តើពេលណាត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? សំណួរគឺស្មុគស្មាញគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាអាស្រ័យលើការងារត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
កីឡាមានតែពេលវេលាទំនេរពីការងារហើយវាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជាមួយទាំងអស់នេះការពិតដែលថា "នាឡិកាខាងក្នុង" ក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេមិនអើពើ។ ពេលវេលាដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើចង្វាក់ភ្លេង។
ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់យើង
ចង្វាក់បេះដូងដើរតួនៅពេលមនុស្សម្នាក់ចង់គេងនៅពេលគាត់សកម្មដូចអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមមិនអើពើនឹងពួកគេទេ។ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយពិចារណាលើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ។ តាមឧត្ដមគតិនៅពេលចង្វាក់ជីវសាស្រ្តស្របគ្នានឹងជីវិត។ នេះគួរត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលកំណត់ពេលហ្វឹកហាត់។
វិទ្យាសាស្រ្តបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានិងរបៀបដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទមានប្រតិកម្មចំពោះវាមានឥទ្ធិពលលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ ពួកវាត្រូវបានគេដាក់នៅកម្រិតហ្សែនហើយស្របតាមការព្រងើយកន្តើយនឹងចង្វាក់ទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រាងកាយ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះភាពស៊ាំអាចថយចុះការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានសុខភាពល្អ
ការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអាចបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន៖
- ធ្វើការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ដោះលែងរាងកាយពីជាតិពុលកកកុញ;
- ជួយកាត់បន្ថយទំងន់
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាការរត់នាំមកនូវភាពវិជ្ជមានច្រើនក៏ដោយវាក៏អាចជាបន្ទុកផងដែរ។ ដំណោះស្រាយនឹងជាពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាលសមស្របសម្រាប់ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ។
បង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាមានចន្លោះពេលជាក់លាក់មួយនៅពេលដែលមនុស្សមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគិតនិងការងារមិនមែនជាបន្ទុកទេប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលគឺរីករាយ។ ហើយនៅក្នុងកីឡាការទទួលបានការពេញចិត្តខាងសីលធម៌គឺជាការធានានៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្តនាពេលអនាគត។
នៅក្នុងម៉ោងអំណោយផលប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលផ្សេងៗគឺលឿនជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នេះជាហេតុផលសម្រាប់ការកសាងលំហាត់ស្របតាមចង្វាក់ភ្លេង។
ឡាកហាត់ប្រាណ
សម្រាប់មនុស្សដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ "ឡាក" មានរយៈពេលពីរនៃសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត:
- ចាប់ពីម៉ោង ៨ ព្រឹកដល់ ១ រសៀល;
- ពី ១៦ ទៅ ១៨ ម៉ោង។
ថ្ងៃនៃ "ឡាកក" គឺពេញវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបែងចែកបន្ទុកយោងទៅតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:
- ពួកគេមានកម្លាំងខ្លាំងបំផុតនៅពេលព្រឹកពួកគេរីករាយនិងស្រស់។ អវកាសយានិកអាចច្រណែននឹងសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលនេះ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីដំណើរការ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលសម្រាក។ អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមនៅពេលថ្ងៃត្រង់អាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងអស់កម្លាំងនិងព្រងើយកន្តើយ។ បន្ទុកនៅពេលនេះនឹងមិននាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយទេ។
- ពេលល្ងាច - រយៈពេលពី ១៦ ទៅ ១៩ ម៉ោងនឹងអំណោយផលសម្រាប់ការរត់យឺត ៗ ឬដើរយឺត ៗ ។ បន្ទុកខ្លាំងមិនអាចធ្វើទៅបានទៀតទេប៉ុន្តែការឡើងកម្តៅស្រាលគឺត្រឹមត្រូវ។
ការបណ្តុះបណ្តាល "សត្វទីទុយ"
មិនដូចសត្វកកេរទេសត្វទីទុយអួតខ្លួនមានរយៈពេលបីនៃសកម្មភាព
- ១៣-១៤ ម៉ោង;
- 18-20 ម៉ោង;
- ម៉ោង ២៣-០១ ។
កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេគួរតែគិតពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តៈ
- ពេលព្រឹកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ទោះបីជាមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនៅពេលនេះក៏ដោយក៏មិនមានសូចនាករធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកដំបូងរបស់អ្នក។ រាងកាយបាន "ភ្ញាក់ឡើង" រួចទៅហើយ "សត្វទីទុយ" គឺពោរពេញទៅដោយកម្លាំងនិងថាមពល។ នេះនឹងក្លាយជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលិតភាពបំផុត។
- ពេលល្ងាចគឺជាមេរៀនខ្លីជាងមុនការរត់មិនមានចម្ងាយខ្លីគឺសមរម្យណាស់។
- ពេលយប់ - សកម្មភាពពេលយប់មិនខ្លាំងទៀតទេប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចចូលសម្រាប់ការដើរកីឡា។
តើពេលវេលានៃថ្ងៃណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់
វាមិនតែងតែអាចអនុវត្តកីឡាដោយផ្តោតលើចង្វាក់ភ្លេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនរឿងធម្មតាបំផុតគឺការងារ។
ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានទូទៅ៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមួយនៅពេលដែលមានការកើនឡើងនៃថាមពលមិនថាពេលព្រឹកព្រលឹមឬពេលល្ងាច។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចអំពីតម្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមានវាគ្រប់គ្រាន់ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលនិងលឿនក្នុងការផ្លាស់ទី។ សាច់ដុំត្រូវបានបំពេញដោយ glycogen ពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នោះហើយការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ វានៅមិនទាន់មានគ្លីកូហ្សែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេហើយរាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មជាងមុន។ រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណការរត់គួរតែខ្លី។
ពេលព្រឹក
មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងថាមពលដំបូងនៅពេលព្រឹករហូតដល់ម៉ោង ៧ ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីគេងបានគ្រប់គ្រាន់មានបំណងចង់រត់។ ប៉ុន្តែវាស្ថិតក្នុងកំឡុងពេលនេះដែលសម្លេងសាច់ដុំនៅតែខ្សោយហើយសរសៃចងមិនយឺតខ្លាំងទេ។ ការឡើងកំដៅផែនដីយូរគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំអោយខូចសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក៖
- ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យមួយទៅមួយថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
- អត្រាមេតាប៉ូលីសកើនឡើង;
- ជំរុញការដុតខ្លាញ់;
- អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាល - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែយូរ។
គុណវិបត្តិ:
- ហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើងដោយសារតែសាច់ដុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹង។
- នៅពេលព្រឹកសីតុណ្ហាភាពរាងកាយទាបជាងបន្តិចចលនាឈាមរត់យឺតដោយសារបញ្ហានេះថាមពលត្រូវចំណាយតិច។
ថ្ងៃ
វាមានតម្លៃរៀនពីបុគ្គលិកការិយាល័យលោកខាងលិច។ ពួកគេមានទំលាប់ល្អក្នុងការលេងកីឡានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីចេញពីការងារផ្លូវចិត្តនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលនេះមនុស្សម្នាក់ក៏អាចសង្កេតមើលការកើនឡើងនៃថាមពលផងដែរ។ ត្រលប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះសកម្មភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែសកម្ម។
សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគការងារដោយឥតគិតថ្លៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំបន្តិចបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ អ្នកអាចយកបន្ទុកអតិបរមាដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- រាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ភាពតានតឹងអតិបរមា។ ចលនាឈាមរត់សកម្មនិងសីតុណ្ហភាពធម្មតាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ;
- មានចំណុចខ្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់ប្រភេទ។
គុណវិបត្តិ:
- មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសសិក្សានៅពេលថ្ងៃនោះទេ។
- ការរំខានជាច្រើន (ទូរស័ព្ទបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ) ។
ពេលល្ងាច
កីឡាពេលល្ងាចគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ ហើយមិនមែនដោយសារតែពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែខ្វះជម្រើសដូច។ ដោយមិនសង្ស័យកីឡាធ្វើឱ្យវាអាចផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍និងបញ្ហាទាំងអស់ដែលបានជួបប្រទះក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែមិនតែងតែមានកម្លាំងសម្រាប់វាទេ។
វាជាពេលល្ងាច - ពេលវេលាដែលសកម្មភាពរាងកាយពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើចង្វាក់ភ្លេង។ មានផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាពការបត់បែនសាច់ដុំដូច្នេះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការរត់។ នៅពេលក្រោយបន្ទាប់ពី 20 ម៉ោងមានតែការសំរាកលំហែកក់ក្តៅដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំរាងកាយឱ្យសម្រាក។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- រាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹង;
- អ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានកកកុញនៅពេលថ្ងៃ។
គុណវិបត្តិ:
- ការមានសកម្មភាពមុនពេលចូលគេងមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេហើយវាអាចពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលក្រោយ
យោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសកម្មភាពកីឡាសំខាន់ៗនឹងត្រូវអនុវត្តវាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីភាពបារម្ភនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេនិងកត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
- សម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលពួកគេអង្គុយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការគួរតែណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់នៅពេលល្ងាច។ នេះនឹងជួយបំបែកឈាមនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។ មានតែការអស់កម្លាំងរីករាយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេដឹង។
- ស្ថានភាពសុខភាពមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយនឹងការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមបន្ទាប់មកវាគួរតែណែនាំឱ្យបដិសេធការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។
- ត្រឹមត្រូវបំផុតនឹងជាការជ្រើសរើសពេលវេលាច្បាស់លាស់ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តរាល់ថ្ងៃស្របតាមផែនការតែមួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលចង្វាក់ភ្លេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាល្បឿននៃជីវិតមានល្បឿនលឿនក៏ដោយក៏អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីកីឡាដែរ។ សកម្មភាពណាមួយនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃអាចនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
រឿងចំបងគឺត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯងយល់នៅពេលបណ្តុះបណ្តាលមានអត្ថប្រយោជន៍អនុវត្តជាប្រចាំនិងដោយគ្មានការជ្រុលនិយមហួសហេតុ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានមិនថាវាជាការសម្រកទម្ងន់ឬកំណត់ត្រាពិភពលោក។
