ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាប្រភពដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានមិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជួយដល់ការថែរក្សាសម្រស់និងយុវវ័យផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ឬខកខានពេលវេលាគេងឱ្យបានសុខភាពល្អវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើន
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកដែលគេងតិចនិងខ្សោយតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់និងឆាប់ខឹង។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកឬអ្នកដែលលេងកីឡាជាទៀងទាត់។
ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានចុះខ្សោយហើយវាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីបន្តឡើងវិញ។ មនុស្សម្នាក់ស្តារកម្លាំងភាគច្រើនរបស់គាត់ឡើងវិញដោយមានជំនួយពីការគេងនិងអាហារ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់មានមនុស្សដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ការរត់ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតមិនអាចដេកលក់បាន។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីរត់
ការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីរត់គឺពិតជាធម្មតានិងធម្មតា។
រត់យឺត
ជាការពិតវាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីរត់។ រឿងធម្មតាបំផុតគឺដំណើរការយឺតពេកហើយ។
ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលោតខ្លាំងការបញ្ចេញអរម៉ូនដាស់ខ្លាំងចូលទៅក្នុងឈាមកើតឡើង: adrenaline និង endorphins ។ ហើយខណៈពេលដែលកម្រិតរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាទៅនឹងសូចនាករធម្មតាវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។
បន្ទុកលើស
មូលហេតុទីពីរនៃការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។ ជារឿយៗមនុស្សគិតថាប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងពួកគេមិនអាចដេកលក់បានទេមូលហេតុគឺថាពួកគេបានធ្វើការតិចតួចឬខ្សោយដែលមិនមានអ្វីទាំងអស់។
វាដូចជាដំបងនៅចុងទាំងពីរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺចាប់យកមធ្យោបាយមាសរវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងបន្ទុកលើស។ យ៉ាងណាមិញការចាប់ផ្តើមឡើងវិញដើម្បីឱ្យងងុយគេងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
កង្វះដំណេកខ្វះការគេង
ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីការខិតខំនិងការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចគាត់ត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកល្អគួរតែមានម៉ោងគេងមុនម៉ោងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
បន្ទាប់ពីវាទាំងអស់គឺចាប់ពី 22-00 ដល់ 00-00 ដែលរយៈពេលនៃការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានសុខភាពល្អបំផុតមានរយៈពេលយូរ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវខកខាន។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះខួរក្បាលរបស់មនុស្សផលិតបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនលូតលាស់ដែលជំរុញអោយសាច់ដុំងើបឡើងវិញលឿននិងរំញោចការដុតខ្លាញ់។
ទទួលទានមុនពេលចូលគេង
វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនត្រូវធ្វើឱ្យលើសមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងណាមិញភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះក៏អាចក្លាយជាហេតុផលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់របស់អ្នកមិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកទេ។
ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍
ជាញឹកញាប់ជាពិសេសអត្តពលិកអាជីពមិនអាចដេកលក់មុនពេលការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ណាមួយឡើយ។ ការគេងមិនលក់បែបនេះអាចមានរយៈពេលមួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ជិតមកដល់។ មនុស្សម្នាក់មិនដឹងខ្លួនអាចព្រួយបារម្ភនិងគិតអំពីវាយ៉ាងខ្លាំងដែលគាត់អាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងនូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
បរិយាកាសនិងលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកដេកលក់ក៏សំខាន់ណាស់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រែមិនស្រួលឧបករណ៍ធ្វើការជនចម្លែករំខានដល់ការគេងពន្លឺនិងសូម្បីតែសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់វាពិតជាពិបាកក្នុងការដេកលក់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយបទពិសោធន៍ណាមួយបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែកុហកហើយនិយាយម្តងទៀតដល់ខ្លួនអ្នកច្រើនដង: "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក" ។ នេះគឺជាការព្យាបាលដោយស្វ័យប្រវត្តិខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយច្រើនក្នុងករណីបែបនេះ។
តើខ្ញុំត្រូវបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង?
ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍បំផុត:
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬរត់ ១២០ នាទី (២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។ ប្រសិនបើនេះជាការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចនោះអ្នកមិនគួរនិយាយច្រើនពេកទេហើយព្យាយាមកំណត់កំណត់ត្រាថ្មី។ យ៉ាងណាមិញដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការលើសសម្ពាធឈាមក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេកដែរ។
ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកបន្ទាប់ពីរត់ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចូលគេងដោយមិនយកវា (នេះយ៉ាងហោចណាស់មិនមានអនាម័យ) ។
ការណែនាំអំពីវិធីដេកលក់លឿនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
ដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលក់ដូចកូនក្មេងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងហត់នឿយវាត្រូវបានណែនាំ:
- សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ឬលើសពីនេះទៀតមានវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងកីឡាការខ្វះសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះទេសូមរៀបចំឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយនៅជុំវិញទីធ្លា។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយមានទម្លាប់ធ្វើការងាររាងកាយថេរហើយអ្នកគួរតែបោះចោលថាមពលដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃនៅកន្លែងដែលអ្នកទៅ។
- បិទឬប្រសើរជាងនេះយកអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកគេង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ឧបករណ៍លេងដែលបានបញ្ចូលនៅក្នុងបន្ទប់ធ្វើឱ្យអ្នកមានការសង្ស័យនិងរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។
- បង្កើតភាពងាយស្រួលនៅជុំវិញអ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលបន្ទប់ដែលអ្នកដេកលក់គ្រែនិងគ្រែគេងសមនឹងអ្នក។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដេកលក់នៅលើគ្រែមិនស្រួលខ្នើយឬគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយដែលមិនស្រួល។
- ត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ ត្រូវប្រាកដថាខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ខ្យល់ស្រស់ជំរុញការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងក្តីសុបិន្តរីករាយ។
- អាហារពេលល្ងាចមុន។ សូមចងចាំថាក្នុងករណីខ្លះអ្នកមិនអាចនិយាយដើមអ្នកមុនពេលចូលគេងបានទេ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីធ្ងន់និងចៀនមុនពេលចូលគេងបានទេ។ ការញ៉ាំយឺតមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយអ្នកគេងមិនលក់ទៀតផង។ អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ នៃគ្រាប់ Walnut ឬទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir នឹងជួយធុញថប់ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកហើយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេ។
- កុំដេកពេលថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការគេងថ្ងៃអ្នកបង្អាក់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកឱ្យចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ចាប់តាំងពីអ្នកបានគេងនៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកនឹងមិនអាចដេកលក់នៅម៉ោង ២២-០០ ឬ ២៣-០០ ដូចដែលវាគួរតែទេ។
- ភ្លេចអំពីកាហ្វេ។ ដូចជាល្វីងដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅប្រសិនបើអ្នកអានកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
- សម្លៀកបំពាក់។ ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលគេងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាគួរតែជាខោអាវដែលមានទំងន់ស្រាលនិងស្រាលដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់រាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចដេកលក់បានទេនៅពេលដែលអ្វីមួយមិនច្របាច់គាត់ឬអ្វីមួយរំខាន។
- ការសំរាកលំហែនិងការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។ អ៊ីចឹងដើម្បីគេងភ្លេចពីកង្វល់និងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យគិតពីថ្ងៃស្អែក។
សរុបមកការគេងគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ណាស់ដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង។ ចងចាំថារាល់ការសម្តែងនិងការហាត់កីឡារបស់អ្នកគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
