បុរសដែក (បុរសដែក) - ការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់វរជន * រត់

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសាកល្បងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកពួកគេម្នាក់ៗតាមមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយកឈ្នះខ្លួនឯងការរៀបចំជាប្រព័ន្ធនិងការបោះចោល។

ប្រភេទដ៏ល្បីបំផុតមួយនៃការប្រកួតប្រជែងនេះគឺបុរសដែក។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការរៀបចំចិត្តសាស្ត្ររបស់មនុស្សផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងនេះអាចចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាបុរសដែក។

បុរសដែកគឺជាកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងដែលជាស្តង់ដារដែលហួសពីសមត្ថភាពរបស់ម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកជាច្រើន។ ការប្រកួតប្រជែងមានចំងាយបីបន្តគ្នា៖

ហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ ៣.៨៦ គ។ ម។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹកទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនៅក្នុងតំបន់មានកំណត់នៃអាងស្តុកទឹក។
ជិះកង់តាមបណ្តោយផ្លូវ ១៨០.២៥ គីឡូម៉ែត្រ។
ការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុង។ ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងមាន ៤២,១៩៥ គីឡូម៉ែត្រ។

ផ្នែកទាំងបីត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ បុរសដែកចាត់ទុកវាជាការប្រកួតប្រជែងដ៏លំបាកបំផុតក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។

ប្រវត្តិនៃការប្រកួតប្រជែងដែក

ការប្រកួតបុរសដែកលើកដំបូងធ្វើឡើងនៅថ្ងៃទី ១៨ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ១៩៧៨ នៅកោះហាវ៉ៃមួយនៃកោះហាវ៉ៃ។ អ្នកផ្តួចផ្តើមគំនិតមនោគមវិជ្ជានៃការប្រណាំងនេះគឺចនខូលីនដែលបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្ត។ បន្ទាប់ពីម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេគាត់បានបង្កើតគំនិតដើម្បីសាកល្បងអ្នកតំណាងនៃប្រភេទកីឡាផ្សេងៗគ្នាដើម្បីដឹងថាតើកីឡាមួយណាដែលស្ថិតស្ថេរជាងហើយអាចស៊ូទ្រាំនឹងវិន័យផ្សេងទៀត

មានតែមនុស្ស ១៥ នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងទី ១ ក្នុងនោះ ២ នាក់បានឈានដល់ទីបញ្ចប់។ អ្នកឈ្នះដំបូងនិងទទួលបានពានរង្វាន់បុរសគឺលោកហ្គ័រដុនហ័រ។

ទ្រីយ៉ាត្លុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រូវបានផ្លាស់ទៅកោះធំចំនួនអ្នកចូលរួមក្នុងឆ្នាំ ១៩៨៣ បានកើនដល់មួយពាន់នាក់។

មនុស្សដែក។ មានជាតិដែកមាន

រឿងជោគជ័យមួយចំនួនធំបង្ហាញថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចក្លាយជាបុរសដែក។ សព្វថ្ងៃនេះចម្ងាយនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នានិងសូម្បីតែជនពិការដែលជាក្បួនគឺប៉ារ៉ាអូឡាំពិក។

ការប្រកួតប្រជែងនេះគឺជាការសាកល្បងមួយសម្រាប់រាងកាយនិងចិត្តសាស្ត្រចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

ការចូលរួមលេងកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងផ្តល់ឱ្យអ្នករាល់គ្នានូវឱកាសក្លាយជាអត្តពលិកពិតប្រាកដ។

នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងមាន ៣ ដំណាក់កាលនៃការចាប់ផ្តើមគឺ៖ ដំណាក់កាលដំបូងដែលត្រូវចូលរួមគឺអត្តពលិកអាជីពលើសពីនេះទៅទៀតបុរសនិងស្ត្រីក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់ពីនោះមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តហើយនៅចុងបញ្ចប់ជនពិការចាប់ផ្តើម។

ដែនកំណត់ចម្ងាយគឺ ១៧ ម៉ោងពោលគឺអ្នកដែលសមនឹងរយៈពេលនេះទទួលបានមេដាយនិងងារជាផ្លូវការគឺ Ironman ។

ឪពុកនិងកូនប្រុសរបស់ហូយតាបានចូលប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការប្រកួតប្រជែង។ ក្មេងប្រុសនោះមានជម្ងឺខ្វិនមិនអាចកម្រើកបានទេហើយឪពុករបស់គាត់មិនត្រឹមតែដើរពីចំងាយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានដឹកកូនប្រុសដែលមិនចេះរីងស្ងួតទៀតផង។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះពួកគេបានចូលរួមប្រកួតកីឡាជាងមួយពាន់ក្នុងនោះរាប់បញ្ចូលទាំង Ironman ចំនួន ៦ នាក់។

កំណត់ត្រា

ទោះបីជាការពិតដែលថាការឆ្លងកាត់ចម្ងាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកំណត់ត្រាត្រឹមត្រូវក៏ដោយក៏មានឈ្មោះអត្តពលិកល្អបំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលមិនត្រឹមតែគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើវានៅក្នុងពេលវេលាកំណត់ត្រាផងដែរ។

បុរសដែលមានជាតិដែកច្រើនជាងគេគឺលោក Andreas Ralert មកពីប្រទេសអាឡឺម៉ង់។ គាត់បានដើរចម្ងាយ ៧ ម៉ោង ៤១ នាទីនិង ៣៣ វិនាទី... ក្នុងចំណោមស្ត្រីជើងឯកគឺជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជនជាតិអង់គ្លេស Chrissy Wellington ។ នាងបានគ្របដណ្តប់ផ្លូវសម្រាប់ ៨ ម៉ោង ១៨ នាទីនិង ១៣ វិនាទី... ឧទាហរណ៍របស់នាងបង្ហាញថាវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការបង្កើតកំណត់ត្រាចាប់តាំងពីនាងបានចូលមកលេងកីឡាធំ ៗ នៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ។

អ្នកឈ្នះក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំចុងក្រោយ

បុរស

Frederik Van Lierde (ប៊ែល) ៨:១២: ៣៩
លូកាម៉ាកខេនហ្សេ (អេ។ អេ។ ៨) ១៥:១៥
Sebastian Kienle (GER) ៨:១៩:២៤
James Cunnama (RSA) ៨:២១: ៤៦
Tim O’Donnell (សហរដ្ឋអាមេរិក) ៨:២២ ៈ ២៥

ស្ត្រី

មីរិនដាខាហ្វ្រា (អេសអាយ) ៨:៥២:១៤
រ៉ាជែលហ្គ្រីស (ជី។ អរ) ៨:៥៧:២៨
លីស Blatchford (GBR) ៩:០៣: ៣៥
យិនណេវ៉ាន់វល័រ (NED) ៩:០៤:៣៤
ខារ៉ូលីនស្ទីហ្វិន (SUI) ៩:០៩:០៩

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ Ironman

វានឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់ភាពស្ថិតស្ថេរនិងប្រព័ន្ធជាច្រើនក្នុងសកម្មភាពដើម្បីរៀបចំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងនេះ។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះគឺមានរយៈពេលយូរនិងហត់នឿយដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើបែបនេះបានតែលើការរំជួលចិត្តប៉ុណ្ណោះ។

វាក៏សមហេតុផលផងដែរក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាការរៀបចំរួមគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់គឺងាយស្រួលជាងនៅម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកផ្សេងទៀតអាចចាកចេញពីការរៀបចំវានឹងមានការបញ្ជាក់ពីការសម្រេចចិត្ត។

មុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពវាចាំបាច់ត្រូវសិក្សាព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលទាក់ទងនឹងទាំងការប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងនិងការរៀបចំសម្រាប់វា។ ទិន្នន័យមានប្រយោជន៍ជាច្រើនមាននៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់បុរសដែកទោះយ៉ាងណាចំណេះដឹងភាសាអង់គ្លេសត្រូវការការសិក្សា។

នៅដំណាក់កាលដំបូងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការសរសេរចេញនូវចំណុចសំខាន់ៗទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មករៀបចំព័ត៌មានដែលទទួលបាននិងរៀបចំផែនការទូទៅ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរៀបចំការប្រកួត។ ពួកគេនឹងត្រូវបែងចែករហូតដល់ ២០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវបែងចែកពេលវេលាអោយបានគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ យ៉ាងតិចណាស់ ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែទៅលេងអាងហែលទឹក។ វាមានតំលៃជិះកង់រហូតដល់ ៣០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយក៏រត់ ១០-១៥ គីឡូម៉ែត្ររាល់ថ្ងៃផងដែរ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនត្រូវបង្ខំឱ្យដំណើរការនេះទេបន្ទុកគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាហួសប្រមាណនៅពេលដំបូងអ្នកអាចរងរបួសនិងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

ការបណ្តុះបណ្តាលទឹករួមមានដំណាក់កាលជាច្រើនដែលដំណាក់កាលនីមួយៗទាក់ទងនឹងការហែលចម្ងាយខ្លី ១០០ និង ២០០ ម៉ែត្រ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកត្រូវឈានដល់ល្បឿនជាមធ្យម ២ នាទីក្នុង ១០០ ម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៅទៀតល្បឿននេះគួរតែត្រូវបានថែរក្សាឱ្យស្មើភាពគ្នានៅចម្ងាយទាំងមូលនៃការហែលទឹក។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការពាក់វាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្នងមិនធុញទ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលផងដែរ។

ការជិះកង់ជាចំបងអំពីការងារស៊ូទ្រាំ។ នេះគឺជាចម្ងាយឆ្ងាយបំផុតដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំនៅតាមផ្លូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតប្រជែងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្ថែមជាមួយរនាំងថាមពល។

ទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវឈានដល់ល្បឿនជាមធ្យម ៣០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ នៅល្បឿននេះចម្ងាយអាចគ្របដណ្ដប់ក្នុងរយៈពេល 6,5 ម៉ោង។

ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដោយសារការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃវាមានតម្លៃរត់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរត់។

អាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃលទ្ធផលមានតែការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតជាក់លាក់របបអាហាររបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយអាហារមួយចំនួនទៀតនឹងត្រូវបន្ថែមចូល។

របបអាហារពិតប្រាកដត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាម្នាក់ៗវាអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សនិងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់គាត់។ ជាទូទៅរូបមន្តមើលទៅដូចនេះ: អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត ៦០ ភាគរយប្រូតេអ៊ីន ៣០ ភាគរយនិងខ្លាញ់ ១០ ភាគរយ។

បន្ថែមពីលើនេះកុំភ្លេចអំពីធាតុដានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលុបបំបាត់ចោលតែស្ករនិងអំបិលប៉ុណ្ណោះ។

ចំពោះរបបអាហារវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំញឹកញាប់និងផ្នែកតូចៗព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងរបបនេះដែលរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អបំផុត។

ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍

ការបណ្តុះបណ្តាលលើកដំបូងលើវិញ្ញាសាទាំងអស់គឺធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយគ្រូបង្វឹក។ ឥឡូវនេះមានអ្នកឯកទេសជំនាញរៀបចំមនុស្សសម្រាប់ការប្រកួតបុរសដែក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរកបានមួយនោះវាជាការប្រសើរដែលមិនឱ្យសន្សំលុយព្រោះអ្នកបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរបបហាត់ប្រាណល្អបំផុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យផងដែរ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។

រក្សាការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងគ្រប់ពេល។

ពិនិត្យឡើងវិញនូវសំភារៈអំពីការរៀបចំសំរាប់បុរសដែក

សំភារៈភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការរៀបចំសំរាប់បុរសដែកអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតហើយក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់ឈុតវីដេអូ។

វាក៏គួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះគេហទំព័រផ្លូវការ Ironman.com ដែលអ្នកអាចរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការប្រកួតដោយខ្លួនឯងនិងដើម្បីរៀបចំវា។

ជាទូទៅអនុសាសន៍មួយចំនួនធំសម្រាប់ត្រៀមរៀបចំកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងត្រូវបានបង្ហាញនៅលើអ៊ិនធឺរណែតប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការតាមដានប្រភពព័ត៌មាននេះហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬទៅអ្នកដែលបានឈានដល់កម្រិតបុរសដែករួចហើយ។

បុរសដែកគឺជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីសាកល្បងខ្លួនឯងសមត្ថភាពរបស់អ្នកការស៊ូទ្រាំនិងជំនាញការងារជាប់លាប់។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលឆ្លងកាត់គុណវុឌ្ឍិនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវមិនមែនជាបុរសដែកភាពយន្តទេ។