ការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit: ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់? * កាកបាទ

តើ CrossFit ធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀតសម្រាប់អត្តពលិក: ល្អឬអាក្រក់? មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាកីឡានេះមិនអត់ធ្មត់លើភាពទន់ខ្សោយទេ - ចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានកំណត់ដោយពេលវេលាទំនេរ។ ឥតគិតថ្លៃ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មានន័យថា ៧ ថ្ងៃអ្នកត្រូវភ្ជួររាស់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណព្រោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺខ្ពស់ជាងអ្វីៗទាំងអស់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអ្នកគាំទ្រ crossfit គឺជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំដែលរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានរាងប្លែក។ ប៉ុន្តែតើ CrossFit ល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក? សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមដោះស្រាយ - នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រយោជន៍ហើយនៅពេលដែលក្រុមរបស់អ្នកនឹងធ្វើបាបគាត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលតាមរទេះរុញ

យើងនឹងមិនសរសេរឃ្លាដែលនិយាយតាមអ៊ិនធឺរណែតនៅទីនេះទេគឺ“ ចិត្តល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ” និងរបស់ស្រដៀង ៗ គ្នា។ វាច្បាស់ណាស់ថាការលេងកីឡាគ្រប់ប្រភេទ (ល្អប្រហែលជាអុកនឹងជាករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់) មានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការនិយាយកុហកនៅលើសាឡុង។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់នោះអត្ថប្រយោជន៍នៃរឿងនេះគឺជាក់ស្តែង។

Crossfit គឺជាបញ្ហាមួយទៀត: តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីទេបើប្រៀបធៀបជាមួយកីឡាដទៃទៀត? ប្រហែលជាអ្នកមិនគួរបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទំនេរ - បន្ទាប់ពីនោះពួកគេនិយាយថាវានាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ? នេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃ៖

កម្លាំងនៃចិត្ត

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្នែកលើកទឹកចិត្តនៃអត្ថប្រយោជន៍របស់ CrossFit: អ្នកនឹងរឹងមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្មារតីរបស់អ្នកទៀតផង។ ការហាត់ប្រាណភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ក្រុមហើយទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមិនមានការប្រកួតប្រជែងដោយផ្ទាល់រវាងអត្តពលិកក៏ដោយ (អ្នករាល់គ្នាមានទំងន់បទពិសោធន៍រូបរាងខុសគ្នា។ ល។ ) អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកបានទេ។ នេះជំរុញយ៉ាងខ្លាំងឱ្យអ្នកបញ្ចប់លំហាត់ - មិនឱ្យបោះបង់ចោលនិងបញ្ចប់ស្មុគស្មាញទាំងមូល។ នៅពេលអ្នកក្លាយជាអត្តពលិក CrossFit ដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនអ្នកទំនងជានឹងឈប់យកចិត្តទុកដាក់លើលទ្ធផលរបស់អ្នកដទៃហើយចាប់ផ្តើមប្រកួតប្រជែងជាមួយគូប្រជែងធំបំផុតរបស់អ្នក - ខ្លួនអ្នក។ ហើយនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកមិនមានជម្រើសចាញ់ឬបោះបង់អ្នកនឹងឈ្នះម្តងហើយម្តងទៀត។

ការស៊ូទ្រាំនិងមុខងារ

Crossfit ជាចម្បងអំពីអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងកាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការគោរពទាំងអស់: អ្នកអាចរើយាយយាយដោយមិនចេះនឿយហត់នៅតាមផ្លូវហត់នឿយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការងាយជីកដំឡូងហើយធ្វើការជួសជុលដោយគ្មានខ្សែ។ 😉មុខងារនឹងបន្ថែមជំនាញមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក - អ្នកអាចឡើងលើខ្សែពួរដើរលើដៃនិងជួរដេកយ៉ាងខ្លាំង។ "តើការប្រើប្រាស់នៅទីនេះយ៉ាងដូចម្តេច?" - អ្នកសួរ។ វានឹងមានភាពងាយស្រួល - អ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីនៅជុំវិញជ្រុងទេ។

រូបរាង

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, គ្រប់គ្រាន់ហើយ, នេះគឺសំខាន់ណាស់។ ហើយទោះបីជានេះជាបញ្ហានៃរសជាតិក៏ដោយប៉ុន្តែដោយពិចារណាលើកាណុងទំនើបនៃរាងកាយស្រស់ស្អាតវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាអត្តពលិកនិងអត្តពលិក CrossFit មានតួលេខនៃអត្តពលិកនិងស្រស់ស្អាតគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ (ហើយចាប់តាំងពីយើងបាននិយាយអំពីបញ្ហានេះក្មេងស្រីជាច្រើនភ័យខ្លាចក្នុងការក្លាយជា "បូម" ដូចតារាឆ្នើម CrossFit ។ កុំបារម្ភ! អ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើជំនួញក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចូលទៅកាន់គេហទំព័រណាមួយហើយមើលក្មេងស្រីដែលមានបទពិសោធន៍។ ដែលបានបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដឹងច្បាស់ដល់អ្នក) ។

សុខភាព

តើ CrossFit ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ? ប្រាកដជាយល់ព្រម! រាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយអរគុណ។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ CrossFit នឹងជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាមិនធ្លាប់មានពីមុនមកហើយវានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយជាទូទៅគេងលក់ស្រួលអ្នកនឹងងាយរំខានដោយដំបៅរបស់អ្នក - និយាយអោយខ្លីអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។

តើមានភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ CrossFit ដែរឬទេ? នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងច្រើនជាង។

ះថាក់ពីការបណ្តុះបណ្តាល crossfit

ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺគ្មានពពកនៅលើមេឃរបស់យើងទេ - តែងតែមានវត្ថុអាក្រក់ ៗ នៅក្នុងធុងណាមួយ។ ជាការពិតណាស់ CrossFit អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាកីឡាដទៃទៀតដែរ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីក៏ CrossFit មានគ្រោះថ្នាក់ហើយតើបញ្ហាសុខភាពអាចត្រូវបានជៀសវាង? យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះបន្ថែមទៀត។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយ contraindications ។

ការប្រឆាំងនឹង CrossFit

នៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍វាជាការសំខាន់ដំបូងបង្អស់ដែលអ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លងទៅហ្វាហ្វហ្វីត (វាអាចថាអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ដោយហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រ)៖

នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬប្រព័ន្ធដកដង្ហើម;
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន;
នៅក្នុងវត្តមាននៃការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
ថ្មីៗនេះបានទទួលការវះកាត់;
ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ;
ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ;
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (ប្រព័ន្ធមិនស្មើគ្នាកណ្តាល);
ជំងឺនៃថ្លើម, តម្រងនោមនិងបំពង់ទឹកប្រមាត់និងបំពង់ទឹកនោម;
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
ជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន (បំពង់រំលាយអាហារនិងក្រពះពោះវៀន) ។

បញ្ជី contraindications ពេញលេញសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល crossfit គឺធំណាស់។ អ្នកអាចមើលវាពេញនៅទីនេះ។ ពិតជាមានបញ្ជីយ៉ាងតឹងរឹងនិងទូលំទូលាយប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកដឹងសូមប្រយ័ត្ន ... ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ល្អបំផុត។

ទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត

តើ CrossFit មានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងសន្លាក់សាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែរឬទេ? សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងលើបញ្ហានេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកអំពីលទ្ធផលនៃការសិក្សាលើផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយនិងយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់របស់ CrossFit ។ វីដេអូមានទំហំធំ (តិចជាងមួយម៉ោង) ប៉ុន្តែមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនិងពិសោធន៍និងឆ្លើយសំណួរបានគ្រប់គ្រាន់អំពីគ្រោះថ្នាក់នៃ CrossFit លើសុខភាពមនុស្ស។

គំនិតរបស់វិបផតថល Cross.Expert

តោះមើលអ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់គឺមកពីការធ្វើ CrossFit ដោយប្រើឧទាហរណ៍ប្រចាំថ្ងៃ៖

តោះចាប់ផ្តើមជាមួយប្រធានបទដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត - កាត់បេះដូងនិងបេះដូង។ តើថ្នាក់រៀនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? ត្រូវហើយពួកគេធ្វើបាបប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវហើយមិនធ្វើតាមរបបបណ្តុះបណ្តាល។ វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យ "ដក" នេះប្រែទៅជាការអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
គ្រាគ្រោះថ្នាក់ទីពីរគឺស្ថិតនៅលើយន្ដហោះនៃការលើកទម្ងន់ដែលជាធាតុផ្សំនៃរូបធាតុកាត់ស្ទើរតែទាំងអស់។ ទិសដៅនេះនៅក្នុងកីឡាគឺមានភាពតក់ស្លុតខ្លាំងណាស់ - ជាដំបូងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់មានហានិភ័យ។ បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នឬការធ្វេសប្រហែសបន្តិចបន្តួចតែងតែនាំឱ្យមានរបួស... យើងគិតថាមិនចាំបាច់រស់នៅលើសំណួរអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ - តើការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សម្នាក់ដែរឬទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននៅជុំវិញគុណវិបត្តិនេះ? វាសាមញ្ញ - ធ្វើតាមបច្ចេកទេសនិងច្បាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នគណនាភាពខ្លាំងរបស់អ្នកហើយកុំកំណត់កំណត់ត្រាដែលមិនចាំបាច់ហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត។
គុណវិបត្តិមួយទៀតនៅក្នុងកីឡានេះគឺស្ថិតនៅក្នុងមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃគ្រឹះទាំង ៣ នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អត្តពលិក៖ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការស្តារឡើងវិញ។ ជាមួយនឹងការជាសះស្បើយការវាយដំកើតឡើងជាញឹកញាប់។ អ្នកគាំទ្រ CrossFit ជារឿយៗមានរោគសញ្ញាហួសប្រមាណ - ជារឿងមិនល្អនិងពេលខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។
នេះក៏អាចរួមបញ្ចូលនូវគុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់យើងផងដែរ - សមាសធាតុក្រុមរបស់ CrossFit ។ អត្តពលិកជាច្រើន (ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) ក្នុងការស្វែងរកកំណត់ត្រាឬអត្តពលិកផ្សេងទៀតបានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងហើយជាលទ្ធផលទទួលបានពិន្ទុទី 1 ទី 2 ឬទី 3 ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ស្មារតីនៃការប្រកួតប្រជែងគឺអស្ចារ្យប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីរឿងធម្មតាទេព្រោះវាជារឿងធម្មតាទេដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងតំបន់សុវត្ថិភាព។ កុំប្រញាប់! អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមាន: នឹងមានកំណត់ត្រានិងជ័យជំនះ - អ្វីៗនឹងមានពេលវេលា។

អត្តពលិកល្បី ៗ លើអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នៃ CrossFit

Sergey Badyuk បាននិយាយយ៉ាងច្បាស់អំពីគ្រោះថ្នាក់របស់ CrossFit៖

Denis Borisov មានមតិស្រដៀងគ្នានេះដែរ:

ម៉្យាងទៀត Mikhail Koklyaev មានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះកីឡានេះ (សូមមើលចាប់ពីនាទីទី ៩)៖

ការវិភាគលម្អិតពីអត្តពលិកដ៏ល្បីម្នាក់ទៀត៖

ហើយចុងក្រោយយោបល់របស់ Joe Rogan និង ST Fletcher ដែលគេស្គាល់នៅ Runet ថា Plush Beard៖

សព្វថ្ងៃនេះមិនមានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថា CrossFit មានគ្រោះថ្នាក់ទេជាពិសេសដោយសារតែយុវជនកីឡា។ មានតែការពិភាក្សាលើវេទិកាផតថលពេទ្យនិងបណ្តាញសង្គមប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សល្បីល្បាញក៏ខុសគ្នាដែរ - មានមតិជាច្រើននៅលើបណ្តាញទាំងសម្រាប់និងប្រឆាំង CrossFit ពីអត្តពលិកល្បី ៗ ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនទាន់មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានរកឃើញថារងផលប៉ះពាល់ដោយការបណ្តុះបណ្តាលនេះទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធូរស្បើយជាមួយរឿងនេះទេហើយចូលទៅសិក្សាដោយមិនគិត។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើហ្វុតហ្វីតអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនសំណួរតែមួយគត់គឺថាហេតុផលសម្រាប់វាគឺភាពគ្មានបទពិសោធន៍ឬការធ្វេសប្រហែសរបស់អត្តពលិកឬការស្វែងរកកំណត់ត្រា។