តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរស?

ដើម្បីមើលទៅស្អាតអ្នកត្រូវរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ កីឡាគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយនៅក្នុងបញ្ហានេះ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា (ការរត់ក្លឹបហាត់ប្រាណជិះកង់ការដើរជាដើម) ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកអាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះបុរសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់អាស្រ័យលើវដ្តនិងការកើនឡើងនៃបន្ទុកប្រព័ន្ធ។

ការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះលើបុរសមែនទេ?

ការធាត់លើសទម្ងន់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ទ្វេដងចំពោះបុរសដូចជាស្ត្រីដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរសក្នុងការថែរក្សារាងរបស់ពួកគេ។

តំបន់មួយដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៃរាងកាយបុរសគឺក្បាលពោះ។ ខ្លាញ់ដែលដាក់នៅជុំវិញពោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ខ្លាញ់នេះត្រូវបានស្តីបន្ទោសយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ការរត់គឺជាវិធីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដំបូងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមានសារសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយទាំងមូល។

នៅពេលដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់របស់មនុស្សធ្វើការដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿន។ លំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។ ដូច្នេះការរត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះបុរស។

ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះលើបុរស

ការរត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំជានិច្ចថាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងករណីនេះកត្តាដូចខាងក្រោមត្រូវតែយកមកពិចារណា:

1. ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ ភាពទៀងទាត់គឺជាកត្តាជោគជ័យមួយ។ ការបាត់ថ្នាក់ក្លាយជាហេតុផលចម្បងដែលភាពទៀងទាត់នៃការទទួលសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានរំខាន។
2. បច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចប្រើសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ឬទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង។
3. កន្លែងសម្រាប់កីឡា។ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំថ្នាក់ឆ្ងាយពីផ្លូវហុយដីនិងមហាវិថីទីក្រុង។ អត្តពលិកអាជីពណែនាំឱ្យរត់នៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះលំហូរមនុស្សអាចត្រូវបានជៀសវាង។ កន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់ហ្វឹកហាត់៖ ឧទ្យានផ្លូវថ្នល់ប្រទេសកីឡដ្ឋាន។ ល។
4. សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវប្រើសំលៀកបំពាក់កីឡាពិសេស។ អ្នកក៏ត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវដែលនឹងផ្តល់ការលួងលោមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសកន្លែងហ្វឹកហាត់?

នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សកំពុងរត់នៅជុំវិញទីក្រុង។ អ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សដែលកំពុងរត់នៅឯកីឡដ្ឋានវាលកីឡាក៏ដូចជានៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណនិងឧទ្យាន។

អ្នកអាចរត់គ្រប់ទីកន្លែង។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកមិនគួររត់ជិតតំបន់ឧស្សាហកម្មនិងផ្លូវដែលមមាញឹកឡើយ។ នៅកន្លែងបែបនេះខ្យល់អាកាសមិនល្អដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។

ពិចារណាលើកន្លែងហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមបំផុត៖

• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានភាពពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងរដូវរដូវរងា។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការលេងកីឡា (មិនមានគ្រោះថ្នាក់ឬឧបសគ្គទេ) ។
• ព្រៃឈើ គឺជាកន្លែងល្អបំផុតមួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។ ការរត់តាមបណ្តោយព្រៃគឺជាសេចក្តីរីករាយ។
• ពហុកីឡដ្ឋាន គឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ ថ្នាំកូតពិសេសផ្តល់នូវផាសុខភាពខ្ពស់។
• ឧទ្យាន។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានអ្នកដំណើរឆ្លងកាត់តិចជាងមុន។ អ្នកនឹងត្រូវរត់តាមបណ្តោយផ្លូវដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។
• ផ្លូវនៃទីក្រុង។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសទីតាំងឆ្ងាយពីផ្លូវហាយវេក្នុងទីក្រុង។ ការរត់លើ asphalt អាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ស្បែកជើងដែលមានគុណភាពនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើប្រអប់ជើងនិងសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ការរត់ឆ្លងកាត់ផ្លូវទីក្រុងត្រូវការបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

អ្នកក៏ត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងករណីនេះលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សត្រូវតែយកមកពិចារណា។ អ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀតទាល់តែសោះ។ ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។

បច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវ

ការរត់គឺជាបន្ទុកធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

តោះពិចារណាអនុសាសន៍សំខាន់ៗ៖

1. ការលើកជើងត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយចំណាយត្រគាក។
2. ដកដង្ហើមចង្វាក់។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
4. ក្រពះត្រូវការគូរបន្តិចបន្តួច។
5. រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។
6. ដៃត្រូវពត់កែងដៃ។
7. ជំហានគួរតែស្រាល។
8. សម្រាកស្មារបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។
9. រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ភាពទៀងទាត់និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល

អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃទេ។ ត្រូវតែមានវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។ មនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តហាត់ប្រាណ - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមួយទៀត - ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការហ្វឹកហាត់រយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទុកត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។ មានតែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទេទើបអាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់?

ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ។ នៅរដូវរដូវរងាវាចាំបាច់ត្រូវដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមមាត់នៅរដូវរដូវរងាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗកើនឡើង។

នៅរដូវក្តៅអ្នកអាចប្រើទាំងច្រមុះនិងមាត់ដកដង្ហើម។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមគួរតែជាចង្វាក់។

ក្នុងករណីនេះដង្ហើមចូលគួរតែជ្រៅ។ នៅពេលស្រូបចូលសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានចូលរួម។ ដង្ហើមចូលគួរតែខ្លីជាងដង្ហើមចេញ ២ ដង។

វិធីទប់ស្កាត់ការរត់

មានចំនួននៃការ contraindications ទៅនឹងកីឡា។

ក្នុងករណីអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតហាមឃាត់កីឡា:

• ជំងឺហឺត bronchial;
• thrombophlebitis នៃចុងទាបបំផុត;
• កំដៅ;
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ
• ជំងឺរលាកសន្លាក់;
• stenosis mitral;
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង;
• ក្អក;
• ជំងឺផ្សេងៗ
• ក្លនលូន intervertebral;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់

ខ្ញុំមានខ្លាញ់ច្រើននៅលើក្រពះ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណមួយមានរយៈពេល ៤០ នាទី។ ក្នុងរយៈពេល 50 ថ្ងៃខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បាន 8 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះ។ ផ្តល់ផលចំណេញសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

Oleg

កាលពីនៅក្មេងគាត់ធាត់លើសទម្ងន់ហើយព្យាយាមសម្រកទំងន់គ្រប់ពេល។ រាល់ការខិតខំរបស់ខ្ញុំគឺឥតប្រយោជន៍។ ថ្ងៃមួយមិត្តម្នាក់បានស្នើឱ្យរត់នៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំ​បាន​យល់ព្រម។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវាណាស់។ ខ្ញុំថែមទាំងបានទិញសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណនិងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ផង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំនៅតែបន្តលេងកីឡា។

សឺហ្គី

តែងតែចង់ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាតាមរបៀបណាមួយទេ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយខ្ញុំប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់លើស។ ខ្ញុំបានស្រកអស់ ១៥ គីឡូក្រាម។ អស់រយៈពេលកន្លះឆ្នាំ។ ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះ។

នីកូឡាយ

ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងកីឡាតាំងពីកុមារភាព។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីចូលសាកលវិទ្យាល័យមិនទាន់មានពេលគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះខ្ញុំក៏ឈប់រៀន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សាខ្ញុំទទួលបានច្រើនខ្លាញ់ជាច្រើនបានលេចឡើងនៅលើក្រពះរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តព្យាយាមរត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយ ២០ នាទីហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំរត់ ៤០ នាទី។ ក្នុងរយៈពេល ៨ ខែខ្ញុំស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាម។

ជោគជ័យ

អស់រយៈពេលបីខែខ្ញុំបានរត់នៅពេលល្ងាច។ ខ្ញុំស្រកបាន ៩ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានប្តូរទៅរកអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយខ្ញុំក៏បានកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

អឺហ្គេន

ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្នកត្រូវបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មាន contraindications មួយចំនួនសម្រាប់ការរត់ដូច្នេះអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ឧទ្យានកីឡដ្ឋាននិងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមភាពទៀងទាត់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

មើល​វីដេអូ: MFiT Knowledge - 5 ចនចដលហតបរណដបងតរវដង (ឧសភា 2025).