ម្សៅបំប៉ន Creatine Monohydrate ជាអាហារបំប៉នចុងក្រោយ។ អាចប្រើជាមួយថ្នាំបំប៉នកីឡាផ្សេងៗ។ contraindication គឺការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះអាហារបំប៉ន។
ផលប៉ះពាល់និងអត្ថប្រយោជន៍
អាហារបំប៉នកីឡាមានឥទ្ធិពលដូចខាងក្រោមៈ
- អនុគ្រោះដល់ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង (ដោយ 20 ± 10%);
- មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ខ្លីរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ;
- ប្រើសម្រាប់ការស្ងួតក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើតការសង្គ្រោះនៃសាច់ដុំ;
- បង្កើន anabolism;
- បង្កើនប្រតិកម្ម (ភាពស៊ាំ) ។
ទម្រង់នៃការចេញផ្សាយ
ថ្នាំ Creatine monohydrate មាននៅក្នុងទំរង់ជាម្សៅបែកខ្ចាត់ខ្ចាយរលាយងាយរលាយក្នុងទឹកក្នុងកញ្ចប់ ១២០ ៣០០ និង ១០០០ ក្រាម
ការតែងនិពន្ធ
monohydrate creatine ដែលត្រូវបានបន្សុតខ្ពស់។
នីតិវិធីចូលរៀន
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរំលាយម្សៅក្នុងបរិមាណ 150-200 មីលីលីត្រនៃរាវជាមុន។ ស្ករឬទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីកែលម្អរសជាតិឬទឹកផ្លែឈើរីរីឬទំពាំងបាយជូរត្រូវបានប្រើ។
ការទទួលភ្ញៀវត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក (ដោយសារតែការកើនឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់) ឬបន្ទាប់ពីការប្រើកម្លាំង:
- ដោយគ្មានការផ្ទុកលើសទម្ងន់ - 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 4-12 សប្តាហ៍។ រយៈពេលសម្រាកគឺ ៣-៤ សប្តាហ៍។
- ជាមួយនឹងការផ្ទុក - 5 ក្រាម 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5-6 ថ្ងៃបន្ទាប់មកការថយចុះដល់ 2,5-3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺ ៤ សប្តាហ៍ការសម្រាកគឺ ៤ សប្តាហ៍។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ៖
- ទឹកផ្លែឈើដែលមានអាស៊ីដផ្លែឈើ;
- ទឹកក្តៅ;
- ទឹកដោះគោ (casein បន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយក) ។
តម្លៃ
| សំណុំបែបបទចេញផ្សាយ | ទំងន់គិតជាក្រាម | ថ្លៃដើមជារូប្លិ៍ |
| ម្សៅ | 120 | 400-600 |
| 300 | 400-700 | |
| 1000 | 1200-1600 |
