ហេតុអ្វីបានជាចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំកើនឡើងខណៈពេលកំពុងរត់?

សមត្ថភាពការងារល្អរបស់បេះដូងមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងជីវិតមនុស្ស។ វាត្រូវបានវាស់ជាមួយឧបករណ៍ពិសេស (វេជ្ជសាស្ត្រនិងកីឡា) ។

នៅក្នុងកីឡាសូចនាករកំណត់កំរិតនៃបន្ទុកក៏ដូចជាស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងមូលហេតុ? អានបន្ត។

ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងខណៈពេលកំពុងរត់ - មូលហេតុ

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះមានហានិភ័យនៃភាពតានតឹងខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ដុំបេះដូង។ នេះបង្ហាញពីបន្ទុកខ្ពស់ពេកនៅលើបេះដូងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនិងបញ្ហាសុខភាព។

មូលហេតុចំបងគឺៈ

1. ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងអារម្មណ៍ (ជាមួយពួកគេការការពាររបាំងរបស់រាងកាយមានការថយចុះសម្ពាធអាចផ្លាស់ប្តូរហើយចង្វាក់បេះដូងក៏កើនឡើងផងដែរ) ។
2. ឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ។
3. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនថ្នាំជក់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូង (ខណៈពេលកំពុងរត់ដកដង្ហើមនឹងត្រូវរំខានជានិច្ចវាអាចប្រើបានតែបន្ទុកតូចៗដើម្បីចៀសវាងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬបាត់បង់ស្មារតី) ។
4. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសកំរិតនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិក។
5. ទំងន់លើសធ្វើឱ្យពិបាកគ្របដណ្តប់លើចម្ងាយឆ្ងាយ (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ចម្ងាយខ្លីជាមួយថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ) ។

តើចង្វាក់បេះដូងដំណើរការល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

នៅពេលដំណើរការមានបទដ្ឋានចង្វាក់បេះដូងជាក់លាក់។ សូចនាករល្អបំផុតត្រូវបានគេពិចារណាពី 115 ទៅ 125 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ពួកគេជួយរក្សាតុល្យភាពនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងបែបនេះខ្លាញ់លើសនឹងបាត់ទៅវិញហើយស្បែកទទួលបានការបត់បែន។

ប្រសិនបើជីពចរខ្ពស់ជាងឬទាបជាងបទដ្ឋានបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរកមើលហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះហើយនាំសាច់ដុំបេះដូងទៅទីតាំងធម្មតា។ ការកើនឡើងខ្លាំងក្នុងការរត់គឺចង្វាក់បេះដូង ២២០ ចង្វាក់ឬច្រើនជាងនេះ។ មនុស្សម្នាក់អាចឈឺហើយក្នុងករណីអាក្រក់បំផុតគឺការស្លាប់។

ធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី៖

• មុនពេលដំណើរការរំញ័រចំនួន ៨៥ ក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទី។
• បន្ទាប់ពីដំណើរការលំហាត់ក្នុងរយៈពេល ១១៥ - ១៣៧ ប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទី។
• លេខសំខាន់គឺ ១៩០ ។

ភាពធម្មតាសម្រាប់បុរស៖

• មុនពេលរត់ 90 រំញ័រក្នុង 60 វិនាទី;
• បន្ទាប់ពីដំណើរការលំហាត់ក្នុងរយៈពេល ១១៤ - ១៣៣ យោលក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទី;
• លេខសំខាន់គឺ ២២០ ។

ការគណនាចង្វាក់បេះដូង

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការគណនាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យវាស់ចង្វាក់បេះដូងដោយដៃឬមេកានិច។ អ្នកគួរតែមានម្រាមដៃពីរនៅជិតដៃដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយដាក់វាឱ្យស្រាល ៗ លើកដៃរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងឬម៉ូនីទ័រសម្ពាធឈាមវេជ្ជសាស្ត្រអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើតេស្តមេកានិច។

សូចនាករបែបនេះមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយអាចផ្លាស់ប្តូរដោយហេតុផលផ្សេងៗ។ ការវាស់វែងគឺចាំបាច់ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យសូម្បីតែមានការកើនឡើងបន្តិចនៃសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូង។

បទដ្ឋានត្រូវបានវាស់អាស្រ័យលើប្រភេទនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់៖

• រត់រហូតដល់ ៤០ នាទី - ពី ១៣០ ទៅ ១៥០ ចំពុះក្នុងមួយនាទី;
• រត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យមនិងវែងរហូតដល់ ២០ នាទី - ពី ១៥០ ដល់ ១៧០ ចំពុះក្នុងមួយនាទី;
• បង្កើនល្បឿននៅពេលរត់ដល់ ៥-១០ នាទី - ១៧០-១៩០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ដូចដែលអាចមើលឃើញពីបទដ្ឋានសូចនាករផ្លាស់ប្តូរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីល្បឿនបុគ្គលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាតនិងគណនាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជាទូទៅរូបមន្តពិសេសត្រូវបានប្រើ។

សម្រាប់ស្ត្រី - ឆ្នាំ 196 (សញ្ញាសំខាន់) - x (អាយុ) ។ បុរស - 220 ឆ្នាំ។ តួលេខចុងក្រោយគឺចំនួនចង្វាក់បេះដូងដែលមិនគួរលើសពីសញ្ញានេះ។

ដំណើរការក្នុងចង្វាក់បេះដូងទាប

ចង្វាក់បេះដូងទាបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានពី ១២០ ទៅ ១៤០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីនៅពេលដំណើរការ។ សូចនាករទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងាររបស់បេះដូងពីព្រោះក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនមានដង្ហើមខ្លីពិបាកដកដង្ហើម colic នៅចំហៀង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ និងស៊ាំនឹងភាពតានតឹង។ បន្តិចម្ដងៗពួកគេអាចកើនឡើងហើយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកើនឡើង។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការគណនានៃរបបបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទាប់ពីធ្វើការតាមរយៈភារកិច្ចដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែម -៧ នាទីទៅនឹងរយៈពេលសរុបនៃការរត់ (ប្រហែល ១ ដងក្នុងរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍) ។ ដូច្នេះបេះដូងនឹងអាចសម្របនិងទទួលយកបន្ទុកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទាំងមូល។

ការគណនាកម្មវិធីគួរតែរួមមាន៖

• ចំនួននៃការរត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ចំនួននាទីដែលបានចំណាយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ក្នុងល្បឿនយឺតពិនិត្យមើលជីពចរជានិច្ច។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើកំដៅរយៈពេលខ្លីមុនពេលចូលរៀន។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែប្តូរល្បឿនដើម្បីដើរលឿននិងផ្ទុយមកវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយចង្វាក់បេះដូងប្រសិនបើវាកើនឡើងនៅពេលកំពុងរត់?

1. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយល្បឿនដោយ 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
2. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើចលនាដោយប្រើដៃចុះក្រោម (នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងស្ត្រេសលើបេះដូង) ។
3. អ្នកមិនគួររត់នៅលើភ្នំ (ភ្នំភ្នំកូនភ្នំខ្ពស់ ៗ ) ទេព្រោះសាច់ដុំបេះដូងចាប់ផ្តើមបូមឈាមខ្លាំង។
4. អ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿនហើយប្តូរទៅដើរបន្ទាប់មកផ្ទុយមកវិញ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចុះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។ សកម្មភាពនេះអាចរំខានចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនអាចជួយបានទេនោះអ្នកអាចសាកសួរគ្រូពេទ្យឬគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

អត្រានៃការស្តារចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីដំណើរការ

បន្ទាប់ពីដំណើរការការបណ្តុះបណ្តាលក៏មានបទដ្ឋានពិសេសផងដែរ។ វាត្រូវបានគេហៅថាការជាសះស្បើយពីព្រោះរាងកាយវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពធម្មតានិងធ្លាប់ស្គាល់។

ចង្វាក់បេះដូងនិងពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញរបស់វាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការប្រើប្រាស់បន្ទុកជាក់លាក់។ ប្រសិនបើបេះដូងមិនវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេលយូរវាមានន័យថាការរត់ខ្លាំងពេក។ ជម្ងឺផ្សេងៗអាចលេចឡើងនៅទីនេះ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជានិច្ច។ ក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទីវាគួរតែត្រលប់ទៅសភាពដើមវិញ។ បើមិនដូច្នោះទេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលហើយកុំធ្វើឱ្យបេះដូងអ្នកគាំង។

មានដែនកំណត់៖

• ការងើបឡើងវិញ 20% បន្ទាប់ពី 60 វិនាទី;
• ការងើបឡើងវិញ 30% បន្ទាប់ពី 180 វិនាទី;
• ការងើបឡើងវិញ ៨០% បន្ទាប់ពី ៦០០ វិនាទី។

ទាក់ទងនឹងអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសវាច្បាស់ណាស់ពីរបៀបវាស់ចង្វាក់បេះដូងទៀងទាត់។ នៅពេលលេងកីឡាទាំងនេះគឺជាសកម្មភាពចាំបាច់។ យើងសូមណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងពាក់កដៃ។ ដូច្នេះអត្តពលិកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដោយផ្ទាល់នៃការដកដង្ហើមនិងការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

មើល​វីដេអូ: តជងខសយបដង បណតលមកពមលហតអវខល? សមសតបបរសសនរបស លក វជជបណឌត..ឯកទស. (ខែវិច្ឆិកា 2024).