គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oatmeal គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងមានតំលៃថោក។ បបរហឺរៀត្រូវបានគេផ្តល់ជាចាំបាច់នៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យនិងជំរុំសាលារៀនព្រោះវាជាម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្តបំផុតសម្រាប់អាហារទារក។ ហើយអ្នកដែលមិនចូលចិត្តនំអូតាម៉ីលគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបចំអិនវាឆ្ងាញ់ឬមិនដឹងពីលក្ខណៈសម្បត្តិអស្ចារ្យរបស់វា។
ប៉ុន្តែតើមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំខ្លាញ់អូកបានទេ? តើធញ្ញជាតិនេះមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ទេ? តើអ្នកណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលះបង់ជាតិខ្លាញ់ហើយតើអ្នកណាដែលគួរបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់? អ្នកនឹងឃើញចម្លើយលម្អិតចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរផ្សេងទៀតអំពីអូសាម៉ីនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
ស្រូវសាលីស្រូវសាលីក្រឡុក
ចូរយើងយល់ពីពាក្យនេះជាមុនសិន។ Oatmeal (អាកាស្យា) ត្រូវបានគេទទួលបានពី oats ដែលជារុក្ខជាតិប្រចាំឆ្នាំនៅក្នុងគ្រួសារធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនីមួយៗគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលពិបាកនឹងប៉ះ។ ដើម្បីទទួលបានធញ្ញជាតិ oats ត្រូវបានលាបនិងចំហុយ។ ពីមុនបបរត្រូវបានចម្អិនពីធញ្ញជាតិ។
oatmeal ឬរមៀលបានលេចឡើងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យា។ ចង្អូរត្រូវបានគេកិនបន្ថែមចំហុយនិងរមៀល។ ម្សៅស្តើង ៗ ចម្អិនលឿនជាងមុននិងជួយសន្សំពេលវេលារបស់ស្ត្រីមេផ្ទះ។ ហើយពួកគេដាំឱ្យពុះល្អហើយប្រែទៅជាបបរដែលមាន viscous ។ ដោយវិធីនេះ "Hercules" ដើមឡើយគឺជាឈ្មោះពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ oatmeal ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងក្លាយជាឈ្មោះគ្រួសារ។
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! សព្វថ្ងៃស្រូវសាលីរមៀលគឺជាម្សៅអូកធំបំផុតដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការតិចតួចបំផុត។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្តបំផុត។
សមាសភាពអូវុល
Oatmeal មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនក្នុងទម្រង់ជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ យោងទៅតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅទីនេះ ១០០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់មានផ្ទុក៖
វីតាមីន | មាតិកា, mcg | ធាតុដាន | មាតិកា, មីលីក្រាម |
| ខ ៣ | 1125 | P (ផូស្វ័រ) | 410 |
| ខ ១ | 460 | K (ប៉ូតាស្យូម) | 362 |
| ខ ២ | 155 | មី (ម៉ាញ៉េស្យូម) | 138 |
| ខ ៦ | 100 | កា (កាល់ស្យូម) | 54 |
| ខ ៩ | 32 | ហ្វី (ជាតិដែក) | 4,25 |
| ហ្សិន (ស័ង្កសី) | 3,64 | ||
| ណា (សូដ្យូម) | 6 |
Oatmeal គឺជាអ្នកមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងវីតាមីននិងធាតុទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកនូវសារធាតុដ៏មានតម្លៃជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។
BZHU និង GI
យោងទៅតាម USDA ដដែល ១០០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់សុទ្ធមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១៧ ក្រាមជាតិខ្លាញ់ ៧ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត ៦៦ ក្រាម។ ហេតុដូច្នេះប្រេងអូលីវនឹងមិនបន្ថែមផោនបន្ថែមទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំអិនវាក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។
សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមនៃស្ករសទាំងមូលគឺពី ៤០-៥០ យូនីត។ នេះគឺជាសូចនាករដ៏ប្រសើរមួយពីព្រោះអាហារដែលមាន GI ទាបត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដែលមានន័យថាពួកគេនៅពេញបានយូរ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនតិចជាង ៥៥ ឯកតារួមចំណែកដល់បន្តិចម្តង ៗ ជាជាងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។
GI នៃ oatmeal គឺខ្ពស់ជាងហើយអាស្រ័យលើកម្រាស់របស់វា។ ម្សៅស្តើងបំផុតដែលអ្នកមិនចាំបាច់ដាំឱ្យពុះមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនប្រហែល ៦២-៦៥ ឯកតា។ បបរបែបនេះដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននឹងបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែនឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងឃ្លានម្តងទៀត។
Gluten
គាត់ជាប្រូតេអ៊ីនស្អិត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិជាច្រើនប៉ុន្តែ oats គឺជាករណីលើកលែង។ ពិត, gluten នៅតែចូលទៅក្នុង oatmeal ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការដូច្នេះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ celiac តាមទ្រឹស្តីអាចបរិភោគតែ oats មិនបាន។ មានតែគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះជាតិអូតាម៉ីពិតជាត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែលគ្មានជាតិស្ករ។
ពេលខ្លះអ្នកនឹងឃើញប្រេងអូតាម៉ីនៅក្នុងហាងដែលមានស្លាក“ gluten ឥតគិតថ្លៃ” នៅលើវេចខ្ចប់។ នេះមានន័យថាស្រូវសាលីត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងវាលដាច់ដោយឡែកហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះធញ្ញជាតិត្រូវបានដំណើរការនៅលើឧបករណ៍ដែលបានលះបង់ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនស្អិតមិនមាននៅទីនោះទេ។ នំក្រឡុកបែបនេះនឹងត្រូវចំណាយកាន់តែច្រើន។
ហេតុអ្វីបានជាប្រេងអូតាម៉ីល្អសម្រាប់អ្នក?
បបរអាហារពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យដល់ថ្ងៃនេះ។ ហើយ oatmeal នៅពេលព្រឹកគឺស្ទើរតែជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។... ហេតុអ្វី?
មានមូលហេតុ ៤ យ៉ាង៖
- មាតិកាកាឡូរីនៃជាតិខ្លាញ់ oatmeal (តម្លៃថាមពល) គឺ ៣៧៩ kcal ក្នុង ១០០ ក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលមួយដុំនៅក្នុងនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយនិងការងារផ្លូវចិត្ត។
- រុំព័ទ្ធក្រពះថ្នមៗនិងមិនធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀន។ នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនក៏ដូចជាការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទេដែលថា oatmeal គឺជារឿងដំបូងដែលត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺដែលកំពុងប្រតិបត្តិការ។
- ការបូកមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀនគឺជាមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃដែលតាមពិតយកសំណល់ទាំងអស់ចេញពីជញ្ជាំងពោះវៀន។
- ភាគរយខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ oatmeal គឺជាក់ស្តែង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចំអិនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវម្ហូបក៏នឹងប្រែទៅជាឆ្ងាញ់ដែរ។ ហើយនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សរួចទៅហើយ: អ្នកខ្លះចូលចិត្តបបរស្តើងជាងអ្នកដទៃផ្ទុយទៅវិញក្រាស់ជាង។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរភាពរឹងនៃធញ្ញជាតិ (ម្សៅ): ប្រសិនបើអ្នកចំអិនយូរជាងនេះអ្នកនឹងមានស្នាមប្រឡាក់ទន់។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយពេលវេលាចម្អិនអាហារអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីមួយដូចជាធញ្ញជាតិ។
ប្រសិនបើអ្នកមិននៅលើរបបអាហារទេសូមបន្ថែមអ្វីដែលក្រពះចង់បានទៅនឹងជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ជម្រើសជាមួយបង្អែមគឺល្អជាង: ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមីទឹកដោះគោខាប់។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រេងអូលីវជាមួយឈីសៈបំណែកតូចៗត្រូវបានដាក់ជាជង់នៅលើកំពូលនៃបបរដែលចម្អិនស្រស់និងរលាយ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចប្រមូលពួកវាជាមួយស្លាបព្រាមួយបាចបបរ។ បបរជាមួយនឹងការបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនៃជាតិ cinnamon ឬស្ករ vanilla គឺមិនតិចទេ។
អំពីគ្រោះថ្នាក់និង contraindications នៃ oatmeal
សូម្បីតែវីតាមីនក៏អាចត្រូវបានពុលដែរប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធានការហើយប្រើវាដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ រឿងដដែលជាមួយវីរុស Hercules ។ ការត្រួតត្រាជាតិខ្លាញ់មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេព្រោះវាមានអាស៊ីតភីធីធីក... វាអាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួននិងបាចកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹង។ ក្នុងកំរិតតូចៗ Phytin គឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ៖ អាស៊ីតត្រូវបានបំបែកដោយអង់ស៊ីមនិងបញ្ចេញទៅដោយជាតិពុល។ ដូច្នេះចានមួយដែលមានជាតិអូតាម៉ីនៅពេលព្រឹកគឺធម្មតា។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីដែលអនុវត្តរបបអាហារ oatmeal គួរតែគិតអំពីវា។
Oatmeal អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ celiac - អសមត្ថភាពក្នុងការបំបែក gluten ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ, oatmeal ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ។ អ្នកអាចប្រថុយនឹងការសាកល្បងធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្អិតពិសេសប៉ុន្តែគ្មានការធានាថាប្រូតេអ៊ីនហ្គីមដែលមានគ្រោះថ្នាក់មិនបានចូលក្នុងវាក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការ។
បបរតូចៗដែលដាក់ក្នុងបាវតូចៗមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ... ពួកវាមិនត្រឹមតែមានជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនរសជាតិជាមួយនឹងការអភិរក្សផងដែរ។ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញស្រូវសាលីវិលចាស់ល្អ ៗ ។ ហើយដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលាអ្នកអាចបំពេញវាដោយទឹកនៅពេលល្ងាច - នៅពេលព្រឹក flakes នឹងហើមហើយអ្នកនឹងទទួលបានបបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលអ្នកទើបតែត្រូវឡើងកំដៅ។
លក្ខណៈពិសេសនៃ oatmeal និងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា
ហេតុអ្វីបានជាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រេងអូតាម៉ីសម្រាប់ផ្នែកទាំងអស់នៃចំនួនប្រជាជន? វាសាមញ្ញ: មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសនៅក្នុងវា។
សម្រាប់បុរស
ស័ង្កសីដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូតាម៉ីគឺចាំបាច់សម្រាប់បុរសដើម្បីការពារបញ្ហានិងជំងឺ genitourinary... ហើយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រភពនៃកម្លាំងរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថាមានធាតុផ្សំទាំងនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសាច់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះសាច់អាំងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមិនសមរម្យទេ។ ប៉ុន្តែចានមួយដែលមានជាតិអូតាម៉ីលមានជីវជាតិពេញចិត្តនិងមានសុខភាពល្អ។ មានតែអណ្តាតភ្លើងប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែស្ថិតនៅជាដីដាច់ខាត: វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលដែលពួកគេត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមបុរសខ្លាំងក្រិក។
សម្រាប់ស្ត្រី
បន្ថែមពីលើធាតុដាននិងវីតាមីនដែលបានរាយខាងលើប្រេងអូតាម៉ីក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ពួកវាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិពុលដោយយកវាចេញពីរាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារអូតាម៉ីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើស្បែកនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនឹងទៅជារលូនម៉ត់រលោងនិងមុននឹងទៅជាយ៉ាងណា។ Oatmeal ក៏មានផ្ទុកថូហ្វ័រតេស (វីតាមីន អ៊ី) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកនិងសក់ស្អាត។
ស្ត្រីខ្លះក៏ប្រើអូវុលសម្រាប់ប្រើខាងក្រៅផងដែរ។ ពួកគេលាងសម្អាតខ្លួនគេជាមួយទឹកអូសាមលហើយធ្វើឱ្យកោសពីដី។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពស្បែកមុខ។
សម្រាប់មានផ្ទៃពោះ
ក្រុមវីតាមីន ខ, អាស៊ីតហ្វូលិក, ជាតិដែក - ធាតុទាំងនេះចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានកាយវិការ... ហើយស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានរាល់ថ្ងៃនៃសារធាតុទាំងនេះគឺមាននៅក្នុងប្រេងអូតាម៉ល។ ហើយជាតិសរសៃនឹងជួយជៀសវាងការទល់លាមកដែលម្តាយសង្ឃឹមថានឹងតែងតែទទួលរង។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាអ្នកមិនអាចទទួលទានបបរតូចមួយចានក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ។ បើមិនដូច្នោះទេភីទ្រីននឹងកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់ម្តាយហើយចាប់ផ្តើមលាងសម្អាតជាតិកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទារក។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃរបបអាហារនៃប្រេងអូលីវ។ ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុន្តែមិនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ទេ។ ដូច្នេះប្រេងអូលីវនៅក្នុងទឹកនិងដោយគ្មានការបន្ថែមគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ។... ប៉ុន្តែរបបអាហារម៉ូណូ - អូកគឺមានគ្រោះថ្នាក់។
សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀន
Oatmeal សម្រាប់សារពាង្គកាយដែលហត់នឿយដោយជំងឺរលាកក្រពះឬជំងឺដទៃទៀតនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនគឺគ្រាន់តែជារបស់ព្រះប៉ុណ្ណោះ។ មិនមានម្ហូបផ្សេងទៀតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិចាំបាច់ទាំងអស់នោះទេ:
- viscous, រុំព័ទ្ធជញ្ជាំងនៃក្រពះ;
- បន្សាបអាស៊ីតកើនឡើងនៃទឹកក្រពះ;
- ផ្តល់ឱ្យអ្នកជម្ងឺនូវភាពរឹងមាំរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។
អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាធម្មតាមានចំណង់អាហារមិនល្អដោយសារតែក្រពះមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងទឹកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ - វាស្ទើរតែគ្មានរសជាតិដូច្នេះវាមិនបង្កើនការចង្អោរទេ។ ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយចុងក្រោយអ្នកអាចរៀបចំចាហួយប្រេងអូលីវពីដី flakes ចូលទៅក្នុងធូលី។
តើអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ oatmeal ដល់កុមារទេ?
កាលពីមុនមិនមានអាហារទារកទេដូច្នេះទារកដែលមិនមានទឹកដោះរបស់ម្តាយគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យជាមួយអាហារបំប៉ន។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាបបរធញ្ញជាតិក្រាស់នោះទេប៉ុន្តែជាភេសជ្ជៈស្តើងដែលធ្វើពីស្ករគ្រាប់ដី។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាទារកទើបនឹងកើតទាំងអស់អាចត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវជាតិខ្លាញ់ទេ។ ឧទាហរណ៍កុមារដែលមានអាឡែរហ្សីមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចិញ្ចឹមវារហូតដល់មួយឆ្នាំ។ គ្រូពេទ្យកុមារណែនាំឱ្យទារកមានសុខភាពល្អណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ពីអាយុពី 7-8 ខែ.
ចំណាំ! ដាំទឹកឱ្យពុះជាដំបូងក្នុងទឹកហើយឱ្យក្មេងញ៉ាំមិនលើសពី ១ ស្លាបព្រា។ ប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្ម (urticaria, លាមករលុង) ធ្វើតាមអ្នកអាចបង្កើនចំណែកបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ គ្រូពេទ្យកុមារណែនាំឱ្យផ្តល់បបរទឹកដោះគោដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់តែពី 1 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។
ដោយសារតែមាតិកានៃអាស៊ីតភីធីធីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តល់ជាតិអូតាម៉ីដល់កុមារមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះហ្វីតភីនច្រើននឹងមិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់ទារកទេដូច្នេះវាអាចលាងសម្អាតជាតិកាល់ស្យូមដែលមានតម្លៃសម្រាប់កុមារ។ លើសពីនេះទៀតកុមារនឹងធុញទ្រាន់នឹងការបរិភោគបបរដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះវានឹងល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយ buckwheat, semolina ឬធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារទារក។
ក្មេងដ៏កម្រម្នាក់នឹងបរិភោគបបរដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ក្មេងៗមានការងឿងឆ្ងល់អំពីម្ហូបនេះជាពិសេសនៅថ្ងៃនេះនៅពេលដែលការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ "អាហារពេលព្រឹកទារកល្អឥតខ្ចោះ" នៅក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់បាល់សូកូឡាទឹកដោះគោជូរឬចំណិតទឹកដោះគោកំពុងដំណើរការឥតឈប់ឈរនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍។ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយអាចក្លែងបន្លំនិងបន្ថែមស្ករឬលាភសំណាងផ្សេងទៀតទៅបបរ។ ហើយជាការពិតអ្នកត្រូវធ្វើជាគំរូផ្ទាល់ខ្លួន៖ ប្រសិនបើប៉ាញ៉ាំនំសាំងវិចនៅពេលព្រឹកហើយម៉ាក់គ្រាន់តែផឹកកាហ្វេនោះកូននឹងចាប់ផ្តើមបដិសេធមិនទទួលទានស្ករ។
បូកសរុប
អាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សាលាមត្តេយ្យក្មេងសិស្សសាលានិងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីរៀនស្រឡាញ់ oatmeal វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយល់ពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងស្វាហាប់។ ហើយបន្ទាប់មករករូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ធ្វើបបររាវឬក្រាស់ជាមួយផ្លែឈើឬឈីសហើយរីករាយជាមួយវារៀងរាល់ព្រឹក។
