អាលេនីន៖ រូបមន្តរចនាសម្ព័ន្ធអាស៊ីដអាមីណូរបៀបទទួលយកអត្ថប្រយោជន៍ * កាកបាទ

អាលេននីនគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងជាលិកាទាំងនៅក្នុងទម្រង់គ្មានព្រំដែននិងនៅក្នុងសារធាតុផ្សេងៗម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងកោសិកាថ្លើមវាត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូសហើយប្រតិកម្មបែបនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តឈានមុខគេនៃគ្លុយកូសហ្សែនហ្សូណូ (ការបង្កើតគ្លុយកូសពីសមាសធាតុមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាត) ។

ប្រភេទនិងមុខងាររបស់អាឡាណាន់

អាឡែនមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនជាពីរទម្រង់។ អាល់ហ្វា - អាឡាណីនចូលរួមក្នុងការបង្កើតម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនហើយបេតាអាល់អានីនគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសារធាតុជីវសាស្ត្រផ្សេងៗ។

ភារកិច្ចចម្បងរបស់អាឡានណាន់គឺរក្សាតុល្យភាពអាសូតនិងកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមថេរ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងសរសៃសាច់ដុំ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាជាលិកាភ្ជាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ចូលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតអាស៊ីតខ្លាញ់។ អាឡែនគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវារំញោចប្រតិកម្មជីវគីមីដែលថាមពលត្រូវបានផលិតនិងធ្វើនិយ័តកម្មកំហាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាលេនណានចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សជាមួយនឹងអាហារដែលផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន។ បើចាំបាច់វាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសារធាតុអាសូតឬក្នុងកំឡុងពេលនៃការបំផ្លាញ carnosine ប្រូតេអ៊ីន។

ប្រភពចំណីអាហារនៃសមាសធាតុនេះគឺសាច់គោសាច់ជ្រូកត្រីនិងអាហារសមុទ្របសុបក្សីផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោពោតនិងអង្ករ។

កង្វះអាឡែនគឺកម្រណាស់ព្រោះអាស៊ីតអាមីណូនេះងាយសំយោគនៅក្នុងខ្លួនបើចាំបាច់។

រោគសញ្ញាកង្វះនៃសមាសធាតុនេះគឺ៖

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម;
ថយចុះស្ថានភាពភាពស៊ាំ;
អស់កម្លាំងខ្ពស់;
ឆាប់ខឹងខ្លាំងពេកភ័យ។

ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាកង្វះអាល់ណាន់នជួយជំរុញដំណើរការ catabolic នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ កង្វះថេរនៃសមាសធាតុនេះជួយបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ urolithiasis ។

ចំពោះមនុស្សទាំងកង្វះនិងអាល់ណាន់នគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

សញ្ញានៃកម្រិតលើសនៃអាស៊ីដអាមីណូនេះគឺ៖

អារម្មណ៍អស់កម្លាំងរយៈពេលវែងដែលមិនបាត់ទៅវិញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។
ឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំ;
ការអភិវឌ្ឍនៃរដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង subdepressive នេះ;
បញ្ហាដំណេក
ការថយចុះការចងចាំសមត្ថភាពថយចុះក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។

នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានផ្ទុកអាល់នីនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលនិងការពារបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញប្រូស្តាតជាពិសេសការវិវត្តនៃការរីករាលដាលនៃជាលិកាក្រពេញ។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភបែបឪពុកម្តាយរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនិងរក្សាកំហាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

Beta-alanine និង carnosine

Beta-alanine គឺជាទំរង់មួយនៃអាស៊ីដអាមីណូដែលក្រុមអាមីណូ (រ៉ាឌីកាល់មួយផ្ទុកអាតូមអាសូតនិងអាតូមអ៊ីដ្រូសែនពីរ) មានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបេតាហើយមិនមានមជ្ឈមណ្ឌល choral ទេ។ ប្រភេទសត្វនេះមិនចូលរួមក្នុងការបង្កើតម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីននិងអង់ស៊ីមធំទេប៉ុន្តែវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសារធាតុជីវសាស្ត្រជាច្រើនរួមទាំង carnosine peptide ។

សមាសធាតុនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងពីច្រវាក់នៃសារធាតុ beta-alanine និង histidine ហើយត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំនិងជាលិកាខួរក្បាល។ កាណូសស៊ីនមិនចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសទេហើយទ្រព្យសម្បត្តិនេះផ្តល់មុខងាររបស់វាជាសតិបណ្ដោះអាសន្នឯកទេស។ វាការពារការកត់សុីនៃបរិស្ថានច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងហើយការផ្លាស់ប្តូរកំរិត pH ឆ្ពោះទៅរកផ្នែកអាស៊ីដគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។

ការបន្ថែមសារធាតុ beta-alanine អនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំហាប់ carnosine នៅក្នុងជាលិកាដែលការពារពួកគេពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

ការដាក់ពាក្យក្នុងកីឡា

ការបំពេញបន្ថែមជាមួយថ្នាំ beta-alanine ត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកព្រោះការបន្ថែមអាស៊ីតអាមីណូនេះគឺចាំបាច់នៅពេលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា។ ឧបករណ៍បែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើកាយវប្បកម្មប្រភេទផ្សេងៗនៃការចែវទូកលេងកីឡាជាក្រុមកីឡាឆ្លងទន្លេ។

នៅឆ្នាំ ២០០៥ វេជ្ជបណ្ឌិតជេហ្វស្ទេតបានបង្ហាញពីលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ទៅលើផលប៉ះពាល់នៃបេតាអាល់នីននៅលើរាងកាយ។ ការពិសោធន៍នេះពាក់ព័ន្ធនឹងបុរសដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងកត្តារាងកាយដូចគ្នាដែលទទួលបានពីអាស៊ីតអាមីណូសុទ្ធពី ១,៦ ទៅ ៣,២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការប្រើថ្នាំ beta-alanine បង្កើនកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទដោយ 9% ។

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុន (ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវអាចត្រូវបានគេមើលនៅតំណភ្ជាប់ខាងក្រោម) ថា carnosine គឺល្អក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងហើយក៏ជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការព្យាបាលមុខរបួសនិងការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាបន្ទាប់ពីរងរបួស។

លេបថ្នាំបំប៉ន beta-alanine គឺចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនចេះអត់ធ្មត់។ នេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំដែលមានន័យថាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការកសាងសាច់ដុំ។

ក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ ទិនានុប្បវត្តិមួយបានចេញផ្សាយការពិនិត្យឡើងវិញដែលវិភាគរាល់ទិន្នន័យដែលមានលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉ន beta-alanine ក្នុងកីឡា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានខាងក្រោមត្រូវបានធ្វើឡើង៖

ការទទួលទានអាហារបំប៉នកីឡារយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូនេះបង្កើនមាតិកាកាបូណាស៊ីនយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដែលការពារការវិវត្តនៃស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មនិងបង្កើនការសម្តែងដែលគួរអោយកត់សំគាល់នៅពេលផ្ទុកដល់កំពូល។
បរិមាណបន្ថែមនៃ beta-alanine ការពារការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់;
ការបន្ថែមជាមួយ beta-alanine មិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ទេលើកលែងតែថ្នាំ paresthesias ។

រហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជឿថាការប្រើថ្នាំ beta-alanine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនិងការស៊ូទ្រាំ។ ខណៈពេលដែលលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះនៃអាស៊ីដអាមីណូនៅតែមានចម្ងល់សម្រាប់អ្នកឯកទេស។

ច្បាប់ចូលរៀន

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាឡាណីនគឺប្រហែល 3 ក្រាមសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ បរិមាណនេះចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យធម្មតាខណៈពេលដែលអត្តពលិកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូដល់ ៣.៥-៦,៤ ក្រាមវានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុ carnosine បន្ថែមបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការអនុវត្ត។

អាហារបំប៉ននេះគួរតែត្រូវលេបបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៤០០-៨០០ មីលីក្រាមរៀងរាល់ ៦-៨ ម៉ោងម្តង។

រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សានៃការទទួលទាន beta-alanine គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បួនសប្តាហ៍។ អត្តពលិកខ្លះលេបថ្នាំបន្ថែមរហូតដល់ 12 សប្តាហ៍។

ការទប់ស្កាត់និងផលប៉ះពាល់

លេបថ្នាំបំប៉ននិងការត្រៀមលក្ខណៈជាមួយ beta-alanine ត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីមានការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុនៃផលិតផលនិង gluten ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនទេព្រោះឥទ្ធិពលនៃសារធាតុក្នុងករណីទាំងនេះមិនត្រូវបានសិក្សាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ។ នេះអាចធ្វើបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កំរិតខ្ពស់នៃថ្នាំ beta-alanine អាចបង្កឱ្យមានភាពវង្វេងស្មារតីស្រាល ៗ ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការធុញទ្រាន់ការដុតនិងអារម្មណ៍ឯកោនៃ "ការរត់រអិល" (paresthesia) ។ នេះគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេហើយគ្រាន់តែចង្អុលបង្ហាញថាថ្នាំបំប៉នកំពុងដំណើរការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលើសពីកំរិតប្រើមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ carnosine និងមិនបង្កើនការស៊ូទ្រាំទេដូច្នេះវាគ្មានន័យទេក្នុងការទទួលយកបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូច្រើនជាងបរិមាណដែលបានណែនាំ។

ប្រសិនបើ paresthesias បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងងាយស្រួលដោយកាត់បន្ថយកំរិតប្រើ។

ថ្នាំបំប៉នកីឡា Beta-Alanine

អ្នកផលិតអាហារបំប៉នកីឡាកំពុងអភិវឌ្ឍថ្នាំបំប៉ន beta-alanine ផ្សេងៗ។ ពួកគេអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការកន្សោមដែលពោរពេញទៅដោយម្សៅឬដំណោះស្រាយ។ ចំណីអាហារជាច្រើនផ្សំអាស៊ីតអាមីណូនេះជាមួយ creatine ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពួកគេពង្រឹងគ្នាទៅវិញទៅមកនូវសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក (ឥទ្ធិពលរួមគ្នា) ។

ថ្នាំបំប៉ន beta-alanine ទូទៅនិងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន៖

Jack3d មកពី USPlabs;

គ្មានកាំភ្លើងបាញ់ដោយ VPX;

ទឹកជំនន់ពណ៌សពីមន្ទីរពិសោធន៍ដែលបានត្រួតពិនិត្យ

កីឡាទ្វេធីធីគ្មានបេតា;

ស្វាយវ៉ារ័ត្នពីមន្ទីរពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ

អាល់ហ្វា CM2 មកពីសាន់។

អត្តពលិកដែលមានកម្លាំងគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវ beta-alanine ជាមួយ creatine ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាព។

ចំពោះការស៊ូទ្រាំរាងកាយកាន់តែប្រសើរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្សំអាស៊ីតអាមីណូនេះជាមួយសូដ្យូមប៊ីកាបូណាត (សូដា) ។ អត្តពលិកក៏បញ្ចូលគ្នានូវថ្នាំបំប៉ន beta-alanine ជាមួយស្មុគស្មាញអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ BCAA) ប្រូតេអ៊ីន whey នៅដាច់ដោយឡែកនិងប្រមូលផ្តុំអ្នកបរិច្ចាគអាសូត (arginine, agmatine, ស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ) ។