ស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណគឺជាប្រភេទនៃផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការសម្តែងរបស់អត្តពលិកអំឡុងពេលកីឡា។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកវាប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ - ហេតុដូច្នេះហើយឈ្មោះនៃថ្នាំគ្រាប់។
តើអ្វីទៅជាការហាត់ប្រាណមុននិងរបៀបធ្វើការ
មានប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើនដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន:
- សូចនាករថាមពល;
- ការស៊ូទ្រាំ aerobic និង anaerobic;
- ឈាមរត់ឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ (បូម);
- ការងើបឡើងវិញរវាងឈុត;
- ប្រសិទ្ធភាពថាមពលនិងឥរិយាបថផ្លូវចិត្ត;
- ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែសមាសធាតុជាក់លាក់ដែលបង្កើតជាស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ការកើនឡើងនៃសូចនាករថាមពលកើតឡើងដោយសារតែវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាព creatine... អរគុណដល់អេធីភីភីប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ - ជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាលទ្ធផលអត្តពលិកអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗនៅក្នុងសំណុំឬធ្វើការជាមួយទំងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងលំហាត់កម្លាំង។
ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយវត្តមាននៃសារធាតុ beta-alanine នៅក្នុងសមាសភាព។ វា អាស៊ីតអាមីណូ អាចរុញច្រានកម្រិតនៃភាពនឿយហត់។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ ការរត់ហែលទឹកកង់ហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់មធ្យមនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ រោគសញ្ញាលក្ខណៈបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំ beta-alanine គឺជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅលើស្បែក។ នេះមានន័យថាក្រុមហ៊ុនផលិតមិនបានទុកអាស៊ីដអាមីណូទេហើយប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននឹងត្រូវបានសម្រេច។
ការបូមគឺជាគោលដៅសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំ។ សមាសធាតុមុនពេលហាត់ប្រាណមួយចំនួនជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំ។ អ្នកដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ arginine, agmatine, citrulline និងម្ចាស់ជំនួយអាសូតផ្សេងទៀត។ សារធាតុទាំងនេះជួយបង្កើនការបូមដោយសារតែសារធាតុអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ជាច្រើនចូលក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។
© nipadahong - stock.adobe.com
ដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដពេលវេលានៅសល់រវាងឈុតគួរតែខ្លី។ រាងកាយត្រូវតែមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដូច្នេះប្រព័ន្ធទាំងអស់មានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទីនៃការសំរាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួនក៏ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ BCAA ចាំបាច់ត្រូវបានបន្ថែមទៅស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីរីករាយនឹងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តនិងឥរិយាបថផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះការហាត់ប្រាណមុនពេលរួមបញ្ចូលសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោច។ ស្រាលបំផុតនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃពួកគេ: កាហ្វេអ៊ីននិង taurine ។ ទាំងនេះគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលផ្តល់ថាមពលបង្កើនអារម្មណ៍និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនប្រើការរំញោចខ្លាំងជាងមុនដូចជា 1,3-DMAA (ការដកស្រង់ geranium) និងជាតិ Ephedrine ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលបង្ខំឱ្យអត្តពលិកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងប្រើទំងន់ខ្ពស់ហើយសម្រាកតិចជាងរវាងឈុត។ ស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងបែបនេះមានផលប៉ះពាល់។ ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង, ការចុះខ្សោយនៃអេសអេសអេស, ឆាប់ខឹង, ស្ពឹកស្រពន់និងគេងមិនលក់។
នៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ីអេពីដេមីត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំញៀនហើយសារធាតុរ៉ែ geranium ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនៃថ្នាំហាមឃាត់ដោយសមាគមប្រឆាំងគ្រឿងញៀនពិភពលោក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការហាត់ប្រាណមុនជាមួយ geraniums សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំឬជាមួយ contraindications សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។ ភ្នាក់ងាររំញោចខ្លាំងមានឥទ្ធិពលដុតខ្លាញ់ខ្លាំងដូច្នេះអ្នកមិនគួរផ្សំវាជាមួយការលេបថ្នាំខ្លាញ់ពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់នោះទេអ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកច្រើនពេកលើរាងកាយ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អារម្មណ៍ថេរនៃការធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ DMAE, tyrosine និង carnosine ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរូបមន្តមុនពេលហាត់ប្រាណជាច្រើនរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ។
តើការហាត់ប្រាណមុនពេលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច
៩៩% នៃអត្តពលិកយកកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅតែមួយដើម្បីបញ្ចូលថាមពលនិងផលិតភាពនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កត្តាផ្សេងទៀតគឺមានអនុវិទ្យាល័យ។ សមាសធាតុរំញោចនៃការហាត់ប្រាណមុនពេលទទួលខុសត្រូវគឺជាចម្បងចំពោះបញ្ហានេះ។ ពួកវាជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតយ៉ាងខ្លាំងនូវ adrenaline និង dopamine ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃអរម៉ូនទាំងនេះអត្តពលិកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការហ្វឹកហាត់យូរនិងពិបាក។
ប្រមាណជា ១៥-៣០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលយកភាពស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណដំណើរការដូចខាងក្រោមចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន៖
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយសារការផលិតដូប៉ាមីន។
- សកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងអត្រាបេះដូងកើនឡើង;
- សរសៃឈាមពង្រីក;
- ភាពងងុយគេងបាត់, ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើងដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការទទួល adrenergic ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរដ្ឋនេះប្រែទៅជាមានផលិតភាពច្រើនជាងមុន: សាច់ដុំបំពេញដោយឈាមលឿនទំងន់ធ្វើការកើនឡើងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនរលាយបាត់ទេរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពរអាក់រអួលទេ - នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណផលប៉ះពាល់មិនល្អចាប់ផ្តើមលេចឡើង: ឈឺក្បាលងងុយដេកអស់កម្លាំងនិងគេងមិនលក់ (ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាង 4-6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ
ក្នុងនាមជាថ្នាំបំប៉នកីឡាថ្នាំបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមានមុខងារចម្បងជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលឱ្យកាន់តែមានផលិតភាពនិងខ្លាំងក្លា។ នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកីឡាណាមួយ។ គោលដៅអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក: ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ការឡើងសាច់ដុំបង្កើនកម្លាំងឬអ្វីផ្សេងទៀតការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែពិបាក។
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងផលិតភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការហាត់ប្រាណមុន។ ប្រសិនបើអ្នកសិក្សាពីបញ្ហានេះឱ្យបានលម្អិតបន្ទាប់មកសមាសធាតុនីមួយៗនៃការហាត់ប្រាណមុនពេលអនុវត្តការងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាព:
- ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ជាតិស្ករ glutamine, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ);
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម (arginine, agmatine និងរំញោចអុកស៊ីតនីត្រាតផ្សេងទៀត);
- បង្កើនមុខងារការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល (កាហ្វេអ៊ីន taurine និងសារធាតុរំញោចផ្សេងៗ) ។
- ការបន្សាំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង (សារធាតុរំញោច) ។
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
គ្រោះថ្នាក់នៃស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ
ជាអកុសលអត្តពលិកជាច្រើនទទួលបានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងការទទួលយកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងទៅនឹងថ្នាំគ្រាប់ដែលមានសារធាតុចំរាញ់ពី geranium, ជាតិ Ephedrine និងសារធាតុរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលផ្សេងទៀត តោះមើលតើមានបញ្ហាអ្វីខ្លះដែលអត្តពលិកភាគច្រើនជួបប្រទះនៅពេលប្រើស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណនិងវិធីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីពួកគេ។
| គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន | តើវាបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច | មូលហេតុ | តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា |
| ការគេងមិនលក់ | អត្តពលិកមិនអាចដេកលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងទេគុណភាពនៃការគេងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន | ភាពសម្បូរបែបនៃសមាសធាតុរំញោចនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុនពេល; ការចូលយឺត លើសពីកំរិតដែលបានណែនាំ | យកការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងថ្នាំរំញោចផ្សេងៗកុំអោយលើសពីកំរិតហើយកុំយកវាតិចជាង ៤-៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ |
| បញ្ហាបេះដូង | Tachycardia, arrhythmia, លើសឈាម | សារធាតុរំញោចលើសនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុនពេលលើសពីកំរិតដែលបានណែនាំ; contraindications បុគ្គលទៅសមាសភាគផលិតផល | ប្រើប្រាស់រូបមន្តបង្កើតដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងសារធាតុរំញោចផ្សេងៗមិនត្រូវលើសពីកំរិតប្រើឡើយ |
| ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ | ការថយចុះការរួមភេទ, ការងាប់លិង្គ | ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជដោយសារតែការលើសនៃសារធាតុរំញោចខ្លាំង (ការដកស្រង់ geranium, ephedrine ជាដើម) | កុំលើសពីកំរិតប្រើដែលបានណែនាំរបស់អ្នកផលិតឬប្រើស្មុគស្មាញមុនពេលសាកល្បង |
| ការលើសកម្រិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល | ភាពឆាប់ខឹងការឈ្លានពានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត | លើសពីកំរិតប្រើដែលបានណែនាំ | កុំលើសពីកំរិតប្រើដែលបានណែនាំរបស់អ្នកផលិតនិងសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ការហាត់ប្រាណជាមុន |
| ញៀន | ភាពងងុយគេងថេរការមិនចង់ហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ | រាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីសកម្មភាពនៃការហាត់ប្រាណមុននិងលើសនៃកំរិតដែលបានណែនាំ | សម្រាកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលធ្វើការដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងភាពជ្រាបចូលរបស់ adrenergic; ប្រើការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណពិបាកបំផុត |
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់តែជាមួយការប្រើប្រាស់ថេរនិងលើសកំរិតដែលបានណែនាំ (ស្លាបព្រាវាស់មួយ) ។ វាត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសម្រាក 2-3 សប្តាហ៍ដើម្បី "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបន្តិច។ នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលធ្វើតាមវា។
ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់មុនពេលហាត់ប្រាណជាប្រចាំវាកាន់តែពិបាកនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់សម្រាប់អត្តពលិកហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានពួកគេ: មិនមានថាមពលនិងបើកបរទេទំងន់ធ្វើការមិនរីកចម្រើនទេការបូមតិចជាង។ ដូច្នេះអត្តពលិកបន្តយកពួកគេពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយធ្លាប់ប្រើវាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលជាងឬលើសកំរិតដែលបានណែនាំឱ្យបាន ២-៣ ដង។ ជាលទ្ធផលផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកើតឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើការហាត់ប្រាណជាមុនតាមការណែនាំកុំលើសពីកំរិតដែលបានណែនាំហើយសម្រាកពីការលេបវាអ្នកនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណមុនអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អត្តពលិកដែលមានជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺអាឡែស៊ីទៅនឹងសមាសធាតុជាក់លាក់នៃផលិតផលក៏ដូចជាអ្នកដែលមិនទាន់ឈានដល់អាយុ 18 ឆ្នាំ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលប្រើវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនហើយតើមួយណាដែលល្អជាងជ្រើសរើស។
វិធីជ្រើសរើសស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណនិងអ្វីដែលត្រូវរកមើល
ទម្លាប់ហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណល្អបំផុតគឺជាទម្លាប់មួយដែលសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។ ដំបូងបង្អស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពរបស់វា។ វាមិនគួរត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ សារធាតុទាំងនេះរួមមាន៖ tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, តែបៃតងនិងកាហ្វេចំរាញ់, ចំរាញ់ចេញពីផ្លែហ្គូរីប៊ែរី, phenylethylamine និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ អ្នកមិនគួរបង់ប្រាក់លើសសម្រាប់សមាសធាតុទាំងនោះដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានសិក្សានិងបង្ហាញឱ្យឃើញ។
ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចថាតើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមនៅក្នុងផលិតផលនិងកំរិតប្រើរបស់វា។ វាកាន់តែធំផលប៉ះពាល់កាន់តែច្បាស់។
| ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណមុន? | តើសមាសធាតុអ្វីខ្លះនៃផលិតផលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ? |
| ថាមពល | ថ្នាំ Creatine monohydrate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| ការស៊ូទ្រាំ | Beta Alanine |
| អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត | ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, តារីន, ១,៣- ឌីអេអេអេ, អេផេថេន, ធីរ៉ូរ៉ូន, យូហីមប៊ីន, ស៊ីណេហ្វិន |
| ការផ្តោតអារម្មណ៍ | ឌីអេមអេ, ទីរ៉ូស៊ីន, អាទីម៉ាទីន, អ៊ីស៊ីរីន, អិលថេណាន, កាមេនស៊ីន |
| បូម | Arginine, Citrulline, Ornithine |
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគោលដៅជាក់លាក់ណាមួយពីបញ្ជីនេះសូមទិញថ្នាំបន្ថែមដាច់ដោយឡែកដូចជា creatine ឬ arginine ។ វាត្រូវបានលក់នៅហាងអាហារបំប៉នកីឡា។ វានឹងទទួលបានផលចំណេញច្រើន។ វាជាបញ្ហាមួយទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។
កត្តាមួយទៀតនៅក្នុងជម្រើសមុនពេលហាត់ប្រាណគឺរសជាតិ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនមានចេតនាធ្វើឱ្យរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមិនរីករាយដូច្នេះអតិថិជននឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យហួសកំរិតទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះបញ្ឈប់មនុស្សពីរបីនាក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលមានអព្យាក្រឹតនៅក្នុងរសជាតិដូច្នេះវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកបិទដោយពាក់កណ្តាលកំប៉ុងទេ។
ភាពជាប់លាប់នៃផលិតផលក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងថានំម្សៅបង្កើតជាដុំមិនល្អដែលមិនរលាយក្នុងទឹកក្រឡុក។ ជាការពិតអ្នកនឹងត្រូវទទួលយករឿងនេះប៉ុន្តែលើកទីពីរអ្នកទំនងជាមិនទិញការហាត់ប្រាណដូចមុនទេ។
លទ្ធផល
ការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ វាសមនឹងទទួលយកភាពស្មុគស្មាញបែបនេះក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយមានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកជំនាញនិងវេជ្ជបណ្ឌិត។
