.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើអ្វីទៅជា aerobics, ប្រភេទសំខាន់និងអ្វីដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់ពួកគេ?

វាពិបាកណាស់ក្នុងការចុះបញ្ជីអេរ៉ូបិចគ្រប់ប្រភេទ។ មេរៀនថ្មីលេចចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅទសវត្សទី ៩០ យើងបានឡើងប្រដាល់ហើយនៅទសវត្សឆ្នាំ ២០០០ យើងចាប់ផ្តើមរាំ en masse zumba ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះអ្នកគាំទ្របានលោតលើត្រពាំងផ្លុសវិលជុំលោតផ្លោះនិងចន្លោះពេលខ្ពស់និងរបាំបង្គោល។

ឧស្សាហកម្មនេះកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអសកម្មនៃរាងកាយ។ ភាគច្រើនមនុស្សមកថ្នាក់រ៉ូបូតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ទោះបីជាបច្ចេកទេសពួកគេអាចដើរតាមផ្លូវឬឧទ្យានបាន។ ហើយវាក៏នឹងក្លាយជាបន្ទុកវដ្តដែលអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ មានន័យដូចពេញលេញសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេធ្វើនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមានចង្វាក់បេះដូងទាប។

និយាយដោយសង្ខេបអំពីពាក្យថា“ រាំតាមចង្វាក់”

"អេរ៉ូ" គឺជាភាសាក្រិកសម្រាប់ "ខ្យល់" ។ ពាក្យថា“ រាំតាមចង្វាក់ភ្លេង” ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងអាមេរិកលោកខេនណេតខូវភឺរ។ ដូច្នេះគាត់បានហៅ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយធ្វើការក្នុងរបៀបវដ្តដែលមានចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់... រាងកាយប្រើអុកស៊ីសែននិងគ្លីកូហ្សែនក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយប្រសិនបើ glycogen មិនគ្រប់គ្រាន់។ ទំរង់ចាស់នៃការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺការដើរសុខភាព។

ខួរក្បាលរបស់ខូវភឺមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់សូវៀតហើយមានគោលបំណងដូចជា៖

  • ការការពារនៃ hypodynamia;
  • សម្រកទម្ងន់;
  • ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រព័ន្ធរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកខ្លះបានចាប់ផ្តើមលោតជាក្រុម ៗ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាចងចាំពីវីដេអូចាស់អ្នកផ្សេងទៀតអនុវត្តនៅក្រោមវីដេអូរបស់ជេនអេហ្វននិងខ្លះទៀតដើម្បីលេងសើច។ វាមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងទម្រង់នេះដែលថាការរាំតាមចង្វាក់មានដូចជាបាតុភូតទំនើប។

មានតែភាពខុសគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបន្ថែមដោយប្រភេទឧបករណ៍ដែលបានប្រើតំបន់ចង្វាក់បេះដូងនិងប្រភេទបន្ទុក។

©កាលីម - stock.adobe.com

ប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់និងលក្ខណៈរបស់វា

មិនមានការងារដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅលើប្រធានបទ“ ប្រភេទនៃការរាំតាមប្រភេទនិងការធ្វើចំណាត់ថ្នាក់របស់ពួកគេ” ។ នៅទូទាំងពិភពលោក aerobics ខុសគ្នាទៅជាមេរៀនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាប... អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានន័យថាចង្វាក់បេះដូង 60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានិងវត្តមាននៃការលោតនៅក្នុងកម្មវិធី។ ទោះបីជាចុងក្រោយមិនមែនជាច្បាប់ក៏ដោយ។ ការជិះកង់និងការដើរលេងបំបាត់ការផ្ទុកការឆក់ប៉ុន្តែ "ចង្វាក់បេះដូង" ដល់កម្រិតអតិបរិមា។ អាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺ 50-60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាសម្រាប់សុខភាពត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត "220 ដកអាយុរបស់អតិថិជន" ។

សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺ៖

  1. ដាច់ឆ្ងាយពីថ្នាក់ចាប់ផ្តើម។
  2. គ្រប់ប្រភេទប្រអប់ប្រដាល់សមនិងប្រដាល់។
  3. ហ្សាំបា។
  4. មេរៀន Trampoline ។
  5. កង់ហ្គូអូលោត។
  6. ហ៊ីបហបនិងចចហ្សាស់ហ្វាំង។
  7. សម្រាក។
  8. ល្បឿនរត់, ពន្លក។
  9. មេរៀនជាក្រុមនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។
  10. ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីដែលរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការលោត។
  11. ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងតាមអ៊ិនធរណេតជាមួយនឹងការលោតនិងលោត។

យូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបរួមបញ្ចូលទាំងយូហ្គាហាត់ប្រាណស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទលើកលែងតែយូហ្គាថាមពលនិងជម្រើសនៅក្នុងបន្ទប់កម្តៅដែលមានកម្តៅផៃឡេតអ័រប៊ីបមិនភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសរសៃពួររាងពងក្រពើ (អាកាសយាន្តបាស) អវតាកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទដើរលើកង់ហាត់ប្រាណនិងខាងក្រៅ។

ហែលទឹកអាចមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬទាបអាស្រ័យលើជំនាញរបស់អ្នកហែលទឹកនិងល្បឿននៃចលនារបស់គាត់។

សូមកត់សម្គាល់៖ លក្ខណៈសំខាន់នៃមេរៀនអេកូបិចគឺវត្តមានឬអវត្តមាននៃការលោតនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អតិថិជន។ មិនថាមានសរសៃរបាំឬអត់ទេតើតន្ត្រីប្រភេទណាត្រូវបានប្រើឬមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាមួយឧបករណ៍តូចៗត្រូវបានណែនាំ - វាមិនសំខាន់ទេ។

សន្លឹកបន្លំខ្លីនៃជម្រើសរបស់អ្នក៖

  1. មិនគួរមាន contraindications ។ ភាពធាត់ពីកំរិតដំបូងជំងឺនៃសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងបេះដូងពិតជាប្រភេទអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
  2. មេរៀនគួររីករាយ។ គ្មានអំពើហឹង្សាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរៀនសរសៃចងនិងឈឺចាប់រាប់ម៉ោងប្រសិនបើវាគ្រាន់តែមិនល្អ។
  3. អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនឱ្យលើសពី ២-៥-៣ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ diignat - stock.adobe.com

សុខភាព

គ្រប់មេរៀននៃការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក៏មានវិន័យប្រកួតប្រជែងផងដែរ - កីឡាអេបប៊ិក (បន្ថែមអំពីវានៅខាងក្រោម) ។ ក្រុមប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងវាហើយធាតុលោតនិងកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញត្រូវបានប្រើ។

ពាក្យថា“ សុខភាពសុខភាពរាងកាយ” សំដៅទៅលើកាយសម្បទារឹងមាំ។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺចូលរួមមេរៀន ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កុំជែងនិងតាមដានជីពចរ។

ប្រភេទសំខាន់គឺមាននៅក្នុងក្លឹបណាមួយ:

  1. ជំហាន - ទាំងនេះគឺជាជំហានលោតនិងតំណរបាំនៅលើវេទិកាពិសេស។ សិក្ខាកាមធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីគ្រូ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនអាចមានផ្នែកកម្លាំងតូចមួយនៅលើ "តំបន់បញ្ហា" - ត្រគាកគូទអាប់សឬដៃ។
  2. ហ្សាំបា - រាំទៅឡាតាំងប៉ុបនិងសូម្បីតែធាតុហ៊ីបហប។ បង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា, ដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងធ្វើឱ្យអ្នកមិនធុញទ្រាន់។ គ្រូមិនបង្កើតចលនាដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែរៀនស្របតាមកម្មវិធីកណ្តាលជាក់លាក់។
  3. Fitbox - ធ្វើត្រាប់តាមកណ្តាប់ដៃពីប្រដាល់និងប្រដាល់លើកាបូប។ ស្រោមដៃនិងទន់ជាងម្កុដសិល្បៈក្បាច់គុនត្រូវបានប្រើ។ វាក៏មានតំណភ្ជាប់ "រាំ" ផងដែរ - កាកសំណល់ជំហានពេលខ្លះផ្លាស់ទីជុំវិញសាល។
  4. តៃ - បូ - មេរៀនមួយដោយប្រើកណ្តាប់ដៃនិងទាត់នៅលើអាកាសដោយគ្មានដើម។
  5. ហ្គីត - ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារជាមួយប៊្លុក, ការផ្លាស់ប្តូរដាប់ប៊ល, លំហាត់កម្លាំងរួមគ្នា។
  6. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់ - ជាធម្មតាញាប់ញ័រសួតរុញនិងលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់ដៃនិងខ្នងដោយប្រើឧបករណ៍តូចៗ។ ពួកគេមិនឈានដល់ចំណុចខ្លាំងទាក់ទងនឹងសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសទេ។ ពួកវារួមបញ្ចូលតែរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
  7. មេរៀនចន្លោះពេល - អាចរួមបញ្ចូលទាំងការជំនួសថាមពលនិងការលោតនិងមួយនាទីនៅក្រោមបន្ទុកថាមពលនិងជំហានពន្លឺពីរនាទី។ មិនមានស្តង់ដារទេគ្រូបង្រៀនបង្កើតបន្ទុកដោយឯករាជ្យ។
  8. ហ្វាំងនិងចាសហ្សាក់ - ហ្វាំង - ទិសដៅពីរពីចុងទសវត្សទី ៩០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយសារម៉ូដសម្រាប់សម័យនោះនិងតន្ត្រីដែលត្រូវគ្នា។ ពួកគេជារបាំស្រដៀងនឹងហ៊ីបហប។

លោកពីឡាត់និងយូហ្គាអាចត្រូវបានសម្គាល់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេនឹងមិនដែលសារភាពថានេះក៏ជាការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងដែរប៉ុន្តែពួកគេធ្វើការសរសៃសាច់ដុំយឺតនិងត្រូវការលំហូរអុកស៊ីសែនចូល។

អនុវត្ត

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសំដៅទៅលើសកម្មភាពដែលត្រូវបានប្រើជាធាតុមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗនិងជាធាតុមួយនៃការសម្តែងនិងការសម្តែងផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានគោលដៅបង្កើតសាច់ដុំលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬរាំលើហ្សុមបានឹងត្រូវបានអនុវត្តចំពោះគាត់។

សំខាន់ៈគ្រោងការណ៍ដ៏សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទនៃការរាំតាមបែបធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើបន្ទុកសំខាន់គឺថាមពលអេកូបិចគួរតែមិនមានភាពរឹងមាំទេហើយបើអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់វាយកាបូបដោយដៃនិងជើង។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺបញ្ចុះទម្ងន់វាអាចមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ“ កម្លាំងកាយសម្បទា” ដូចជាមេរៀនជាក្រុម។ ក្នុងករណីនេះមេរៀនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូល។

ច្បាប់គឺ៖

  1. ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសមនឹងវិធីសាស្រ្តធ្វើការចំនួន ១២ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗហើយមនុស្សម្នាក់ធ្វើការបំបែកខ្លួន ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការរាំតាមចង្វាក់អាចជាការរាំក្បាលពោះហ្សុមបាជិះកង់ដើរលេងជាមួយនឹងបន្ទុកមធ្យមឬជំហានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
  2. ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តតាមរាងជារង្វង់ឬមុខងារមុខងារមួយក្រុមគួរត្រូវបានជៀសវាង។ ជម្រើសរបស់អ្នកគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណឬពងក្រពើដែលមានចង្វាក់បេះដូងតិចជាង ៧០% នៃអតិបរិមា។
  3. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយមិនមានគម្រោងធ្វើដូច្នេះទេប៉ុន្តែចង់សម្រកទម្ងន់ជម្រើសគឺស្ទើរតែមិនគិតថ្លៃ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណដែលផ្ទុកបន្ទុកពីមធ្យមទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
  4. ប្រសិនបើគោលដៅគឺការឡើងសាច់ដុំនិងរាងពងក្រពើការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការដើរអាំងតង់ស៊ីតេទាប 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30 នាទី។ វានឹងបង្កើនចំណាយកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញពីកម្លាំង។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្រាន់តែប្រើកាយសម្ព័ន្ធ? អាស្រ័យលើឧត្តមគតិជាការពិត។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ចង់បង្កើតគំរូសម្បទាគាត់ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ តើអ្នកពេញចិត្តគ្រាន់តែស្គមសាច់ដុំតូចនិងសមាមាត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ? សូមស្វាគមន៍ការមកលេងក្រុមរ៉ូបូតហើយកុំភ្លេចរបបអាហារ។

សំខាន់ៈការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងមិនមែន“ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ទេ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចំណាយលើសុខភាពនិងកាឡូរី។ ប៉ុន្តែថាតើមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់ឬអត់គឺអាស្រ័យលើរបៀបនៃការញ៉ាំនិងបរិមាណកាឡូរីដែលបានញ៉ាំ។

កីឡា

វាជាវិន័យប្រកួតប្រជែង។ វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយក្រសួងកីឡានៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ចំណងជើងត្រូវបានប្រគល់រង្វាន់ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើង។ មានផ្នែកកីឡារាំតាមទីក្រុងនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ នៅសាលាកីឡានិងសាកលវិទ្យាល័យ។

អត្តពលិកប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងសំណុំលំហាត់ដែលអាចមានៈ

  • ភ្លោះបណ្តោយនិងឆ្លងកាត់;
  • លោតជាច្រើន;
  • ធ្លាក់ពី rack និងលំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។

វាជាវិន័យសិល្បៈដូចជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។ បច្ចេកទេសទិដ្ឋភាពរាងកាយនិងសោភ័ណភាពត្រូវបានវាយតម្លៃយ៉ាងទូលំទូលាយ។ សរសៃចងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអត្តពលិកខ្លួនឯងឬគ្រូបង្វឹក។ មិនមានស្តង់ដារទេ។ ចៅក្រមប្រើខ្នាតចំណុចពិសេសដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកឈ្នះ។

មានក្រុមអាយុអ្នកចូលរួមពេញវ័យចូលរួមប្រកួតប្រជែងម្នាក់ - មានអាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំ។ លើសពីនេះការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការបែងចែក:

  • បុគ្គល
  • ជា​គូ;
  • នៅក្នុងបី;
  • ជាក្រុម។

កីឡានេះមិនមែនជាការពេញនិយមបំផុតនោះទេជាញឹកញាប់ក្រុមរស់នៅដោយភាពរីករាយប៉ុន្តែកីឡាកាយវប្បកម្មអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំភាពបត់បែនការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើតជាអត្តពលិកស្រស់ស្អាត។

សង្ខេប

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងមានលក្ខណៈចម្រុះ។ អ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើវាបាន - ពីក្មេងជំទង់ម្នាក់រហូតដល់មនុស្សពេញវ័យជ្រៅ។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្វើវាទាំងនៅក្នុងក្រុមនិងនៅផ្ទះជាមួយកម្មវិធីវីដេអូ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ aerobics មិនបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីនិងលំហាត់កម្លាំងអ្នកអាចកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់។

មើល​វីដេអូ: AEROBIC DANCE. ពរបសមនងរតបនតងចងកករយពលហតបរណ - សបតហ (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta