបមួយឬរបៀបផ្សេងទៀត។

នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកពិសោធន៏អ្នកត្រូវទាក់ទងដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយអន្តរកម្មជាមួយវា។ នៅពេលដំណើរការអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទំនោរល្បឿន។ ល។ បន្ទាប់ពីការឈប់ពេញលេញ។

ឧបករណ៍មួយចំនួនផ្តល់នូវការបញ្ចូលលេខសម្រាប់ភារកិច្ចនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែចង្អុលបង្ហាញ +/- ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ។

ដោយមិនគិតថាតើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើវាភ្លាមៗទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមបញ្ឈប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់សូមចូលទៅជំហានយឺត។ ល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមុំ ២-៣ ដឺក្រេ។

កុងតាក់របៀប

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏តម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពចាប់តាំងពីអាស្រ័យលើគោលដៅដែលបានកំណត់ - ការអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំការដុតខ្លាញ់ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតជាដើមជម្រើសនៃកម្មវិធីអាស្រ័យ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - អាស្រ័យលើកម្រិតជម្រើសនៃរបៀបខុសគ្នា។

ដំបូងអ្នកដែលបោះជំហានដំបូងលើផ្ទាំងក្រណាត់ត្រូវដឹងថារយៈពេលនៃការរត់មិនគួរលើសពី ២០ នាទីឡើយ។ ពេលវេលាកើនឡើងដល់មួយម៉ោងបន្តិចម្តង ៗ ។

ក្នុងចំណោមកម្រិតនៃការត្រៀមរៀបចំមានច្រើនដូចជា៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន។

កម្រិតចាប់ផ្តើម។ ថ្នាក់នៅដំណាក់កាលនេះគឺអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 1 នាទីក្នុងអត្រា 75% នៃអតិបរមា។ ល្បឿនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដល់ការដើររយៈពេល ៤ នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត - 5 ដង។ ការហាត់ប្រាណទាំងមូលគួរតែមានភាពមមាញឹកមិនលើសពី ២៥ នាទី។
កម្រិតចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់កម្រិតនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបន្តរត់ ២ នាទី ៧៥% នៃល្បឿនអតិបរមាដែលខ្ញុំរត់។ ការដើរមានរយៈពេល ៤ នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត - 5 ដង។ ជាលទ្ធផលវាត្រូវចំណាយពេល ១០ នាទីដើម្បីរត់និង ២០ នាទីដើម្បីដើរ។
កម្រិតខ្ពស់។ កម្រិតនេះទាក់ទងនឹងការរត់រយៈពេល ២ នាទីដោយ ៧៥% នៃល្បឿនអតិបរមាបន្ទាប់មកដើរ ២ នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត - 5 ដង។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើកត្តាពីរគឺអាហារូបត្ថម្ភនិងកម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

មានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន៖

កម្មវិធីជំនួយ។ ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដែលក្លែងធ្វើការរត់ / ឡើងភ្នំ។ ទំនោរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនេះគឺយ៉ាងហោចណាស់ 10% ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវការការរៀបចំល្អព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។
កម្មវិធីដែលកំពុងរត់ខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាល cardio កម្លាំងត្រូវបានបម្រុងទុក។ ការចាប់ផ្តើមរបស់វាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរត់មួយដែលគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយល្បឿនលឿនដោយប្តូរទៅការរត់ខ្លាំង។
កម្មវិធីដែលភ្ជាប់មកជាមួយបែបបុរាណ។
ចាប់ផ្តើមលឿន។
ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេជំនួស។
កម្មវិធីសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់សកម្ម។
កម្មវិធីសម្រាប់ធ្វើការហាត់ប្រាណសាច់ដុំរលោង។
កម្មវិធីដុតកាឡូរី។
កម្មវិធីនេះមានប្រភេទបទឬបទ។

របៀបហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - ព័ត៌មានជំនួយទូទៅ

ការរត់គឺស្រស់ស្អាតនៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អក្នុងការថែរក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតសាច់ដុំធំ - មានរាងល្អដងខ្លួន - រឹងមាំដោយមិនចាំបាច់មានស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។

លើសពីនេះទៀតការរត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលខិតខំពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងយកផោនបន្ថែមហើយក៏ស្តារប្រព័ន្ធសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងការវះកាត់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍បានមកពីអ្វីដែលមិនបង្កអន្តរាយ។ ដូចការហាត់ប្រាណដទៃទៀតការរត់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមអនុសាសន៍:

កុំរត់លើពោះពេញ។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ចាប់តាំងពីសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំនឹងវិវឌ្ឍន៍។
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកម្តៅដែលជួយរៀបចំសាច់ដុំនិងសរីរាង្គសម្រាប់បន្ទុកនាពេលខាងមុខ។ វាមានលំហាត់សាមញ្ញហើយមានរយៈពេលពី ១០ ទៅ ២០ នាទី។
នៅពេលកំពុងរត់សូមកុំដាក់លើផ្លូវដែកចំហៀង។ បើមិនដូច្នោះទេផ្នែកខាងក្រោយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខុសហើយនេះនាំឱ្យមានកោងរបស់វា។ អ្នកត្រូវរក្សារាងឱ្យត្រង់រាងកាយគួរតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
ការកើនឡើងនៃបន្ទុកគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ រាល់ការហាត់ប្រាណគួរតែមិនមានការរំខាននៅពេលចាប់ផ្តើមល្បឿនគួរកើនឡើងជាលំដាប់វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាការកើនឡើងល្បឿនអាចកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមានទម្លាប់ផ្ទុកបន្ទុករួចហើយ។ មិនមានការបែកញើសគ្មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណគួរតែរលូន។ ល្បឿនថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។
នៅពេលហ្វឹកហាត់ជំហានវែងនិងខ្លីមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។

នៅក្នុងការបង្ហាញណាមួយរបស់វាកីឡាផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងសុខភាពរាងកាយ។ ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់បង់កិត្តិយសដល់សុខភាពរបស់គាត់ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលានិងពេញលេញទេ។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹកគឺជាផ្លូវចេញពីភាពតប់ប្រមល់ព្រោះដោយមានពេលវេលាតិចតួចអ្នកអាចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាតនៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ចំនួនបីគឺៈ

មុនពេលហ្វឹកហាត់ទទួលបានដំបូន្មានដែលមានសមត្ថភាពពីអ្នកឯកទេស។
ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
គូរផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។

មានតែក្នុងករណីនេះទេម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ ដោយមានជំនួយរបស់វាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាចលនានៃចលនាជាក់លាក់និងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។