ជង្គង់ឈឺបន្ទាប់ពីរត់អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីឈឺចាប់មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ការការពារការព្យាបាល * រត់

ចូរនិយាយអំពីបញ្ហាបន្ទាន់បែបនេះដូចជាការឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីរត់។ ការបង្ហាញរោគសញ្ញាសំខាន់នៃរោគសញ្ញានេះគឺជាចំណុចឈឺចាប់ខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃសន្លាក់ជង្គង់។ លើសពីនេះទៅទៀតការឈឺចាប់មិនបាត់ភ្លាមៗទេ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីការរត់ 5-7 គីឡូម៉ែត្រអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចដែលឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកចម្ងាយថយចុះហើយការឈឺចាប់បង្ហាញរាងវាមុននិងមុន។

ជួនកាលមានករណីខ្លះនៅពេលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់ក្នុងកំឡុងពេលដើរធម្មតា។ ខ្លឹមសារនៃរោគសញ្ញានេះគឺការរលាកនៃផ្នែកមួយនៃរលាក iliotibial ។ ដោយសារតែការកកិតមេកានិចរបស់វាប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយរបស់ femur ។

ខិត្ដប័ណ្ណ iliotibial ចាប់ផ្តើមនៅចំណុច iliac ហើយបញ្ចប់នៅ tibia ។ វាស្ថិតនៅកន្លែងនេះនៅពេលពត់សន្លាក់ជង្គង់ការកកិតមេកានិចនៃការរលាកនៃ tibial ប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំក្រោយនៃភ្លៅកើតឡើងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។

តើមូលហេតុនៃការកើនឡើងនូវការកកិតមានអ្វីខ្លះ?

វាអាចមានប្រវែងខុសគ្នា។
វាក៏អាចជាការរឹតបន្តឹងនៃខ្សែសង្វាក់សាច់ដុំក្រោយទាំងមូល។
ការបង្វិលផ្ទៃក្នុងនៃ tibia ។

ការបង្វិលផ្ទៃក្នុងនៃ tibia អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុសំខាន់ពីរគឺៈ

ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ gluteus maximus;
hyperpronation នៃជើង (ជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយជើងរាបស្មើ) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់រោគសញ្ញាជង្គង់របស់អ្នករត់? មានតេស្តងាយៗមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលរំខានអ្នក“ ជង្គង់រត់”

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្តដំបូងពត់សន្លាក់ជង្គង់ ៩០ ដឺក្រេហើយចុចកន្លែងដែល iliotibial ឆ្លងកាត់លើសាច់ដុំភ្លៅក្រោយ។ ហើយបន្ទាប់មកតម្រង់សន្លាក់ជង្គង់បន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 ដឺក្រេបន្ទាប់មកនេះបង្ហាញថាអ្នកមាន "ជង្គង់របស់អ្នករត់" ។
ការធ្វើតេស្តទីពីរគឺពាក់ព័ន្ធនៅពេលដែលការឈឺចាប់មានជារៀងរហូត។ ដើម្បីអនុវត្តវាចាំបាច់ត្រូវចុចខិត្ដប័ណ្ណ iliotibial ហើយរំកិលចុះក្រោមបន្តិច។ ធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់ជង្គង់បន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះនាំមកនូវភាពធូរស្បើយបន្ទាប់មកនេះក៏បញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យផងដែរ។

បណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីរត់

ជង្គង់អាចឈឺចាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកឬរបួសណាមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់វាចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកជំនួយវេជ្ជសាស្ត្រឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របួស meniscus របួស

meniscus គឺឆ្អឹងខ្ចី។ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេការដាច់រហែក meniscus ។

សរសៃពួរឆ្លុះឬរហែកសន្លាក់

ការដាច់រហែកសរសៃចង។ អភិវឌ្ឍជាមួយនឹងការផ្លុំខ្លាំង។
ស្ពឺ។ ជំងឺនេះកើតឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺហើមនិងការចល័តមានកំណត់។

ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ patella

ក្នុងករណីមានរបួសបែបនេះការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៅលើការឈប់សម្រាកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ជាលទ្ធផលឆ្អឹងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខុស។ ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់កូនកណ្តុរគឺជាការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

ជំងឺទាក់ទងនឹងការខូចទ្រង់ទ្រាយ៖

ជំងឺរលាកសន្លាក់។ ជាមួយនឹងជំងឺនេះត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ: ក្រហមផ្សេងៗ, ដុំសាច់។ ការរលាកនេះជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ជើងទាំងពីរ។ ប្រសិនបើការរលាកសន្លាក់មិនត្រូវបានព្យាបាលអាំងតង់ស៊ីតេនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់នឹងកើនឡើង។
អាទីរ៉ូស។ ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់ដោយដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ រោគសញ្ញាធម្មតាគឺស្ពឹកស្ពឹកនិងក្រិន។
ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ វាគឺជាជំងឺប្រព័ន្ធដែលពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយភាពស្មុគស្មាញជាច្រើន។

ជំងឺសរសៃប្រសាទ

Lupus erythematosus ។
ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។
រលាកសន្លាក់។
ជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនជង្គង់។ ជាលទ្ធផលនៃការលាតសន្ធឹងឥតឈប់ឈរទឹកភ្នែកខ្នាតតូចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសរសៃពួរ។ សរសៃពួរសាច់ដុំរលាក។
Synoviitis ។ វាគឺជាជំងឺរលាក។ ការរលាកជង្គង់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបង្កើតសារធាតុរាវ។ ប្រសិនបើជម្ងឺ synovitis មិនត្រូវបានព្យាបាលទេនោះការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់កើតឡើង។
ជំងឺរលាកស្បែក។ ការរលាកនៃកាបូបនៃសន្លាក់។

ស្បែកជើងដែលបានបំពាក់យ៉ាងលំបាក

ស្បែកជើងដែលមិនត្រឹមត្រូវក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដែរ។ អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើង?

មិនគួរត្រូវបានតឹងខ្លាំងណាស់;
មិនគួររលុងឡើយ។
គួរជួសជុលជើងបន្តិច។

ការរត់មិនទៀងទាត់ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់

សព្វថ្ងៃនេះវាជាម៉ូតដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនប្រកាន់ជំហ៊ានដំបូងក្នុងវិស័យកីឡា។ កីឡាដែលអាចចូលដំណើរការបាននិងមានប្រយោជន៍បំផុតកំពុងដំណើរការ។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់។

ប៉ុន្តែជារឿយៗមនុស្សចាប់ផ្តើមរត់ដោយមិនដឹងពីច្បាប់មូលដ្ឋាននិងបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ។ ជាលទ្ធផលការរងរបួសផ្សេងៗកើតឡើង។ តោះមើលកំហុសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទូទៅបំផុត។

រត់ឆ្លងប្រទេស

ការរត់ឆ្លងប្រទេសតែងតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ នេះជាកីឡាដែលគួរឱ្យតក់ស្លុត។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើផ្លូវធ្វើដំណើរ។ នេះគឺជានុយក្លេអ៊ែរសំខាន់ដែលចាំបាច់ត្រូវពិចារណា។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដំណើរលើផ្លូវពិបាកទេ។
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងការដើរចន្លោះពេល (ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង) ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖

មើលអារម្មណ៍របស់អ្នក;
ក្រឡេកមើលក្រោមជើងរបស់អ្នក។
តំបន់ពិបាកត្រូវតែជំនះយឺត (ដើរ);
ផ្នែកងាយៗចាំបាច់ត្រូវតែរត់;
មុនពេលរត់អ្នកត្រូវគូសបញ្ជាក់ផ្លូវ។

បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ

បច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្វឹក។ ជាការពិតអ្នកអាចអានអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសនិងមើលខ្សែភាពយន្តទម្រង់ប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែជួយក្នុងការដាក់ឧបករណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។

បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ៖

"លោតចូលទៅក្នុងជើងដែលប៉ះពាល់";
ចលនា jerky ។

ដើម្បីកុំឱ្យលោតចូលទៅក្នុងជើងដែលប៉ះពាល់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យជើងទាបទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើទេនោះទំងន់រាងកាយនឹង "ធ្លាក់ចុះ" នៅលើជើងត្រង់។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើចលនាជើងទាប។ ក្នុងករណីនេះវានឹងអាចកាត់បន្ថយអត្រានៃការរងរបួសបានតិចបំផុត។

កង្វះកំដៅក្តៅ

ការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។ ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៃការឡើងកំដៅក្តៅប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការខ្វះកម្តៅអាចជាមូលហេតុនៃការរងរបួសជាច្រើន។ ដូច្នេះមុនពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រូវតែត្រូវបានកំដៅឡើង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីឈឺចាប់?

ជាធម្មតាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលជង្គង់របស់អ្នករត់៖

ជែល;
មួន;
ការចាក់បញ្ចូលអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងការរលាក;
ការបដិសេធមិនដំណើរការយូរ។

ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែដោះស្រាយបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែនៅពេលមនុស្សចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ម្តងទៀតការឈឺចាប់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយចំពោះបញ្ហានេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃមូលហេតុពិតនៃរោគសញ្ញានេះ។

ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញរួមមាន៖

ពង្រឹងសាច់ដុំគូទ;
ម៉ាស្សា;
stretching នៃខិត្ដប័ណ្ណ iliotibial;
ការកែតម្រូវទីតាំងជើងឬប្រវែងជើងបើចាំបាច់។

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមមូលដ្ឋាន:

ការព្យាបាលដោយចលនា
kinesitherapy ។

ប្រសិនបើត្រូវការការបំបាត់ការឈឺចាប់មុនពេលការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើខិត្ដប័ណ្ណ iliotibial ចុះក្រោមនិងលំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្វិល tibia នៅខាងក្រៅ។

ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា។ បន្ទាប់យកជើងឈឺរយៈពេល ១៥ នាទីដំបូងហើយត្រឡប់ត្រគាកដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើ squats (5-7 ដងសម្រាប់) ។ រាក់ប៉ុន្តែកាន់ត្រគាក។

លំហាត់នេះអាចធ្វើបាន ៣-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម។

ចំពោះការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ

ក្នុងករណីនេះការឈឺចាប់ត្រូវបានប្រកាស។ តើអ្វីនឹងជួយ?

ការលុបចោលការបណ្តុះបណ្តាល;
ធ្វើលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ពិសេស
ប្រើកំរាលកំដៅអគ្គិសនីដើម្បីកំដៅសន្លាក់។
លេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក;
ប្រើការបង្ហាប់ត្រជាក់;
អនុវត្តបង់រុំជួសជុលមួយ។

ចំពោះការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ច្រើនតែជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

ឡើងកំដៅរួមគ្នាជាទៀងទាត់;
ប្រើមួនផ្សេងៗ។
អនុវត្តការបង្ហាប់ផ្សេងៗដើម្បីកំដៅឡើង;
អ្នកអាចលេបថ្នាំផ្សេងៗគ្នាសំរាប់សន្លាក់និងឆ្អឹងតែក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
អនុវត្តបង់រុំពិសេស;
ជំនួសការដើរជាមួយការរត់។

តើខ្ញុំគួរទៅរកគ្រូពេទ្យណា?

អ្នកអាចរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតដូចខាងក្រោមៈ

masseur;
អ្នកព្យាបាលដោយចលនា
អ្នកឯកទេសខាងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ;
គ្រូពេទ្យវះកាត់
គ្រូពេទ្យជំនាញខាងជំងឺផ្លូវចិត្ត;
chiropractor;
គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង។

តើថ្នាំអ្វីខ្លះនឹងជួយ?

តើថ្នាំអ្វីខ្លះអាចត្រូវបានប្រើ:

ថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីត;
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់គ្រឿងញៀន;
ថ្នាំស្ពឹកដែលមិនមែនជាគ្រឿងញៀន;
ដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតប្រឆាំងនឹងការរលាក។

មុនពេលប្រើថ្នាំត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ មានតែគាត់ទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយអ្នក។

ការការពារការឈឺជង្គង់ពេលកំពុងរត់

ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសសូមអនុវត្តតាមវិធានសាមញ្ញទាំងនេះ៖

មុនពេលបណ្តុះបណ្តា, អ្នកពិតជាត្រូវតែឡើងកំដៅផែនដី;
បន្ទុកគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ (សម្រាប់នេះវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ);
ស្បែកជើងកីឡាមិនអាចត្រូវបានដាក់ឱ្យតឹងឡើយ។
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡាត្រឹមត្រូវ។
រៀនបច្ចេកទេសរត់
រត់នៅលើដីផ្ទះល្វែង។

ការរត់គឺជាវិធានការការពារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវានាំមកនូវផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះអ្នកត្រូវគិតគូរពីការគិតគូរទាំងអស់ (បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវស្បែកជើងកីឡា។ ល។ ) ។