វាពិបាកណាស់ក្នុងការចុះបញ្ជីអេរ៉ូបិចគ្រប់ប្រភេទ។ មេរៀនថ្មីលេចចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅទសវត្សទី ៩០ យើងបានឡើងប្រដាល់ហើយនៅទសវត្សឆ្នាំ ២០០០ យើងចាប់ផ្តើមរាំ en masse zumba ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះអ្នកគាំទ្របានលោតលើត្រពាំងផ្លុសវិលជុំលោតផ្លោះនិងចន្លោះពេលខ្ពស់និងរបាំបង្គោល។
ឧស្សាហកម្មនេះកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអសកម្មនៃរាងកាយ។ ភាគច្រើនមនុស្សមកថ្នាក់រ៉ូបូតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ទោះបីជាបច្ចេកទេសពួកគេអាចដើរតាមផ្លូវឬឧទ្យានបាន។ ហើយវាក៏នឹងក្លាយជាបន្ទុកវដ្តដែលអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ មានន័យដូចពេញលេញសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេធ្វើនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមានចង្វាក់បេះដូងទាប។
និយាយដោយសង្ខេបអំពីពាក្យថា“ រាំតាមចង្វាក់”
"អេរ៉ូ" គឺជាភាសាក្រិកសម្រាប់ "ខ្យល់" ។ ពាក្យថា“ រាំតាមចង្វាក់ភ្លេង” ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងអាមេរិកលោកខេនណេតខូវភឺរ។ ដូច្នេះគាត់បានហៅ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយធ្វើការក្នុងរបៀបវដ្តដែលមានចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់... រាងកាយប្រើអុកស៊ីសែននិងគ្លីកូហ្សែនក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយប្រសិនបើ glycogen មិនគ្រប់គ្រាន់។ ទំរង់ចាស់នៃការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺការដើរសុខភាព។
ខួរក្បាលរបស់ខូវភឺមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់សូវៀតហើយមានគោលបំណងដូចជា៖
- ការការពារនៃ hypodynamia;
- សម្រកទម្ងន់;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ប្រព័ន្ធរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកខ្លះបានចាប់ផ្តើមលោតជាក្រុម ៗ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាចងចាំពីវីដេអូចាស់អ្នកផ្សេងទៀតអនុវត្តនៅក្រោមវីដេអូរបស់ជេនអេហ្វននិងខ្លះទៀតដើម្បីលេងសើច។ វាមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងទម្រង់នេះដែលថាការរាំតាមចង្វាក់មានដូចជាបាតុភូតទំនើប។
មានតែភាពខុសគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបន្ថែមដោយប្រភេទឧបករណ៍ដែលបានប្រើតំបន់ចង្វាក់បេះដូងនិងប្រភេទបន្ទុក។
©កាលីម - stock.adobe.com
ប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់និងលក្ខណៈរបស់វា
មិនមានការងារដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅលើប្រធានបទ“ ប្រភេទនៃការរាំតាមប្រភេទនិងការធ្វើចំណាត់ថ្នាក់របស់ពួកគេ” ។ នៅទូទាំងពិភពលោក aerobics ខុសគ្នាទៅជាមេរៀនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាប... អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានន័យថាចង្វាក់បេះដូង 60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានិងវត្តមាននៃការលោតនៅក្នុងកម្មវិធី។ ទោះបីជាចុងក្រោយមិនមែនជាច្បាប់ក៏ដោយ។ ការជិះកង់និងការដើរលេងបំបាត់ការផ្ទុកការឆក់ប៉ុន្តែ "ចង្វាក់បេះដូង" ដល់កម្រិតអតិបរិមា។ អាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺ 50-60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាសម្រាប់សុខភាពត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត "220 ដកអាយុរបស់អតិថិជន" ។
សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺ៖
- ដាច់ឆ្ងាយពីថ្នាក់ចាប់ផ្តើម។
- គ្រប់ប្រភេទប្រអប់ប្រដាល់សមនិងប្រដាល់។
- ហ្សាំបា។
- មេរៀន Trampoline ។
- កង់ហ្គូអូលោត។
- ហ៊ីបហបនិងចចហ្សាស់ហ្វាំង។
- សម្រាក។
- ល្បឿនរត់, ពន្លក។
- មេរៀនជាក្រុមនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។
- ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីដែលរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការលោត។
- ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងតាមអ៊ិនធរណេតជាមួយនឹងការលោតនិងលោត។
យូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបរួមបញ្ចូលទាំងយូហ្គាហាត់ប្រាណស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទលើកលែងតែយូហ្គាថាមពលនិងជម្រើសនៅក្នុងបន្ទប់កម្តៅដែលមានកម្តៅផៃឡេតអ័រប៊ីបមិនភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសរសៃពួររាងពងក្រពើ (អាកាសយាន្តបាស) អវតាកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទដើរលើកង់ហាត់ប្រាណនិងខាងក្រៅ។
ហែលទឹកអាចមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬទាបអាស្រ័យលើជំនាញរបស់អ្នកហែលទឹកនិងល្បឿននៃចលនារបស់គាត់។
សូមកត់សម្គាល់៖ លក្ខណៈសំខាន់នៃមេរៀនអេកូបិចគឺវត្តមានឬអវត្តមាននៃការលោតនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អតិថិជន។ មិនថាមានសរសៃរបាំឬអត់ទេតើតន្ត្រីប្រភេទណាត្រូវបានប្រើឬមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាមួយឧបករណ៍តូចៗត្រូវបានណែនាំ - វាមិនសំខាន់ទេ។
សន្លឹកបន្លំខ្លីនៃជម្រើសរបស់អ្នក៖
- មិនគួរមាន contraindications ។ ភាពធាត់ពីកំរិតដំបូងជំងឺនៃសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងបេះដូងពិតជាប្រភេទអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
- មេរៀនគួររីករាយ។ គ្មានអំពើហឹង្សាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរៀនសរសៃចងនិងឈឺចាប់រាប់ម៉ោងប្រសិនបើវាគ្រាន់តែមិនល្អ។
- អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនឱ្យលើសពី ២-៥-៣ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ diignat - stock.adobe.com
សុខភាព
គ្រប់មេរៀននៃការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក៏មានវិន័យប្រកួតប្រជែងផងដែរ - កីឡាអេបប៊ិក (បន្ថែមអំពីវានៅខាងក្រោម) ។ ក្រុមប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងវាហើយធាតុលោតនិងកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញត្រូវបានប្រើ។
ពាក្យថា“ សុខភាពសុខភាពរាងកាយ” សំដៅទៅលើកាយសម្បទារឹងមាំ។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺចូលរួមមេរៀន ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កុំជែងនិងតាមដានជីពចរ។
ប្រភេទសំខាន់គឺមាននៅក្នុងក្លឹបណាមួយ:
- ជំហាន - ទាំងនេះគឺជាជំហានលោតនិងតំណរបាំនៅលើវេទិកាពិសេស។ សិក្ខាកាមធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីគ្រូ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនអាចមានផ្នែកកម្លាំងតូចមួយនៅលើ "តំបន់បញ្ហា" - ត្រគាកគូទអាប់សឬដៃ។
- ហ្សាំបា - រាំទៅឡាតាំងប៉ុបនិងសូម្បីតែធាតុហ៊ីបហប។ បង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា, ដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងធ្វើឱ្យអ្នកមិនធុញទ្រាន់។ គ្រូមិនបង្កើតចលនាដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែរៀនស្របតាមកម្មវិធីកណ្តាលជាក់លាក់។
- Fitbox - ធ្វើត្រាប់តាមកណ្តាប់ដៃពីប្រដាល់និងប្រដាល់លើកាបូប។ ស្រោមដៃនិងទន់ជាងម្កុដសិល្បៈក្បាច់គុនត្រូវបានប្រើ។ វាក៏មានតំណភ្ជាប់ "រាំ" ផងដែរ - កាកសំណល់ជំហានពេលខ្លះផ្លាស់ទីជុំវិញសាល។
- តៃ - បូ - មេរៀនមួយដោយប្រើកណ្តាប់ដៃនិងទាត់នៅលើអាកាសដោយគ្មានដើម។
- ហ្គីត - ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារជាមួយប៊្លុក, ការផ្លាស់ប្តូរដាប់ប៊ល, លំហាត់កម្លាំងរួមគ្នា។
- ការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់ - ជាធម្មតាញាប់ញ័រសួតរុញនិងលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់ដៃនិងខ្នងដោយប្រើឧបករណ៍តូចៗ។ ពួកគេមិនឈានដល់ចំណុចខ្លាំងទាក់ទងនឹងសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសទេ។ ពួកវារួមបញ្ចូលតែរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
- មេរៀនចន្លោះពេល - អាចរួមបញ្ចូលទាំងការជំនួសថាមពលនិងការលោតនិងមួយនាទីនៅក្រោមបន្ទុកថាមពលនិងជំហានពន្លឺពីរនាទី។ មិនមានស្តង់ដារទេគ្រូបង្រៀនបង្កើតបន្ទុកដោយឯករាជ្យ។
- ហ្វាំងនិងចាសហ្សាក់ - ហ្វាំង - ទិសដៅពីរពីចុងទសវត្សទី ៩០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយសារម៉ូដសម្រាប់សម័យនោះនិងតន្ត្រីដែលត្រូវគ្នា។ ពួកគេជារបាំស្រដៀងនឹងហ៊ីបហប។
លោកពីឡាត់និងយូហ្គាអាចត្រូវបានសម្គាល់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេនឹងមិនដែលសារភាពថានេះក៏ជាការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងដែរប៉ុន្តែពួកគេធ្វើការសរសៃសាច់ដុំយឺតនិងត្រូវការលំហូរអុកស៊ីសែនចូល។
អនុវត្ត
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសំដៅទៅលើសកម្មភាពដែលត្រូវបានប្រើជាធាតុមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗនិងជាធាតុមួយនៃការសម្តែងនិងការសម្តែងផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានគោលដៅបង្កើតសាច់ដុំលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬរាំលើហ្សុមបានឹងត្រូវបានអនុវត្តចំពោះគាត់។
សំខាន់ៈគ្រោងការណ៍ដ៏សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទនៃការរាំតាមបែបធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើបន្ទុកសំខាន់គឺថាមពលអេកូបិចគួរតែមិនមានភាពរឹងមាំទេហើយបើអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់វាយកាបូបដោយដៃនិងជើង។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺបញ្ចុះទម្ងន់វាអាចមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ“ កម្លាំងកាយសម្បទា” ដូចជាមេរៀនជាក្រុម។ ក្នុងករណីនេះមេរៀនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូល។
ច្បាប់គឺ៖
- ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសមនឹងវិធីសាស្រ្តធ្វើការចំនួន ១២ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗហើយមនុស្សម្នាក់ធ្វើការបំបែកខ្លួន ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការរាំតាមចង្វាក់អាចជាការរាំក្បាលពោះហ្សុមបាជិះកង់ដើរលេងជាមួយនឹងបន្ទុកមធ្យមឬជំហានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តតាមរាងជារង្វង់ឬមុខងារមុខងារមួយក្រុមគួរត្រូវបានជៀសវាង។ ជម្រើសរបស់អ្នកគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណឬពងក្រពើដែលមានចង្វាក់បេះដូងតិចជាង ៧០% នៃអតិបរិមា។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយមិនមានគម្រោងធ្វើដូច្នេះទេប៉ុន្តែចង់សម្រកទម្ងន់ជម្រើសគឺស្ទើរតែមិនគិតថ្លៃ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណដែលផ្ទុកបន្ទុកពីមធ្យមទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ប្រសិនបើគោលដៅគឺការឡើងសាច់ដុំនិងរាងពងក្រពើការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការដើរអាំងតង់ស៊ីតេទាប 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30 នាទី។ វានឹងបង្កើនចំណាយកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញពីកម្លាំង។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្រាន់តែប្រើកាយសម្ព័ន្ធ? អាស្រ័យលើឧត្តមគតិជាការពិត។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ចង់បង្កើតគំរូសម្បទាគាត់ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ តើអ្នកពេញចិត្តគ្រាន់តែស្គមសាច់ដុំតូចនិងសមាមាត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ? សូមស្វាគមន៍ការមកលេងក្រុមរ៉ូបូតហើយកុំភ្លេចរបបអាហារ។
សំខាន់ៈការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងមិនមែន“ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ទេ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចំណាយលើសុខភាពនិងកាឡូរី។ ប៉ុន្តែថាតើមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់ឬអត់គឺអាស្រ័យលើរបៀបនៃការញ៉ាំនិងបរិមាណកាឡូរីដែលបានញ៉ាំ។
កីឡា
វាជាវិន័យប្រកួតប្រជែង។ វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយក្រសួងកីឡានៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ចំណងជើងត្រូវបានប្រគល់រង្វាន់ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើង។ មានផ្នែកកីឡារាំតាមទីក្រុងនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ នៅសាលាកីឡានិងសាកលវិទ្យាល័យ។
អត្តពលិកប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងសំណុំលំហាត់ដែលអាចមានៈ
- ភ្លោះបណ្តោយនិងឆ្លងកាត់;
- លោតជាច្រើន;
- ធ្លាក់ពី rack និងលំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។
វាជាវិន័យសិល្បៈដូចជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។ បច្ចេកទេសទិដ្ឋភាពរាងកាយនិងសោភ័ណភាពត្រូវបានវាយតម្លៃយ៉ាងទូលំទូលាយ។ សរសៃចងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអត្តពលិកខ្លួនឯងឬគ្រូបង្វឹក។ មិនមានស្តង់ដារទេ។ ចៅក្រមប្រើខ្នាតចំណុចពិសេសដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកឈ្នះ។
មានក្រុមអាយុអ្នកចូលរួមពេញវ័យចូលរួមប្រកួតប្រជែងម្នាក់ - មានអាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំ។ លើសពីនេះការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការបែងចែក:
- បុគ្គល
- ជាគូ;
- នៅក្នុងបី;
- ជាក្រុម។
កីឡានេះមិនមែនជាការពេញនិយមបំផុតនោះទេជាញឹកញាប់ក្រុមរស់នៅដោយភាពរីករាយប៉ុន្តែកីឡាកាយវប្បកម្មអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំភាពបត់បែនការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើតជាអត្តពលិកស្រស់ស្អាត។
សង្ខេប
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងមានលក្ខណៈចម្រុះ។ អ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើវាបាន - ពីក្មេងជំទង់ម្នាក់រហូតដល់មនុស្សពេញវ័យជ្រៅ។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្វើវាទាំងនៅក្នុងក្រុមនិងនៅផ្ទះជាមួយកម្មវិធីវីដេអូ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ aerobics មិនបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីនិងលំហាត់កម្លាំងអ្នកអាចកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់។
