វិមាត្រនៃបង្គោលដើរ Nordic ដោយកម្ពស់ - តុ

ការដើរឬរត់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំប្រើសាច់ដុំតែ ៧០% នៃរាងកាយមនុស្សរីឯការដើរណ័រឌីកប្រើប្រមាណ ៩០% ។ វានៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាសអំពីថាតើអ្នកណាបានចេញមកជាមួយនឹងលំហាត់នេះ។

វាមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរួមគ្នា, លើសទម្ងន់, អាយុចាស់។

នៅពេលផ្លាស់ទីជាមួយការដើរណ័រឌីកមនុស្សម្នាក់អាចពឹងផ្អែកលើដំបងដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើរាងកាយទាំងមូល។ ដើម្បីចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដោយពន្លឺស្រាលនេះដោយជោគជ័យដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រវែងដំបងស្គែនឌីណាវដោយកម្ពស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសដំបងស្កេនឌីណាវីដោយកម្ពស់?

នៅពេលជ្រើសរើសអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញជម្រើសដែលសមស្របបំផុត:

• ចំពោះអ្នកដែលទើបតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមអនុវត្តការអនុវត្តន៍កម្ពស់ ០.៧ នៃកំពស់ខ្លួនឯងត្រូវបានណែនាំ។
• ក្នុងនាមជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្តូរដំបងស្កេនឌីណាវីនេះឱ្យវែងជាងនេះ (+៥ សង្ទីម៉ែត្រ) ។
• ហើយនៅពេលដែលកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺដូចគ្នានឹងអត្តពលិកអាជីពអ្នកអាចបន្ថែម +10 សង់ទីម៉ែត្រទៀត។
• ប្រសិនបើមានជំងឺណាមួយមានទំងន់លើសឬមានកាយសម្បទាខ្សោយអ្នកអាចពិសោធន៍លើប្រវែងរបស់ដំបងដោយបន្ថយវាបានពីរបីសង្ទីម៉ែត្រ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពជាងមុនក្នុងការពឹងផ្អែកលើវានៅពេលដើរ។ ដំបងធំជាងនេះបន្ទុកកាន់តែខ្ពស់។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើសំបកខ្លីរាងកាយនឹងកោងហើយជំហានតូចៗរៀងៗខ្លួនបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំធំថយចុះ។ មិនមានជម្រើសត្រឹមត្រូវទេវិធីដែលស្រួលបំផុតគឺគ្រាន់តែពិសោធជាមួយប្រវែងខុសៗគ្នាហើយជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសមនឹងចរិតលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រវែងដំបងស្កេនឌីណាវីដោយកម្ពស់ - តុ

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសសមស្របសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗវាត្រូវគិតគូរមិនត្រឹមតែកម្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមាសធាតុរាងកាយស្ថានភាពសុខភាពនិងប្រវែងនៃអវយវៈទៀតផង។

នៅពេលអ្នកទិញដំបងស្កេនឌីណាវីអ្នកអាចផ្តោតលើតារាងនេះ៖

រូបមន្តជ្រើសកម្ពស់កំពស់ប៉ូលឌីស្កូណាវី

ដើម្បីកំណត់បានត្រឹមត្រូវនូវបង្គោលភ្លើងដើរនៃប្រទេសស្កេនឌីណាវីអ្នកត្រូវយកកំពស់ហើយគណនា ៧០% ពីតម្លៃនេះ។ នេះនឹងជាប្រវែងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងករណីភាគច្រើន។

ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការកើនឡើងចំនួន ១៨៥ សង្ទីម៉ែត្រប្រភេទដែលគួរអោយចង់បានបំផុតគឺ ១២៦ សង្ទីម៉ែត្រ (១៨០ x ០.៧ = ១២៦) ។ ការអានប្រហាក់ប្រហែលអាចយកចេញពីតារាង។

អ្នកអាចបន្ថែមឬដកប្រវែងអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទានិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានចូលរួមក្នុងកីឡាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទិញដំបងស្កេនឌីណាវីកំណើន 70% + 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ។

តើអ្នកគួរជ្រើសរើសដំបងក្លៀកស្ពីឌីណាវីដែរឬទេ?

ទម្រង់នៃការដើរពិតជាមិនបង្ហាញពីទីតាំងនៃដំបងនៅក្រោមក្លៀកទេ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំនេះរាងកាយនឹងផ្លាស់ទីក្នុងលក្ខណៈមិនទៀងទាត់និងមិនធម្មតា។ នេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់និងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្ស។

នៅពេលជ្រើសរើសយកបង្គោលស្កេនឌីណាវីអ្នកក៏មិនគួរផ្តោតលើប្រវែងក្លៀកដែរព្រោះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាមិនមែនជា ៧/១០ នៃផ្នែករាងកាយទេ។

ជម្រើសនៃបង្គោលថេរ (រឹង) ដោយកម្ពស់

នៅពេលជ្រើសរើសយកបង្គោលស្កេនឌីណាវីអ្នកអាចជំពប់ដួលលើការប្រែប្រួលពីរគឺមួយដុំ (ថេរ) និងកែវយឹត (បត់) ។ ភាពខុសគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរគឺតិចតួចបំផុត។

ការជ្រើសរើសយកដំបងថេរអ្នកគួរតែប្រើរូបមន្ត ៧០ ភាគរយនៃកម្ពស់។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយគឺភាពខ្លាំងរបស់វាដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាបែកឬពត់ពេលផ្ទុកខ្លាំងឬធ្លាក់ខ្លាំង។

ការជ្រើសរើសបង្គោលកែវពង្រីក (បត់) ដោយកម្ពស់

ដំបងស្គែនឌីណាវ៉ានមានពីរប្រភេទគឺពីរផ្នែកនិងបីផ្នែក។ ភាពរឹងមាំនៃសំបកបែបនេះគឺទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះសមភាគីតែមួយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេស្រាលជាងហើយងាយស្រួលដឹកជញ្ជូនឬដឹកជាមួយអ្នក។

ដូចនៅក្នុងជម្រើសជាមួយសំបកថេរជម្រើសមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលគណនាពីរូបមន្ត 70% នៃកម្ពស់របស់មនុស្ស។

ជម្រើសផ្សេងទៀតនៅពេលជ្រើសរើសយកបង្គោលស្កេនឌីណាវី

នៅពេលជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡាសាមញ្ញបែបនេះជាដំបងស្កេនឌីណាវីអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែប្រវែងរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្ភារៈដែលពួកគេត្រូវបានផលិតរូបរាងនៃចំណុចទាញនិងការធូរស្បើយរបស់វាជាដើម។

សម្ភារៈផលិត

ជាទូទៅសម្រាប់ការផលិតដំបងស្កេនឌីណាវីពួកគេប្រើអាលុយមីញ៉ូមឬសរសៃអំបោះនៅលើម៉ូដែលថ្លៃជាងនេះកាបូនត្រូវបានបន្ថែម៖

• សំបកធ្វើពីអាលុយមីញ៉ូមមានកម្លាំងកើនឡើងបើប្រៀបធៀបជាមួយ analogues និងមានទំងន់ធំជាងគេ។ មនុស្សជាច្រើនជឿច្រឡំថាពួកគេត្រូវបានផលិតពីអាលុយមីញ៉ូមសុទ្ធប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេពីព្រោះលោហៈខ្លួនវាទន់ណាស់ហើយនឹងមិនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបែបនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេប្រើយ៉ាន់ស្ព័រអាលុយមីញ៉ូមពិសេសដែលល្អប្រសើរជាងមុនពីទំងន់រហូតដល់កម្លាំង។
• ប៉ូលីស្ទីរ៉ែនប៉ូលែនមិនគួរឱ្យទុកចិត្តទេប៉ុន្តែមានទំងន់ស្រាលនិងថោក។
• ប៉ុន្តែជាតិសរសៃកាបោនមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងអស់: ពួកគេមានទំងន់ទាបរចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានតម្លៃថ្លៃជាង analogues ច្រើនដង។

ជម្រើសនៃព័ត៌មានជំនួយ, ដោះស្រាយ

នៅពេលជ្រើសរើសបង្គោលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាចំណុចទាញរបស់វាតូចជាងឧទាហរណ៍ឧបករណ៍ជិះស្គី។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាទម្រង់រាងពងក្រពើពិសេសដើម្បីធានាថារាល់ចលនាកំឡុងពេលដើរគឺមានប្រសិទ្ធភាពហើយមិនចាំបាច់តិចទេ។

ចំណុចទាញត្រូវបានធ្វើពីផ្លាស្ទិចជាមួយនឹងការបញ្ចូលជ័រកៅស៊ូឬមូលដ្ឋានឆ្នុកនិងថ្នាំកូតកៅស៊ូ។ ជម្រើសទីមួយគឺថោកជាងហើយទីពីរមានតម្លៃថ្លៃជាងប៉ុន្តែច្រើនតែកម្តៅពីកំដៅនៃដៃហើយមានការក្តាប់ល្អជាងនៅលើដូង។

គន្លឹះនៃដំបងក៏ខុសគ្នាដែរ។ សរុបមានបំរែបំរួលពីរគឺសរុបពីកៅស៊ូដែលទទួលបានជ័យជំនះឬរឹង។ ត្រូវការគន្លឹះក្នុងការទទួលជ័យជម្នះនៅពេលដើរលើដីឬដីរាបស្មើដើម្បីក្តាប់បានល្អជាងមុននិងគន្លឹះជ័រសម្រាប់ដើរទន់នៅលើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូ។

ការជ្រើសរើសយកចន្ទគ្រាស

បង្គោលដើរនៅណ័រឌីកមានស្រោមដៃដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដែលគេហៅថាឡេនដាយ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យគ្រាប់កាំភ្លើងមិនធ្លាក់ដល់ដីប៉ុន្តែត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងដៃ។

ដូច្នេះពេលកំពុងដើរអ្នកអាចដោះវាចេញបន្ទាប់ពីរងការវាយប្រហារដោយធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកធូរហើយបន្ទាប់មកចាប់យកចំណុចទាញម្តងទៀតដោយគ្មានបញ្ហា។ នៅពេលជ្រើសរើសយកចំណតអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំរបស់វា។

មានបង្គោលស្គែនឌីណាវីដែលស្រោមដៃជាច្រើនត្រូវបានតំឡើងក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការជួសជុលឱ្យបានល្អប្រសើរហើយបើចាំបាច់ពួកគេអាចយកចេញបានជានិច្ច។

ជម្រើសរបស់អ្នកផលិត

ក្នុងអំឡុងពេលមានអត្ថិភាពនៃទិសដៅកីឡានេះក្រុមហ៊ុនជាច្រើនបានលេចចេញមកដែលធ្វើឱ្យដំបងស្កាតឌីណាវីមានគុណភាពខ្ពស់និងមិនថ្លៃណាស់:

• ប្រដាប់អាវុធ - សំបករបស់ពួកគេមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការរចនាប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាចទុកចិត្តបាននិងបំពេញតាមតម្រូវការទាំងអស់នៃគុណសម្បត្តិការចំណាយទាបអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។
• អេសអេស - ដំបងរបស់ក្រុមហ៊ុននេះរឹងមាំនិងស្រាលហើយវាត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការសាងសង់យន្តហោះនិងយានអវកាស។
• ឡេគី - ដំបងដែលប្រើបានយូរបំផុតពួកគេអនុវត្តមិនពត់និងមិនបែកសូម្បីតែនៅពេលមានការកើនឡើងនៃបន្ទុក។
• ហ្វីជីន - ការប្រមូលផ្តុំដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងអាចជឿទុកចិត្តបានទាំងសំបកថេរនិងកែវពង្រីកក្នុងតម្លៃទាប។
• ពេជ្រ​ខ្មៅ - ក្រុមហ៊ុននេះផលិតផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាប់លាប់ក្នុងតម្លៃទាបនិងសម្រាប់ក្រុមគោលដៅផ្សេងៗគ្នា។

ការដើរណឺឌីកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទំងន់រឹតបន្តឹងរាងកាយឬគ្រាន់តែរក្សារាងឱ្យស្អាត។ កីឡានេះសាកសមសម្រាប់ក្រុមអាយុនិងកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទ។

មើល​វីដេអូ: ពលរដឋពរយបរមភពទកជននករយករមហនបទទវរទកទនបសសនករមពរ (ឧសភា 2025).