.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើអាហារបំប៉នគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

Oatmeal គឺជាប្រភេទបបរដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងចំណោមមនុស្សដែលធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ គុណសម្បតិ្តដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិខ្លាញ់អាចជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សប្រសើរឡើងនិងជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រេងអូលីវនៅក្នុងទឹក - អត្ថប្រយោជន៍នៃម្ហូបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

គុណប្រយោជន៍នៃជាតិអូតាម៉ីនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

ការបរិភោគប្រេងអូតាម៉ីរៀងរាល់ព្រឹករួមចំណែកដល់គុណប្រយោជន៍ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

  • បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលអាចឱ្យអ្នកបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផលបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការចូលក្នុងខ្លួនហើយហានិភ័យនៃដង្ហើមខ្លីនិងមិនស្រួលក្នុងកំឡុងពេលយូរត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
  • បង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយរបស់អ្នករត់;
  • បង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយមនុស្ស;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ;
  • ជំរុញការដុតកោសិកាខ្លាញ់;
  • ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ;
  • លុបបំបាត់ជាតិពុលនិងសារធាតុពុល;
  • បន្ទាប់ពីបរិភោគបបរថាមពលបន្ថែមលេចឡើង។

ការទទួលទានជាតិអូតាម៉ីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

វិធីទប់ស្កាត់ក្នុងការប្រើ, គ្រោះថ្នាក់ពីបបរ

Oatmeal គឺជាបបរតែមួយគត់ដែលអនុវត្តមិនមាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ ករណីលើកលែងមួយគឺប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹង gluten នៅក្នុងផលិតផល។

ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់ការបញ្ចេញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ពីរាងកាយអាចកើតឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងអាស៊ីត phytic ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នករត់ដែលជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីវីតាមីនឌី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសប្រេងអូតាម៉ីល?

Oatmeal មានមួយចំនួនធំនៃពូជ:

  • oats គ្រើម។ បបរប្រភេទនេះមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្សប៉ុន្តែត្រូវការចំអិនបឋមយ៉ាងហោចណាស់ ៤០-៥០ នាទី;
  • oatmeal បន្ទាន់គឺជាចានស្តើង។ បបរបែបនេះផ្តល់ប្រាក់កម្ចីយ៉ាងឆាប់រហ័សដល់ការកែច្នៃទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចជាងនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ថាមពលក្នុងរយៈពេលខ្លី;
  • muesli គឺជាបបរដែលមិនត្រូវការចម្អិនអាហារនិងមានគ្រឿងផ្សំបន្ថែមដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗទៀត។

នៅពេលជ្រើសរើសយកប្រេងអូតាម៉ីដែលមានគុណភាពអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចខាងក្រោមៈ

  • ផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅបបរដែលត្រូវបានលក់ជាវេចខ្ចប់ប្រកបដោយតម្លាភាព។ ផលិតផលបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃវាយនភាពនិងពណ៌នៃធញ្ញជាតិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកទិញនឹងអាចមើលឃើញសត្វល្អិតដែលជាញឹកញាប់លេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុករយៈពេលវែងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមិនសមស្រប;
  • ធញ្ញជាតិឬចានគួរតែមានទំហំឯកសណ្ឋាននិងមានពណ៌ស្រាលដែលមានពណ៌ប្រផេះលឿង។
  • ធញ្ញជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនគួរមានបន្ថែមគ្រឿងផ្សំរសជាតិដែលភាគច្រើនធ្វើពីរសជាតិសិប្បនិម្មិត។
  • មិនគួរមានដុំពកទេ

ប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនមានក្លិនមិនល្អទេសម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលចិត្តរត់វាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនប្រេងអូកនៅក្នុងទឹក?

ការបរិភោគបបរនៅលើទឹកគឺជាផលិតផលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ ការរៀបចំប្រភេទនេះល្អសម្រាប់ក្រពះហើយមិនបណ្តាលឱ្យមានការហាត់ប្រាណធ្ងន់ទេ។

ទឹករំអិលដែលលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលញ៉ាំបបរគឺជាការព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនធំនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ដើម្បីចម្អិនបបរនៅក្នុងទឹកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយនៃសកម្មភាពដូចខាងក្រោម៖

  • រំពុះទឹកពីរពែងនិងបន្ថែមបីភាគបួននៃពែងនៃធញ្ញជាតិមួយ;
  • simmer សម្រាប់ 20 នាទីបន្ថែមអំបិលទៅរសជាតិ;
  • បន្ទាប់ពីចម្អិនបន្ថែមប៊ឺនិងប៊ឺរីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • បន្ទាប់ពីចម្អិនធញ្ញជាតិវាចាំបាច់ត្រូវទុកឱ្យបបរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី;

ដើម្បីរៀបចំបបរដោយប្រើប្រេងអូតាម៉ីអ្នកត្រូវធ្វើក្បួនដោះស្រាយដូចខាងក្រោម៖

  • ចាក់ម្សៅកន្លះកែវចូលក្នុងធុងកញ្ចក់;
  • ដាំទឹកឱ្យពុះហើយបន្ថែមលើម្សៅក្នុងកែវ ១;
  • គ្របដណ្តប់និងរង់ចាំ 15 នាទីរហូតដល់ flakes ហើម;
  • បន្ថែមប្រេងនិងផ្លែប៊ឺរីប្រសិនបើចង់បាន។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំបបរអាចមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗចាប់តាំងពីមានរូបមន្តច្រើន។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺការថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងផលិតផល។

ការបរិភោគអាហារអូតាម៉ីលសម្រាប់អ្នករត់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិរក្សថាមពលនិងធ្វើការហាត់ប្រាណយូរ។

អ្នកអាចញ៉ាំបបរជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើនិងផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal កាន់កាប់កន្លែងឈានមុខគេនេះគឺដោយសារតែចំនួនដ៏ច្រើននៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍និងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។

មើល​វីដេអូ: ដមបបនសខភពលអ តអហរបរភទណគរទទលទននពលលងច? (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta