តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក? * រត់

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណល្អការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទាន់ពេលវេលាគឺសំខាន់ណាស់។ អត្តពលិកជាច្រើនមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំអ្វីនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនមានភាពអត់ឃ្លានដែលត្រូវការឱ្យពេញចិត្ត។ នេះអនុវត្តសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញនិងបំពេញបន្ថែមនូវសារធាតុដែលបាត់នៅក្នុងខ្លួនដោយការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចបង្កអន្តរាយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណពេលល្ងាចរបស់អ្នក?

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានកង្វះថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងភាពអស់កម្លាំងទន់ខ្សោយងងុយគេងនិងឃ្លាន។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគួរតែរង់ចាំហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។

នេះបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការប្រើខ្លាញ់ខ្លាញ់មានកកកុញល្អដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ កង្វះអាហារបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយការស្តារសាច់ដុំខ្សោយឬការរំខានដល់ក្រពះនិងក្រពះ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងពីចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវតែធ្វើការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯងដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅពេលញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពន្យារពេលដោយសារតែការបំពេញបន្ថែមកាឡូរីថ្មី។

បន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំហើយរបបអាហារគួរតែមានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលដែលមានបរិមាណខ្លាញ់អប្បបរមា។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកទឹកនៅពេលណាដែលរាងកាយត្រូវការ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាទឹកមិនគួរយកក្នុងកំឡុងពេលឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ។

នេះគឺជាការយល់ឃើញខុសអ្នកមិនអាចផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់បានទេ។ ទឹកផឹកគឺចាំបាច់ដើម្បីស្តារបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួននិងការពារការខះជាតិទឹកដែលជាហេតុជួយកាត់បន្ថយកម្លាំង។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?

ជម្រើសនៃអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានលក្ខណៈទូលំទូលាយហើយអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេទាំងអស់ខុសគ្នានៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីនិងការបន្សាំទៅនឹងតម្រូវការរបស់អត្តពលិក។ មានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសឬផ្ទុយទៅវិញការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់ subcutaneous ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

អាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកញ៉ាំអាហារបំពេញដោយមិនឡើងទម្ងន់ឬខ្លាញ់លើស។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាគ្រឹះនៃរាងកាយមនុស្ស។ សូមអរគុណដល់គាត់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៃជាលិកាសាច់ដុំកើតឡើង។

ដើម្បីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចនេះអ្នកគួរប្រើ៖

សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ សាច់មាន់ទួរគីទន្សាយសាច់គោឬសាច់វ៉ែនតា។
ពងមាន់។
legumes ។
ផ្សិត។
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច: ប៉េកឆៃត្រីធូណាត្រីដុមត្រីសាលម៉ុន។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir និងឈីក្រុម Fulham ។

បន្លែគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារទាំងនេះពួកគេលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារឱ្យបានល្អផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។ អ្នកអាចប្រើតែប្រេងបន្លែដោយមិនលើសពី 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រឿងទេសតាមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំចៀនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចព្រោះពួកគេបន្ថែមសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបរិភោគឆៅឆ្អិនចំហុយឬចំហុយល្អបំផុត។

អាហារពេលល្ងាចកាបូអ៊ីដ្រាត

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយរបបអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុងកីឡា។ មានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ឬស្ត្រេសច្រើនពេកទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតាមរបៀបណាមួយឡើយ។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចនឹងមានឥទ្ធិពលខ្សោយលើរាងកាយ។

ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ:

ប៉ាស្តា។
នំប៉័ងពណ៌ស។
រូបភាព៖
ស្ករ។
ទឹកឃ្មុំ។
ក្រហាយ។

សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ដើម្បីទទួលបានទំងន់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារដោយរើសអើងដោយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវបំផុតគឺបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រហែល ២០០-៣០០ កាឡូរីបូកនឹងរបបអាហារមុនរបស់អ្នក។

វាក៏មានច្បាប់ជាច្រើនចំពោះរបបអាហារនេះផងដែរ៖

កុំពិសាភេសជ្ជៈពេលកំពុងញ៉ាំ។
កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
បរិភោគអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រើផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់។
ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែប័រនិងត្រីខ្លាញ់។
យកវីតាមីន។

សម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសផលិតផលគឺសមរម្យ:

សាច់។
ត្រីខ្លាញ់។
ពងមាន់។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់។
គ្រាប់។
legumes ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ។

រអិល

អាហារពេលល្ងាចមានសារសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគសម្រាប់អាហារនេះ។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានរបបអាហារគឺប្រហែលម៉ោង ៧-៨ យប់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរំលាយអាហារ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចអ្នកមិនអាចអង្គុយចុះឬចូលគេងបានទេវាជាការប្រសើរក្នុងការដើរឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះប្រហែល ៦០ នាទី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមិនត្រូវញ៉ាំអាហារចៀនផលិតផលម្សៅទឹកជ្រលក់ជាកញ្ចប់ធញ្ញជាតិនំបុ័ងពណ៌សនិងបង្អែមផ្សេងៗ។ សម្រាប់ប្រហែលអាហារពេលល្ងាចមួយចំណែក ២៥០ ក្រាមត្រូវបានបម្រើ។

ផលិតផលស្ដើង:

សាច់គ្មានខ្លាញ់។
ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារសមុទ្រ។
បន្លែនិងផ្លែឈើ។
ពងមាន់។
ផ្លែប៊ឺរីនិងគ្រាប់។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមិនគួរទទួលទានបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលវេលាខ្លះគួរតែកន្លងផុតប្រហែលប្រមាណ 1,5 - 2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។ របបអាហារអាស្រ័យលើគោលដៅនិងលទ្ធផលចុងក្រោយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានជីវជាតិនិងជួយគាំទ្រសូមចៀសវាងអាហារចៀននិងអាហារដែលមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺផ្ទុយអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារពេលល្ងាចយឺត

ដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចប្រើរូបមន្តនេះ។

កម្ពស់ x 1.8 + ទំងន់ x 9.6 + អាយុ x 4.7 + 655

ចំនួនសរុបគួរតែត្រូវបានគុណនឹង ១.៥៥ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតានិង ១.៧៣ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ លេខនេះនឹងជាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណពីព្រោះការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លើសពីនេះទៀតតាមរយៈការទទួលទានអាហារអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានការសម្របសម្រួលអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកកឬស្រកទំងន់ដោយគ្មានការអត់ឃ្លានអស់កល្បជានិច្ចនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។