សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមផ្លែឈើបន្លែផ្លែប៊ឺរីៈតារាងពេញលេញ * កាកបាទ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមគឺជាសូចនាករដែលបង្ហាញដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាន GI ទាប (រហូតដល់ ៥៥) ត្រូវបានស្រូបយកនិងស្រូបយកយឺត ៗ ជាលទ្ធផលវាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសតិចនិងយឺត។ ជាការពិតសូចនាករដូចគ្នានេះប៉ះពាល់ដល់អត្រាអាំងស៊ុយលីន។

វាជាកំហុសមួយក្នុងការគិតថាជីអាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាការពិតសូចនាករនេះឥឡូវនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើនដែលតាមដានរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងមិនត្រឹមតែផលិតផលខេប៊ីហ្សូយូប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជីអាយអាយផងដែរ។ សូម្បីតែនៅពេលនិយាយអំពីបន្លែផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រឹមត្រូវ។ តារាងចង្អុលបង្ហាញគ្លីសេរីសនៃផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែប៊ឺរីនឹងជួយឱ្យយល់ពីបញ្ហានេះ។

ឈ្មោះផលិតផល	សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន
apricots លុបចោល	91
apricots ស្រស់	20
apricots ស្ងួត	30
ផ្លែព្រឺរី	25
ម្នាស់មួយ	65
ទឹកក្រូចដោយគ្មានសំបក	40
ផ្លែក្រូច	35
ឪឡឹក	70
ពងត្រីពងទាពងទា	40
Eggplant	10
ចេក	60
ចេកមានពណ៌បៃតង	30
currant ពណ៌ស	30
សណ្តែកចំណី	80
សណ្ដែកខ្មៅ	30
ផ្កាខាត់ណាខៀវ	10
លីនថុនប៊ឺរី	43
ខ្សែប្រយុទ្ធ	99
ពន្លកស៊ែល	15
ទំពាំងបាយជូរ	44
ទំពាំងបាយជូរពណ៌ស	60
ទំពាំងបាយជូ Isabella	65
ទំពាំងបាយជូរគីស - មីស	69
ទំពាំងបាយជូរក្រហម	69
ទំពាំងបាយជូរខ្មៅ	63
ឆឺរី	49
ផ្លែឈេរី	25
ប៊្លូបឺរី	42
peas លឿងកំទេច	22
peas ពណ៌បៃតងស្ងួត	35
សណ្តែកបៃតង	35
peas ពណ៌បៃតងលុបចោល	48
peas ពណ៌បៃតងស្រស់	40
សណ្តែកទួរគី	30
peas ទួរគីកំប៉ុង	41
Garnet	35
សំបកផ្លែទទឹម	30
ក្រូចថ្លុង	22
ក្រូចត្លុងគ្មានសំបក	25
ផ្សិត	10
ផ្សិតអំបិល	10
Pear	33
Melon	65
Melon ដោយគ្មានរបក	45
ទូរស័ព្ទ Blackberry	25
ដំឡូងចៀន	95
សណ្តែកខៀវ	40
ម្រេចខ្ចី	10
បៃតង (parsley, dill, សាឡាត់, sorrel)	0-15
ស្ត្រប៊ឺរី	34
ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី, ដំណុះ	63
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Rye, ពន្លក	34
រ៉ាយិន	65
រូបភព	35
អ៊ីហ្គាហ្គា	45
ហ្សុកឈីនី	75
ចៀន zucchini	75
ខួរឆ្អឹងខ្នង	15
ពងត្រីមឹក	75
ដើមម៉ិកស៊ិក	10
ស្ពពណ៌ស	15
Stew ស្ពពណ៌ស	15
Sauerkraut	15
ស្ពស្រស់	10
ផ្កាខាត់ណាខៀវ	30
ផ្កាខាត់ណាខៀវឆ្អិន	15
ដំឡូង (បន្ទាន់)	70
ដំឡូងឆ្អិន	65
ដំឡូងចៀន	95
ដំឡូងឆ្អិនក្នុងឯកសណ្ឋាន	65
ដំឡូងដុត	98
ដំឡូងជ្វា (ដំឡូងជ្វា)	50
ដំឡូងបំពងបារាំង	95
ដំឡូងម៉ាស	90
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង	85
សត្វឃីវី	50
ស្ត្រប៊ឺរី	32
ខាត់ណារី	20
ដូង	45
បន្លែកំប៉ុង	65
ឆ្អឹងជំនីរក្រហម	30
Gooseberry	40
ពោត (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)	70
ពោតឆ្អិន	70
ពោតផ្អែមកំប៉ុង	59
ផ្កាពោត	85
apricots ស្ងួត	30
ក្រូចឆ្មា	20
ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ស្លាប)	15
គំនិត	15
ខ្ទឹមបារាំងឆៅ	10
លីក	15
ផ្លែល្ពៅ	30
Raspberry (សុទ្ធ)	39
ស្វាយ	55
ថូសឺរ	40
peas វ័យក្មេង	35
ការ៉ុតឆ្អិន	85
ការ៉ុតឆៅ	35
Cloudberry	40
សារ៉ាយសមុទ្រ	22
នីតាតារីន	35
សមុទ្រ buckthorn	30
សមុទ្រ buckthorn	52
ត្រសក់ស្រស់	20
ផ្លែល្ហុង	58
ផាសនីប	97
ម្រេចខ្ចី	10
ម្រេចក្រហម	15
ម្រេចផ្អែម	15
Parsley, basil	5
ប៉េងប៉ោះ	10
រ៉ាឌី	15
Turnip	15
ក្រហមក្រហម	50
ខ្មៅរ៉ូវ៉ាន	55
សាឡាត់ស្លឹក	10
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយ Cream whipped	55
សាឡាត់	10
ប៊ីត	70
beets ឆ្អិន	64
ផ្លែព្រូន	22
ផ្លែព្រូនស្ងួត	25
plums ក្រហម	25
currants ក្រហម	30
currants ក្រហម	35
currant ខ្មៅ	15
currant ខ្មៅ	38
សណ្តែកសណ្តែក	15
សណ្តែកសណ្តែកកំប៉ុង	22
សណ្តែកសៀងស្ងួត	20
ស្ពៃខ្មៅ	15
សណ្តែកខៀវ	30
សណ្តែកស្ងួត	35
សណ្តែកស្ងួត, សណ្តែក	30-40
ល្ពៅ	75
ល្ពៅដុតនំ	75
ដេល	15
សណ្តែក	30
សណ្តែកពណ៌ស	40
សណ្តែកឆ្អិន	40
សណ្តែកលីម៉ា	32
សណ្តែកខៀវ	30
សណ្តែកពណ៌	42
កាលបរិច្ឆេទ	103
Persimmon	55
ខាត់ណាផា្កស្ពចៀន	35
ផ្កាខាត់ណាខៀវ	15
ផ្លែឈេរី	25
ផ្លែឈេរី	50
ប៊្លូបឺរី	28
ព្រំ	25
សណ្ដែកខ្មៅ	30
ខ្ទឹមស	10
សណ្តែកបៃតង	22
ក្រហម	25
សណ្តែកឆ្អិន	25
ផ្លែល្ពៅ	51
Rosehip	109
ស្ពៃខ្មៅ	15
ផ្លែប៉ោម	30