លើសពីនេះទៀតដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមិនមានជាតិស្ករអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏តាមដានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននៃអាហារផងដែរ។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះសូចនាករនេះទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការបញ្ចេញជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម។ វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការពិចារណាលើសូចនាករនេះប្រសិនបើមានតារាងសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅនឹងដៃ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលពួកវាត្រូវបានបែងចែកមិនត្រឹមតែតាមចំណាត់ថ្នាក់និងសន្ទស្សន៍ GI ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង“ តាមទំហំ” ផងដែរពីខ្ពស់ទៅទាប។
ចំណាត់ថ្នាក់ | ឈ្មោះ | សូចនាករ GI |
តារាងតារាងសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីលខ្ពស់ (៧០-១០០) | ||
បង្អែម | ផ្កាពោត | 85 |
ពោតលីងញ៉ាំផ្អែម | 85 | |
Muesli ជាមួយ raisins និងគ្រាប់ | 80 | |
នំផ្អែមដែលគ្មានជាតិផ្អែម | 75 | |
សូកូឡាទឹកដោះគោ | 70 | |
ភេសជ្ជៈកាបូន | 70 | |
ផលិតផលនំបុ័ងនិងម្សៅ | នំប៉័ងពណ៌ស | 100 |
នំផ្អែម ៗ | 95 | |
នំប៉័ងឥតគិតថ្លៃ Gluten | 90 | |
រមៀលហាំប៊ឺហ្គឺ | 85 | |
នំកែកឃឺ | 80 | |
នំដូណាត់ | 76 | |
Baguette | 75 | |
Croissant | 70 | |
ដេរីវេស្ករ | គ្លុយកូស | 100 |
ស្ករពណ៌ស | 70 | |
ស្ករត្នោត | 70 | |
ធញ្ញជាតិនិងចានពីពួកគេ | អង្ករស | 90 |
នំទឹកដោះគោស្រូវ | 85 | |
បបរអង្ករទឹកដោះគោ | 80 | |
មីល | 71 | |
vermicelli ស្រូវសាលីទន់ | 70 | |
ស្រូវគុជ | 70 | |
បងប្អូនជីដូនមួយ | 70 | |
សេលីណា | 70 | |
ផ្លែឈើ | កាលបរិច្ឆេទ | 110 |
ប៊្លូបឺរី | 99 | |
អាភីភូស | 91 | |
ឪឡឹក | 74 | |
បន្លែ | ដំឡូងដុត | 95 |
ដំឡូងចៀន | 95 | |
casserole ដំឡូង | 95 | |
ការ៉ុតឆ្អិន | 85 | |
ដំឡូងម៉ាស | 83 | |
ល្ពៅ | 75 | |
តារាងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមជាមធ្យម (៥០-៦៩) | ||
បង្អែម | យៈសាពូនមី | 65 |
Marmalade | 65 | |
Marshmallow | 65 | |
រ៉ាយិន | 65 | |
សុីរ៉ូសុីលីន | 65 | |
ឧត្តុង្គ | 65 | |
ការ៉េម (ជាមួយស្ករបន្ថែម) | 60 | |
Shortbread | 55 | |
នំប៉័ងនិងម្សៅនិងផលិតផលស្រូវសាលី | ម្សៅស្រូវសាលី | 69 |
នំប៉័ងដំបែខ្មៅ | 65 | |
រូនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | 65 | |
ខ្ទះនំ | 63 | |
ភីហ្សា "ម៉ាហ្គារីតា" | 61 | |
ឡាសាកាណា | 60 | |
ភីតាអារ៉ាប់ | 57 | |
Spaghetti | 55 | |
ផ្លែឈើ | ម្នាស់ស្រស់ | 66 |
ម្នាស់កំប៉ុង | 65 | |
ចេក | 60 | |
Melon | 60 | |
ផ្លែល្ហុងស្រស់ | 59 | |
ផ្លែប៉ែសកំប៉ុង | 55 | |
ស្វាយ | 50 | |
Persimmon | 50 | |
សត្វឃីវី | 50 | |
ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ | oatmeal បន្ទាន់ | 66 |
Muesli ជាមួយស្ករ | 65 | |
អង្ករគ្រាប់វែង | 60 | |
Oatmeal | 60 | |
ប៊ុលហ្គារី | 50 | |
ភេសជ្ជៈ | ទឹកក្រូចច្របាច់ | 65 |
compote ផ្លែឈើស្ងួត | 59 | |
ទឹកទំពាំងបាយជូរ (គ្មានជាតិស្ករ) | 53 | |
ទឹកក្រូចឆ្មារ (គ្មានជាតិស្ករ) | 50 | |
ទឹកម្នាស់គ្មានជាតិស្ករ | 50 | |
ទឹកផ្លែប៉ោម (គ្មានជាតិស្ករ) | 50 | |
beet Stewed | 65 | |
បន្លែ | ដំឡូងអាវ | 65 |
ដំឡូងផ្អែម | 64 | |
បន្លែកំប៉ុង | 64 | |
pear Earthen | 50 | |
ទឹកជ្រលក់ | mayonnaise ឧស្សាហកម្ម | 60 |
Ketchup | 55 | |
mustard | 55 | |
ផលិតផលទឹកដោះគោ | ប៊ឺ | 55 |
ក្រែមខ្លាញ់ 20% ជាតិខ្លាញ់ | 55 | |
សាច់និងត្រី | អ្នកកាត់ត្រី | 50 |
ថ្លើមសាច់គោចៀន | 50 | |
តារាងអាហារជីអាយអាយទាប (០-៤៩) | ||
ផ្លែឈើ | ខាត់ណារី | 47 |
ទំពាំងបាយជូរ | 44 | |
apricots ស្ងួត, Prunes | 40 | |
ផ្លែប៉ោមពណ៌ទឹកក្រូចឃ្វីន | 35 | |
ផ្លែទទឹម, peach | 34 | |
ផ្លែ Apricot, ក្រូចថ្លុង, pear, nectarine, ក្រុម Blackpool | 34 | |
ទូរស័ព្ទ Blackberry | 29 | |
cherries, raspberry, currants ក្រហម | 23 | |
ស្ត្រប៊េរីព្រៃ - ស្ត្រប៊េរី | 20 | |
បន្លែ | peas ពណ៌បៃតងលុបចោល | 45 |
ឈីឈីសប៉េងប៉ោះស្ងួត peas ពណ៌បៃតង | 35 | |
សណ្តែក | 34 | |
សណ្តែកពណ៌ត្នោតសណ្តែកបៃតងខ្ទឹមសការ៉ុតប៊ីចេងសណ្តែកលឿង | 30 | |
សណ្តែកបៃតងសណ្តែកមាសគ្រាប់ល្ពៅ | 25 | |
Artichoke, eggplant | 20 | |
ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបប្រូសស៊ែលផ្កាខាត់ណាខៀវម្ទេសត្រសក់។ | 15 | |
សាឡាត់ស្លឹក | 9 | |
Parsley, basil, vanillin, cinnamon, oregano | 5 | |
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ | អង្ករសំរូប | 45 |
បឺហ្គឺរ | 40 | |
ស្រូវព្រៃ (ខ្មៅ) | 35 | |
ផលិតផលទឹកដោះគោ | សក់អង្កាញ់ | 45 |
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប | 35 | |
ក្រែមខ្លាញ់ 10% | 30 | |
ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ | 30 | |
ទឹកដោះគោ | 30 | |
kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | 25 | |
ផលិតផលនំបុ័ងនិងស្រូវសាលី | នំបុ័ងអាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | 45 |
អាល់ដាប់ប៊ឺរប៉ាស្តា | 40 | |
មីចិននិងមី | 35 | |
ភេសជ្ជៈ | ទឹកក្រូចថ្លុង (គ្មានជាតិស្ករ) | 45 |
ទឹកការ៉ុត (គ្មានជាតិស្ករ) | 40 | |
Compote (គ្មានជាតិស្ករ) | 34 | |
ទឹកប៉េងប៉ោះ | 33 | |
បង្អែម | ការ៉េមហ្វូហ្សូស | 35 |
យៈសាពូនមី (គ្មានជាតិស្ករ) | 30 | |
សូកូឡាជូរចត់ (កាកាវលើសពី ៧០ ភាគរយ) | 30 | |
ប៊ឺសណ្តែកដី (គ្មានជាតិស្ករ) | 20 |
អ្នកអាចទាញយកសៀវភៅបញ្ជីពេញលេញដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាបាននៅទីនេះជានិច្ច។