សូម្បីតែអ្នកកំពុងទស្សនាផ្នែកបាល់ទាត់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានវាលមួយប៉ុន្តែគ្មានច្រកទ្វារទេនោះអ្នកអាចទិញវានៅលើគេហទំព័រ sportislife.su... បន្ទាប់មកក្នុងពេលទំនេរអ្នកហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពក្នុងការរកគ្រាប់បាល់។ ប៉ុន្តែក្រៅពីការកាន់កាប់បាល់មានសមាសធាតុសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងបាល់ទាត់ - ការរត់។ ការស៊ូទ្រាំមានពីរប្រភេទសំខាន់គឺការរត់ - ល្បឿននិងទូទៅ។ សម្រាប់កីឡាបាល់ទាត់ដំបូងគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកលេងល្បែងដែលមានល្បឿនលឿនច្រើននៅលើទីលានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយទីពីរលេងទាំងអស់រយៈពេល 90 នាទីដោយកម្លាំងអតិបរមា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងថ្លែងបន្ទុកនិងហ្វឹកហាត់យ៉ាងពិតប្រាកដនឹងត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងអត្ថបទ។
ភាពខ្លាំងឬការស៊ូទ្រាំល្បឿនក្នុងបាល់ទាត់
ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំដែលមានល្បឿនលឿនមិនមានបន្ទុកអ្វីល្អប្រសើរជាងត្រីឆ្ងាយទេ។ Fartlek ក៏ត្រូវបានគេហៅថាជាការរត់ដ៏គួរឱ្យស្អប់។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នករត់ឈើឆ្កាងឧទាហរណ៍ ៦ គីឡូម៉ែត្រហើយម្តងម្កាលបង្កើនល្បឿន។ ឧទាហរណ៍រត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល ៣ នាទីបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿន ១០០ ម៉ែត្រហើយប្តូរទៅកន្លែងលោតតិចៗវិញរហូតដល់ដង្ហើមនិងជីពចររបស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកបង្កើនល្បឿនម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះនៅទូទាំងឈើឆ្កាង។
ជាការពិតបាល់ទាត់គឺជាកន្លែងមួយដែលមានតែការជំនួសនៃការបង្កើនល្បឿនជាមួយនឹងការដើរនិងការរត់ពន្លឺ។ ដូច្នេះការរត់ពន្លកគឺជាការធ្វើត្រាប់តាមការប្រកួតទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់រត់លើការលាតសន្ធឹង។ ឧទាហរណ៍ទៅពហុកីឡាដ្ឋានហើយធ្វើកិច្ចការ - 10 ដង 200 ម៉ែត្រនីមួយៗ។ សម្រាក 2 នាទីរវាងចម្រៀក។ នេះក៏ប្រែជាប្រភេទនៃការធ្វើត្រាប់តាមស្ថានភាពនៅឯការប្រកួត។ ស្រមៃថាអ្នកបានរត់ចូលការវាយប្រហារពីគោលដៅរបស់អ្នកទៅមនុស្សចម្លែកដែលមានចម្ងាយប្រហែល ១០០ ម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅរកការការពារវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប៉ុនប៉ងមិនបានជោគជ័យក្នុងការរកគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីដែលជាចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រទៀត។ មានកីឡាករបាល់ទាត់តិចតួចណាស់ដែលអាចដើរក្បួនបែបនេះបានញឹកញាប់។ ដូច្នេះការស៊ូទ្រាំនេះត្រូវតែមានការបណ្តុះបណ្តាល។
ការស៊ូទ្រាំទូទៅ
ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតអ្នកមិន "អណ្តែត" វាចាំបាច់ថាបេះដូងនិងសាច់ដុំត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយូរ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថារាប់បញ្ចូលការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតឬមធ្យមលើចម្ងាយឆ្ងាយនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
កីឡាករបាល់ទាត់អាជីពរត់ប្រហែល ៨-១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយប្រកួត។ ដូច្នេះធ្វើត្រាប់តាមចម្ងាយនេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ វានឹងដំណើរការបានល្អបំផុតពី ៦ ទៅ ១៥ គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់ឈប់។
ដូច្នេះអ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការងារផ្លូវដង្ហើមនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ប៉ុន្តែសូមចាំថាអ្នកកាន់តែរត់បានយូរអ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនយឺត។ ដូច្នេះត្រូវមានតុល្យភាពនៅគ្រប់ទីកន្លែង។
