រាងកាយរបស់អត្តពលិកដោយសារតែបន្ទុកធ្ងន់ជាប់លាប់និងតម្រូវការក្នុងការផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំយ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងមីក្រូសារជាតិត្រូវការវិធីសាស្រ្តពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការត្រៀមលក្ខណៈអាហារបំប៉នអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញកង្វះវីតាមីនរ៉ែនិងអាស៊ីតអាមីណូ។
Citrulline malate ឬ citrullus គឺជាអាស៊ីតអាមីណូ L-citrulline ដែលមិនទាក់ទងនឹងម៉ូលេគុលអំបិលសរីរាង្គ (malate) ។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់អ្នកលើកថាមពលនិងអ្នកបង្កើតសាច់ដុំដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំនិងបង្កើនមុខងាររបស់វា។ អត្តពលិកនិងអត្តពលិកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងប្រើកាយវិការដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា។
តើវាជាអ្វី?
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនចាំបាច់ដែលរាងកាយទទួលបានពីអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឪឡឹក។ សូមអរគុណដល់សកម្មភាពរួមរបស់វារួមជាមួយធាតុដានសកម្មផ្សេងទៀតវីតាមីននិងអរម៉ូនក្រូចឆ្មាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
ដើម្បីរំលាយនិងលុបបំបាត់អាសូតលើសរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមវដ្តគីមីនៃការបំលែងអាស៊ីតសរីរាង្គជាច្រើនទៅជាអ៊ុយដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានច្រោះនិងបញ្ចេញចោលដោយតម្រងនោម។ Citrulline គឺជាផលិតផលកម្រិតមធ្យមនៃអន្តរកម្មនៃអ័រនីទីនជាមួយផូស្វាតកាបូន។ វាគឺជាសមាសធាតុនេះដែលភ្ជាប់អាសូតលើស។
ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងសរសៃសាច់ដុំបង្កើតបានជាបរិមាណអាម៉ូញាក់ដែលនៅពេលដែលកកកុញបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថាហួសកម្លាំងធ្ងន់និងខ្សោយនៅក្នុងខ្លួន។ ការបន្ថែមថ្នាំបំប៉នក្រូចឆ្មាបន្ថែមក្នុងរបបអាហារជួយបង្កើនការផលិតអ៊ុយហើយដូច្នេះភ្ជាប់នីត្រាតអ៊ីដ្រូសែនសេរីមុនពេលវាបណ្តាលឱ្យមានជំងឺហឺត។ វត្តមាននៃក្រូចឆ្មារដែលលើសនៅក្នុងខ្លួនប្រាណនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃ arginine នៅក្នុងឈាម។ លទ្ធផលនីត្រាតអុកស៊ីតដែលជាអនុផលមួយជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំនិងជំរុញការបូមសាច់ដុំ។
អំបិលអាស៊ីតម៉ាលីក - បុរសត្រូវបានគេស្គាល់កាន់តែច្បាស់នៅក្នុងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារថាជាការថែរក្សានិងស្ថេរភាព។ ពួកគេមានមុខងារស្រដៀងគ្នាក្នុងការរក្សាស្ថេរភាពគីមីនៃក្រូចឆ្មានិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
យន្តការនៃសកម្មភាព
ទាំង malate និង citrulline ត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងវដ្ត Krebs ។ សារធាតុមួយជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់សារធាតុមួយទៀត។ ដោយមានជំនួយពីមេទីលមីតូទីនៀបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះការបន្ថែមអាស៊ីត malic ទៅក្នុងរបបអាហារអាចបង្កើនការផលិតថាមពលនៅក្នុងកោសិកាដែលមានបញ្ហា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបុរសគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកែច្នៃនិងការស្រូបយកអាស៊ីតឡាក់ទិកហើយស៊ីតូលលីនម៉ាតដកអាស៊ីតចេញពីរាងកាយកាត់បន្ថយកំហាប់សារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់ពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិង anaerobic អាចត្រូវបានបង្កើនហើយមុខងារនិងស្ថាបត្យកម្មនៃសាច់ដុំអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
សមាសធាតុនិងការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់
អាហារបំប៉នកីឡាភាគច្រើនមានអាស៊ីដអាមីណូនិងមេតាល់ដែលមានសមាមាត្រស្មើគ្នា។ ចំពោះល្បាយស្ងួត ១០០ ក្រាមមានក្រូចឆ្មារ ៥៥-៦០ ក្រាមនិងក្រោយ ៤០-៤៥ ក្រាម។
ពេលខ្លះស្មុគស្មាញត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ៖
- arginine, ដើម្បីបង្កើនការបត់បែននិងការប្រព្រឹត្ដនៃសរសៃឈាម;
- carnitine ដែលរំញោចដំណើរការខ្លាញ់និងការងារសាច់ដុំបេះដូង។
- carnosine, ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយ;
- creatine, ដែលបង្កើនល្បឿនកំណើននៃបរិមាណសាច់ដុំ;
- វីតាមីនខ, ស័ង្កសីនិងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗទៀត។
ថ្នាំនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹង៖
- កង្វះប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានមូលហេតុនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភឬរបបអាហារបួសលើសលុប។
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកីឡាឬការខិតខំ។
- ការងាប់លិង្គរួមទាំងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- សាច់ដុំ asthenia នៃ etiologies ជាច្រើន។
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស។
- ការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួសនិងការវះកាត់។
ថ្នាំ Citrulline malate អាចត្រូវបានគេយកទៅប្រើក្នុងវ័យចំណាស់ជាភ្នាក់ងារប៉ូវកំលាំងនិងថ្នាំ immunomodulatory ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសកម្ម
ការប្រើប្រាស់ស្មុគស្មាញដែលមានអាស៊ីតក្រូចឆ្មានិងអាស៊ីត malic គឺត្រូវបានណែនាំទាំងក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត។ អាហារបំប៉នជួយឱ្យអត្តពលិករក្សាភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងបានយូរនិងអស់កម្លាំងតិច។ ការគាំទ្របែបនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលបន្ទុករបស់វាមានលក្ខណៈចន្លោះពេលឧទាហរណ៍អ្នកលេងវាយកូនគោលលើទឹកកកអ្នកលេងបាល់ទាត់និងអ្នកហែលទឹក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំបំប៉នគឺៈ
- ការកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតនៃ arginine នៅក្នុងប្លាស្មាឈាម;
- ការកើនឡើងនៃបរិមាណនិងមុខងារនៃម៉ាសសាច់ដុំ;
- បង្កើនសក្តានុពលថាមពលនៃកោសិការាងកាយ;
- ការកៀរគរប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- រក្សាតុល្យភាពអាសូត;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវភេទ។
កិតើនិងវិធាននៃការចូលរៀន
អត្រាបំពេញបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់អត្តពលិកហាត់ប្រាណសកម្មគឺ ៨ ក្រាម។ គួរចែកចំនួនទឹកប្រាក់នេះទៅជាការទទួលភ្ញៀវពីរគឺទីមួយ ៣០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណលើកទី ២ មួយម៉ោងមុនចូលគេង។
ចំពោះការព្យាបាលនិងការការពារការចុះខ្សោយសាច់ដុំ, អស់កម្លាំង, បញ្ហាមេតាប៉ូលីសឬងាប់លិង្គ, កំរិតប្រើនឹងខុសគ្នា។ ពួកគេត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើអាយុភេទទម្ងន់និងស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺ។
សារធាតុទាំងពីរពីអាហារបំប៉នអាហារភ្ជាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងធាតុដានផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មានៅលើពោះទទេ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
ល្បឿននិងរយៈពេលនៃការបន្ថែម
លេបនៅលើពោះទទេក្រូចឆ្មារបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ Arginine នៅក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងហើយបន្តរក្សាវានៅខាងលើជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយស្ថេរភាពមានឥទ្ធិពលកើនឡើង។
ការលូតលាស់សាច់ដុំប្រកបដោយចីរភាពការស៊ូទ្រាំនិងសកម្មភាពអាចត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់បានរយៈពេលមួយខែ។ ក្នុងករណីនេះការណែនាំព្រមានពីតម្រូវការបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនបន្ទាប់ពី 2-3 ខែ។ អ្នកអាចបន្តបន្ទាប់ពីសម្រាកស្មើនឹងរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សា។
ហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់កម្មវិធី
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រ។ ការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងដោយថ្នាំ Placebo បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា៖
- ការថយចុះភាពអស់កម្លាំងថយចុះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីចន្លោះពេលប្រចាំថ្ងៃនិងពីរថ្ងៃក្នុង 40% នៃមុខវិជ្ជា។
- ការកើនឡើងនៃចំនួនវិធីសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ដោយ ៥៣% ។
- បង្កើនការផលិតម៉ូលេគុលអាស៊ីដ triphosphoric adenosine ៣៤% ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
- ការងើបឡើងវិញនៃផូស្វ័រអុកស៊ីតកម្មបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃបន្ទុកដោយ 20% ។
ជាទូទៅបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមអត្តពលិកដែលទទួលបានប័ណ្ណប្រកាសប៉េតង់មុខវិជ្ជាបានបង្ហាញពីសកម្មភាពនិងការស៊ូទ្រាំកាន់តែខ្លាំង។ អត្រាមេតាប៉ូលីសក៏ខ្ពស់ជាងនេះដែរ។
ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការបន្ថែមទៅលើគុណភាពនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលបានធ្វើឱ្យវាមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអត្តពលិកនៃវិស័យផ្សេងៗ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន
Citrulline malate ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាព។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវកំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនិងការទទួលទានដោយមិនបានគ្រប់គ្រងយូរមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានពីការរលាកក្រពះពោះវៀន។
ការប្រឆាំងនឹងវេជ្ជបញ្ជានៃថ្នាំបំប៉នគឺ៖
- អាឡែរហ្សីនិងប្រតិកម្មបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុ។
- ដំណើរការដំបៅនៅក្នុងបំពង់អាហារក្រពះនិង duodenum ។
- ការខ្សោយតំរងនោមនិងជំងឺតំរងនោមនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ urolithiasis ។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអ៊ុយខ្ពស់។
- ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូន។
- អាយុរហូតដល់ 6 ឆ្នាំ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារដែលត្រូវការមាតិកាសូដ្យូមទាប។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ citrulline អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយធ្វើការពិនិត្យចាំបាច់ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក។
ប្រសិទ្ធភាពនៃក្រូចឆ្មាក្នុងការរួមផ្សំជាមួយ malate
ឧស្សាហកម្មអាហារបំប៉នទំនើបផលិតនូវថ្នាំជាច្រើន។ Citrulline ត្រូវបានផ្សំជាមួយអាស៊ីដអាមីណូប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយអាស៊ីត malic ដែលទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនិងតម្រូវការខ្ពស់បំផុតក្នុងកីឡានិងការហាត់ប្រាណ។
Citrulline malate រួមចំណែកដល់ការបញ្ជូនអាស៊ីតអាមីណូយ៉ាងលឿនទៅកោសិកាដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល។ ទម្រង់នៃការចេញផ្សាយផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ L-citrulline តម្រូវឱ្យមានវគ្គសិក្សាអប្បបរមាមួយសប្តាហ៍មុនពេលការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងលេចឡើង។
អាហារបំប៉ននេះអាចត្រូវបានទិញនៅតាមទីតាំងឯកទេសនៅក្នុងហាងលក់អាហារបំប៉នកីឡាក្លឹបហាត់ប្រាណឬទិញនៅតាមបណ្តាហាងឱសថ។
