រត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរធ្វើតាមតួលេខរបស់ពួកគេទាំងស្ត្រីនិងបុរសចូលរួមក្នុងរឿងនេះ។ សម្រាប់ស្ត្រីការសម្រកទម្ងន់គឺជាការងារធម្មជាតិបុរសត្រូវថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅតែមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានរាងស្អាតនិងទាក់ទាញទស្សនៈរបស់ភេទផ្ទុយ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យស្ទះអ៊ិនធរណេតច្រើនជាង 30% ។ មាននរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមធ្វើតាមរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទនរណាម្នាក់កំពុងផឹកតែបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានមនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមអត់ឃ្លាន។

ជាការប្រសើរណាស់វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជាអកុសលត្រូវបានប្រើតិចជាងអ្នកដទៃគឺកីឡា។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីក៏ដោយកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬចុះឈ្មោះសម្រាប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណឬអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅលើអាកាសដោយមិនគិតថ្លៃ។ មានវិធីផ្សេងគ្នានៃការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការរត់ចន្លោះពេល។

តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ

ក្នុងកំឡុងពេលរត់ចន្លោះពេលបន្ទុកស្រាលនិងបន្ទុកធ្ងន់ឆ្លាស់គ្នាដោយមានពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ចន្លោះពេលនីមួយៗ។ សូមអរគុណដល់កម្រិតអ័រប៊ីរ៉ូបដែលត្រូវបានឈានដល់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ចន្លោះពេលរាងកាយត្រូវការថាមពលមិនមែនពីកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែមកពីជាតិខ្លាញ់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលថេររាងកាយនឹងត្រូវបានគេប្រើហើយចាប់ផ្តើមគូរថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេពីព្រោះនៅពេលនោះមនុស្សនោះនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ការរត់ចន្លោះពេលត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលដែលខុសគ្នាក្នុងល្បឿននៃការរត់ដំណាក់កាលនីមួយៗមានរយៈពេលពី ២ ទៅ ៣០ នាទីអាស្រ័យលើការរៀបចំរបស់មនុស្ស។

សំខាន់។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យក្តៅ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលរាងកាយមិនទាន់មានទម្លាប់រត់ចន្លោះពេលពេលវេលាចំណាយតិចលើបន្ទុកធ្ងន់ជាងបន្ទុកស្រាល។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានគេប្រើវាពេលវេលាសម្រាប់ដំណាក់កាលទាំងពីរគួរតែដូចគ្នា។

ច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តនៅពេលដំណើរការចន្លោះពេលកំពុងរត់

• សម្រាប់ការរត់ចន្លោះពេលអ្នកត្រូវមាននាឡិការបញ្ឈប់និងចង្វាក់បេះដូងដើរជាមួយអ្នក។
• ដើម្បីដំណើរការគឺសប្បាយនិងងាយស្រួលជាង។ វាសមនឹងទទួលយកអ្នកលេងដែលមានចង្វាក់ភ្លេងជាមួយអ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើរ៉ុកនិងតន្ត្រីសម្រាប់ការសំរាកលំហែទោះបីជានេះជាអាជីវកម្មរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ។
• អ្នកមិនគួររត់លឿនពេកទេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់គួរតែមានដង្ហើមធម្មតាអ្នករត់គួរតែនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានដង្ហើមចេញ។ ការដកដង្ហើមគួរតែដូចនេះ: ដកដង្ហើម ២ ជំហាន, ដកដង្ហើមចេញ ៣ ជំហាន។
• អ្នកមិនអាចរត់នៅលើពោះទទេបានទេប៉ុន្តែការរត់ភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំក៏ត្រូវបានបំផ្លាញផងដែរ។ ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទៅហាត់ប្រាណពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• អ្នកត្រូវរត់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកអាចសម្រាកឬរត់ក្នុងល្បឿនងាយស្រួល។
• ងូតទឹកឱ្យស្រស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការរត់ចន្លោះពេល

ភារកិច្ចចម្បងនៃការរត់ចន្លោះពេលគឺដើម្បីរៀបចំរាងកាយឱ្យបានរហ័សសម្រាប់ការប្រឹងប្រែងខ្លាំង។ ជារឿយៗវាត្រូវបានត្រូវការដោយមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការរត់អាជីពដើម្បីបង្ហាញលទ្ធផលល្អបំផុតនៅក្នុងការប្រកួត។ ដូចគ្នានេះផងដែរជម្រើសដែលកំពុងរត់នេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាខ្លួនវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមចន្លោះពេលដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាលនិងការសម្រាកធម្មតារវាងចន្លោះពេល។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនវាមានតម្លៃបង្កើនបន្ទុកហើយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការសម្រាក។

គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំឱ្យធ្វើការរត់នេះមិនលើសពីមួយខែ។ បន្ទាប់អ្នកគួរតែទៅរត់ទៀងទាត់។

តើចន្លោះពេលសម្រាប់នរណា?

ការរត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលសមស្របជាងសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រវត្តិរត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្តូរទៅរកការរត់ចម្ងាយបន្ទាប់ពីការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ចាប់តាំងពីការរត់ចន្លោះពេលទាក់ទងនឹងបន្ទុកលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមវានឹងមានការលំបាកនិងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើវា។

លើសពីនេះទៀតល្បឿនរបស់អ្នករត់គួរមានយ៉ាងហោចណាស់ ៦ កន្លះនាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្របើរត់តិចជាងរត់មិនសមនឹងធ្វើ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះបន្ទាប់មកការរត់ចន្លោះពេលគឺសមរម្យសម្រាប់គាត់។ ការរត់ហាត់ប្រាណក្នុងចន្លោះពេលពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវាជួយអ្នកសម្រកទំងន់បានអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

អ្នកណាមិនគួររត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេល

ជាការពិតវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការរត់ខ្លាំងឧទាហរណ៍៖

• ខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។
• សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង។
• Slags ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។
• អុកស៊ីសែននៃជាលិកា។
• ការស៊ូទ្រាំរីកចម្រើន។
• ថយចុះចំណង់អាហារ។
• អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

ជាអកុសលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះបានទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជម្ងឺទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងឬឆ្អឹងខ្នងនោះវាជាការប្រសើរដែលមិនចូលរួមក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងថាវានឹងមិនមានទេ។ ប្រសិនបើមិនមានជំងឺទេប៉ុន្តែការឈឺចាប់កើតឡើងនៅក្នុងតំបន់បេះដូងក្នុងកំឡុងពេលរត់បន្ទាប់មកអ្នកមិនគួររត់តាមរបៀបនេះទេ។

សំខាន់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។

គោលការណ៍នៃការរត់ចន្លោះពេល

មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវកំដៅខ្លួនឱ្យបានល្អដោយបំពេញលំហាត់ស្តង់ដារដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាចងចាំពីមេរៀនអប់រំកាយ។

អ្នកក៏អាចរត់បានរយៈពេល ៥-១០ នាទីក្នុងល្បឿនងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណសំខាន់របស់អ្នកដែលកំពុងរត់ចន្លោះពេល។ អ្នកអាចរត់នៅចន្លោះពេលយោងទៅតាមគោលការណ៍ពីរអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈនិងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្ស។

តាមពេលវេលា

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានគំនិតអំពីប្រវែងផ្លូវដែលពួកគេគ្របដណ្តប់។ ចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមាននាឡិការឬនាឡិការមួយនៅជាមួយអ្នក។

វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. ការបង្កើនល្បឿនមួយនាទី។
2. សម្រាកពីរនាទី។
3. បង្កើនល្បឿនពីរនាទី។
4. សម្រាកបីនាទី។
5. ការបង្កើនល្បឿនបីនាទី។
6. សម្រាកបីនាទី។
7. បង្កើនល្បឿនពីរនាទី
8. សម្រាកមួយនាទី។
9. ការបង្កើនល្បឿនមួយនាទី។
10. សម្រាកមួយនាទី។

ដោយចម្ងាយ

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលដឹងពីចម្ងាយដែលពួកគេធ្វើដំណើរ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានមួយដែលការគណនារង្វង់នៃរង្វង់ត្រូវបានគណនា។

វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. ការបង្កើនល្បឿនរង្វង់មួយ។
2. នៅសល់រង្វង់មួយ។
3. រង្វង់ពីរនៃការបង្កើនល្បឿន។
4. នៅសល់រង្វង់មួយ។
5. រង្វង់ពីរនៃការបង្កើនល្បឿន។
6. នៅសល់ពីរជុំ។
7. មួយជុំនៃការបង្កើនល្បឿន។
8. នៅសល់ពីរជុំ។

អ្នកក៏អាចធ្វើដូចនេះបានដែរ៖

• ការបង្កើនល្បឿន ៤០០ ម៉ែត្រ។
• នៅសល់ ៨០០ នាក់។
• ការបង្កើនល្បឿន ៨០០ ។
• ៤០០ សម្រាក។
• ការបង្កើនល្បឿន ៨០០ ។
• នៅសល់ ៨០០ នាក់។
• ការបង្កើនល្បឿន ៤០០ ។
• នៅសល់ ៨០០ នាក់។

ចំនួនម៉ែត្រឬចង្កេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក។ រឿងចំបងគឺថាសមាមាត្រនិងបទបញ្ជារបស់ពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

របៀបជ្រើសរើសល្បឿនរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការរត់គឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់រត់លឿនទេ។ ការរត់ល្បឿនគឺសមស្របជាងប្រសិនបើគោលដៅនៃលំហាត់គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតការរត់យ៉ាងលឿនអាចទាក់ទាញថាមពលមិនត្រឹមតែពីការបំបែកខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែមកពីសាច់ដុំរបស់អ្នករត់ហើយពួកគេជាជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផ្នត់ខ្លាញ់។

ល្បឿនត្រូវបានជ្រើសរើសដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានរៀបចំទាល់តែសោះ: បន្ទាប់មកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរយ៉ាងលឿន។
• ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង (ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៦-១២ ខែ)៖ ល្បឿន ៥-៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលផ្ទុកអតិបរមាគឺសមរម្យ។
• កម្រិតមធ្យម (ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ១-១.៥ ឆ្នាំ)៖ ៧-៩ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងនៅពេលផ្ទុកអតិបរមា។
• កំរិតខ្ពស់ (រត់ ២-៣ ឆ្នាំ)៖ ល្បឿន ៩-១២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ សូម្បីតែអត្តពលិកដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក៏មិនគួររត់លឿនដែរមិនលើសពី ១២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង

យោងតាមច្បាប់ទាំងនេះមនុស្សម្នាក់ៗអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេអាចជ្រើសរើសល្បឿនល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

មានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយការរត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលខ្លះមានបង្ហាញជូនខាងក្រោម៖

កម្មវិធីទី ១

កម្មវិធីទី ២

កម្មវិធីទី ៣

កម្មវិធីនេះជួយសម្រកទំងន់និងក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយសម្រាប់ការរត់ខ្លាំងដោយគិតគូរពីការបណ្តុះបណ្តាល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការពិនិត្យមើលការរត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នករាល់គ្នា។

ម៉ៃឃើល

ខ្ញុំដាក់ខ្សែក្រវាត់សម្រកទម្ងន់ហើយចាប់ផ្តើមរត់។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ + ចន្លោះពេលរត់បានផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

Evgeniya

ខ្ញុំរត់ ៥ នាទីលឿន ៥ នាទីយឺត ៗ ។ ខ្ញុំគិតថាកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំអាចត្រូវបានគេសន្មតថាការរត់ខ្លាំង។

អង់តូនីស

អរគុណចំពោះការរត់ហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាថ្មីខ្ញុំស្រកបាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

ជោគជ័យ

ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតបានហាមខ្ញុំមិនឱ្យរត់ហាត់ប្រាណម្តងម្កាលវាប្រែថាខ្ញុំមានជំងឺលើសឈាម។

Oleg

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរត់ហាត់ប្រាណបានចន្លោះពេលដោយសារស្ថានភាពសុខភាពការរត់អាចនឹងសមរម្យ។ មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ដោយសារតែជំងឺ dystonia ប៉ុន្តែនាងរត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ

អាន់តាតា

សម្រាប់ខ្ញុំរឿងចំបងគឺជ្រើសរើសបទភ្លេងពិរោះនិងស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានផាសុខភាព។

ម៉ារីយ៉ា

ខ្ញុំបានធ្វើវាអស់រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ហើយខ្ញុំបានបង្កើនលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង។

ស្នេហា

កាលពីនៅក្មេងគ្រូបង្វឹកបានប្រាប់ខ្ញុំថារយៈពេលជាង ៤ សប្តាហ៍អ្នកមិនអាចផ្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងការរត់បែបនេះទេ។

សម្គាល់

សូមអរគុណដល់ការរត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេល, អារម្មណ៍វិជ្ជមានរាល់ថ្ងៃ។

ណាតាលី

វាច្បាស់ណាស់ពីអត្ថបទនេះថាការរត់ចន្លោះពេលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ប៉ុន្តែដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវមានបទពិសោធន៍ក្នុងការរត់និងអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃការរត់ចន្លោះពេល។

មើល​វីដេអូ: អហរពលពរកសមរបអនកចងសមរកទមងនខលញកបលព (ខែមករា 2025).