លំហាត់មួយដែលមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កីឡាជាច្រើនគឺការលើកត្រគាកខ្ពស់។ ពិចារណាពីលក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់នេះគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។
បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការលើកភ្លៅខ្ពស់
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ក្រោកឈរឡើងត្រង់លើកជើងខាងស្តាំពត់វានៅជង្គង់រីឯដៃស្តាំត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញក្នុងសភាពត្រង់។ ដៃឆ្វេងពត់ត្រង់សន្លាក់កែងដៃហើយមានទីតាំងនៅកម្រិតទ្រូង។
បន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ប្តូរជើងខណៈពេលដំណាលគ្នាផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃដើម្បីឆ្លុះ។ នោះគឺឥឡូវនេះជើងស្តាំត្រូវបានលើកឡើងហើយដៃស្តាំត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ ដៃឆ្វេងពត់កែងដៃ។ វាប្រែថាដៃធ្វើការដូចពេលកំពុងរត់មានតែសកម្មភាពនិងការបង្ហាញប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។
លើកភ្លៅឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាញឹកញាប់និងខ្ពស់ទេនោះវាល្អប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយប្រេកង់ហើយមិនមែនកម្ពស់ត្រគាកទេ។ ជម្រើសនេះនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
រាងកាយគួរតែត្រង់ឬផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ កំហុសចំបងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លើកភ្លៅខ្ពស់" គឺថាអត្តពលិកទើបចាប់ផ្តើមផ្អៀងដងខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះមានការហួសប្រមាណនៃការចុចខាងក្រោយហើយបន្ទុកនៅលើជើងផ្ទុយទៅវិញមានការថយចុះ។ ហេតុដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើករណីក្នុងពេលប្រតិបត្តិ។
ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមជើងទាំងស្រុង។ មានហេតុផលល្អពីរសម្រាប់រឿងនេះ។ ទីមួយតាមរបៀបនេះលទ្ធភាពនៃការរងរបួសត្រូវបានគេអនុវត្តជាក់ស្តែងចាប់តាំងពីអ្នកដាក់ស្រោមជើងនៅលើជើងទាំងមូលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់និងសូម្បីតែការប៉ះទង្គិច។ ទីពីរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបន្ថែមលើត្រគាកនិងគូទដែលភាគច្រើនធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងក៏ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការកើនឡើងខ្ពស់នៃភ្លៅត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងឯកសារ លំហាត់កម្តៅ អត្តពលិកនិងអ្នកប្រយុទ្ធ។ ហើយក៏ជាលំហាត់ហ្វឹកហាត់សំខាន់មួយក្នុងចំណោមកីឡាជាក្រុមជាច្រើនផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃលំហាត់គឺថាការរត់ដោយលើកត្រគាកខ្ពស់ សាច់ដុំជើងទាំងអស់ដោយចាប់ផ្តើមពីគូទនិងបញ្ចប់ដោយជើងខាងក្រោម។
ពិចារណាថាការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់គឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃការរត់ងាយស្រួលបន្ទាប់មកទាំងអស់ គុណសម្បត្តិដែលមាននៅក្នុងការរត់ទៀងទាត់ អាចត្រូវបានកំណត់ដោយសុវត្ថិភាពទៅនឹងការកើនឡើងខ្ពស់នៃភ្លៅ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅនឹងកន្លែងបន្ទាប់មកការបង្កើនត្រគាកខ្ពស់ក្លាយជា analogue នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលបណ្តាលមកពីនេះ។
គុណវិបត្តិរួមមានការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហានៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បងពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ពិសេសនេះ។ ដូច្នេះការរងរបួសណាមួយអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកលំហាត់មិនអាចត្រូវបានអនុវត្តទេ។ contraindications ផ្សេងទៀតគឺជាបុគ្គលយ៉ាងតឹងរឹង។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ជាវមេរៀននៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
