ការសិក្សាបានបង្ហាញថាគ្រាន់តែការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់មនុស្ស។
ទន្ទឹមនឹងនេះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាមិនតែងតែអាចធ្វើដំណើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅតាមផ្លូវបានទេបទពិសេសមួយត្រូវបានទិញសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - អ្វីដែលវាធ្វើវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព
មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលជាច្រើនមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយចលនា។
វាត្រូវអនុវត្តក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពទូទៅទូទៅនៃរាងកាយ។
- សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- សម្រាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើម។
- ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងរក្សាឱ្យបានល្អ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សប្រសើរឡើង។
ក្នុងករណីខ្លះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ក៏ដូចជាសំណួរដើម្បីអនុវត្តការរត់ធម្មតា។ នេះបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលទូទៅលើរាងកាយមនុស្ស។
រអិល
វាមានចំនួនច្រើននៃវិធីសាស្រ្តរបបអាហារនិងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីដែលមិនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដំណើរការឥតឈប់ឈរ។
ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖
- អាចកែតម្រូវបន្ទុកដែលបានអនុវត្ត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់បន្ទុកលើរាងកាយភ្លាមៗទេព្រោះនេះក្លាយជាមូលហេតុនៃរូបរាងនៃការរងរបួសផ្សេងៗ។
- កាឡូរីច្រើនត្រូវបានចំណាយនៅពេលដំណើរការ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់។ ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីច្រើនសប្តាហ៍វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃករណីជាក់លាក់មួយ។
ដើម្បីថែរក្សាស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ
អ្នកដែលទៅហាត់ប្រាណដឹងថាការរត់ជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានរាងស្អាត។
ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំ៖
- ក្នុងករណីនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
- ប្រសិនបើការងារទាក់ទងនឹងការអង្គុយយូរ។ ការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកបន្ទុកស្មុគស្មាញលើរាងកាយ។
- នៅពេលធ្វើកីឡាផ្សេងៗដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាត។
អវត្ដមាននៃជម្ងឺការរត់ឥតឈប់ឈរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យល្អខណៈពេលដែលមិនចាំបាច់រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ
អ្នកជំនាញជាច្រើនបានអះអាងថាការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។
វាត្រូវបានទាមទារ៖
- នៅពេលធ្វើការងាររាងកាយ។ វាក៏ផ្តល់នូវការចំណាយកាឡូរីការរៀបចំបឋមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែធន់។
- នៅពេលលេងកីឡា។ ល្បែងកីឡានិងលំហាត់ជាច្រើនទាមទារការស៊ូទ្រាំខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់អនុវត្តជាក់ស្តែងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់នោះទេ។
- សម្រាប់ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដ៏អាក្រក់។ សូម្បីតែការដើរនៅខាងក្រៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក៏បង្កើតការលំបាកជាច្រើនដែរ។
តម្រូវឲ្យ មានការស៊ូទ្រាំក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ផ្សេងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នាទេ។
សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
ការរត់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ទន្ទឹមនឹងនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវពង្រឹងវាដែលធ្វើឱ្យវាមិនសូវងាយនឹងស្ត្រេស។
ក្នុងចំណោមលក្ខណៈពិសេសយើងកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមៈ
- ការរត់ការពារជំងឺភាគច្រើនដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់គួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តមុនពេលសញ្ញាដំបូងលេចឡើងព្រោះនៅពេលរោគសាស្ត្រលេចឡើងអ្នកមិនអាចរត់បានទេ។
- បេះដូងកាន់តែមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ សំណើមនិងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេកធ្វើការក្នុងស្ថានភាពលំបាកការប៉ះពាល់នឹងកំដៅយូរ - នេះនិងច្រើនទៀតជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស។
- រាងកាយប្រែជាមិនសូវងាយនឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថាន។
កុំភ្លេចថាក្នុងករណីខ្លះការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការរត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
សម្រាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើម
នៅពេលដំណើរការយូរប្រព័ន្ធដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការដំណើរការជាប្រចាំអាច៖
- បង្កើនបរិមាណសួត។
- ពន្លឿនការស្តារឡើងវិញនៃកោសិកាដែលរងផលប៉ះពាល់។
- កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តនៃជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធដង្ហើម។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានអ្នកគួរតែដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានតែពេលវេលាប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើង។
ដើម្បីពង្រឹងនិងសម្លេងសាច់ដុំ
កាឡូរីច្រើនត្រូវបានចំណាយនៅពេលដំណើរការ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមចាប់តាំងពីពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាឥរិយាបថ។
ការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:
- ភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងអស់។ ពួកគេខ្លះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើការលើឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
- វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសរសៃចង។
- ផ្តល់សម្លេងក្នុងរយៈពេលយូរ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
- ផ្តល់កំដៅសាច់ដុំឱ្យបានទូលំទូលាយមុនពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងផ្សេងៗ។ អត្តពលិកជាច្រើនតែងតែរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ស្រាល ៗ ក្នុងការរៀបចំរបស់ពួកគេក្នុងករណីហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។
សូម្បីតែអត្តពលិកដែលមកលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏មានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបំផុតមួយដោយសារតែផលប៉ះពាល់ដ៏ស្មុគស្មាញរបស់វា។
សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត
អ្នកជំនាញនិយាយថាកីឡាគឺជាឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
នេះគឺដោយសារតែចំណុចដូចខាងក្រោមៈ
- ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថេរតួអក្សរមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលធន់នឹងឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។
- នៅពេលរត់មនុស្សម្នាក់ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើការធ្វើលំហាត់។ ដូច្ន្រះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្របីកម្ចាត់គំនិតផ្រស្រង ៗ ។
- យូរ ៗ ទៅលទ្ធផលនឹងអាចកត់សម្គាល់បាន។ ដោយបានសំរេចវាការគោរពខ្លួនឯងនឹងកើនឡើង។
ពួកគេណែនាំឱ្យទៅលេងកីឡាជាមួយមិត្តភក្តិព្រោះវាជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្តងាយស្រួលជាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការរត់នៅលើផ្លូវដែកត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬស្ថាប័នស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
ះថាក់និង contraindications
ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ពីមុនថ្នាក់ដែលបានធ្វើក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សផងដែរ។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រព្រឹត្ត contraindications សម្រាប់:
- រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ សព្វថ្ងៃនេះវាមានលក្ខណៈធម្មតាដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការរត់ជាមួយនឹងជំងឺបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។
- ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ នៅពេលកំពុងដំណើរការសួតកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ នេះជាមូលហេតុដែលជំងឺមួយចំនួនអាចវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណញឹកញាប់។
- ក្នុងករណីមានការខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ជំងឺខ្លះងាយនឹងស្ត្រេស។
- បញ្ហាឆ្អឹងនិងសន្លាក់។
- របួស។ សូម្បីតែការរងរបួសដែលបានលេចឡើងជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកហើយដោយមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក៏នឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនផងដែរ។
- ទំងន់ច្រើនពេក។ ការរត់ក្នុងករណីនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺដទៃទៀត។ វាគឺជាទម្លាប់ធម្មតាដែលទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយរបបអាហារបន្ទាប់ពីនោះពួកគេបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងពីការរត់មិនត្រឹមត្រូវ។ ការរងរបួសចាស់ក៏អាចកាន់តែអាក្រក់ដែរ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ការអនុវត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព
ការអនុលោមតាមច្បាប់មួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។
ច្បាប់សុវត្ថិភាពមានដូចខាងក្រោមៈ
- អ្នកចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសល្បឿនអប្បបរមា។
- មុនពេលចូលរៀនសូមយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពរបស់ laces ។
- នៅពេលសញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំងលេចឡើងល្បឿនថយចុះឬការរត់ឈប់ទាំងស្រុង។
- នៅពេលដែលការឈឺចាប់ខ្លាំងកើតឡើងមេរៀននឹងឈប់។ ជាមួយនឹងការរត់ត្រឹមត្រូវភាពអស់កម្លាំងបង្កើតបន្តិចម្តង ៗ ។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ កុំបំបែកកាលវិភាគព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើគោលដៅត្រូវបានទាក់ទងជាចម្បងទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មករបបអាហារដែលបានអភិវឌ្ឍត្រូវបានអនុវត្តតាម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយមនុស្ស។ ការចំណាយនៃការក្លែងធ្វើបែបនេះគឺខ្ពស់ណាស់វាទាមទារកន្លែងទំនេរដើម្បីដាក់វា។
